Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@lorela jooo šak to mááá čas aj zajtra neponáhla to ja idem večeru robiť tak až večer sa k tomu dopracujem 🙂
@davita Ale kdeže, moja milá, tá mimo som ja. Síce som tušila, čo tým linkom asi myslíš, ale vidíš, nedocvaklo porádne 😀 .
Hmmm, kým ja budem propagovať... Ešte veľa vody pretečie. A všetky dovtedy pekne schudneme! 😉
Myslela som tu, na MK, ale priznávam bez mučenia, že neviem ešte, ako to s like-ovaním alebo inak vyjadrovaním sympatií chodí, takže možno zase trieskam vedľa.
podarilo sa mi dať dole 13kíl z 83kg,ale prešla som programom,zatiaľ žiadny jojo chválabohu 🙂 🙂 🙂
@lorela Dve otazocky na teba. Tiez chudnem...sem moc nepisem, som v sukromnej skupine. PRave sme tam rozoberali vodu
AKo je to s tou vodou. Niekto tam hodil dobry clanok, ze ludia to uz s tym pitnym rezimom prehanaju. Vraj 2litre cistej vody vypit je uz DOST.....a vobec netreba tolko pit.
Viem, ze vsetky baby, alebo vacsina sa snazi vypit min. 1,5 az 2 l vody denne....
Druha otazka: moj otec tiez blazon do zdravej vyzivy mi dost casto radi a vacsinou je to pravda. Povedal mi, ze prve 3 mesiace by som mala uplne vylucit sladke a muku v akejkolvek form. Ked sa mi zlepsi/upravi vaha , tak mozem trosku zacat aj s chlebom. Samozrejme on povazuje za dobry chlieb len jeden-celozrnny, ostatne su podla neho absolutne nevhodne pre zivot cloveka. Suhlasis s tymto nazorom?
@jabadaba ani ja nesuhlasim, ze to nie je vekom. Myslim si ze vek URCITE zohrava ulohu v chudnuti, ci v priberani. Ale suhlasim s tym, ze my si ten vek prilis velmi pripisujeme k tomu, ze zlyhavame. Vek je len jeden faktor....ostatne si vymenovala ty: prezieranie sa, zla strava, malo sportu a pod....
A uplne suhlasim so slovenskym NUKANIM JEDLA na navsteve. Ja uz som tak zufala, ze ked chodim domov na Slovensko kazdy rok, tak mam PANICKY strach z toho, kolko zase kilov priberiem. Vsetci ma ponukaju kolacmi, jedlom, alkoholom....plno jedla na stole ( JA si to vskutku vazim, o tom potom) a ja nedokazem odolat a to nukanie je niekedy uz trapne..............Ja dokazem na SK pribrat za 3 tyzdne neuveritelnych 7kg. JE to mozne????????????? A kazdy rok to doma potom krvopotne zhodim za par mesiacov.
@bernadeta2 Ja som v USA, ja mam ine znacky chlebov. Ale @lorela tu pisala, ktory celozrnny chlieb mate na Slovensku.
Ja teraz nejem ZIADNY chlieb a som z toho na prasky. Ja chleba milujem............chleba je pre mna dietna SMRT 😅 🤐 🤐
@lorela no ja likujem teda tak nejako odveci, lebo niekedy precitane, a niekedy co sa mi paci a niekedy aj ked sa mi paci neliknem, niekedy liknem a neda sa - kon sa mi vzburi 😀 ..... ale ked si dohodneme nejake "likepravidla" 😀 som schopna to dodrziavat .... ale toto asi sportuju mladsie rocniky 🙂
no ale k pointe: super, tesim sa z tvojej predpovede, ze ake budeme stihlunke .... ja pridam do skupiny par foto cez vikend a trosku sa aj predstavim, nech sa pekne pozname 🙂
kočky pekne ste sa rozpíslali 😀 😀 😀 konečne mám volno tak vás čítam 🙂) ste super držím prsty všetkým 😎
@lorela dakujeeeemmm 🙂 takze dnes rano som sa odvazila, mala som 69,8 kg. budem sa riadit tvojimi radami, takze toho ovocia trochu uberiem. tie celerove hranolky si robim v hrnci tefal aktifry, davam na ne len kavovu lyzicku olivoveho oleja. bohuzial ani ten tvaroh mi neprejde dolu krkom. budem musiet viac tych ryb a syrov. Neviem, ci si citala knihu OMG dieta, kde autor pise, ze si treba k jedlu pridavat kvalitne bielkoviny - mysli tym tie praskove. aky mas na to nazor ty? celkom sa na tento tyzden tesim a podam o tyzden hlasenie, ako to so mnou vyzera. si velmi zlata. velmi pekne dakujem, si velmi zlata 🙂
@lorela dostala som sa k tomu az dnes rano ☹.
Tak ja na ranajky: 7,30 knekebrot alebo polyst.chlebik psenicny zo sunkou paradajka alebo uhorky alebo cottechees alebo sucha salama, desiatu neman lebo o 11,00 mam obed vacsinou si obj.delenu stravu maso bez prilohy a polievky klasicke ale castejsie si davam vyvat bez rezenkou olovranrto 14,30 ovocie 17,30 bielkovinovy chlieb sunka alebo nizkotucny syr vajicko zelenina snazim sa dodrziavat odstup jedal kazde 3 hodiny a pijem tak 2,5l vody alebo caju sladke nejem mne to nechuti sem tam raz za mesiac si dam kocku 77% horkej cokolady. Mam 42rokov a 93kg ☹. Dakujeeem za rady
ahojte,
tak konecne nejaka skupina kam pasujem vekom aj vahou 😀 ja mam 46 rokov ,3 porody za sebou a fakt ze od 40 ky je udrzat si vahu dennodenny boj. prve dieta som rodila ako 22 rocna ,pribrala som nejakych 6 kg ,po tehotenstve som mala 50 kg,druheho syna som mala v 27 -tam som pribrala asoro 30 kg ,ale zhodila som vsetko ,pri dcere ta sa mi narodila ked som mala 38 ,to uz bolo ine,ale pred dvoma rokmi pravidelnou stravou 5 denne + nordic walking sa mi podarilo schudnut zo 73 kg na 58 ! lenze minuly som u mna zacla menopausa ,polavila som v strave a aj v pohybe a 9 kg je naspät!!! a ja sa vobec necitim dobre ,musim zasa zacat,ale je fakt ze teraz to ide straasne tazko.
@lorela mám ti napísať moje zloženie stravy?? A ďakujem, že mi poradíš si zlatá 🙂