Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
tak bevit chlebik kupeny, nasla som uz aj slatinsky, na ranajky bol teda bevit s rybacou pomazankou, vyborny je, mnam 😉 Desiata pomaranc, obed rizoto s kuracim maskom. Vam sa ako dari ?
@lorela Paleo sa stravuje kamoska, ale preto, ze jej skoro v 50-ke zistili celiakiu + kopec potravinovych alergii a po niektorych potravinach mala tazkosti, ale tie sa netestuju.. Cize ona nedietuje, ale zacala jest najskor len chude maso + zeleninu + olivac, po mesiaci si supla jogurt, ked jej z neho bolo ok, tak na dalsi den syr. Z toho jej bolo zle, tak syr dozivotne vylucila zo svojho stravovanie.
No, nechcem to obhajovat, ale na vylucenie toho, co organizmu nerobi dobre, je to celkom fajn riesenie. No a ona ma ako bonus par kil dolu. 😉 ..citi sa dobre, odpuchli jej klby, nie je unavena...
Ale nie je to ako Dukanka, tu je zakladom stravovania zelenina...Dukanka je uplne na hlavu, lebo tak furt zeres iba maso, zeleninu obmedzene a tvoje oblicky sa potom chytaju za hlavu... 😝
@digysa
Pekný deň 🙂
Ryby, rybky, rybičky - u nás čerstvo chytené síce nehrozia, ale už pár rokov sa aspoň orientujem na tie vylovené priamo z mora a nie rybích fariem.
S ostatným mäsom máme to šťastie - možnosť kupovať domáce. Rovnako aj vajíčka.
Veru, je veľmi veľa nekvalitného tovaru na slovenskom trhu. Ale dá sa z toho vyberať niekedy aspoň to menšie zlo.
@victory1 Keď sú tam zdravotné obmedzenia, samozrejme. Ale tak potom paleo diéta alebo diéta pre celiakov? 🙂
Každý si môže nájsť svoj štýl stravovania, ktorý mu vyhovuje. Ak pri ňom vytrvá celý život (zhruba), ak je to štýl, ktorým prospieva svojmu zdraviu a psychike, tak nech sa páči 😉
Ojoj, tak to ma mrzí, v takom peknom počasí, keď sa cítiš mizerne. A čo tak Paralen alebo Nurofen? Zabŕdam hnusne, odpusť, do témy horúcich nápojov a ich mnoooožstva cukru, ktoré obsahujú.
V každom prípade, skoré uzdravenie ti želám!
@lorela No ved ja to prestudujem...a mozno prejdem na septolette a paralen...to je bez cukru..no..Ale v nedelu som vychadzala len z domacich zasob... 😔
Mas pravdu, pocasie je fantastikus..ale ono mi to je v podstate jedno, aj tak som cely den na zadku v kancelarii... ☹
S tou paleo stravou som aj ja na vazkach..moj ex je alergolog a ked sme sa rozpravali, tak mi to vcelku odporucil, ale nie z titulu diety, ale vylucenia alergenov...a mne fakt z niektorych potravin je blbě...
@victory1 Na moje vlasy určite nie; mám alergiu na všetky byliny a buriny atď. a v čase, keď som o tom ešte nevedela, pripravovala som si aj odvar zo žihľavy. Na vlasy aj na pitie. A straaaašne mi padali vlasy, a na dotyk boli hrozné hroznééé.
Čím som staršia, tým väčšie problémy mám v tejto súvislosti. Momentálne riešim problém, že sa budem musieť vzdať po pár rokoch aj tých pár bio a eko kozmetických výrobkov, ktoré používam a paradoxne aj príbuzných hypoalergénnych, a prejsť na "čistú chémiu".
@victory1 Už ho mám za sebou, alergia na všetko zelené (aj nevkvitnúce, aj ihličnaté), ale neprikladám tomu veľkú váhu. Možno chyba. Zelene v byte mám dostatok 😀 a aj často chodievam do prírody a behám po rozkvitnutých lúkach 😀.
Len teraz tá alergia, či skôr precitlivelosť na kozmetiku ma akosi dostala... Prednedávnom som si kúpila Eucerin, celú sadu, čo ani nie je prírodná kozmetika, a mám hlavu v smútku, poputuje do koša. Chvááálabohu! Dekoratívka zatiaľ v pohode, kechlím sa ostošesť! 🙂
... a placebo neplacebo, u mňa zvíťazil fakt, že po Alverde sprcháčoch mám po 3 rokoch používania pokožku ako detská prdelka. Predtým, s bežne dostupnými značkami v drogérke, som na seba musela patlať a mazať ešte litre krémov po sprche.
@zitaje
To s tou žihlavou som nevedela rada robím smoothie zatial som robila len pomarančové a banánové
http://biostrava.zarucene.sk/pomarancove-smoothie/
s tou žihlavou je dobrý napad je to veľmi zdravá rastlina , a citron chuť zakryje ? alebo je tam cítiť chuť žihlavy ?
Babule,co hovorite na plesnivy syr ? Ja som kupila Rival, vynikajuci, mala som ho na obed so šunkou, zeleninou a chlebikom....Nie je ale velmi tucny pri diete?
@lorela Dakujemky....vcera teplota 37,1..cize nist, kychla som asi 85x, ale ten hltan, ci hrtan ma boli este viac...tak mi doktor po telefone naordinoval strepfen. Ci ma cukor alebo nie, je mi asi uz jedno...mam pocit, akoby som detsku drevenu kocku prehltla... 😠
Inak, ked sme sa o tych vlasoch bavili, mne sa po 40-ke uplne zmenili ...vzdy sa mi mastili, a mala som ich rovne ako stena. Teraz mam vlasy suche az tak, ze na ne pouzivam kremy a olej a zacali sa mi vlnit...neuveritelne... 😝
Zdravim vsetky damy, urcite mate pravdu, ze v 40tke sa chudne tazsie, ako v mladsom veku. Ak by ste mali zaujem pridat ku chudnutiu aj cvicenie, samozrejme prisposobene veku a moznostiam kazdej z nas, pridte do nasho Fitklubu na Jiraskovej ulici c. 3 v Cikcak centre v Petrzalke. Sme skupina zien rozneho veku, ktore sa dali dokopy, aby sa trochu rozhybali a zhodili nejake to kilecko. Po cviceni si vzdy dame vyzivny, nizkokaloricky, regeneracny kokteil, ktory nam nahradi veceru a vyzivi unavene svaly. Pokecame o zivote, zdravej vyzive a navzajom sa podporujeme v nasich cieloch. Cvicime 2x tyzdnenne, v utorok o 18:00 hod. a vo stvrtok o 19:00 hod. Jedna hodina stoji 3 Eura. Ak by ste chceli prist, ohlaste sa prosim na tel. c. 0907 466 294. To preto, aby sme mali dost kokteilu pre vsetkych 🙂.
@victory1 Prajem, aby ti liek rýchlo zaúčinkoval na boľavé hrdlo. To vie poriadne potrápiť.
Tiež mám suché vlasy, paradoxne neznášajú olej, aspoň zo dva, ktoré som si dávala na ešte mokré konce vlasoví. Lepšie znášam olejové zábaly pred umytím, zatiaľ som len na začiatku, a tak som zvedavá, aký výsledok bude po rôčku 😉.
@lorela lorel, bola som dnes v bille lebo nemáme nič v chladničke, som po črevnej viróze, ktorú doniesla malá zo škôlky a moje hrozivé zistenie, že v bille to nejako prestavali a zbavili sa slatinského chleba!!! Nechápem, všetko dobré sa zmietne pod koberec!! Tesco mám od ruky tak neviem ako to budem riešiť...Ináč druhý deň už nejem skoro nič, nakoľko môj žalúdok nič neprijme ale dcéra už je v poriadku a musela som kvôli nej niečo kúpiť. Nič mi nevonia , dokonca ani moja milovaná kávička ☹
@biancaneve Ooooch, ďalší maród? To je mrzuté. Skoré uzdravenie!
Ešte ten Bevit - originálna receptúra (síce v Billa asi nie) ale vždy sú k mání 🙂 grahamové rožky, niekedy grahamový toastový chlieb.
babule prosím radte???? som kúpila v lidli panenský extra virgin olivový olej ... kedysi mi kámoš povedal že ho môžem používať na varenie, dnes mi zase kámoška povedala že panenský je len na studenú ... tak už som z toho blbá...
@hasleerka Kámoška má pravdu, na tepelnú úpravu v žiadnom prípade, naopak, škodlivý by bol. A ešte aj veľká škoda, zničiť v ňom všetky pre zdravie prospešné látky.
Panenské, čiže lisované za studena sú priam studnicou zdravia a určené len na studenú kuchyňu.
Môžeš nimi pokvapkať akýkoľvek šalát z čerstvej zeleniny, pridávať ho môžeš aj do domácich zdravých drezingov a pomazánok, alebo pokvapkať chlieb namiesto masla.
Do zeleninových šalátov sa priam pýta, pretože vitamíny A, D, E, K sú rozpustné len v tukoch - vstrebateľné v organizme len za ich asistencie 😉.
Dnes som zase zalomila s malym o pol osmej vecer a zobudila som sa tot o stvrtej - takto ani nie je take tazke v noci nevyjedat 😀
Inak mala som nejake nedisciplinovane dva dni a hned ma zacala obchadzat akasi anginozna choroba, do kelu. Takze musim zacat znova klasiku - ZIADNE blbosti a co najviac ovozelu.
Ja sa uz tak tesim na leto, ked bude vsetko rast! Ja mam rada aj take zvratenosti 😀 ako zihlavove smoothie s jablkom a citronovou stavou. Len nech uz zacne zihlava rast. To je fajn, ked sa clovek tesi aj z buriny, ze? 😎
Este by sme mohli cez vikend vybehnut natrhat si medvedi cesnak
@digysa este teoreticky divina... ale my sa snazime mat vsetko maso domace, v obchode kupujem vynimocne, prave kvoli tomu svinstvu vsetkemu...