Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@lorela ..to bude asi tym, ze sa ochladilo...vacsina ma uz po dovolenke /niektore ani neboli...fnuk/ ..a je treba sa zas na nieco tesit...no...A naco sa clovek tesi, ked je vonku hnusne? Nuz na Vianoce.... 😝
..ale ja si zas dovolim byt nestandartna...druhy oktobrovy vikend sa ideme s drahulom a znamymi hrat do Tatier na turistov... 😝 /dufam, ze nie na ceskych 😝/ ..ja sa teda tesim tam...ked uz sa neda na 10 dni zmiznut do tepla, bude sa musiet drahul snazit, aby som celkom nezblbla a zabezpecovat moju dusevnu ocistu aspon sem-tam cez vikend... 😝 😀
@lorela Hej, chcela som! 10 dni pri mori, vyhriat stare kosti, 100x za den plavat...prezrat sa morskych priser a ryb... 😠
...toto vsetko vikendove je sice super, aj behanie po hriboch, aj welness aj dranie tatranskych chodnikov...ALE! 😔
...ALE...na druhej strane...zas sa nepototo...zivot beriem tak, ako ide, takze vlastne aj ked som trochu zduta, som vdacna aspon za tie vikendy...no... 😉
@lorela ..ved toto..po vikende je to take...no, ze dobre bolo, malo bolo... 😔 ..jj, mam slubene dve dovolenky...ale uvidi sa...no...
Niekolkotyzdnove vypnutie kvoli praci vobec nehrozi...ale aj 7 dni potesi..a 2x sedem dni by bolo idealne... 😉
...fuu, idem si spravit kavu, nejako sa mi oka zatvaraju...inak, dobrovolne sa priznavam...som kavovy zavislak..a ani ma nenapadne liecit sa... 😀 😀 😀
@victory1 Sákriš, a ja sa neviem uspokojiť s málom, v tom najlepšom odísť. Som skôr razenia, keď už, tak poriadne! 😀. Asi preto mám za sebou dovču 4 x 7 🙂.
Aaach, kávička, síce požívam len jednu denne, ale už dlho si chcem kúpiť nejaký dobrý kávovar. Chuťový zážitok je to na nezaplatenie.
Dievčatáááááááááá, veď Vianoce su uz za rohom, priam co by doplul. Aj moje deti ich uz riesia, takze vobec nie ste mimo! A ked vam prezradim, ze u nas sa nevari kapustnica ani ryba, ale kyslá hríbová polievka a opekance s makom? Ale kapustnicu uvarime v robote, dufam teda. Vlani sme zmakli.
@lorela ..ja som toho nazoru, ze ked chce niekto vela a kvalitne pracovat, musi vela a kvalitne aj oddychovat... 😉 Po minule roky sa mi to aj darilo, ale drahul rozbieha tento rok novy biznis, takze aj keby som ho uniesla na nejaku dovolenku, vobec by si neoddychol, mal by stale hlavu na Slovensku...A to ja zas chcem mat na dovolenke chlapa, aby sa mi aj venoval... 😝
...kavy mavam dene 3-4 , bez cukru, bez mlieka, horke, horuce, zalievane...s tym bordelom na spodku... 😝 ..dva roky som bola "handicapovana", kedze som mala vysoky tlak, tak som trpela len s jednou denne...s dnesnym tlakom aj 6 by mi bolo malo... 😝 😀
@zuzimia ..jj, Vianoce su tu, co by doplul, do... teda aj vselico ine... Sa ti machruje, ze aha sup, zima ide, Vianoce idu...len ked ja stale nemam prepnuty nielen ze zimny mod, este ani na jesenny mod...moje podvedomie stale ocakava dake 30-ky... 😠 ...len chut na tu kapustnicu ma akosi vyviedla z miery... 😝 😉
Kysla hribova? Hm...mnam..daj recept.... 😝 ...mas aj modifikovavy? 😝 😀
@zuzimia Aaach, si nás upokojila 🙂.
... veru, aj také menu poznám, bez kapustnice, alebo aspoň jej veľmi blízkej príbuznej síce nie, ale bez ryby štedrovečerné menu áno 🙂.
Bože, ako milujem tradície!
@victory1
Babenky, začiatkom roka (čiže v akcii) som kúpila tak nádherné rozprávkové ozdoby, že sa už neviem dočkať ani toho stromčeka! A nerozbitné... Zapojíme sa celá rodinka 🙂. A tým teraz nepriamo poukazujem na muža, nie na naše malé dietko 😝 😀 😵
@victory1 Hovor mi o tom! Ja by som minimalne tieto teploty v pohode tolerovala do tych vianoc a potom by sa uz mohlo oteplovat. Mne by teda zima nechybala ani chvilu.
A ked som robila deboredelizaciu skrin, tak som zlikvidovala vsetky rifle okrem jednych a tie su mi velke. Tak si ani obliect nemam co a nestiham ist do obchodu, dokelu!
Hribovka je jednoducha - namocene susene hriby, cesnak, domaca klobasa sa uvaria, potom sa da paprikova zaprazka (to este nejako do vianoc vymyslim) a potom mlieko, prip. smoptana a okysli sa octom. Do vianocnej nedavame ani zemiaky. Vsetko stoji a pada na dobrej klobase...
A som sa vcera rozhodla, ze tento rok natlacim aj kapustu, mam taky maly sudok, tak zo 10 kil tam svihnem. Deti mi sice kyslu kapustu nechcu, ale mne sa ziada, tak urobim.
@zuzimia Mne by zima chybala..na horach...trochu sa posmykat na lyziach je celkom fajn...ale stacila by jeden mesiac vratane Vianoc..no.. 😉
Ja sa chystam na tu debordelizaciu uz tusim mesiac...ale chlap by mal ist niekedy tento mesiac na skolenie, tak by som to chcela spravit vtedy, lebo pocitam, ze to za jeden vecer nestihnem...aby neodpadol.. 😝
Hm...no, len ked ja klobasu nelubim....tak to uz neviem ako zmodifikujem... 😠
@bronia13 Dnes už sú väčšie mestá, a hlavne to hlavné 🙂 , tak multijazyčno-nárečové, že sa podozvedáme všelijaké výrazy a označenia, netreba ani nikam chodiť, len počúvať. Aj keď niektoré, musím sa priznať, veľmi "škrííííípuuuuu".... 😀