Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@victory1 mňaaam, zubáč, pstruh, ja mám veľmi rada ryby, z makadámových orechov mi bolo neskutočne zle, ťažko, neviem, asi majú veľa tuku??
@biancaneve No dobre, tak bez zemiakov, len inde potom neuberaj z tých sacharidov.
Zatiaľ som si kúpila hotový šalát len v Tesco, a tak ma odradil, že odvtedy som tento čin neopakovala. Ale bolo tomu dostatočne dávno, tak skúsim druhý pokus.
Aj korčule sú fajn pohyb na chudnutie; v podstate akýkoľvek pohyb je prospešný chudnutiu 😉. Spomínam si, že voľakedy sme mali tie najčistejšie a najlesklejšie okná v šírom okolí (aby nie, keď som sa im poctivo venovala každý týždeň) 😀.
Ja ešte chvíľu musím počkať, kým s dcérkou budeme mať spoločnú aktivitu, teda ak vôbec, kým ju zoberiem do fitka. A vlastne aj na seba, kým sa tam opäť konečne dohrabem 🙂.
@lorela aká je veľká malá ? 🙂 Ten čas tak letí, že ani sa nenazdáš a budeš baliť kabelu na športy aj pre ňu...Ja som si kúpila minulý rok v tchibe také multifunkčné zariadenie na posilňovanie, teraz majú myslím taký v Lidli s úmyslom, že budem aktívna. Avšak moje dieťa bolo aktívnejšie ako ja, ťahala gumu na jednej strane ona na druhej ja a vieš si predstaviť ten " relax" pri cvičení, katastrofa. tak aspoň takto spoločne na ľade...
@biancaneve Má 3 rôčky, a keďže badám tiež, ako ten čas letí, tak verím, že o chvíľu tie tašky zbalím. 🙂
A tvoja?
@lorela Minulý týždeň mala 4 uoky, 😀 nevie ešte "R", niekedy je to také vtipné, ak to nepominie, od 5 rokov budem riešiť u logopéda..
@biancaneve Ani moja ešte nevie, teda, keď sa veeeľmi snaží, tak slabí náznak "r" tam je 🙂. Muža to väčšmi stresuje, ako mňa. Myslím, že ešte má čas.
Keby niečo, odkedy to treba riešiť s logopédom? Od piatich rokov?
@lorela naši mi hovorili, že ja som nehovorila "r" do 6 rokov, potom odrazu sama bez logopéda...Odporúča sa pred nástupom do školy, tak uvidím, zatiaľ neriešim, je to také detsko-zlaté...ale pred školou budem určite.
@biancaneve Och, tak to máme ešte čas - aj vy, aj my. Zvlášť, keď to môže prísť zo dňa na deň 😉.
A veci pri malých detičkách sa teda ozaj dejú zo dňa na deň.
tak dnes som musela urobiť na obed makove šuľance.....babka si vyslovene žiadala sladké ....som zvedava čo váha zajtra ukáže ...ale od začiatku februára mam pomaly 3,5 kg dolu ...dúfam že to pojde aj nadalej tým smerom 😀 😀 😀
Tak z celozrnnej , alebo špaldovej múky s medom a bez tuku mnam tie makové šúlance si viem predstaviť, len neviem ako to tam máš z nákupami, pre seba asi zvlášť velmi nie čo?
ja som dnes hotová ...prvý deň Jilien a svalovka neskutočná...neviem ako dam zajtra druhý den 😀 😀 😀 ale musím sa donutiť 😎 😎 😎 😎
Dobre ranko damy 😉 aky ste mali vikend? mne sa podarilo dodrziavat stravovaci rezim napriek plnej chladnicke, tak som celkom rada. bicyklovala som sice len v nedelu (v sobotu som bola nejaka utahana), ale aj tak som rada....
@mon1001 Ja mám niečo lepšie na chudnutie.
Je to výťažok z tkaniva druhého prsta ľavej zadnej nohy (ale pozor! výťažok z pravej nohy, príp. tretieho prsta je nepravý) korytnačky slonej. A aj to len tej, ktorá žije na čiernom sopečnom popole, a prsty má ním vyhrievané presne 99 rokov.
ja som v sobotu korculovala (ale len hodinu), tak som sa doma dorazila este 30 min. zumbou a 10 min. brusakmi. Stravovanie tak zlahka ... len mozno som si mohla odpustit kysnuty kolacik, ale bol vylucne zo zdravych veci, tak cert ho ber (ale musim povedat ze ja nie som na prisnom dietnom rezime, tak si myslim ze nic sa nedeje)
@lorela myslim ze na schudnutie a udzanie vahy stacia tie postupy ktore tu preferujes 😉
Akurát popíjam kávičku DE - príchuť čokoláda. Vyskúšali ste? Mala by to byť len aróma (okrem tejto, ešte karamel, vanilka, oriešky), a tak by sa mohla stať chutným a voňavým spestrením aj pri chudnutí. Je to vážne zážitok a pohladenie zmyslov 😉
ahojte a dobre ranko vsetkym 🙂 ja som mala pohodovy vikend, ale co sa tyka jedenia tak katastrofa .. obed este v pohode, ale ta mamina cokoladova torta bola neskutocne dobraaa .. no radsej sa uz s tym nebudem sirit .. ale poviem Vam, bolo mi vecer dooost spatne .. dnes uz som zase v tych spravnych kolajach, urobila som si tvarohovu pomazanku so susenymi paradajkami, je to mnam ..
tu kavicku som este nepila. btw, som kavickovy maniak... shoppingovala som aj ja, bez toho vikend asi ani nemoze byt, ved vlastne v tych potravinach si clovek aj niekedy zaposiluje...
@lorela Sama sebe si znadám; ty slepúch OPTIKOU nie optikov 😀