Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
Jupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii! Ked nie dovolenka, aspon welness! Buduci vikend idemeeeeeeeeeeeeeeee! Sa tesikujeeeeeeeeeeeeem! Priserne!!!!!!! 😀 😀 😀 😎
@victory1 A kam sa poberiete na víkend? Máš nejaké obľúbené konkrétne welnessko?
Už pracujem v sklade 😀 😝, odbudli 3, slovom tri plné várky prádla 😉. A pri tejto šťastnej chvíľke som prišla na to, že tá "hmhmhm" práčka teraz, pre zmenu, nepoužíva si aviváž. Inokedy nevyžmýka. Inokedy si svojvoľne skráti program. Muž mi to nechce veriť. Tá "hmhmhm" práčka to robí len mne. Muža asi zbožňuje. Vzniká medzi nimi zvláštne puto. Muž verí jej a nie mne. Začnem žiarliť? Nechce, aby od nás odišla za žiadnu cenu. Asi preto, že je odo mňa mladšia... Má len 4 roky.
😀 😀 😀
@lorela Ideme do CR, do Zitkovej, hotel Kopanice... 🙂 ...je to od nas na skok, cize neprecestujem pol dna, idealne ubytko s balkonom /da sa rano vypit kafe s cigou 😀/, velmi prijemny a ochotny personal, skvele moravske vina, sikovna maserka , v balicku su ranajky na izbu, virivka v sukromi s flasou sektu... 😀 ..a objednala som si anticelelitidnu masaz...vyskusam...
..a ako bonus, skocime do Luhacovic, mam tam jeden super obchodik, kde maju krasne saka, nohavice... 😀 ...si zasluzim🙂
...no, vyzera to, ze tvoja pracka si jednoducho zije vlastnym zivotom... 😀 ..ja som mala taky televizor, sam sa daval hlasnejsie, tichsie, sam sa vypol...a nesiel zapnut..no, ale ked sa zacal v noci aj sam zapinat, bol s velkou pompou poslany do vecnych lovist 😀
..ty mas ale pri tej pracke vyhodu, kedze poslucha len manzela, musi prat len on... 😝 😀
@katia77 Dakujem! Aj ja si to prajem... 😎 ..s tym papanim bude asi problem ... 😖 ..na ranajky nepisu zlozenie sunky, parky a vajcia na sedem sposobov nejem a caka nas , ze "romanticka vecera", co znamena, ze okrem roztrusenych lupienkov a srdiecok po stole, styri chody a ako bonus horuce maliny s vanilkovou zmrkou... 😔 ...ach jaj! A to som sa este nespamatala zo svadby! 😠
@victory1 Úúúúžasná predstava!
Ako ste sa mali? Že sa vôbec pýtam... 😉 Určite fantasticky!
A taký obchod by sa veru zišiel aj mne.
Veľmi pekne si to vystihla "žije si vlastným životom". Celý víkend som si s ňou užila, nechcem ju vidieť aspoň 2 - 3 dni. Mužík si sem - tam niečo operie, asi preto mu je naklonená, lebo je jej vzácnejší 😀
@lorela ..sme sa este nemali...az od 13.9. sa budeme mat... 😉 ..ale boli sme tam uz parkrat, tak viem, ake to tam je a ake to bude... 😉
Vies co? V tych Luhacoviciach, v butikoch sa fakt dobre nakupuje...maju tam vselico, co u nas nemaju..myslim handry...predavacky su tam mile a ochotne , ale nie vlezle...vzdy sa tam da objavit daky excelentny kusok... 😉
..tak je to jasne! Ty furt otravujes, ze per a per a drahul sa priplichti s prosebnym kukucom raz za pol roka...ze aha , kuk, to som ja , fesacik, oper mi...a ona krochka blahom! 😠
@victory1 Juuu, ale to už je čochvíľa 😉.
Hneď by som menila; mňa po dllllhom vydovolenkovávaní čakajú už len víkendy viac-menej pracovné. Na nejaký čas 😉. Všeho do času, heh.
Nedávno som sa znova v obchode mierne rozčúlila (narýchlo si nespomeniem, aká je to sieť, ale stáva sa mi to pravidelne): Len čo som cez dvere vošla, už bola na mne nalepená predavačka, nos na nos pomaly prilepený, kukadlá vytreštené ako výr (výr = najväčšia sova 😀 ) s otázkou: Čo si budete priať? Kurník šopa, veď ešte neviem, čo nového máte! Sova jedna skalná! 😀
Tak tak, krochká pri ňom blahom. Keď si ju tak šetrí, neotravuje pričasto 😵 .
@lorela ja som tento rok este nedovolenkovala... 😢 ..konecne na chvilu u nas prestali rast hriby, tak mizim🙂
...si mi pripomenula mojho otca...bol si kupit koselu k obleku...a tiez predavacka unudena okamzite k nemu vystarovala, ze co si bude priat.. A moj takto:..." no, prajem si, aby ste ma chvilu neotravovali a mohol som sa v klude poobzerat po tych koseliach..." 😀 😀 😀
..otec ma uz 74 rokov a povedal ze uz je v tom veku, ze si moze dovolit povedat kazdemu, co si mysli..a pekne od srdca...no, ja na tom este pracujem 😝 😎
..tak pre buducnost budes vediet , co si priat... 😀
@lorela ..jasne, ze si zasluzim... 😀 ..lebo je otazne, ci sa s drahym este niekde na dovcu tento rok dostanem... 😢
..na huby chodime kazdy vikend..ja mam pohyb, drahy to ma vraj ako vasen, ale podla mna mu uz z hribov hrabe... 😠 😀
..inak masliaky su fajn, susene pekne vonaju...nam rastli na chalupe na brehu, ale drahy ich nechtiac pokosil... 😠
@lorela ..no, naposledy to moj drahy nepochopil, tak spravil" mix masliakov s travou"... 😠 😀
...vajicka su pre mna absolune nezaujimave, kedze je to pre mna nepozivatelna potravina, ale hubove fasirky ma celkom zaujali...nebol by recept? Prosiiim! 😉
..taaak a este sa dvakrat vyspiiiiim...a hasta la vista baby 😀 😀 😀
@psiamama ahoj, ja osobne nie som schopna drzat ziadne taketo diety..., mne zabera, len obmedzenie v jedle, zmensit porcie, pravidelnost.., a momentalne chodim cvicit na VACUFIT, beziaci pas v podtlaku, podarilo sa mi tymto sposobom schudnut s 96kg, za 2roky momentalne na 79kg, je to este dost, ale idem dalej 🙂 , drzim palce vrelo odporucam tento stroj
@takyna obmedzovala som sa v sladkom, slanom a v sladkých nápojoch, porcie som mala menšie no mala som pocit hladu stále, pravidelnosť u mňa moc nefunguje aj ke´d som to skúšala raz a malo to účinok, cvičenie nie je moja silná stránka ten bežiaci pás pozrem a uvidím , ja mám všetko v bruchu.
som sa vám dnes zabudla pochváliť že 2 kg dovolenkové už sú fuč ... len tak dalej 😵 😵 😵
Tak sa pochvalim aj ja - od zaciatku leta mam -11 kg. Snad to bude aj dalej pokracovat, nevadi, ze pomalicky, hlavne nech je to natrvalo!
@hasleerka ...ze vyhappena.... 😀 😀 😀
...a ty laskavo mysli a pis a rozpravaj pozitivne! Vies, ze vsetko je v hlave... 😵 ..cize nie si lajdak, snazis sa preto urobit vsetko! Ved mas vysledok! Keby si preto vsetko nerobila, tak ti dovolenkove kila zostanu a este ako bonus naberies aspon jedno dalsie! 😠 Takze gratulujem k ubbytku a pekne pokracuj dalej...ono sa to podda... 😉 ..ale nesmies byt negativista, lebo skocim do PB a ufidis.... 😝
@lorela ..a mne sa uz taaaak nechce! Prave som volala s drahulom a zlomila som ho aspon na welness...jupiiii! Chlap jeden fialovy upracovany! 😠 ..idem daco kuk aspon na buduci vikend! 😝
...skus sklad natlacit kolenom... 😝 😉
...so stvoreniatkom sa este moc neponahlaju..najskor rozmyslaju nad byvanim a este treba trochen nasetrit..no...a mladomenzel sa este musi trochen skludnit... 😝 ..aaaale zas, ktovie... 😉