Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@nikusebi Cvičením získavaš svaly, ktoré majú svoju hmotnosť. Pokiaľ vidíš výsledky v čom, všetko je v poriadku. Na váhu sa vôbec nepozeraj. Tuk sa ti mení na svalovinu.
@m.a.r.t.i.n.a ale sak keď idem k lekarke a pýta sa má že váha? Ja jej poviem a ona kukne na mňa neveriacky a pýta sa ze kde? Ako ja naozaj nechápem po druhom pôrode strašne ťažko z váhou...naozaj v cm som zhodila i podľa oblecenia lebo oblečiem veci co som nosila pred 7 rokmi...
Ahojte, chcela by som sa k vám pridat, ale neviem či je ešte skupinka aktuálna.zacala som dnes cvicit 30days level 1.ako ste ju cvicili vy? A vysledky boli také ako som videla na nete? :D
@arcanne2 ja som odcvičila pred 3 dňami 1. level a cvičila som 7 dní, potom som jeden deň už nevláadla dať, tak som dala voľno si a potom som dotiahla 3 ešte...dneska idem na 2. level...
@radka444 mi ale poradila, že podľa nových postupov sa to už necvičí v kuse, ale inak - urob KUK ku mne na plochu - dala som si tam album a rozdiel pred 1. levelom a po ňom...a pritom naozaj nedržím diétu, mám vek a hormony si robia čo chcú...a aj teraz tie 2 dni čo som necvičila, miery zišli dolu 🙂
@m.a.r.t.i.n.a 🙂 tuk sa nanič nemeni...odburava sa...svaly naberaju na hmote...tiež som si to myslela...kedysi..🙂
@milena35 Ano, je to samozrejme tak, ja som to len blbo napisala, myslela som to tak, ze namiesto tuku su svaly, ktore tiez maju svoju vahu a preto nevidi vahovy ubytok ;)
Baby čo jedavate po cviceni?ja cvicim vždy vecer okolo pol 8 a nikdy neviem či si nieco dat alebo radsej len tekutiny.vdaka ;)
Ja tiez tak cvicim a raz som skusila jest potom a bolo mi zle..kedze som nikdy tak neskoro nejedavala
@dzejndzejnova
@arcanne2
ja tiež cvičím až po 19,30 a mne to tak aj vyhovuje...ja pijem počas celého cvičenia iso nápoj - vypijem cca 250-350 ml pred cvičením a počas cvičenia ďalších cca 250-300 ml a zvyšok čo mi ostane - dorazím po cvičení 🙂 ...ale potom už vôbec nie som po ňom hladná...a vždy sa najem do tej cca 17,30-18,00 teda 2 hodiny pred cvičením, aby mi nebolo zle...
@kicilanka mne to jedenie ani nechyba kedze nekdy si lahnem uz o 21 hod xi
@kicilanka o 19:30 cvicim po sprche si vzdy dam.chodim neskorej spat cca 23:30 takze myslim ze mozem.po cviceni by si si mala dst bielkoviny
@sspeed_cs no ja možno aj pre svoj vek nezvládam tých 30-40 minút bez pitia...musím piť a robila som tak aj pred 18 rokmi, takže je to možno otázka zvyku...ja si vždy za cvičením pridávam ešte naviac strečing...a tiež ak pijem ten ISO nápoj, mám pocit že zvládam väčší výkon podať 😝
Ja pijem tiez pocas cvicenia.nejak mi to nejde bez toho . Nefunguju mi nadoblicky. Tak sa mi zda ze tempo s vodou zvladam lepsie. Mozno je to len v hlave neviem
@dejka presne tak...ale napr. nápoj ISO má v sebe vitamíny a minerály, tak som aj rada, že aj dodržujem pitný režim a tiež že dopĺňam vypotené alebo spotrebované látky 🙂 Ale asi každý si musí podľa seba...niekto priberá z pečiva, niekto zo sladkého...pre niekoho je káva močopudná a pre iného vôbec...
@dzejndzejnova pokial ti je po cviceni z jedla zle tak jest nemusis, nie je to nutne. sustred sa na to co vyzaduje tvoje telo. pokial po cviceni nemas na jedlo chut tak sa nenut. ak budes casom hladna skus napr banan alebo nieco neutralne a lahke.
@kicilanka strecing je super vec, ja si ho nerobim vobec, miesto neho mam beh na zahriatie. ale musim ho aj ja zaradit nech som ohybnejsia kusok 🙂 nebudem ti do iso napoja vstupovat lebo ja som jeho silny odporca 😀 voda ano, ale nechapem ze sa ti da pit pocas cvicenia, nelocka ti to v zaludku? ked si idem aj v lete zabehat tak ked bezim do 20 km netaham so sebou ani vodu ani jedlo.
Baby môžem k vám prosiiiim, snažím sa schudnúť po poslednom pôrode...začala som s jillien 30 Day shreed level 1 a 2... No vahovo som nedala nič dole sme v cm áno hlavne zadok a nohy, a j stravu som upravila...kde robím chybu :-? Ďakujem za každú odpoveď