Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@lorela nesmieme... ved koho by zaujimalo ze pojdem na bezecky pas a budem utekat? 🙂)
@diskutujuci Veď toto 🙂.
Len tak po mimo k veci, hehe, aby z tohto nášho dialógu vyplynulo niečo poučné, na "zhodenie" jedného kilogramu tuku je potrebný kalorický deficit približne 30 000 kJ. Na čo potrebujeme zhruba 1 týždeň (ostatné, resp. vyššie úbytky sú úbytky vody).
@diskutujuci mna napriklad! aj uhol sklonu aj tempo aj tepovka a aj vselico ine ..... 🙂 a hlavne to cele kilo za den ....
@lorela ĎAKUJEM za tvojer prispevky .... v ramci debaty = ja som s mm upravovala --"teren" okolo nasho domceka a voooobec som neriesila ano rozcvicku ani stecing po aktivite a uz vobec tepovku a pod., zapotila som sa s lopatou a hrablami, metlou aj furikom a s mm sme sa moc nasmiali, lebo v niektorych chvilach sme vypadali ako Pat a Mat 😀 ... narobila som sa, aj som citila nejake svaliky, aj mozol na dlani som si vyrobila, ale bolo to pre man potenie 100x lepsie ako fitko 🙂 .... dufam, ze si svoj Pat a Mat vykon este zopakujeme ...
babulky, mame pred sebou posledny tyzden + 1 den a meriame vazime, tak nech z nas ubuda 🙂 ... pekny tyzden vsetkym 🙂
@davita presne tak, ked mas navyse moznosti doma furikovat potom mas idealne predpoklady byt stihla modelka 🙂))
pozdravujem a som rad tejto milej debate 🙂
Co sa tyka stravy pri chudniti tak vrelo mozem odporucit miomat (www.miomat.sk). Ja som s nim strasne spokojny - povodne som ho kupil aby som mal nahradu za kravske mlieko ale teraz ho pouzivat na vacsinu jedal dna. Ci uz na mlieko, kase alebo polievky. Ziadne tuky a zbytocne karbohydraty takze mozmo si dat nieco z neho aj vecer. Ja ternujem dost aktivne thajsky box a pri redukcii vahy mi to velmi pomaha lebo vacsina veci co sa predava v obchode je marketing a pri rysovacke nefunguje :(
cele je to 50 na 50, polovica je trening, polovica strava. Drzim palce!
tak žienky pribudla mi veľká motivácia ...na konci augusta sa vydáva moja sestra ..teda treba šaty 😒 ja radšej nohavice 😉 no a musím tú slaninu dáko roztopiť 😀 aspoň časť z nej ...uvidím čo sa podarí 😀
@silvia0310 však ti to ide veľmi pekne, tak do leta to bude skvelé !! 🙂 ja som si dala predavzatie, že začnem aj s nejakými cvikmi, nech nemám traslavé brucho v plavkách ale tento týždeň chodím z roboty a iných vybavovačiek domov po 19.hod a som hotová, k tomu je ešte dcéra chorá takže asi až po všetkom...
@biancaneve ano ide dolu ,ale ten mesiac stagnujem prvých 10 kg išlo perfektne a teraz sa točím okolo tej 91 a neviem ju prekonať ...asi musím telu urobiť dáky šok aby sa to pohlo dolu 😀
@silvia0310 no priprav sa na to, že teraz to bude nejaký čas stagnovať a už to tak rýchlo dole nepôjde ale maj pred sebou horúce leto, palmy, bikiny a bude to... 😀
@daniela40 tak ideme do toho 😀 ja ale idem z veľkej váhy a momentálne stagnujem ...nevadí ,dúfam že sa to pohne ,robím pre to všetko 😉 dnes som upratovala v skrini ,v januári veľkosť 50 a teraz mi je dobrá 46 tak dúfam že do leta budem na 44 ,och tú som už veľmi dávno nemala 😉 ale snívam ,snád sa mi to vyplní 😎
@silvia0310 tak tak ideme do toho moja vel.44 tak podobná, snažim sa obmedzit sladkosti lebo to je moja slabosť 🙂 ked uz tak len rano a poobede len daco lahsie(ovocie,zelenina,bielkoviny..)
dobre rano a ahojte vsetkym, hlasim sa po dlhsej dobe a musim hned na zaciatku priznat, ze za ten cas co som tu nebola, som trosku polavila v snazeni, sice som na rovnakej vahe, ale tak sa nejako necitim dobre .. pekny den Vam zelam 🙂
@silvia0310
@daniela40 tak vitajte v klube motivovanych svadbou...ako som uz pisala koncom augusta sa mi vydava dcera a tiez by som sa rada natrepala do nejakych peknych siat...btw. suknu a saty som nemala asi 4roky vobec na sebe..stale vlacim nohavice...
@hora_lka ahoooj!!! no darí ako darí - úbytok 3 kg za necelé 2 mesiace, takže nič moc ale aj to poteší. Idem ˇˇdalej...aj tie 3 kilečká potešia a prspejú k lepšej jarnej náladičke 😀
@biancaneve kazde kilo, kazde deko potesi .. ja som tak ako na zaciatku mesiaca, nieco aj islo dole ale teraz posledne 2 tyzdne som to zase nabrala .. ficis na tvarohovych natierkach? ja som tiez musela nacas prestat, ale uz sa myslim mozem k nim vratit, na zaciatku som bola aktivnejsia, aj vo vareni, aj vo vymyslani .. ale idem na restart plus cvicenie .. tak snad to pojde dole lepsie
Ahoj já tiez poslednych 5 rokov bojujem s vahou.A tiez by som sa k vám rada pridala
@hora_lka však ty si bola úplne precízna na rozdiel odo mňa !!!! No s tvarohovými nátierkami je momentálne prestávka, už nemôžem 😢 hádam ma to opäť chytí, teraz cottage s paprikou na desiatu, na večeru zeleninový šalát skoro permanentne...uvidíme zase dokedy 😀 necvičím...okrem prechádzok s malou a jej sprevádzania na bicykli...
@hora_lka no serus moja 😎 ja som si už na teba myslela ,že kde si ??? hlavne že si v poriadku a zase medzi nami 😉
@biancaneve ved ani necvicim, sem tam mam taky zachvat, ze skocim na stacionar, pustim si k tomu mojho milovaneho Nohavicu, vydrzim par pesniciek 🙂 este by to chcelo pravidelne sa tam vyskriabat 🙂 chodim pesi do roboty, z roboty, uz som aj rozmyslala, ci si nepredlzim trasu ..
@biancaneve ja nie...pre mna je sukromka vzdy daka chaoticka....len obcas tak kuk...
...momentalne som zas nasr...dena....mam zapalene oci a v Tatrach zlieza sneh...do Velkej noci isto nevydrzi.. ☹ ☹ ☹
@silvia0310 mala som nejake ine povinnosti a musela som si urcite veci docasne zakazat, lebo som sa nikam nevedela pohnut 🙂 nastastie tie dni uz pomaly koncia a ja sa znovu umravnujem do zdravych kolaji 🙂 cez vikend vytiahnem bycikel
@diskutujuci No aká pocta 😉.
Šípim, že detaily nebudeme rozoberať.