Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
ja som dnes zase dostala pochvalu že či som už v roku 1991 bola na svete ... hihi strašne som sa rehnila, ved to som maturovala :D :D :D
@hasleerka 😀 😀 😀 aka motivacia?! ...aj slahacka ti prestala chutit... 😎
No, chodievam aj do PB do Tesca, ked mam cestu do PB...a ak mam jednanie, tak sa tam hlavne chodim vycurat....lebo ked idem 3-4x na stretnutie k tomu istemu cloveku a zakazdym si pytat kluce od wc...trochen trapne... 😔
A vazne, minuly rok som tam kupila celkom dobre plavky, aj take biele gate...tu v Trencine ich vobec nemali.. 😠
@lorela Tak na to, co sme prechodili, ulovok bol asi 6 dubakov..strasne sucho, takze som to brala skor ako sportovu aktivitu..no...
Maca sme nestretli, ale rozmlateny krmelec a capky v blate som videla aj ja...tak, ked nic ine, aspon som sa sama so sebou a s hribmi nahlas rozpravala...trochu ako v blazninci, ale maco ma kuknut nedosiel... 😉
@lorela Drahy, ked je na chalupe, chodi kazdy den a po troske vlaci...dva - tri...ako sa mu postasti...takze dohromady za tieto dva tyzdne uz bude 5 litrovy pohar nasusenych... 😉
Ved aj minuly rok na jesen bolo vela hribov..inak, ked moj chlap nenajde, tak potom uz fakt nik nenajde..uz ho budem volat "hribove voko"..on sa vezie v dzipe po hore, zrazu zastane, vybehne 5 metrov a donesie dubak..neuveritelne... 😕 😀
Baby ja z vas odpadnem!!! Hned je den krajsi, ked vas citam 😉 Inak moj mm je v hubarceni taky isty, ten aj pri soferovani v lese najde huby. To ja, pokial sa o nejaky nepotknem, tak nenajdem. Mne musia vyslovene vstupit do cesty 😀 😀 😀 Nastastie deti su po ockovi hubari, tak o huby u nas nie je nudza 😵
tak žienky taký súhrn po 5 mesiacoch počiatočná váha 102,3 váha aktualna 83,1 😀 veľkosť v januári 50 😨 😨 aktuálna veľkosť 44 😀 😀 asi toľko ono to ide ked sa na to človek dá ,dakujem vám všetkým za podporu 🙂))))
@silvia0310 Supeeeeeeer! Gratulujem! Si sikovna a volu mas pevnu, najpevnejsiu! 😀 Je to parada! Ja som ti pisala, ze na 44-ku mas isto menej ako 85.... 😉 😵
Ty si tu najziarivejsim prikladom, ze aj v 40-ke sa to da! 😎
@victory1 Onehdá sme mi vyrážali na huby ešte ráno za tmy, a vracali sa skoro až za tmy 🙂
Podobne - dvojnožky, trojnožky (s palicou), štvornožky a čerešnička na torte, ploty niekoľkometrové preliezať, v lepšom prípade podliezať a v najlepšom šikmým drevom sa štverať, čo by opora pleteného plota 😀. Juj, hneď by som išla! Ale to už pomaly ani tie ploty, ani tie lesy nestoja...
Kks, hlavne , ze dnes malo byt ochladenie..zas je tu v kancli ako v pekle... 😠 ..a este ma tak vytocil jeden debil, ze mi normalne az zle prislo... 😔
Takze padam domov, idem spravit saunu aj v byte - rozpalit trubu a upiect krkovicu...no a vylozit nohy a robit nic..zbohom dnesne cvicenie... 😠
..a vam vsetkym krasny zvysok dna! 😉
no ja hríby nemusím, tak ich ani nezbieram ... ale po hore sa viem prejsť s deťmi ...
@silvia0310 veľká gratulka ,,, začali sme spolu ale ja mám malý úspech 😒 iba 8 kg ... ale ja sa polepším a do konca roka to bude určite 20 kg
@victory1 No jóóóóó 😀. Takou škodovečkou som si to "onehdá" namierila (na kolenách krstnému sediac za volantom) rovno do jarku a chlapci futbalisti z blízkeho ihriska nás ratuvali 😀.
No nám sa iba v kotrbe varilo cestou naspäť, peškom sme vyrážali z domu, a nech som presná, datujem: 1985 - 1995 😀.
ozaj a viete čo je na tom najkrajšie? ak vám predavačka podáva oblečenie vo veľkosti 38, že to vám bude🙂