Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ja mam prestavku necvicim kazdy den.vikend chata.cez tyzden musim aj zehlit atd.cvicim ked je cas.momentalne oddychujem.
Ja som tiez tak ze.ked neni cas necvicim.. minule to bolo 4 dni..ale od 1.5 zacinam aj so stravou.. mam.jedalnicek na mieru tak verim ze to pojde dole
@dzejndzejnova moja ako vyzera ten jedalnicek?mas tam aj pecivo?a strava delena ci ako?
@veronika1603 esye som to moc nestudovala..ale.je to na mna stavane..ked tak daj mail poslem.ti ho
@kicilanka Mozno prave preto ze mas problem s lucami by si mala to behanie znova skusit aj ked pri tom umieras (chapem 😀 aj ja som zacinala). By ti tie pluca posilneli. Nevravim ze hned 10km zabehnut. Ale co najskor rychla chodza, chvilku pobehnes atd. to ze mas mensie pluca nie je problem. Dychanie bruchom je spravne, si vsimni ze vsetci novorodenci dychaju bruchom. Ja osobne tak nejak polovicne, co sa nezmesti dole potom dodychuje horna cast 😀 A pilatess mi nepride ako nejake namahave cvicenie. To je taky strecing na jadrove svalstvo. to je divne ze to nemozes cvicit.. ti nieco zavadzia ci nedodychas??
Tak ked nelocka tak asi okey 😀 Hej voda je dolezita, ja aj v zime splachnem dobre 2-3l denne, vlete min 4, ale zase vela piť nie je tiež dobre. Takze snazim sa to nejak podla tela korigovat. A ano na vrasky je to super :D este keby voda odburavala pribudajuce sediny kurnik 😀
Spravne cvicenie ti nikdy neublizi, mrkni na Olgu Kotelko (povodom ukrajinka). Vo veku 93 rokov zabehnut sprintom 100 za 21 sekund, to ani dnesni tinedzeri nezvladnu 😀 pre mna velmi inspirativna babča 🙂 citala som o nej aj knihu "jak utect casu", tiez super.
@sspeed_cs 😀 no a ja nemám ale že vôbec ani jeden vlas šedivý, ale moje 28 a 30 ročné dcéry už majú 😀 😀
Už začína vidieť na tvári, že som schudla a tak to čo vypľňal predtým tuk, tak teraz tam nie je a vrásky sa zviditeľnili - takže už ani voda nepomôže 😀 ...takže dcéry zahlásili, že je na čase aj pre mňa konečne začať používať makeup 😝😝
Ja som sa začala hýbať minulé leto - po dcérinej svadbe ako som sa videla na fotkách 😀 - práve chôdzou...nič som necvičila, v postate som ani stravu nejako výrazne nezmenila, len som zrýchlila vychádzky so psom a predĺžila vychádzky a donútila sa jej pravidelne...A od júla som do februára dala dole 11kg...
Takže aj teraz popri cvičení praktizujem ešte aj tú rýchli chôdzu...
No a pillates - pre mňa to nie je namáhavé cvičenie - to nie...ale pri ňom musíš dýchať teda inak, ako si moje telo pýta...a keď som opakovane mala problémy v noci po cvičení (chodila som na rehabku do nemocnice cvičiť), tak mi odporučili s tým prestať...v noci som sa budila na to, že som sa dusila, nedýchala som, nejako podvedome som sa snažila dýchať ako pri cvičení a nie tak ako mi je prirodzené....
Mne najviac vyhovuje posilňovanie...len aj v mojom veku rýchlo naberám svalovú hmotu...preto aj s Jillien cvičím len s 0,5kg činkami...zvládala by som v pohode aj 2,5kg dávať, ale nepotrebujem svaly...
...ja chcem už len to, aby sa mi spevnilo všetko čo pomaly poovisalo (aj vekom a nie len chudnutím), aby sa priebežne redukovalo to, čo prechodové hormóny sa snažia na mňa nalepiť, aby som bola dlho fyzicky vitálna, kedže mám aj 10ročnú dcérku ešte...
takže chôdzu si nechávam - aj po schodoch, aj do kopca - ale k behu sa asi nedokopem...
cvičím Jillien a ak sa mi podarí zredukovať ešte nejakých 5-7kg, tak potom už pôjdem zas aj do posilky 🙂
Necvicim kazdy den. kazdy druhy sa snazim mam aj povinnosti doma. No vacsinu podla tej vlavo ale ked nevladzem skoncim cvik o par sekund skor.
@dejka no ja som prvý level odcvičila v kuse s 1dnovou prestávkou, ale to bolo veľa...teraz cvičím 2-3 dni a 2 dni prestávka, ale ja si pridávam ešte na záver cvičenie podľa svojho - a pridávam vlastný strečing...teda dokopy cvičím cca hodinku 🙂
Ale tie 2 dni čo necvičím, tak sa snažím zaraďovať pravidelne 1x denne cca 45-60 minút rýchlu chôdzu do kopca a schodov...
Ja som 1. level od polky dával už s tou černoškou, ale tento druhý som tak niekde v strede medzi nimi dvomi 😀
Ale výsledky sa podľa mňa prejavia u každého inak...ja to beriem športovo - už aj vzhľadom na vek a hormony...dakedy keby som bola odcvičila 1. level, mala by som 10kg hneď dole 😂😂😂 ...teraz som rada, že váha stojí a nepribúda, ale teší ma, že už telo mi nepľantá až tak - proste sa to spevnilo 🙂
No tak som to dala aj dnes 9x 2 level.zajtra odychujem miestami som myslela ze umieram😛
Mala my uz flasku nosi a zhana botasky si mysli ze to pomoze. Starsia v kuse otvara dvere ..mamka zijes? Vzdy v tom najlepsom.....
@sspeed_cs no ja zas neviem behať ani keby čo bolo...už ma aj kamarátka behajúca stiahla že ma naučí...ale mne chýba 1/3 ľavého laloka pľúc, tak možno aj preto mám problém s dýchaním,,,ja dýcham bruchom a nie pľúcami a preto nemôžem ani pilatess cvičiť...
...nič mi "neločká" 😀 vôbec s tým nemám problém...ja kebyže idem behať hoc len na 5 minút a nepila by som, tak umrem hádam aj 😀...jedlo by som nezniesla žiadne a musím dať pozor aby som jedla najneskôr 2 hodiny pred cvičením...
..ale ja sa celkovo snažím veľa piť kvôli veku už...naozaj som zistila, že ak dodržujem pitný režim - tak pleť je viac vypnutá a nemám tak viditeľné vrásky 😀 😀
...strečing som prevádzkovala občas aj počas posledných 10 rokov, keď som ráno vstala a zistila, že som ako doska tuhá 😀...takže som teraz len pridala za Jillien cca 10 minút 🙂