Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Ahojte. Trošku mi odišlo pri cvičení koleno. Neuskackám kardio ale nerada by som prestala, lebo som síce na začiatku ale docela dobre mi to išlo. Končím práve 1.level 30 day shred. Ktoré s tým máte skúsenosť, prestali ste na čas cvičiť (ak áno na ako dlho?) alebo ako ste to poriešili?
Ahojte,možno mi budete vediet poradit niektora,je možne že pri svalovici ide vaha hore? Cvicim len 3. deň no svalovica neskutočná a na vahe 1,5 kg hore :/
@arcanne2 Ja končím teraz 1.level, na začiatku som mala tiež svalovicu dosť, ale rozcvičila som ju v pohode. Váha sa mi nezmenila vôbec, ani menej ani viac, len sa mi tak zdá voľným okom že sa formujem. Nepremerala som sa na začiatku čo bola asi chyba.
@moonlighting ani ja som sa nezmerala,ale som len 3. Deň tak sa asi zmeram dnes a po mesiaci sa premeram 🙂
@moonlighting tak som sa merala,mám ake strašidelné miery, ruka 31, stehno 61, brucho 91,zadok 101 :D :D pekne pravidelne to stupa :D
@moonlighting ahoj. Mne pravidelne odchádza koleno pri cvičení. Som z toho dosť zúfalá, lebo cvičiť potrebujem veľmi. Ale radila som sa s jedným trénerom jumpingu, tak mi povedal, že buď sa necvičí cvik správne, alebo je neúmerná záťaž. Teda ľudia s veľkou nadváhou by nemali hneď začať cvičiť ťažké cviky. A veľmi dôležité sú aj tenisky na cvičenie. Ja som si kúpila originál také na cvičenie a musím uznať, že ma kolená bolia menej, alebo vôbec. Ale naučila som sa aj správnejšie robiť cviky.
@ivankaberrynka Nadváhu nemám. Cviky si myslím že tiež robím okej, ale teda niesom profesionál, takže si to len myslím 🙂. Skôr to bude asi obuvou, ktorú pri cvičení nenosím.
Akurát neviem či koleno namáhať alebo si dať radšej pauzu.
@moonlighting ja som mala také bolesti, že som musela pauzovať. Ešte je aj taká možnosť, že je s kolenom zdravotný problém. Ja momentálne ani necvičím pravidelne, nejak sa neviem dokopať k tomu ☹
Ja občas cítim kolená, cvičím v botaskách, dávam si kĺbovku a pri cvičení používam bandáže na kolená od Vietnamcov za 1 euro. Ja ich skôr ale cítim počas dňa, nie pri cvičení a po oddychu to prejde.Kardio cviky cvičím upravené, žiadne výskoky ale cvik si upravím ako napr.pochodovanie a pod. Dôležité je cvičiť v správnej obuvy a nedávať pri cvičení kolená pred špičky ale len po pravý uhol(napr.pri drepoch - zadok musí byť vzadu akoby som si sadala,uhol medzi stehennou kosťou a lítkom je 90stupňov. Pri veľkej bolesti určite račej 2-3 oddych a potom si upraviť frekvenciu cvičenia podľa seba - buď obdeň alebo cvičenie 2-3dni a deň voľna. Netreba to siliť, žiadne cvičenie nestojí za zničené kolená.
@isis234 Toto je Level 1, cvičí sa 10 dní. Potom si cez google rovnako stiahni Level 2 a Level 3.
https://free.zoznam.sk/video/jillian-michaels-3...
@isis234 Pozor! Cvič v topánkach! Ja som cvičila na boso a mám odpísané koleno. A to hneď v prvom leveli. Dúúúfam že len dočasne aby som mohla pokračovať.
Dievcata mate aj vy po cviceni take stavy že sa vám toci hlava, je vam na vracanie a tak pol hodky nemozete chodit? Ja som dneska zacala level 2 , 30DS, oveľa tazsie cvicenie ale je mi zle tak čo je to normálne
baby je to normalne? cvicim 8 dni. jem mensie porcie. a vaha tak isto a mozno este viac? kde je problem? dakujem. pijem len cistu vodu a sladke vobec, max. kolac cez vikend.
Ahojte, tak ak mozem pridavam sa k vam, dnes 1xodcvicene.... V ramci moznosti ale nevzdavam to...
@emily level1 je workout1