Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@victory1 kukni, keď to pozeráš tak si myslíš, že čo trapoší ale keď to skúsiš s ňou, ráno si povieš " Jill, zničila si ma, diki, vrrrrr 😀 Ja iderm už na 3. level., končí to 4. Cvičí sa každý level týždeň, len ja som musela druhý prerušiť kvôli tým bradavičniakom....No neviem či som spevnená, keď ja stále spomínam na obdobie keď som mala pred 10 rokmi o 10 kg menej a nosila č. 38....no ale zase to bolo tým, že som nemala peniaze, pila len čistú vodu a jedla suché cestoviny, cvičila 5x do týždňa.... 😀
@biancaneve
@hasleerka teraz akurát po boku je v časti " populárne albumy " album s názvom " Krásne ženy nemusia byť chudé" a poviem vám niektoré majú riadnu šťavičku, určite príťažlivejšie jak rachyťáčky, ale povedzme si zase, krása je veľmi subjektívna, chémia sa ti zaktivizuje aj pri faldíkoch ke´d ten človek niečo vysiela, nie??
victory - ten príspevok vyššie mal byť pre teba, nie pre ˇmna , omylom som stlačila....
@silvia0310 rada by som ti ho ponúkla, ale to hodila jedna kočka zo stránky ulož.to ... tak som si to stiahla a dala na klúčik .. neviem ako sa to vôbec volalo ... ale na youtube nájdeš rôzne
Ahojte,ja som vás našla až teraz aj môj problém je neudržateľná váha,,pred 30 rokmi som mala 54,teraz 76,pred štyrmi rokmi sa mi podarilo zhodiť 13kg,lebo som už mala odstrašujúcu váhu-84kg.Za tie štyri roky boja som zistila,že musím vylúčiť z jedálnička chleba,múčniky,koláče a spolu so všetkými cukor a večer nejesť po piatej..Lenže môj problém robia moji chlapi,ja im za týždeň viackrát musím piecť koláče,pizzu,zákusky,pu-
dingy a krupicovú kašu ani nespomeniem 🙂 Od januára chodím na zumbu,ale veľmi nepomáha,je to dobrá zábava,hudba ale na chudnutie je málo a ja mám stále menej výdrže.Tak že tak je to so mnou 😉
dievčence musím sa pochváliť včera som dala necelých 20 min zumby ... a cítim sa spokojná ... budem musieť aspoň každý druhý deň dať .. možno pôjdu kilá rýchlejšie...
@biancaneve No, ja uz mam tusim o druh sportu postarane.... 😠 ..prave mi volal drahy, ma vysledky z CT, ma vyrastky na stavcoch, doporucili mu intenzivne plavat a cvicit pilates...a ze ci budeme cvicit spolu...no, vsak teda asi budeme.
Len, ja poznam kalanetiku, pilates je asi podobne, nie? Musim to kuk na nete... 😠
@biancaneve mas pravdu, krasa je subjektivna...ale myslim, ze pre kazdu je najdolezitejsie, aby bola zdrava, aby sa dobre citila , pacila sa sama sebe, proste bola sama so sebou spokojna... 😉
Tak a prosim pekne vratila som sa z welnessu, stravu som dodrzala cca na 70%, ale aj z tych nezdravych gebuzin som si tiez trosku dala...ale len trosku, kedze drahy vie, ze drzim dietu, tak preventivne dezert vzdy sezral aj moj 😀
....no a neodolala som bielemu vinku celemu ocapenemu vitaznymi medailami... bolo sampanske vo virivke... 😝 😉
..na vahe ani deko hore a to sa mi paci... 😉
No a za odmenu som si v butiku, v Luhacoviciach chcela kupit cierne gate...a nakoniec som odisla aj s bielym sakom a dvomi trickami... 😝 😎
@mirtill ..nazdar, vitaj medzi nami...btw. 54 kil som asi nemala ani na strednej... 😀 😀 😀
Ak poprosis @lorela , tak ti pomoze s jedalnickom....aj tak sa zas flaka..... 😝 😀 ...ze @lorelaaaaaa.... a sport je asi super akykolvek...
@silvia0310 ja mam rada tuto perzsku zumbu (teraz to premenovali na varzesh) pre mna je super a davam ju občas namiesto Insanity... ako ta hudba nič moc, ale perfektne precvičí celeho človeka 🙂 ( a navyše ked tam človek vidí pár vyslovenych nemehiel, necíti sa až tak mimo 😀 )
@victory1 skvelé gratulujem !!!, veľkosť 38?? 😀 ja som akurát docvičila 1x 3 level Jillian, no dievča pridáva a pridáva a zase čas cvičenia ubúda keďže sú cviky náročnejšie...Zase majú prísť teplé dni a ja cvičím doma, bývame pod strechou an poslednom poschodí a to ma dosť naposledy znechucovalo, bolo to nepotešujúce 🙂 Takže musím Miss Jillian rýchlo dokončiť pokiaľ sa nebudem úplne roztápať, letá sú tu neznesiteľné 😒
@mirtill Tak to si budes musiet rodinku vycvicit...aj ja som si..maju striktny zakaz ponukat ma pizzami, kolacmi a podobne..Vsetci vedia, ze drzim dietu, tak sa predsa nebudem pred nimi napchavat dobrotkami, ved musim ist prikladom, aby som ich mohla v pripade potreby dodzubat a oni mi to nemali ako vratit... 😝 😀
@biancaneve DAkujem.... 😀 ..ale 38 to nebola....a sako ani 38 asi nikdy nebude. Ja som krpata a mam velke prsia. Inak predavacka mi hladala velkost nohavic /mam 30-ku, to neviem, aka je velkost/ a ja som tuzobne cumela na sako oblecene na panacke. A pani, ze to je 40-ka, ved si vyskusajte...A nastastie sa zapinalo na dva gombiky pod prsiami, takze sadlo ako uliate...este aj moj chlap bol z neho uneseny...hlavne, ked som s takym maxivystrihom behala po predajni... 😀 ..a predavacka ako "odbornicka" zahlasila, ze pani je stihla, ze to ani v tom svetri tak nevyzeralo...zlataaaaaa... 😎
..no, ked sa kuknem von, tak neviem, ci nemas prilis optimisticke predpovede na leto... 😖 ..ze bude neznesitelne teplo...hm... 😕 ..no a ked docvicis, skoncis Jill, co budes potom cvicit?
@hasleerka jejdanenky...ty si nic nevycitaj, ze keby si si upravila stravu, kde si uz mohla byt...tak nie si, no a co! Bolo vtedy take obdobie a konstelacia, ze si cvicila, potom obdobie, kedy si sa vypapkala, no a teraz je obdobie, kedy si si vsetko uvedomila, ze strava + cvicenie = zasluzeny vysledok... 😉
@victory1 čo chceš, veď to je perfektné č. 40 sačko, ja tiež mám veľké odstupy od gombíkov v časti hrudníka 😀 nikdy som sa poprsím nepýšila,neviem byť na to pyšná, som hanblivá....a veľkosť 30 je tiež skvelé číslo gatí, ja mám 32 ....za chvíľu nebudeš mať čo písať v tejto skupine vzhľadom na tvoj váhový úbytkový progres 😀
Čo sa týka Jillian, teraz som na Ripped in 30, po skončení plánujem 6 week...., aspoň po´dľa dostupných informáciií čo som sa dočítala je to viac zamerané na partie brucha, čo vrelo privítam...
@biancaneve ...ach ty lichotnicka.... 😀 😀 😀 ..ja mam este pred sebou tych 10 kileciek a to sa chcem zastavit na hranici normalnej vahy a nadvahy, ak sa mi to podari...uz to nejde zavratnou rychlostou, ale je to tym, ze aj cvicim../sa utesujem 😀 /..takze pocitaj s tym, ze vam tu na diskusii este zopar nervov sezerem... 😝 😀
..aha, tak po Jill je dalsie cvicenie...bude sexi brusko? 😉
@victory1 ja sa len tešiť budem, že budem môcť čítať tvoje optimistické a vtipné prípsevky, pravdu povediac bolo by mi ľúto keby si sa stala členkou skupiny" schudnuté a mladé dievčatá, čo s tým?" 😀
@hasleerka ..ved ja to poznam...pred asi 15 rokmi som mala zapal okostnice...cez tri tyzdne som nic nejedla, schudla som vtedy 16 kil - no kockaaaa..../inak nikomu neprajem ani tie bolesti ani takymto sposobom chudnut/....a potom, ked som uz bola ok, som konecne zacala jest a vypapkala som sa...a tiez som si nadavala do sprostych, ze som mohla ostat stihla, keby som sa nerozozrala...
Teraz viem, ze je to uplna blbost, proste , co bolo, to bolo, zijeme teraz a mame odhodlanie, ciel a spravnu konstelaciu a dokazeme to! A nielen my dve! ...urciteeee.... 😉
@biancaneve 😀 😀 😀 ...ze schudnute a mlade dievcata..... 😀 😀 😀 ..to je dobreee..
Ok, tak slubujem, ze sa nebudem az tak ponahlat s tym chudnutim a zaroven slubujem, ze si na xicht budem patlat menej protivraskoveho kremu...a kokosovy olej radsej sezerem! 😝
ja mám stiahnutú zumbu, to mi niekto hodil link, tú si viem občas zacvičiť ale ledva funím, tak čakám do toho dvojčísla .. dnes idem na záhradku prepleť mrkvu, tak sa trochu poohýbam ..