Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@victory1 no ja som ho mala najskor tiez v obyvacke, ze pri telke sa budem potit .. zavadzal, tak odcestoval do malej izby takej odkladacej, kde mame vsetko mozne, tak ho teraz mam tam a posuvam ked potrebujem ist do skrine a presuvam ked si rozlozim zehliacu dosku 😀 ked nadavam, tak manzel ho chce hned rozobrat a supnut niekam do pivnice, ale zatial odolavam tomu tlaku 😀 len keby som ho castejsie sa donutila vyuzit, to by bolo fajn 😀 cez vikend pojdem radsej na bycikel
Boze baby, uz ma to nebavi...uz ma ani usi nebolia ani hrdlo,oci tiez uz nemam zapalene a furt mam teplotu...sice krpatu 37,2, ale som uplne zdochnuta. No tal len lezim a nadavam.. 😖 Jedine,co som dnes spravila bolo kura na kapuste a bola som narobene na hovado a teplota mi skocila na 37,6... 😒
baby ja som dnes hotová...ale nie z cvičenia ale z mojej záhrady 😎 celkom vyšťavená ...dnes sa nekoná žiadne cvičenie ,len sprcha a posteľ,prípadne telka ,ktorú ja v poslednej dobe skoro vôbec nepozerám 😉 držte sa všetky a pekný zvyšok víkendu 😎 😝
Teraz rano konecne nemam teplotu..baby prosim drzte mi palce,nech to uz vydrzi...
žienky 1.apríl predo dverami a aj naše váženie 😀 😀 😀 nesrandujem ,myslím to vážne 😎 no samam som zvedavá či na mňa zažmurká konečne 8 na začiatku 😉 ak ano tak moju kámošku váhu zajtra vybozkám 😀
@silvia0310 a nevážiš sa až 11-teho??? ... ja sa hádam ani nepostavím ... tento mesiac som na tom zle .. hlavne aby som zase nepribrala ...
@biancaneve ano moja váha vybozkaná 😀 ukázala konečne 8 teda presne 89,5 😎
@hasleerka chudnúť som začala 11.1 ale váženie v skupine máme ku 1. v mesaci...a zatial to ide ,len soom sama zvedava kedy sa to zastaví ...
@silvia0310 tak super ... ja mám do tej 8 ešte veľmo veľmo ďaleko ... ale nezúfam, ja to dám... ale najprv musím dať 9 ...
@hora_lka Ahojky...dakujem za opytanie, no, lepsie uz je..relativne. Vcera som napriklad bola v optike, kedze mi dosli nove sosovky a doktorke sa zas nezdali moje oci. Tak mi pozrela a povedala, ze ich mam zas zapalene. Stare sosovky som mala v pondelok v robote cely den a dobre, ale v utorok som fakt tie oci citila. Povedala mi, ze pravdepodobne na nich zostali este nejake bakterie, ze ich mam vyhodit aj s roztokom... 😖
Tak sa teraz trapim s okuliarmi /vybehovy model, cez ktory prd vidim... 😠 / a na vecer a rano si zas vyplachujem oci... 😔
Inak sa uz citim vcelku dobre, len na vecer som este zdochnuta a trochu ma boli hrdlo. Ale uz dufam, ze to rozdycham.... 😕
Tak sa idem aj ja pochvalit..od januara mam dolu 7,2 kila... 😝 ..z toho januar + februar boli dolu dve kila a 5, 2 kila za posledne tri tyzdne.... 😕 😀 😀 😀
@hora_lka ty si podarena 🙂 zatiaľ to ide u mňa boli problémom sladkosti a ked ich nejem samé to ide dolu ale tiež čakám že sa to spomaly alebo zastaví sama som zvedavá kedy 🙂))
@victory1 ja som nosila sosovky dost dlho a taketo problemy som nemala .. nastastie .. ale uz 14 rokov mam oci operovane a bola to jedna z mojich najlepsich investicii do mojho zdravia .. klopem na drevo, oci mam ako jastrab 🙂 od decka som nosila okuliare, vzdy jedina v triede, aj na strednej skole, tak hned ako som si zarobila na operaciu som sa na to dala a hovorim, ze je to super .. mas vela dioptrii? nechces sa na to dat? kamoska bola na tom asi pred rokom a uz su teraz uplne ine metody ako ked som bola ja, ja som mala zalepene oci tyzden, ona na druhy den fungovala ..
@silvia0310 nevadi ked sa aj zastavi, zase sa rozbehne, si na dobre ceste .. a sladkosti su aj moj problem, ked cakam svoje dni a ked ich mam, tak neviem co so sebou .. uz som to aj pisala, hormony su svina
hormony sú aj u mňa sviňa ... dva mesiace som sa celkom držala ... a tento mesiac som mala asi celý krámy, lebo som sa nezdržala a sladké išlo hlava nehlava ...držte mi palce nech sa zase vschopím
@victory1 teraz ma napadlo, ze ja idem na stacionary podobne ako Rudolf Hrusinsky vo Vesnicke me strediskove, ked rozjimal a recitoval si basnicky, kochal sa krajinou 😀 tak ja sa tiez tak kocham 😲