Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@lorela ´vcera som uz nebola na nete 🙂 takze ja vacsinou R: struhana mrkva+jablko, banan+kiwi a pod., O: dusena zelenina so syrom (vajce), alebo čerstva + bud kuracie, alebo ryba, V: tuniak s zelerovymi hranolkami. Desiatu a olovrant vynechavam, lebo neviem, co by som si mala dat a co by v mojom pripade, kedze nejem mliecne veci nahradilo bielkoviny. A vobec neviem, ako si mam pocitat tie kalorie. Cez den pijem vodu, urcite min. 2 l, niekedy si do nej tlacim citron a doobeda aj kavu (bez cukru). Ked citam vsetky tie clanky o chudnuti, tak uz mam taky chaos z toho v hlave, ze uz sa bojim toho, co mozem a co nie... robila som si minule taky mrkvovy perkelt a syn ma zjazdil, ze tam je vela cukru a hlavne, ked mrkvu podusim?
@bradley15 nikdy som nedržala diety,možno preto nemám nervy ani sklon k prepočítavaniu kalórii....zdá sa mi dosť stresujúce,to Nemôžem....začať treba len zvýšeným pohybom a menšími porciami bežných zaužívaných jedál 5 x denne,dať si záležať na pravidelnosti...stretávame sa v telocvični pravidelne 2 x týždenne,zostava žien a atmosféra,ktorú vytvára mamina troch detí je na nezaplatenie...tešíme sa ako malé deti 🙂
@hora_lka Dobré ránko aj tebe 🙂 .
Prepáč, začnem kritikou, snáď, konštruktívnou, ale hlavne v dobrom.
Tak raňajky si trošku prepískla. Skús naozaj len do tých 1100 - 1200 kJ. Veľa kalórií - väčšia porcia jedla v jednom chode zvyšuje glykémiu (glykemický index); spôsobuje, že sa kalórie rýchlejšie uložia do tukových zásob. Telo reaguje nárazovým vyplavením inzulínu.
Vločky, jablko, škorica, pár hrozienok by mohli stačiť. Alebo vločky, jogurt, malá kávová lyžička medu (alebo javorového sirupu, sirupu Agave) a pár orechov vlašských a lieskových.
Čo sa týka sušeného ovocia, je to sladkosť, treba dávať pri chudnutí pozor. A hlavne si nekupuj kandizované, čo je čistý cukor 😉 .
@bradley15
Jedlo nevynechávaj, zbytočne si spomalíš metabolizmus. Pri chudnutí ho pravidelným prísunom jedla, každé 2 - 3 hodiny, nútiš, aby pracoval na plné obrátky.
Raňajky: celozrnný alebo grahamový chlieb/pečivo s tvrdým nízkotučným syrom, 2 plátky hydinovej šunky, zelenina.
Desiata: ovocie, ako píšeš k raňajkám (banán raz do týždňa) + orechy alebo semená natural, čiže nepražené a nesolené.
Obed: Ako píšeš + prílohy jedávaj (varený zemiak, celozrnné cestoviny a ryžu). Môžeš aj polievky, ktoré nie sú zahustené tukom a múkou.
Olovrant: Vajíčko alebo nízkotučný tvrdý syr, alebo tuniak a sardinky vo vlastnej šťave, tofu (to sú všetko bohaté zdroje bielkovín) + zelenina. Neješ ani tvaroh? Niekedy môžeš aj ovocko s tvarohom na olovrant.
Večera je dobrá. Len tie celerové hranolky budiš, ale pozor na množstvo tuku.
Čo sa týka počítania kalórií, s tým sa nateraz netráp. Dôležité je čo a koľko ješ. Porcie majú byť zhruba do dlane, 1 - 2 kopčeky ryže, ovocie 1 kus alebo hrsť, zeleniny, a hlavne surovej neobmedzene. Úplne vynechaj všetko s bielou múkou, všetko s cukrom (pozor aj na také veci, ako kečup - tiež kopec cukru) a živočíšne tuky. Žiadne vyprážanie, smaženie. Jedlo pripravuj hlavne na prírodno, na pare, varením alebo vo vlastnej šťave. Použi lyžičku olivového oleja, kokosového alebo 100% slnečnicového oleja.
To s tou mrkvou syn myslel nasledovne: Teda predpokladám, že si tam cukor nepridávala. Takže ide o toto: Mrkva má pomerne veľa sacharidov, varením sa zvyšuje jej glykemický index (rovnako ako pri takmer každom varenom jedle: zemiakoch, cestovinách, ryži atď.). Ale stále je to LEN zelenina, takže v množstve 1 - 2 varené mrkvy si ju môžeš dopriať aj pri chudnutí. Sú ďaleko vážnejšie prehrešky, ktorých sa chudnúci môže dopúšťať a ktoré už naozaj brzdia alebo znemožňujú úspešný boj s nadbytočnými kilogramami.
Osobne si myslím, že do takýchto detailov nemusíš zachádzať. Pre teba bude úplne stačiť, keď sa budeš pravidelne vážiť za tých istých okolností (ráno nalačno) a na váhe uvidíš za týždeň úbytok 1 - 1,5 kg. Keď to uvidíš - super, ideš na to správne - chudneš! 🙂 Keď uvidíš menší úbytok - aha, niečo robím zle, idem preskúmať jedálniček! ☹
@lorela v pohode, aj kritika je fajn, stale sa ucim nieco nove .. je mi jasne, ze som tie ranajky prepiskla, vyrovnala som to desiatou aby som bola na 200 kJ, teraz frcim na obed .. susene slivky som si dala 3, nedavam si taketo ranajky casto, ale niekedy mam chut na sladke, tak si hovorim, ze radsej rano 🙂 alebo sa mylim?
@hora_lka Veď ja zo srandy, jasné, že ťa nechcem kritizovať, ani si to nechcem dovoľovať 😉 .
3 slivky, a ak ešte k tomu boli hrozienka, med... Je pri chudnutí veľa cukru naraz.. Preto som aj písala, aby si si vybrala len jednu, max. dve "sladkosti" z toho.
Áno, máš pravdu, keď už, tak radšej ráno, doobeda ako večer.
A keď sme pri tých sladkostiach, dovolené je občas zhrešiť čokoškou - 70 a viac % kakaa.
Alebo pár piškót, predávajú aj celozrnné, aj bez cukru s fruktózou.
@lorela ale ja som prave rada, ze mi povies, co robim zle, lebo sa z toho nikdy nevymotam .. takze v pohode 🙂
ja som vobec rada, ze mi tu komentujes moj jedalnicek ..
cukor si musim striehnut, lebo s tym mam problem, nabuduce to poriadne zredukujem 🙂 celozrnne piskoty som este nevidela, musim po nich hodit ockom 🙂
@hora_lka Hádž, hádž očkom, nie sú síce dostať všade a vždy, ale zohnať sa dajú. Naposledy som ich videla v Bille, máva ich aj Tesco.
Zbožňujem totok: Do misky si nalámem piškóty na drobné kúsky. Z bieleho jogurtu si urobím čokoládový 🙂 : primiešam kakao a osladím nízkokalorickým sladidlom (napr. Xylitol). Zalejem ním piškóty. Nechám chvíľu postáť, aby zmäkli. Mňam dezert! 😝
supeer, urobim manzelovi, len musim zatajit, ze je to nizkokaloricke a pre mna? cim nahradim jogurt? 😀
chlapi su neskutocni, ten moj v tomto urcite, urobila som kolac so spaldovou mukou, pokym nevedel, tak mu chutilo, ked som priznala, ze je v tom spaldova muka, viac sa nedotkol .. ma nastval normalne vtedy 😝
a kakao je v poho? myslim kaloricky, ked nebudem mat cokoladu poruke, mozem si liznut kakaa za lyzicku?
Ahojte som rada ze som nasla toto forum tiez sa k Vam pridavam jedno dieta v 20tke vaha po porode bez problemov nikdy ziadne diety druhy porod v 36tke a od vtedy idem vahou hore pekne zo 72 na 93 za 5 rokov. Teraz som si povedala dost a zacala som dietu, lenze ja neviem kombinovat stravu a co mam kedy jest je premna je to spanielska dedina. Prestala som pecivo s sladke mne nechuti pohybu mam minimum kedze sedim v kancli a domov a z domu chodim autom. Tak som si povedala, ze najprv trosku znizim vahu a dam sa na cvicenie. Ci je to spravne neviem necham si potadit od Vas.
@lorela citam, ze ty sa v tej strave orientujes super budes taka dobra poradit jedalnicek aj mne 🙂.
@hora_lka Kakao je v poho, pokiaľ si ho nemýlime s grankom 😀 . Takže ešte raz KAKAO odtučnené. No, neviem, tak toho by som nechcela za lyžičku liznúť, hehe.
Tak dobre, necháme jogurt aj s tvarohom na pokoji. A čo acidko? Zakysanky?
Mne sa chute zmenili tak akurát po pôrode a dokonca aj vône sa mi páčia iné a priam bliju z dovtedy obľúbených 🙂.
@hora_lka 😀 😀 😀 no teda ja som masova a vober tie zivocichy co pojedam nepovazujem za svokjich bliznych .... nastastie
ta kniha ma niektore extremne nazory, odporucam ju ako jeden z moznych pohladov na vec a nastastie, mame uz nejake skusenosti a zdravy rozum a vieme si vybrat pre seba to podstatne 🙂 ..... ja len ze aj vela clankov "schudnutych" ludi je o tom lepku a jeho absencii dlhodobo, alebo aspon v prve dni ..... moj nazor je, ze v ramci pestrosti mali by sme vsetko, ale v ramci detoxu (nie celozivotne) sa bez lepku nejaky cas zaobidem 🙂
@stresmenka
Áno, pokiaľ stíham písať, tak ti poradím... 😉
Inak, uvažuješ správne, najprv môžeš zhodiť pár kíl, a potom sa dať na nejaké hopsanie. Čo ale neznamená, že rýchlu chôdzu nemôžeš pestovať už teraz. No prezradím, že schudnúť sa dá aj bez pohybu - cvičenia. Úspech pri chudnutí stojí a padá až v cca 70% na strave... ALE pohybové aktivity výrazne prospievajú chudnutiu a postave.
@stresmenka dobry zaciatok 🙂 s tym cvicenim to mam aj ja tak, trosku znizim a potom sa zapisem na kurz zumby .. zatial som zacala viac chodit pesi a po schodoch ..
@lorela nie trosku nepozorna, ale celkom, avsak na svoju obhajobu asi tolko, ze vys citam VACSINOU v noci kedy uz idem na "kyslikovy dlh" 🙂
pravdou je aj to, ze vas strasne rada citam, a vela sa dozvedam, alebo aspon si to pospominam, oprasim a dam do suvislosti .....
moooooc drzim palce v "novom projekte" a hlavne vela spokojnosti od buducich klientov .......... jeeeeeeeeej a to aj nam budes uctovat??? 😀 😀 😀
@davita ved ani ja nie .. v tomto sa neobavam o seba, ja mam tiez maso rada, viac preferujem kuracie a morcacie a ryby vela, ale masa sa vzdat nemienim .. tiez si myslim, ze dobrou kombinaciou a vybranim si zo vsetkeho to spravne pre nas, to je dobry smer .. napriklad ta lekarka co som u nej bola, bola vegetarianka a aj jej deti boli, od malicka, to si napriklad nemyslim, ze je spravne .. ale ako si kazdy zariadi
@hora_lka
http://zdravie.pravda.sk/zdrava-vyziva/clanok/3...
Nechcem nikoho presviedcat o neomylnosti toho clanku, ale ja tomu verim, ma to logiku
@jabadaba Nemôžem súhlasiť, pretože priberanie je do určitej miery aj o veku. Zhodou okolností sa totiž práve po 40. roku veku prirodzene spomaľuje metabolizmus. Štyridsiatnička si nemôže dovoliť takú skladbu jedálnička, akú mala v dvadsiatke, hoc aj za predpokladu, že má stále rovnaký výdaj a žije aktívne.
Kilá sa lepia rýchlejšie, chudnutie je o niečo sťažené. Treba priškrtiť príjem energie a dostať do rovnováhy s výdajom, ktorá vyhovuje práve nášmu organizmu.