Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@hasleerka ja to nemam ani HAK...tristvrte roka si upravujem cyklus, lebo uz mavala menzes 2x do mesiaca... 😠 ...okrem lezenia na nervy, to liezlo aj do penazi, ze ano?! 😠
...hm, tak zas to maju aj kazdom fitku...no... 😉 ..alebo teda nieco ine, len netusim este , pri com by sa este dalo v pohode hackovat..no... 😝
@happygirl ahoj, ja som za prvy detox schudla 7 kil, ale hlavne som sa scvkla 🙂 v centimentroch, takze funguje to, aspon u mna, najtazsi je prvy tyzden, hlavne kvoli ranajkam, lebo su rovnake kazdy den a sladke, co ja nbormalne nemusim, ale ma to svoje opodstatnenie, cely mesiac som ja nemala chut na sladkosti vdaka tym ranajkam a tiez, ze ked si hladna, tak si mas dat biley jogurt s orechami, slivkami, medom, skoricou.......som si to davala a cokolada ani zakusky ma nelakali, zaujimave 😝 , teraz to nedodrziavam, ale pribrala som ib 2 kila naspat, jem aj chleba aj vsetko, ale idem sa znovu stravovat podla knizky, nie presny detox, skor len ako delena strava, tie jedla tam su ozaj chutne, vacsina teda, borsc ozaj nemusim.......tak sa drz a daj vediet
Diskusia skapala? Ci uz sa vam takym vysusenym o chudnuti nechce ani ciarka napisat...?! 😠
no ja neviem či mám začať akože teraz od prvého ... alebo ako som vždy od 11teho ...
@victory1 @hasleerka @lorela
Ahojte!!!!! Nejak nam to tu zakapalo cez leto, mali by sme ozivit dobre mravy. 🙂
Inak ja len jednu perlicku od temy - pamatate ako som pisala, ze malej sa nieco pichlo do nozky? Tak rozuzkenie nastalo minulu nedelu, teda po 6-tich tyzdnoch, ked som jej na uplne inom mieste ako vpich - vpich zdola cez paticku - pod vonkajsim clenkom vyoperovala 2,5cm (citate dobre) dlhe dievko, nieco ako kus konarika. No mala som dost. Ale uz vcera bola nozicka v absolutnom poriadku. Telo je fakt zazracne!
Ahojte 🙂
@zuzimia fuu, to bol riadny kus!!! A koľko ste sa natrápili.... ale som rada, že sa problém vyriešil a nožička je v poriadku 😉
Ja po hektickom lete zase začínam 😅 Síce som nepribrala, ale ani som nebola vzorná a kilá zostali poctivo stáť. Snáď teraz, keď už nabehneme na školský rytmus, to bude už lepšie. 😵
@zuzimia ja som tak operovala chlapa....vytrel sa v lese a stale mu hnisalo predkolenie, stale som mu to dezinfikovala a nic..az asi po 10 dnoch tam nechtom zachytil nieco ako vlasok...a esteze mam take dlhe pazury, chytila som a vytiahla asi 6cm tenulinku dlhu triesku.../pinzetou mi to vobec neslo zachytit/
..no, ale to bol chlap, ani nevrestal a vydrzal..no, ale keby som to mala robit babulatku, tak sa tiez klepem... 😔
@zuzimia Som za 🙂, najvyšší čas to tu oživiť.
Ale nebijem sa predčasne do pŕs, pretože za seba musím priznať, že už som pár krát veľkolepo ohlasovala svoj návrat a zotrvať, a trvalo to asi 1 - 2 dni. No budem sa snažiiiiť! 😉
Aj keď, ako čítam, rozmohli sa tu diétky a stravovacie názory či smery, ktorým nie som naklonená, ale nevadí (budem si opakovať staré dobré známe, hehe, "Ži a nechaj žiť.").
Výborne, že má malá nožičku v poriadku. Tá trieska zrejme putovala, aj mne sa stalo, že som ju hoci len po 2 - 3 dňoch ťahala ale už zo vzdialenejšieho miesta od vpichu.
@lorela Zaaaavidiiiiiim...no...ale zas doprajem 😉 ...u mna po dovolenke ani chyru ani slychu..ach jaj... 😢
..a neboj, robotu dozenies...si oddychnuta, budes makat ako farebna a za par rokov si tam, kde si bola pred dovolenkou... 😝 😀
..svadba dopadla dobre, na to aky som mala predtym stres, tak to zvladli celkom fajn..az na par malych technickych nedostatkov... 😉 ..nevesta bola krasna, zenich uz menej, ale snazil sa to kompenzovat starostlivostou o svadobnych hosti.. 😝
..a inak sa mam unavene, zacinam mat odpor k praci, uz aj vrcim...najvyssi cas vypadnut aspon na welnes...
@victory1 ... Čoby čoby za pár rôčkov, veci sa majú tak, že všetko dohnať a porobiť novoty do konca mesiaca musím. Lež nadelila som si tento týždeň výnimkové pomaľučké tempíčko... Nedá sa inak! Som telom prítomná, no duchom lítám tam i tam... 😀
Doma hory a kopce prádla, čo som len kufre prebalila pri návrate, bo vzápätí nasledoval zas odchod. Pri tom mrzkom počasí nedalo sa promptne oprať, lež nosené za čisté zo skríň vymeniť. 😀
Krásne si tí dvaja mladomanželia budú bačuvať, keď už teraz jeden druhého dopĺňa, budú ako jedno telo, jedna duša... 🙂
@lorela ..chapem, po dovolenke je tazky navrat do reality.... 😖 ..lahsi by bol zas naspat, na dovolenku... 😀 ..ale mudro si zvolila pomale tempo..ved od roboty aj muchy kapu, ne? 😝
...pranie, teda hlavne susenie pradla je aj u nas velky problem, ale som lakoma vyvalit prachy na susicku, kedze by som najradsej taku , co je spolu s prackou a kedze ma pracka tri roky, je mi jej luto, aby opustala takto predcasne nas byt...ale ved tu je vcelku kosa, tak povytahuj tricka a bluzky s dlhym rukavom a tielka operies, ked nastane ten spravny cas.../pred dalsou dovolenkou 😝 /
Ano, doplnaju sa..ona je pekna, mudra, sikovna...a on je snazivy...dufam, ze casom este nieco pribudne.. 😝
@victory1 Keby len muchy, ale aj kone! 😀
Veru, túto alternatívu som zvažovala tiež, letné použíté oblečko nechám ležať skladom, no len prúúúser! Sklad je plnýýýý až strach! Nemám kde dať ani len jednu ponožku 😀. A tak začnem s praním dnes, m á byť vraj dobré počko do víkendu, a nasledovať bude babie leto (si tajne prajem)... Kdo ví... 🙂
Tak z týchto vlastností môže pribudnúť len jedno drobňučké dokonalé stvoreniatko 🙂.
Ahojte, pridávam sa k Vám, až teraz som objavila túto (pre mňa super a najmä dôležitú 😉 ) tému 😎 vidím, že už ste 64 strán debatili, nemám síce teraz čas čítať to spätne, tak len tak stručne - ja som nikdy síce nebola ako "prútik", skôr baba"krv a mlieko" (gynoidný typ)... komfortne som sa cítila pri svojich 169cm na stabilných 60kg... po prvom pôrode som sa vďaka kojeniu dostala na svoju pôvodnú váhu do 7 mesiacov, ale po druhom pôrode to už šlo ťažšie (aj ke´d som kojila, dokonca o pol roka dlhšie ako mladšiu).... výsledok je ten, že mám pár rokov 7kg nad svoju "bežnú" váhu a neviem s tým nič robiť (nemám tú silu) - skúšala som Dukanovu diétu, bielkovinovú (ketóza - "sáčková" diéta s bielkovinovými jedlami, a iné)...žiadnu som nevydržala, bolo mi zle, bolela ma hlava, nevládala som existovať a pod... tak som všetky vzdala a rýchlo pribrala "vyhladované kilá" späť... teraz od pondelka som sa dala na ten detox 28 dňový od Mačingovej , tak uvidím, či ho zvládnem... naštartoval ma jeden album maminky tu na MK (taká mladučká babenka 21 ročná tuším, dala tam foto jedál aj seba ako chudne z toho detoxu popri kojení) 😉 aj keď som si najskôr hovorila, že "ona je mladá, takým idú kilá samé dole, ja už mám vyše 40 rokov"...alebo že "keď je na materskej sa jej to hovorí, keď som bola na MD, aj ja som vtedy mala čas si tie jedlá variť...", ale potom som si povedala, že to skúsim, že veď som mala rovnaké možnosti ako ona, keď som bola na MD a nič som s tým nespravila (popravde, keďže som skoro stále kojila, nevedela som ani, že existuje nejaká možnosť detoxu, ktorý "neublíži mliečku" a upraví metabolizms a celkový zdravotný stav nositeľky zbytočných kilečiek 😎 ) tak mi, baby, držte prosím palce, nech vydržím... zatiaľ mi jedlá podľa tých receptov chutia, síce je s tým viac roboty s prípravou, ale dala som sa na to a dúfam, že konečne uspejem....
prikladám Vám link albumu tej maminky, čo ma inšpirovala
https://www.modrykonik.sk/blog/heidi_nm/album/n...