Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
ahoj kocky, chcem to tiez svami skusit, teraz som si stiahla video level 1 taze 10 dni sa cvici jednotka?? ako to vlastne je? nemozem chodit casto do fitka mam dve male deti jedno v skolke a ked druhe spi je to super alternativa, ake mate skusenosti s tym cvicenim dakujem za nazory 😉
@sonenschein Ahoj. Ano kazdy level sa cvici desat dni. Toto cvicenie je uzasne pre maminky s detickami lebo myslim si ze kazda si dokaze najst pol hodinku denne na cvicenie teda ak jej to dovoluju okolnosti. Aj ja cvicim prevazdne ked moj malinky spinka. Zacni uvidis ako Ta to chyti. Je to skvely pocit. 🙂
@zuzanat To nemyslis vazne ze nevidis zmenu. Ved sa lepsie prizri moja. Super sa Ti tvaruje zadok aj nohy a na brusku a v pase a na rukach tiez poznat zmenu. Len treba vydrzat. Na miestach ktore nas najviac trapia zmena pride najneskor lebo tam mame zvacsa najviac tuku....Ty ho tam moc namas....hovorim o sebe. Moja problemova partia su boky zadok a nohy a ja uz vidim ze sa mi zmensuje brucho ale na zadku a nohach len malinko takze treba vydrzat.....Uvidis ked dokoncis 30DS bude to este lepsie a stale sa to bude len zlepsovat pokial budes cvicit. Mas skvelu postavicku. O 58kg ja mozem len snivat.
@zuzanat váha 58, wau, takú by som chcela. Na fotkách je vidno zmeny, hlavne na zadných partiách. Vidno, že sa telo rysuje. Takže hlavu by som si s tým nelámala... @miriem má pravdu, iné by bolo, keby si vážila 70 a viac kíl. Ešte chvíľu vydrž. Všetko chce čas a uvidíš, aká potom budeš kočka. Pozri, mne treba dať dole 20 kg a čaká ma dlhá cesta. Musím sa pofotiť a ukážem potom seba 😀
@henrieta16 no veď zato sa pýtam či to hneď na druhý deň nenaberiem naspäť bo potom fakt zbytočne sa budem nalievať vodou a trápiť svoj žalúdok ☹ ..potom by som si dala deň pred oslavou tú vodu aby som sa vopchala do toho oblečenia
@ankaevka myslím, že to by pomohlo, že deň predtým. 😉 resp. tak by som to urobila ja 😝
keď tu pozerám tie vaše fotky normálne mi prišlo ľúto, že som sa na prvý deň neodfotila.... možno skúsim spraviť nejaké foto aspoň dnes, aby som videla na konci zmeny.. aj keď sa obávam, že žiadne nebudú... 😖
inak baby,mne chýba už iba pár dekov k tomu,aby som mala od začiatku roku rovných -20 kg 🙂
@zuzu188 takže ty si už schudla 20 kg? Waw..super. A koľko ti chýba k vysnívanej váhe? 🙂
Ahojte snazilky 😉 dnes som docvicila 30 days shred a vysledok je -4 kg 😀 len skoda ze som sa na zaciatku neodfotila na porovnanie, len som neverila ze to dotiahnem do konca 😝 ale sem som sa vzdy chodila "navnadit" 🙂 stravu som nezmenila iba pravidelne jedla a pila mineralku- este sa musim cistu vodu naucit pit. Od pondelka idem na ripped in 30. Ďakujem za super temu hlavne januskeeee a drzim palce aby sme mali vysnivane postavicky 😅
@henrieta16 určite si to povieš 🙂...ešte 8 kg..hádam sa mi podarí dať dole aj tie 😀
baby ja vam tak zavidim ze cvicite...ja neviem kedy zacnem, este mam nejake zdravotne problemy takze si asi este pockam a vobec netusim co budem cvicit, ci znova 30dnovku lebo ako naschval sa mi ju nepodarilo docvicit dokonca 😒 a mam z toho nerv ked vidim ake pekne vysledky tu mate.... 😔
@ankaevka mam doma uz celu kolekciu. Mne forma DVD vyhovuje najviac, lebo kvoli malemu a chodu nasej domacnosti nemam sancu chodit do posilky. zacinala som s 30 days, teraz to uz striedam na co mam chut. no, za 2 mesiace som zhodila 10% vahy, takze zmena aj v cm aj vo vahe. ale skusam cvicenie kombinovat aj s behanim. jem rozumne, ale sladkost obcas mam. Este potrebujem dat dole dalsich 10% a budem stastna
@zuzu188 Uzasne. 😀 Ty to zvladnes. Ty si nasa vojvodkyna...cvicis poctivo najdlhsie. 😀 Ja veru neviem co zacnem po 30DS ale ja mam este daleku cestu....moj problem su nohy boky a zadok tak asi nieco zamerane na to.....ale pozerala som aj Body Revolution to vyzera riadny zaberak tiez. Hlavne ze cvicime vysledky sa predsa musia dostavit. 😀