Chudneme - stávka s manželom. Nepridáte sa?
ahojte, kto sa prida ku mne na chudnutie? Po 2 porodoch mi ostalo 13 kil, a stale len frflem, ze sa do nicoho nezmestim. Tak sme sa s manzelom vsadili, ze ak do 3 mesiacov schudnem 10 kil, prestane on fajcit. Potrebujem nejaku moralnu podporu, kto by so mnou zdielal chudnutie, nepridate sa? dnes zacinam... 😎
Stručné zhrnutie
- Po pôrode väčšina žien rieši zostávajúce kilogramy kombináciou úpravy stravy (menšie porcie, menej sladkého, obmedzenie večerného jedenia) a zvýšeného pohybu (prechádzky s kočíkom, orbitrek, rotoped, spinning).
- V diskusii boli spomenuté konkrétne pomôcky a programy: orbitrek, rotoped, stepper, veslovací trenažér, lavička na brušáky, Leg Master, Total Gym, sťahovací pás z neoprénu a program „Chudnite s Novým časom“ na novycas.sk; tiež sa zdieľala 5‑týždňová diéta s denným menom.
- Pri kojení sú názory rozdelené: niektoré ženy uviedli, že cvičili (napr. spinning 2× týždenne, rýchle prechádzky) a stále kojili, iné varovali pred drastickými diétami kvôli riziku zníženia mlieka alebo jo‑jo efektu.
Najčastejšie otázky
Q: Môžem počas dojčenia cvičiť a chudnúť?
A: Viaceré účastníčky diskusie uviedli, že chodili napr. na spinning 2× týždenne alebo cvičili a stále dojčili; jedna zmienka varovala, že po intenzívnej fyzickej námahe mlieko nemusí dieťaťu chutiť.
Q: Aké cviky pomáhajú spevniť bruško po pôrode?
A: V diskusii bola opakovane odporúčaná kalanetika; konkrétne cviky spomínané ako účinné boli sedy‑ľahy 10 minút ráno a brušáky.
Q: Aké domácie prístroje a pomôcky sa osvedčili pri chudnutí?
A: Spomínané zariadenia zahŕňali orbitrek, rotoped, stepper, veslovací trenažér, lavičku na brušáky, Leg Master, Total Gym a sťahovací pás z neoprénu; niektoré ženy uviedli orbitrek ako obzvlášť účinný.
Q: Kde nájdem hotové jedálničky alebo programy pre dojčiace maminy?
A: V diskusii sa uviedol program „Chudnite s Novým časom“ na novycas.sk, odkaz na článok na lesk.zoznam.sk a konkrétny 5‑týždňový jedálniček zverejnený v diskusii (pondelok–nedeľa s presným menu).
Q: Je rýchle chudnutie (7–13 kg za 3 mesiace) bezpečné pri dojčení?
A: V diskusii sa objavili stávky a ciele 7–13 kg za 3 mesiace, ale viaceré príspevky varovali pred drastickými diétami a jo‑jo efektom; konkrétna lekárska odpoveď v diskusii chýbala.
Q: Ako si udržať motiváciu pri chudnutí po pôrode?
A: Navrhované metódy v diskusii boli spoločné tabuľky a pravidelné váženie (pondelok), súťaže alebo stávky s partnerom a vzájomné kontrolovanie príjmu sladkého.
Závery z diskusie
Zhoda
- Spoločná motivácia (tabuľka s váhou, pravidelné váženie v pondelok, vzájomná podpora) pomáha dodržiavať režim a zvyšuje pravdepodobnosť úspechu.
- Zníženie sladkého, menšie porcie a obmedzenie večerného jedenia v kombinácii s pravidelným pohybom (prechádzky, orbitrek, rotoped, spinning) sú odporúčané prístupy.
Sporné názory
- Možnosť A: Drastické diéty (napr. 5‑týždňová „pondelok–nedeľa“ diéta alebo 90‑dňová diéta) vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti.
Možnosť B: Tieto diéty sú v diskusii kritizované ako veľmi náročné, spôsobujú trvalý hlad a vedú k jo‑jo efektu.
- Možnosť A: Intenzívnejšie cvičenie počas dojčenia je v poriadku a mnohé ženy pri ňom kojili bez straty mlieka (spinning 2× týždenne, rotoped, pravidelné prechádzky).
Možnosť B: Intenzívna záťaž môže u niektorých znížiť tvorbu mlieka alebo zmeniť jeho chuť, čo môže byť problém.
Otvorené otázky
- Aký je bezpečný a lekársky odporúčaný limit rýchlosti chudnutia (kg/mesiac) pri súčasnom dojčení?
- Ktorá konkrétna kombinácia jedálnička a cvičebného plánu zabezpečí trvalo udržateľné výsledky bez jo‑jo efektu?
Spomenuté značky a firmy
Nový čas, novycas.sk, lesk.zoznam.sk, mimibazar.sk, Total Gym, Leg Master, Activia, Orion, Bebe
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, rotoped, stepper, veslovací trenažér, lavička na brušáky, Leg Master, Total Gym, sťahovací pás z neoprénu, Psyllium (čistá vláknina), jablčný ocot v minerálke, chlorela, 5‑týždňová diéta (pondelok–nedeľa s presným menu), 90‑dňová diéta, delená strava, cvičenie s kočíkom, spinning, kalanetika, sedy‑ľahy 10 minút ráno, prechádzky 3–5 hodín, pitie 2–3 l minerálky denne
Miesta a osoby
Švajčiarsko, Ivanka, Michaela
já neporadím kojícím, veškerou zeleninu kterou koupím dám do misky a promíchám s trochou oleje
azifca tu vo svajciarsku su super fajnove salaty,mnam.hlavkove salaty,nastruhana mrkva,rajcinky a susena bazalka a zajeju sa spolu s omackami je to super a nezjes vela hlavneho jedla moj manzel salaty zboznuje ale hovori,ze ja ich este neviem tak dobre spravit 😒 ale ze uz sa ucim...tak snad o 1o rokov to pojde 😀
ja šaláty veľmi nemusím, ale tie kúpenské mám celkom rada... s kuracím mäskom a kururickou 😵 Tak ma vkuse manžel tlačí mrkvou alebo uhorkami, aby som mala aspoň trochu zeleniny 😀
bihan aky mas ty doma Orbitrek?da sa na nom zhodit pri pravidelnom cviceni brusko?
ja mám najradšej zo zeleniny mrkvu a uhorku. A strašne sa teším na leto, lebo najviac milujem melóny, mňam. A z nich sa aj ľahko chudne 😉 Ale vtedy už nebude z čoho, no nie? V lete z nás už budú kočky 😉 😀
Mirka, tento http://www.fitnessboutique.fr/product_images/pr... ale na brucho mám fitloptu 😉
Renika, ja som sa istého času melónov prežrala, lebo som bola schopná zpáckať štvrťu na posedenie a potom som len behala na záchod 😀
bihan taky nejaky chcem aj ja 😵 a fit loptu mam tiez len nemam na nu cviky su nejake specialne?a malinka je uz velka princezna 😵 😵 obcas na vas mrknem 😉 jednym ockom
holky, nevite nejaky stranky s priklady jidelnicku??? Vim, ze uz tu neco padlo, ale treba pro vetsi inspiraci 🙂 Myslim, ze kdyz bude vetsi rozmanitost, bude MOZNA mensi krize (aspon u me 🙂
tak my sme sa práve vrátili z prechádzky a ja som hladnááááá. Čo si mám dať? hm, asi jablko 😝
Mirka, hlavne a brucho je lopta skvelá ... posadíš sa akoby na "bok" (do stredu a trochu sa posunieš dopredu) a robíš sklápačky... vôbec z toho nebolí chrbát 😉 skús pozrieť na nete, určite je kopec stránok s cvikmi.
U mňa tie vzorové jedálničky nejako neplatia... ja skôr potrebujem zoznam typu "toto môžeš, toto nemôže" a vyberiem si z toho podľa chuti.
já jdu taky něco jíst, přišli jsme z obchodu,ale koupili jsme si na zítra na O pangase a brambory
dítě má boba, musíííím
aero,a hoj, už jsem tě dlouho neviděla na červnu 😎 ,
jo jo, jak kdy, někdy i 40 je až až 😀
tak ja už mám za sebou okrem malého neplánovaného 😀 😀 😀 hriechu, karameliek, aj 10min. bicák a na celý vrch tela 3x15cvikov, 3x20 skracovačiek na fitlopte, 3x20 úklonov s jednoručkami v rukách, a 3x20 otáčaní trupu, a práve šlapem na steperi 😀 😀 😀 😀
Caute,
nestihla som olovrant, vecerala cottage cheese... zacina mi svalovica zo vcera, uz citim cele telo... idem to nejako rozcvicit.
Ja jem salaty od porodu, ladovy, rukola, venezia (najlepsi vyber tych salatov v sackoch maju v Bile aj ked ju inak neznasam) a cherry paradajky s oliv. olej a balsamico. Niekedy parmezan navrch. Aj dnes na obed som ho mala.
Idem sa dusevne pripravit na ruzovu zahradu...
sylvar to jsi dobrá....začnu taky..já zase skáču přes švihadlo..ted jsem měla pauzu kvuli MS ale jinak jsem si dala předsevzetí 1000 přeskoků denně.ještě bych si chtěla pořídit nějakej stroj domu a zatím nevím jaký...nejskladnější mi zatím přijde stepper ale nevim jestli je to to pravý na zhubnutí 8 kil. 😉
Já červen ted nejak nestíhám..když se objevím na pc tak rychle zkouknu hubnutí a už zase musím mizet. 😅
joj baby, ale ste toho popísali, ja sa musím priznať, že som dnes neodolala sladkému, dala som si malilinkáteho hryza z čokoládky a ešte som si dala tatarsku omáčku k zemiakom, ale tiež nie veľa. strašne sa hambím 😕 , tak si idem dať teda brušáky a nejaké cviky, hádam mi to odpustíte ☹
baby, pridala som tabuľku 🙂
rosinka, odpúšťame. Poznáš pravidlo trikrát a dosť? Tak ešte máš dve zaváhania 🙂
renika,taky jsem mu to říkala,prý se na to už moc těší 😉 renika ty udaje jsem ti polala do IP.dneska ven s malým nejdu protože nám nejede výtah 😠 Už spinká na balkoně 😀 Tak budu cvičit doma.