Chudneme s Jillian Michaels
Tak dievcata, tu sa mozte podelit o cvicenie s Jillian Michaels 🙂
Stručné zhrnutie
- Jillian Michaels "30 Day Shred" je tréningový program rozdelený na 3 levely, pričom každý level sa cvičí 10 dní a jedno cvičenie trvá približne 27–30 minút; videá sú dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Program kombinuje posilňovanie a kardio v jednej 30‑minútovej sérii a účastníčky používajú od 0,5 kg činky cez 1–3 kg činky až po litrové fľaše s vodou ako závažie.
- Časté problémy pri cvičení sú svalovica a bolesti kolien; diskutujúce odporúčali bandáže a lokálne gély Lioton, Fastum gel alebo ArthroStop a upraviť záťaž (menšie činky alebo cvičenie bez závaží).
Najčastejšie otázky
Q: Kde nájdem videá 30 Day Shred od Jillian Michaels?
A: Diskutujúce uviedli, že videá sa dajú vyhľadať a stiahnuť na ulozto.sk pod názvom "Jillian Michaels - 30 day shred level 1" a že celé kurzy sú dostupné aj priamo na YouTube.
Q: Koľko dní sa cvičí každý level 30 Day Shred?
A: Každý level sa cvičí 10 dní, spolu sú tri levely (10 + 10 + 10 dní), celkovo približne 30 dní.
Q: Koľko času denne treba počítať na jedno cvičenie?
A: Jedno cvičenie podľa diskusie trvá približne 27–30 minút vrátane strečingu.
Q: Aké závažia sú vhodné pre domáce cvičenie s Jillian?
A: Užívatelia používali 0,5 kg, 1 kg, 1,5 kg, 2 kg a 3 kg činky, litrové fľaše s vodou alebo 0,75 l fľaše; odporúčanie bolo prispôsobiť váhu cviku a kondícii.
Q: Čo robiť pri bolestiach kolien počas cvičenia?
A: V diskusii odporúčali spevňujúce bandáže počas cvičenia a lokálne prípravky Lioton, Fastum gel a ArthroStop; niektoré účastníčky zvolili cvičenie bez závaží.
Q: Kedy po pôrode môžem začať cvičiť 30 Day Shred?
A: V diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch po pôrode pred začiatkom intenzívnych cvičení.
Q: Aké stravovacie prístupy sa v diskusii spomínali?
A: Spomínali sa: jesť pravidelne 5× denne (raňajky + jedlo každé 3–4 hodiny), vyraďovať biely chlieb a zemiaky, zvýšiť množstvo zeleniny; niektoré účastníčky skúšali Dukanovku alebo mliečne dni (mliečna diéta, spomínaná ako 13‑dňová).
Q: Aké výsledky možno očakávať za mesiac?
A: Výsledky boli v diskusii anekdotické: jedna účastníčka uviedla −1,8 kg a zmeny v cm (-7 cm v páse, -5 cm boky, -3,5 cm stehná) po mesiaci (toto je individuálny výsledok a nie vedecký dôkaz).
Závery z diskusie
Zhoda
- Každý level programu "30 Day Shred" sa cvičí 10 dní a jedna jednotka trvá približne 27–30 minút.
- Videá programu sú bežne dostupné na ulozto.sk a na YouTube.
- Pri bolestiach kolien odporúčali bandáže a lokálne gély (Lioton, Fastum gel, ArthroStop) alebo zníženie záťaže.
Sporné názory
- Strava: jedna skupina odporúčala jesť pravidelne 5× denne a malé porcie každé 3–4 hodiny; opačný názor v diskusii označil zásadu "nejedz po 17–18" za nevhodnú a namiesto toho odporučil pravidelnosť a celozrnné potraviny.
- Začiatok po pôrode: niektoré účastníčky začali skôr (päť týždňov), iné v diskusii odporúčali počkať minimálne na kontrolu po 6 týždňoch.
Otvorené otázky
- Ktorý z troch levelov je objektívne najnáročnejší z hľadiska techniky a rizika zranenia?
- Ako optimálne upraviť stravu pri intenzívnom domácom intervalovom tréningu, aby výsledky boli trvalé a zdravotne bezpečné?
- Aké presné modifikácie cvikov sú najlepšie pri chronických problémoch s kolenami?
Spomenuté značky a firmy
ulozto.sk, YouTube, Lidl, Tesco, McDonald's, Facebook
Spomenuté produkty a metódy
Jillian Michaels 30 Day Shred level 1, Jillian Michaels 30 Day Shred level 2, Jillian Michaels 30 Day Shred level 3, 30‑dňovka, 4‑týždňovka, Body Revolution Phase 1, pilates with kathy smith, Losing It with Jillian s01e04, Dukanovka, mliečna diéta (spomínaná 13‑dňová), delená strava, Fastum gel, Lioton gel, ArthroStop, Activia, činky 0,5 kg, činky 1 kg, činky 1,5 kg, činky 2 kg, činky 3 kg, litrové fľaše s vodou, 0,75 l fľaše, 56‑minútové cvičenie (ruské video), "two minutes cardio" (cvik z videa)
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Kathy Smith, Tiffany, Denis Austin, Dunajec
Navrh tabulky 🙂 mam tam este niesto len neviem co pridat.....ked na nic neprideme nevadi....aaa miery na brucho stehna prsia.....bude na inej tabulke 🙂
@jaannuusskkaa perfektne sikulka si 🙂
baby tak mala je uz dnes konecne lepsia noc bola otrasna vyzvracala mi antibiotika vecer teplota 40 mno hruza uz som myslela ze ideme na prijem do nemocky ale musim poklopat dnes uz lepsie len dufam ze tie atb zacne pekne papat lebo sa hospitalizacii nevyhneme :( mno a na cvicenie casu akosi niet a ked sa mam priznat ani chut nie je takze to tento tyzden asi zabalim a nebudem sa koli tomu stresovat
@barca127 chudáčik maličká, tak ju trápia teplotky, no veľa energie ti prajem, aby si to zvládla a maličkej skoré uzdravenie, ked je dieťa choré, daj všetko bokom, to počká, 😉 držkajte sa!
@henrieta16 sak to uz som si povedala ze nic nie je dolezitejsie predsa ako ona a ze jeden tyzden bez cvicenia ma nezabije 🙂
@jaannuusskkaa krasna tabulka.mohla by som sa pridat kvam aj do vasej skupiny?ja vas stale citam aj cvicim ale neni casu moc pisat.ale od pondelku idem tvrdo na cvicenie,lebo teraz som to trochu flakala a samozrejme upravit stravu.
baby,ja som teraz od pondelka necvičila..došla na mňa brušná chrípka a včera ju odo mňa aj manžel chytil ☹
Dievčatá, musím vám povedať, že budete chýbať- vy ste taká veselá kopa a strašne vám fandím, tak si vás tu občas čítam! Držte sa a dávajte tu priebežne aspoň nejaké info, ako napredujete! Myslím, že Jillien by bola s vami spokojná!! 🙂
čaute kočeny, dnes už mám odcvičené 😝 ..staršie deti som odložila na noc inde, tak som si povedala že si zacvičím hneď tak zrána 😀 ..a je mi super 😎 ...len som zvedavá ako to bude dnes s jedlom keď ideme aj na návštevy kade tade, budem sa snažiť držať ďalej od chipsov a chlebíčkov 🤐 ...majte sa dnes pekne babule 😉
@jaannuusskkaa krásna tabuľka 😉 a dúfam, že aj výsledky v nej budú také krásne 😀
@henrieta16 chichichi 😀 😀 😀 2 level už je za mnou 😎 KONECNE bol brutalny 😀 už sa tešim na 3 😅
a mňa zas už po druhý krát čaká prvý deň 2. levelu 😉 dnes sa do toho pustím... a to som bola minule taká natešená keď som ho konečne skončila 😀 😎
@majkaaaaaa mne aj ten tretí prišiel dosť brutálny.. to posledné cardio som vždy dávala už z posledných síl 😝 dokonca som si pár krát pomyslela na jillian, že "to nemyslíš vážne?!!! 😲 " 😀 .... len tá jednotka mi príde taký relax.. ostatné je makačka ... 😅
čaute babule, ja sa dnes hlásim od svokrovcov, práve sa chystáme vonku, ráno bol riadny mráz, strava v pohode, ale málo vody, bolí ma hrdlo, musím si urobiť čaj, dúfam, že nebudeme chorí, lebo svokra dostala chrípku. Prajem vám krásne sviatky, cvičiť budem až večer 😉 ahojte 😀
ahojte baby..tak my uz mame po oslave...ach jaj 😀 ale necitim sa nejaka prejedena ako inokedy 😀 😀 😀 😉 😉 😉 a vsetci co k nam prisli ma chvalili ako som schudla...natesena som bola riadne teda 😵 a Denisko kazdemu vysvetlil ze maminka cvici 😀
ahojte 🙂 tak na dnes odcvičené.. a som so sebou spokojnááá 😝 už sa mi vôbec nezdal 2.level taký brutálny ako keď som to cvičila prvý krát.. makačka, ale šlo mi to oveľa lepšie.. normálne som miestami rozmýšľala či nemám nejakú skrátenú verziu čo ja by som ešte cvičila a oni už skončili a šli na iný cvik 😀 takže dnes sa mi cvičilo super 😵
ahojte. Konecne koncim 30DS, kazdy vecer pripominam mm aby uz konecne stiahol ine JM cvicenie. Ale tento tyzden je dost narocny (tak mu odpustam) - krpcek nam ochorel- asi brusna chripka= vcera som ho prezliekala 3x, chudatko pekne ukazal, co papal... Volala som dr. a asistentka povedala.ze pokial nema zabec horucku, nema vyznam prist. 🙄 Aspon som isla do lekarne pre o.r.s. Dnes vecer aspon zjedol trochu cistej cestoviny. Uvidime, aka bude noc.
No a ja uz sa dokazem nasukat do predtehu sukne, a taaaaakmer zapnem rifle. MM skandoval, "este trochu este trochu" ked som s riflami bojovala. Aspon,ze jeho neprechadza humor.
@jaannuusskkaa rada by som sa dostala aj do sukromnej skupiny- naberiem odvahu a budem hlasit uspechy.
@henrieta16 ja som sa vazila pred obedom...a ze o 1,3 kila menej ako naposledy..neverim...ved som ani necvicila, ani nejedla kazde 4hodky a este mam aj ms...asi fakt pomaha nemyslenie na chudnutie 😀