Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@victory1 toto aj keď budem hocijako dobre vyspatá asi nepochopím 😀 ( viď správu od franck12) 😀 a hlavne v téme chudnúcich 40 ročných ženičiek....
Keď sa cítiš ty dobre s paleo štýlom tak pokračuj, hlavne aby si bola zdravá....
@katia77 😀 😀 😀 ...to sa sem daky Helmut priplichtil za @biancaneve este z dovolenky.... 😝 😀
@biancaneve ...sak som ti to vysvetlila..vid sprava hore... 😀 ..ze? A ze kto za to moze?! 😀 😀 😀
Citim sa dobre, aj ked si zvykam na nizsi tlak, hepatalky ok, krvny obraz tiez, mam zvyseny cholesterol, uz to riesim vyzivovymi doplnkami... 😉
@victory1 no ale ženské meno ako " Uschi " ( čítaj uši ) tiež nie je na zahodenie 😀 ale nechcela by som a tak volať, dosť by som sa na našich nas...ala
keď sme boli s kamoškou v Turecku, jeden v bare sa k nám prihovoril a predstavil sa ako Ufuk. Na druhý deň, že do kelu jak sa tento volaá ? že niečo ako " výfuk ", tak sme si to potom zapamätali 😀
@biancaneve 😀 😀 😀 dooost dobreeee.... U nas v rodine, je dooost smutne, ze jedna vzdialena pribuzna pomenovala svojho slovenskeho syna, ze Dick....neodporucam mu cestu do statov... 😕 😝
@victory1 ja som mala spolužiaka na ZDŠ Dicka, ale on mal myslím otca z USA, jeho mamička pre istotu učila zase ruštinu 😀
sevas dievčence ... som doma z dovolenky ... hneď hlásim príbytok kíl ... síce ešte neviem koľko... ale všetko to isto pôjde dole a ešte aj viac ...
zatiaľ sa majte...
@biancaneve sorry, ale ak mas cca 42 a jeho mamaaa ucila Sj a Rj a volala sa Darina...tak kua, je to on.... 😀 😀 😀 ..a papaaaa nebol z USA, ale z Trnavy.... 😝
@hasleerka Vitaj dovolenkacka! Dufam, ze si si oddychla a mala si aj pocasie ako pre cloveka suchozemskeho a nie pre potapaca.... 😝
Odporucanie dna: vaz sa az tyzden po dovolenke, dovolenkove kila ti rychlo zlezu..a nebudes mat depku z toho, ze si pribrala...vies ako to vravia bratia cesi..."lehce nabyl, lehce pozbyl..." 😀 😎
@victory1 aký je svet malý !!! 😀 nie som si istá, či je Darina ale bola malá pehatá a ryšavá
@biancaneve No, ona ma raz blondate raz rysave vlasy....a hlavne ma na sebe tolko make - upu, ze mas pocit, ked jej prejdes prstom po xichte, tak ten prst uz v zivote neuvidis... 😝 😀 ..brw. Dick ma aj sestru Darinu...teda pre blizsiu identifikaciu... 😵
@hasleerka Jasne, ze "pozbyjes" ... 😀 ..len sa tento tyzden - dva slusne spravaj. 😉 Proste to tak funguje, tak sa uz nestresuj...
Jasne, ze si si oddychla, tomu sa hovori , ze aktivny oddych.... 😝 ...ved by ta isto porazilo celu dovolenku lezat v horizontalnej polohe a pocitat oblaky.... 😀
@hasleerka a možno budeš prekvapená že si nič nepribrala 🙂 ono tam pri mori máme lepšie trávenie a veľa energie vydáme zo seba práve vo vode 😀 nakoniec zahlásiš v piatok úbytok 😀
taak žienky konečne sa balím a idem domov v noci ,teda cestujem ,som celkom hotová ,18 dní mi stačilo ,..teraz budem doma 6 týždnov ,tak sa teším ,podnikneme dáke výlety ...zbožňujem Liptov 😀
@silvia0310 aj ja zbožňujem Liptov, chodím tam na jeseň na dámsku jazdu ... do Bodíc ... samé baby, chata a užívame si....
vyskúšala som niečo iné-zdravšie
http://ituconsulting.blogspot.sk/2014/08/nadvaha-ako-rychlo-schudnut_9.html
@biancaneve to bolo dobré :D :D bodaj by sme už boli :D :D .... ja mám v pondelok čas váženia ... to bude strašné ...ale nezúfam ... idem do toho zase naplno....
@hasleerka tak daj vedieť 🙂 ináč bola som v sobotu na kúpalisku v rakúsku a bola tam jedna, evidentne bola kulturistka, baby poviem vám, že fuj, naozaj veĺmi odpudzujúce a neerotické, naháňalo to strach 😢 nič príťažlivé....takže až tak to nebudeme robiť, ok? 😀
@biancaneve veru nie, na to sa ja nedám ... mne sa už od mladosti kulturisti nepáčia... a hlavne baby
@lorela lorelka, možno otázka na teba...dnes som sa vážila, zase po mesiaci, vždy po ms, takže obdobie identické. na váhe som neschudla ani kg,čo mi dosť zobralo náladu lebo na cm som schudla za 3 mesiace: v páse 6 cm, v hrudníku 4 cm, v stehnách a bokoch tiež 4 cm....oblečiem menšie číslo ako pred časom a tak som dúfala, že sa to odrazí aj na váhe. Cvičím 4 x do týždňa ale ten úbytok na cm som myslela že sa odrazí aj na váhe,neuspokojí ma vysvetlenie,že keď cvičím neubudnú kilá. Lebo tých 6 cm sa mi nezdá málo na to, aby sa to neukázalo aj na váhe. Zase som sa dnes presvedčila, že sa nebudem vážiť lebo ma to fakt demotivuje 😢 mama mi hovorila, že mala raz pacientku, ktorá výrazne schudla na vizáž ale na kilá nič, zaujímalo ju to z odborného hľadiska ale nikde sa nedopátrala...však aj keď sa cvičí musí ísť váha dole aspoň mierne, nie???
no dievčence kilá neodišli ... ostali potvory na mne ... takže tento mesiac sa musím opäť zaťať a dať ich dole a potom pokračujem dalej ...
@victory1 Fakt nemas chybu!!!!!! (franck12) to mas za to, ze si tu ohovarala nemcurov 😀