Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@zuzimia Tak super, dakujem! Ja som cely zivot taka srandovna kucharka, asi v zivote som nenavarila tak, ze kuk do chladnicky a z toho, co mam, nieco imrovizujem a uvarim... 😠 Pekne "netvorivo" a nekreativne podla receptu...este aj tie si nepamatam, tak podla knizky. 😠
A z toho vyplyva, ze sa fakt na teba budem obracat...no... 😵
@victory1 hej hej nakazila si ma tou kapustnicou - juj dala by som si 😉 😀 musim pomali zacat kupovat uz darceky, vecinou uz ich mam nakupene a tochto roku nic lebo detvaky su furt so mnou ked som v obchode a nechcem aby to videli bo ty si vsetko pametaju kotuhy male 😀 😉
ta svabka aspon u nas su zemiaky, ta fazula co spominas viem co je ale neviem ako sa to este inac vola????
dievčence dnes máte voľno v chudnutí ... mám narodeniny, tak sa núkajte, chlebíčky, šalátik, keksíky, vínečko... a zajtra zase upravíme papanie...
@bronia13 ..tak a ja som si vcera tu vianocnu kapustnicu uvarila... 😝 ...dokonca milacik bol uplne nadseny, ze mu ani klobsa nechybala 😀
..robila som aj fasirky ale zial nie podla @lorela ...dcera mi vsetky namocene hriby supla do kapustnice... 😠 ..tak boli len masove, bez muky a struhanky a boli fantastikus... 😎
..darceky kupujem tak tyzden pred Vianocami..mna hrozne bavi, ked ma ludia idu v obchodoch uslapat... 😝 😠
@lorela ..no, tak sorry, no.... ☹ ...ale tak chvalospevy mozem aj vopred popisat.... 😀 ...ja teda verim, ze budu fantastikus... 😝 😉
Jasne, sprav si kapustnicu, pridaj saaaaa k nam ! 😝 😀
Inak, ked sa tak sprosto ochladilo, premyslam nad vymenou letneho jedalnicka na jesenno - zimny....na kus masa neprestanem mat chut nikdy, ale tie vseliake dobre letne studene zeleninkove salatiky zacnu mat doma cervenu... 😠 ...budem potrebovat nieco na zohriatie. Takze zacnem asi vyvarat polievky a dusit a skrtit zeleniny... 😔 ..problem je len v tom, ze dlhsiu dobu budem travit pri hrncoch..co ja fakt nemusim... 😠
@victory1
No tak ty si iny masochista s tymi nakupmi......to ja tu davovu psychozu ani citit nemozem. Tak tyzden pred Vianocami uz len klidek a vyzdobit byt a urobit stromcek a take psychicky nenarocne aktivity.
No a ta zima dnes rano - ze hnus! Zastavila som sa aj natankovat a kym som si tam umyla predne okno, tak mi skoro paprce odmrzli. Ja chceeeeem este teplo! A tusim uz aj zakurit budeme musiet, aspon tak na hodku, nech sa prehreje byt.
@zuzimia 😀 😀 😀 ..to vies, ja mam do poslednej chvile fuuurt cas na darceky... Jediny darcek kupujem v predstihu a to pre draheho...Potom sa musi chudak obetovat spolu so mnou a behame po obchodoch spolu...on to tiez neznasa, tak si to tiez uziva... 😀 😀 😀 ..a ako bonus, sadneme si na kafe do nakupneho centra a cumime na vystresovany a hystericky dav... 😝 😀
No, ale obzvlast neznasam nakup potravin pred Vianocami...to je ta klasika, ze trebars zlacneju kyslu smotanu a proste ludia beru po 10, lebo je zlacnena...tiez mi ju raz jedna babka vytrhla z ruky, ze ona este jednu potrebuje, nech sa nehnevam...v soku som bola este do Silvestra... 😠
@victory1
😀 😀 😀 😀 😀 😀 😀 Tak o potravinach mi hovor! To ako keby sa ludom na vianoce aspon 10-krat zvacsili zaludky. 😕 Ja mam z toho take nervy vzdy! A prvy den po vianociach vsetci utekaju znova kupovat zradlo akoby isiel koniec sveta. Ved je to cele nejake pomylene. Ja si chcem s detmi ( a teda aj s ostatnymi mojmu srdcu blizkymi) cez vianoce uzit, ze sme spolu a mame relativne kopec casu, mozme ist aj dvakrat denne na prechadzku a pozriet si v telke nieco navyse a tak. A vychutnat si ten klud a nielen sa niekam hnat.
@victory1 🙂 No dobre, tak veríme, veríme, že bude fantastikuš 😉
U nás sa, zatiaľ, až tak dramatikuš neochladilo. Ale jasné, budú sa žiadať teplé jedlá, aromatickejšie, štipľavejšie na zohriatie organizmu. A s príchodmi mrazov hutnejšie a mastnejšie (to máme ešte po prapredkoch zdedené, telíčko sa chce obaľovať a obaľovať, ochraňovať pred mrazom 🙂 ).
Ja praktizujem nákupy tiež počas už prepuknutého vianočného ošiaľu, s rezervou tak 2 - 3 dni do Štedrého dňa. Každý rok si prikazujem začať s nákupmi skôr, ale každý rok to končí rovnako 😅
@zuzimia Ved toto...pre mna je tiez najvacsou zahadou, ze chudaci dochodcovia maju najplnsie voziky, kupuju po 10 kil zrovna! bananov, pomarancov, madariniek ...no, ale mozno si na sviatky robia smoothy... 😝 😀
Tak, ja si posledne 4 roky Vianoce konecne uzivam pohodu a romantiku.....ked som predtym zila s debilom, tak to som mala cele Vianoce stres, nic nebolo dobre navarene, nachystane...darceky opindane... Teraz, aj keby boli sviatky o suchych rozkoch, je to harmonia a pohoda.... 😎
@lorela Hmmmm... rozmyslam, co je to u teba, ze dramaticke ochladenie.... 😠 ..nasich ranajsich 6 stupnov a obednajsich 12 stupnov je pre mna uz dramaticke na hovado.... 😠 😒
..inak, telicko treba zahrievat, aby sa neobalovalo...sportom, polievkami..70% tatranskym cajom... 😝 😀
...ja si uz ani neprikazujem ist do tych obchodov skor, aj tak sa neposlucham... 😝 ..ako pise @zuzimia ..proste masochista... 😝 😀
...ci masochysta?...masochysta je ten, co si chysta maso na zimu... 😝
@lorela No tak pre mna je dramaticke ochladenie uz pod 20 stupnov...myslim, ze v minulom zivote som bola minimalne Pygmej....a to nielen, co sa vysky tyka, ale aj zivota vo veeelice priaznivych klimatickych podmienkach...no... 😝
Tak idem s pravdou von...mne ten tatransky caj vobec nechuti, teda ani ziadny farebny chlast...ale milacik bol po nom dooost vysmaaaaty .. 😀 ..daj smiesnu prihodu..na zahriatie, v tejto kose... 😔
@victory1 Ja som často navštevovala naše rodové sídlo na anglickom vidieku, niekedy na prelome 18. a 19. storočia 😀. Milovala som tamojšiu čarokrásnu prírodu, záhrady a parky obklopujúce tajuplné stredoveké hrady, atmosféru s romantickou príchuťou a mystickým nábojom, spoločnosť mi robili šarmantní lordi a jemné dámy... Počasie mi vôbec neprekážalo, práve naopak 😉
😀 😀 😀
No šup do reality! 70% tatranský som ochutnala len raz, jeden štamperlík. Aj keby som napísala, ono by to bolo prd platné, proste bolo treba "vidieť". To je príhoda "o málo slovách" 🙂
vrrrr, niet nad kolegynu v prechode...zima jak v ruskom filme, ale ona fuuurt vetra! 😠 ..asi ju tiez vyhodim von oknom! 😠 😔
@victory1 ... preskočilo generáciu - moje dietko má rado duchov.
A minule som natrafila na kráááááásneho bieleho ducha v Dráčiku 🙂, dlho som takú hračku márne hľadala a sama som z neho uchvátená; ešte nikdy som nevidela plyšového ducha. Je taký milučký!
Jedine! Dajte mi Tatranský! 😀
@lorela Ja mam duchov len z kindervajca...ale svietia v tme... 😀 😀 😀
To mi pripomenulo, ze moja dcera, ked bola mala, tak mala asi vsetky plysove zvieratka, co existuju...a pod stromcek chcela este plysoveho hada..kks, skoro som si nozicky vosoupala, kym som hada zohnala.... 😔
...no, esteze nie si moja kolegyna.... 😝 😀
@lorela ..hm, myslis, ze @biancaneve , nasa najodhodlanejsia sportovkyna este zije, sportuje, chudne a taaak? Ci uz jej len kosticky hrkaju na ceste zivotom...? 😕
@victory1 tu sa Vianoce oslavuju 25 decembra takze 24 to je nieco hrozne kazdy este dokupuje kym my si uz uzivame Vianoce 😉
tak kapustnica mnam mnam, vidis mam doma vsetko tak urobim ale taku len obycajnu, nie Vianocnu - dik za napad
hubove fasirky mozu byt mna mnam, tiez mam doma cerstve huby a neviem co s nimi hm....
zima - mne je furt zima, detvay spavaju len v spodnom pradle poodokrivane, ja v picame a prikrita a je mi kosa, ja by som najradcej mala tak 25-27 stupnov dnuka ale kedze uz musime za kurenie platit tak mm to priskrtil 😒 😠
tu sa nam tiez schladilo v noci len asi 8 stupnov a cez den tak ani nie 20 co mne je zima, neznasam jesen brrr..... ale mozno este pride babie leto, 3 roky tomu sme boli stanovat 20 oktobra a mm sa normalne spalil co bolo ai 28 stupnov.... uvidime bo by sme chceli ist este raz tohto roku stanova
inac tu sme naurovni Rima (Chicago) a je pocasie asi ako na SK len tu je v lete hrooooozne dusno a vela komarov 😠 🙄 😝
@zuzimia a fidiiiis, zeno! Si lepsi modifikator! 😀 ...maso dam udeneeee! Kolenoooo! 😀 ...a ty miesto muky svihnes trebars mascarpone.... 😉