Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
@zabinka Celkom vymakaný jedálniček 😉 a o nedostatkoch, ako s tým pitím alebo olovrantom, vieš. Hoci tie dva litre sú postačujúce. Keby si cvičila, poriadne sa zapotila alebo v letných horúčavách treba piť viac, aspoň o pól litra - liter.
Raňajky: Mám jeden tip; keď si kúpiš jemné ovsené vločky, netreba ich namáčať, môžu sa hneď konzumovať. Čo sa týka množstva, nemalo by byť väčšie ako 4 - 5 polievkových lyžíc. Dá sa teda povedať, že je to skôr jogurt s ovsenými vločkami ako ovsené vločky s jogurtom 🙂. Radšej uprednostňuj ovocie na doladenie chuti ako med. Med je síce zdravý, ale kalorický ako cukor. Keď, tak použi nízkokalorické sladidlá. Verzia s chlebom, OK, syr nízkotučný, maslo radšej vymeň za panenské oleje; pokvapkaj chlebík olivovým alebo avokádovým. Chutia výborne. Šunku len hydinovú alebo králičiu (majú pomerne málo tuku).
Desiata: Ovocie je fajn, skús aj s blielkovinou (napr. jogurtom, keď ho nemáš aj na raňajky) a orechy, semená natural.
Obed: OK. Kuskus celozrnný. Možeš aj polievky, vývar, alebo zeleninové rozmixované, čiže nezahustené zápražkami. Keď zahustiť, tak ovsenými jemnými vločkami, alebo zeleninou, alebo zemiakom. Kokosový olej na prípravu je fajn, rovnako vhodné sú olivové a 100% slnečnicový. V množstve 1 kávová lyžička. Keď nepoužiješ olej na varenia/pečenie, môžeš čerstvý zeleninový šalát pokvapkať panenským olejom.
Olovrant: Napr. Acidko/zakysanku s polovicou graham rohlíka a zeleninou. Alebo s vajíčkom. Alebo s tuniakom/sardinkami vo vlastnej šťave. Tvrdý syr do 30% t.v.s. + rohlík + zelenina a pod.
Večera: OK. Zelenina a bielkoviny bez príloh.
A tie tvarohové pomazánky? Základ je kupovať roztierateľný/mäkký tvaroh, ktorý sa dá spojiť rýchlo a zbesilo - nie, jednoducho 🙂 dľa fantázie s rôznymi ingredienciami; s pažítkou, kôprom alebo mletou červenou paprikou + jarná cibuľka + štipka morskej soli. Tvaroh + údený losos + pažítka + biele korenie. Tvaroh + na jemno nastrúhaný syr + pažítka. Tvaroh + jogurt + cesnak + soľ + koriander. Tvaroh + nastrúhaná mrkva + cibuľa + soľ atď.
@lorela dakujem za tipy. Kupujem tie jemne ovsene vlocky, prip. aj pohankove. Tie mi tiez velmi chutia. Med kludne aj vynecham, ja len kvôli tej kombinacii medu so skoricou som ho davala 😵 . Toto mi nerobi problem. Pokial ide o orechy, tie som zabudla spomenut, tie si davam na desiatu, strasne mi momentalne zachutili miesto sladkého. Myslim vlasske orechy, take nase zo stromu 😀 😀 😀
Ad. polievky - cez tyzden u mna problem, kedze si obed nosim do roboty a v robote mikrovlnku nemam, takze nie je kde ohriat. A studenu polievku do seba nedostanem. Cez vikendy ale polievka u nas doma nechyba.
Ad. olovrant - vsetko moze byt, uz ho len stihnut. Ale aj to sa da, len si to musim naplanovat.
Diky za tie tvarohove pomazanky. Tvaroh mam rada, vacsinou ho aj doma mam, takze ide sa na to.
A ako je to so strukovinami? Tie su tiez vraj zdrave. Mozu byt aj k veceri, ci radsej len obed? Myslim nejaku sosovicu, hrach, prip. cicerovy salat atd. A co kukurica? Mozem ju s mierou pridat do jedal? Ci na zacioatok radsej vynechat?
No a cvicenie, to je dalsia kapitola, na ktoru sa chystam, len zatial na nu neviem najst cas v dennom rozvrhu. Ale snad aj to nejako zariadim.
@delphineta ja do tejto skupiny nepatrim, tak neviem, ci sa moz3m zapajat, naozaj nechcem nikoho provokovat.. ale co sa tyka techniky chudnutia, ja ich rozdelujem na dve. Jedna je chudnem a druha schudnem. Ta prva su drasticke diety, nejedenie, jedenie bielkovin od rana do vecera, vynechanie polovice potravin...trva to kratko, vysledky su rychle, vyrazne a zvycajne aj velmi kratkodobe. Ta druha metoda je schudnem a pri tej ide o zmenu myslenia. Uvedomenie si, ktore potraviny co davaju mojmu telu a ktore mi nedavaju nic len tukovu zasobu. A tomu sa prisposobit. Ja sa tak stravujem uz dlho. Rovnako moja mama, nabehol na to manzel a ked sa to tak vezme, tak sa tak stravuju aj moje deti. Nie je to take bleskove chudnutie ale zas kedze ta strava je tak v pohode, da sa na nej zit, niemlen na chvilku sa obmedzit a rychlo sa ratit k povodnemu. Drzim prsty, ak budes mat otazky, rada poradim.
@lorela mám za sebou asi každú diétu na ktorú som naďabila, podarí sa mi schudnúť a za nejaký čas je to naspäť, liečim sa štítnu žľazu ( vôbec mi nefunguje). Pracujem ako predavačka, takže nemám sedavé zamestnanie, celý čas som na nohách . Som ale lenivá cvičiť - alebo unavená? a chudnutia neriešim pohybom ale úpravou stravy. Moje veľké mínus je že nepijem. Za celý deň 2-3 kávy a horko-ťažko pol litra vody☹ Čo sa týka stravy raňajky musím mať jedávala som chlieb s marmeládou a kávu, obed narýchlo bez polievky a večer zhltnem čo nájdem ☹ Teraz momentálne som si naordinovala beztukovú diétu a som na nej 3-tí deň.
@lorela mily supervizor 😀 😀 😀 .... vazim si tvoje rady,naozaj vazne moc moc moc, ale! uprimne, ale KTO SI DA O KOPCEK RYZE viac miesto cokolady?!!! no ja ryzu nejem, mam to na urovni" radsej kobylka ako ryza" .... 😀 😀 😀 ..... takze ja radsej tu cokoladu, aj ked nad 70% to uz nepovazujem za sladkost, ale vyzivovy doplnok a zjest sa jej moc neda .... 😝 a preto si ju treba davat pravidelne ... ja neprestanem tvrdit, ze "prava" cokolada nie je dovod mojej tucnoty ani svetovej obezity ....
ok, tak ale napr chrumkat "cokapiky", susene ovocie (nesladene), oriesky a semienka by mohlo pomoct proti "pred menstr zravosti", ci?
@ninarigova zatial nezabrala, lebo som ju nedrzala 🙂 mala som narodky a vyse tyzdna same oslavy a to sa nedalo... takze...zas od pondelka ? 🙂 🙂 🙂
@lorela včera som bola v Bille a našla som Slatinský chlieb, aj keď nejedávam chlieb tak som ho na skúšku kúpila a je veľmi dobrý, ďakujem za tip... 🙂
aj ja som ho tam dnes kupila... 1,25 € 🙂
@zabinka No jedna báseň, nastavená si krásne, už len dotiahnuť do vytýčeného cieľa 🙂. Držím palce!
Polievky nie sú nutnosť, dokonca ani denne teplé jedlo. Hoci poniektorým, vrátane mňa, by teplé jedlo, a hlavne v zime, veľmi chýbalo.
Strukoviny sú zdravé, pri redukcii hmotnosti v množstve zhruba 60 - 90g vhodných na obed. Menšia porcia, cca 50g môže byť aj ako šalát na večeru spolu so zeleninou.
Čo sa týka "sladších" druhov zeleniny - varená kukurica, hrášok, koreňová zelenina... Zdieľam ten názor, že sa jej prisudzuje, takmer neoprávnene a zbytočne, rola strašiaka. Aj keď je obsah sacharidov o niečo vyšší v porovnaní s ostatnou zeleninou, stále je to LEN zelenina. Bohatá na množstvo vlákniny, takže glykemický index je, po jem skonzumovaní, brzdený práve ňou. Okrem toho, túto zeleninu konzumujeme, alebo by sme vždy mali, spolu s bielkovinovým jedlom, ktoré tiež znižuje glykemický index. Neodporúčam síce denne, ale v rozumnom množstve niekoľkokrát do týždňa môžeme jesť s kľudom Angličana kukuricu aj varenú mrkvu 😉.
@lorela Fuuha, dala si vela super tipov, hlavne tie olovranty - moj vecny problem, super.
@bradley15
@biancaneve aj ja som ho dnes kupila v Terne za 1,25 Eur .. mali aj ine chleby zo slatinskej pekarne, som bola prekvapena aky vyber 🙂 vyskusala som na ranajky k tvarohu a paradajkam, je velmi dobry .. uz budem len tento kupovat @lorela
@lorela vcera som u kamosky ochutnala kokos, zivy, nie zo sacku, bolo tu super, mnam ... precitala som si o nom same dobre veci, ze napomaha pri roznych problemoch a pomaha rychlejsie spalovat tuky .. takze ho mozem v pohode konzumovat? 🙂
@zuzka2xx Tak vrelo odporúčam skoncovať raz a navždy s rôznymi "zaručenými", a ja dodávam aj nezmyselnými, diétami, vrátane tej, ktorú teraz držíš. Odporúčam zmeniť stravovacie návyky, jesť 5 - 6x denne nízkokalorické jedlo v malých porciách. Tuky sú tiež dôležité, ale rastlinné. Pitný režim je veľmi dôležitý! Potrebuješ vypiť 2 - 3l nesladených tekutín denne (najlepšie čistej vody alebo čaje, občas nízkosodíkové minerálky). Pravidelné pitie vody, rovnako ako pravidelný príjem jedla, mierne zvyšuje metabolizmus, čiže spaľovanie kalórií a tá pravidelnosť ho udržuje počas dňa "v pohotovosti".
"Udržanie si váhy" po schudnutí je kapitola sama o sebe. Je to vlastne druhá, VEĽMI DOLEŽITÁ časť chudnutia. Organizmus je nastavený na "úsporný režim", zvykol si na nízky príjem energie, a na každé navýšenie potravy reaguje veľmi citlivo. Preto treba kalórie pridávať doslova po jednotkách, a po mesiacoch mierne zase navyšovať príjem, aby sa telo adaptovalo postupne. Organizmus po diéte "chňapne" po každom kúsku jedla a zoberie si z neho maximum kalórií, z ktorých si okamžite robí zásobu na horšie časy = uloží do tuku 😒. A hlavne si treba po diéte, aby sme si dosiahnutú hmotnosť udržali, uvedomiť a zmieriť sa s tým, že už nikdy nebudeme jesť to čo predtým a ako predtým...
tak ja som bola dnes v kauflande, Slatinsky chlieb ziadny a ani Bevit som nenasla...skusim este Tesco, ale to je mi od ruky, tak prilezitostne....
Ja si kokos davam na desiatu do mixu ovocia a jogurtu (ale klasicky baleny,suseny-struhany)
@biancaneve No prosím, tak aj v Billa ho majú 🙂. Som rada, že ti chutí, je naozaj TOP.
@davita Milá moja, keď hľadáš niekoho, kto si dá (ale netvrdím, že radšej, ale dá) kopček ryže naviac namiesto čokolády, keď to naozaj chceš vedieť... TAK TI PRÁVE PÍŠE! 😝 😀 🙂 Samozrejme, v čase chudnutia, čiže maximálneho odhodlania...
Vieš, človek musí dospieť do štádia, kedy je skalopevne presvedčený, veľmi nahnevaný a vlastne aj veľmi smutný... No hlavne pevne a neoblomne odhodlaný, že CHCE schudnúť. Pokiaľ na začiatku nie sú tieto, alebo veľmi podobné pocity, pokiaľ zo seba nevydolujeme tú najpevnejšiu vôľu, akej sme schopní, chudnutie sa nekoná - do cieľa nedôjdeme. Garantujem ti, že v takomto stave si dáš kopček ryže namiesto čokošky 🙂. Je prirodzené a ľudské začínať aj 100x, ale raz sa treba poriadne nasr... ! A pôjde to! 🙂
- totok platilo aj pre mňa 😀
Daj si 90 alebo 99% čokinu, je to total - brutal. Dáš si jednu kocku a po druhej nezatúžiš ani v časoch "našich dní" 😉.
Čokapiky - zákaz!
Sušené ovocko - len za prísľubu, že si ho dáš do jogurtu s ovsenými vločkami alebo hrozienka s tvarohom!
Orechy a semienka - móóóžeš 😲 .
@veronicka1901 No neviem, pri tom odbiehaní a pribiehaní k písaniu mi aj veľa vecí unikne, čo som pôvodne chcela napísať. Ale tak, možno, postupne... 😎
A ďakujem.
@lorela takze ja som si dnes kupila WheyCore100-srvátkový proteínový koncentrát, ak som dobre pocitala, mal by mat 77¨% bielkovin (chlapci v predajni body world boli velmi mili 🙂), takze si budem na desiatu davat tento drink. Mimochodom teraz maju v Kauflande v akcii sardinky vo vlastnej stave GIANA len za 0,55 € 🙂 a tuniaky kusky za 0,79 €. 🙂
Jáááj, milé žienky,
bola som pred chvíľou v Billa a všimla som si, že predávajú viac druhov Slatinského chleba, videla som Slatinský zemiakový. Takže, ten "náš" je "Slatinský chlieb celozrnný 100%" 🙂.
@lorela ten úplne čierny ale úplne jak Ibrahim Maiga, možno ešte černejší je ( myslím ten chlieb)??. Iný som tam nepostrehla...
@lorela a predsa ma nieco napadlo, ked si robim mrazenu zeleninu, najradsej mam klasiku, mrkva, hrach, kukurica, ale to vsetko je sladke, hlavne asi kukurica, moze to byt?