Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
@baby124 uf,to bolí,ja som si tak palec narazila,som videla snad všetky hviezdičky 😀
baby tak ja nič,ani hore,ani dole a som ako lemra od rána ,zajtra ideme na kontrolu,asi drobec ostáva ešte doma,neviem či to na mna nelezie cvičenie skoro žiadne,iba na fit lopte 😔
ja uz som aj spat od zubara, aka som dnes sikovna 😎 😀 tiez cvicim cez obed, kym mensi spi, lebo inak som na to rovnako, mota sa pod nohami, alebo "cvici" aj on a to tiez zavadza, ale je zlaty ako pozera na Jill a cvici 😵
cviklu ja sice mam velmi rada, ale inak sa mi ta macingova zda dost obmedzujuca. Ja zatial pockam s dietami a uvidim co pocitanie kalorii, snad to bude mat efekt, ked som aj ten L Carnicin kupila. a aj tabletky na detox si davam. zajtra si dam asi len vodovy den, mam po MS, tak hadam by nieco zo mna uz mohlo zmiznut 😀
Dnes je super pocasie, asi sa zastavime na zmrzku, ked pojdem po syna do skolky. hned mi je lepsie, ked slnko svieti!
@barcelona94901 ved aj ja bolest riadna 😀 ja keby len hviezdicky vsetkych svatych 😀 a ty si medzi nami nova?? 😀
Baby, našla som aj facebook-stránku na Jillian https://www.facebook.com/pages/Diskuze-na-cviče... 😀
@henrieta16 na tu stranku uz som aj pisala 😀 len smola, ze som to zabudla vymazat z mojej casovej osi a videli to vsetci 😅
@lucky14 no uvidim ako mi to pojde tentoraz- ja som mala cviklu celkom rada, ale pocas tejto diety sa mi dost sprotivila, tak preto uz mesiac rozmyslam, ci ist do toho- uvidim-budem rada ak sa dostanem aspon do polovice.
ahojte, tak včera boli u nás hody a zvládla som to na výbornú. Žiadna kačica a lokše 😝 Pekne dusené bravčové s ryžou som si navarila. A ani kúsok koláča či zákusku som si nedala. Iba taký zdravý koláčik. A vlastne aj preto Vám sem píšem.
Veľa z Vás má cez víkend problém ovládnuť svoje chute..ja nemám doma môjho pokušiteľa=manžela, tak to zvládam v pohode.
Pre tie, čo im chutí sladké, vyskúšajte, je to FANTASTICKÝ KOLÁČ!!! Aspoň mne neskutočne chutí.
Ja som ho pomenovala ZDRAVÝ KOLÁČ 😀
Suroviny: pol vrecka ovsených vločiek, mlieko, kypriaci prášok, jablko, hrozienka, kakao, 2 vajíčka, škorica, med na osladenie.
Postup: cca pol vrecka ovsených vločiek sa zaleje mliekom aby trošku zmäkli. Pridáš na malé kocky nakrájané jablko, za hrsť sušených hrozienok (kto má veľmi rád, môže i viac, to podľa chuti). Ďalej dve vajíčka, celý kypriaci prášok, čajovú lyžičku škorice. Pre chuť môžte aj lyžicu kakaa. Osladíme medom - podľa chuti. Ja som dala 1polievkovú lyžicu. Všetko zamiešame. Malo by to mať takú optimálnu hustotu, čiže ani úplne hustá masa, ale ani veľmi riedke. Pečieme na cca 200stupňoch, asi 20minút.Použila som papier na pečenie, ale môže byť aj trošku namastený a vysypaný plech. Ale ten papier sa mi zdal rozumnejšie riešenie, keďže to má byť koláčik aj pre chudnúce🙂 Keď už je vrch trošku "prisušený", necháme vychladnúť, a potom krájame. Dobrú chuť 🙂
@zuzanat hm, to je tiež pravda. Ja som sa chcela teraz v polke 2. levelu sfotiť, ale nejde mi zapnúť camera na notebooku, ako naschvál. 😠
ahojte dievčatá, aj ja cvičím Jilian dnes som začala druhy level ale som myslela, že ma zo zeme budu zbierať 😝 jednotka bola super hadam v tom druhom leveli neseknem lebo to skakanie ma ubíja 😅
1. deň 6 week 6 pack odcvičený..aj keď len na 90%,ale je za mnou 🙂..naozaj neodporúčam,ak ste necvičili 30 DS..síce som sa nespotila,ale asi bude ráno svalovička na brušku..a jeden cvik som necvičila,strašne ma pri ňom boleli slabiny 😒
@henrieta16 😀..malý sa na mne rehotal 😀..je je,a niektoré fotky na tej stránke pred a po sú fakt veľmi motivujúce
@baby124 ani nie,pár piatkov tu behám delená,cvičenie 😀
no práve som sa dozvedela baby,že musim dupnuť do tempa a zamakať viac ,pojdeme na svadbu ,nechcem byť za tulena 😀
@zuzu188 nie je to moc zlozite? lebo mne sa to zdalo strasne, ked som to pozerala. Ale tiez by som to chcela vyskusat, ked dokoncim treti level, no uvidime este. Som si prave dala veceru, ale este si neskor dam polievku. som dnes unavena ako pes, v podstate cely den niekam lietam, pred chvilou sme prisli "zo skolky " sme sa este vonku zastavili. Ale musim este zehlit, nech maju ti moji chlapi co nosit.
tak a ani dietu nebudem potrebovat dnes mi volali ze buduci tyzden idem s krpcom na liecenie takze mesiac na nemocnicnej strave vydrzim hadam 😖
juj, dnes 5.deň za sebou 😝 ale som na seba hrdá, od rána od 7mej do večera 17tej som bola na 12 cm podpätkoch 😝 prišla som domov, nôžky samozrejme boleli, unavená.. ale aj tak som sa dokopala odcvičiť si jillian 😝 hneď ma to nadopovalo lepšou náladou 😎
@estrella5 vidíš, ide to po 5. dni hravo, že? Hm, ja teraz s láskou spomínam na 1. level, lebo ja cvičím 5. deň 2. level a to je už iné kafé 😀 ale dnes mi to už išlo oveľa-oveľa lepšie 😝
@henrieta16 veru áno, rýchlejšie to ubehne.. aj som menej zadýchaná.. taká pohodka 🙂 mám z toho radosť 😀 ale ak mám byť úprimná, z toho 2. levelu ste ma vystrašili.. keď tu každá jedna píše aké je to náročné.. tak si krásne užívam 1.level 😀 ale vidíš aká šikula, keď už aj 2. level ide oveľa lepšie... už máš určite za tie dni dobre vytrénovanú kondičku 😎
@barcelona94901 fuuha len aby svadba nepokazila tu snahu chudnut a ty aby si to nezabila kolacikami reznami 😀
@estrella5 no ja som po prvom leveli mala "nechcenú" pauzu, kvôli sťahovaniu a bolo s tým dosť problémov, takže sa nedalo. Ale pokračujem dalej a celkom to ide. Dnes som už vynaložila snahu chudnúť poriadne a dúfam, že to pôjde, manžela mám doraz doma a ja nič 😝
@zuzu188 ani si sa pri tom nezapotila? Takže musím odmakať to svoje 30 DS a bude to super 😀
@henrieta16 juuuuuuj jaky zlatucky chrobacik 🙂 mno to ja by som pri malej tiez nic nepocvicila ona musi mat furt pozornost nevydrzi sa smama pohrat ....teraz manzel dost taha v praci tak sme casto same ale svokrovcoch mam cez ulicu tak parada ked je nam dlho tak ideme tam aj poobede sa chystam lebo mala je daka zafufnana tak moc nechcem po vonku a doma to neexistuje ze by sme obsedeli tu nam je dlho 🙂