Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@victory1 však toto som už zatrhla, kedysi som kupovala že však občas deťom, potom som zožrala ja ... tak už nekupujem ani pre ne, ved ani im netreba ... toto čo som všetko poládovala boli zásoby čo som dostala bombošky k narodkám ... preto verím že sa zase dám do kopy ked už doma nič nebudem mať
@hasleerka ...tak co uz s nimi, ked si ich rozdat nestihla.... 😝 ...sa hadam nepokazia.... 😉 ..ale, ak uz su vsetky zozrate, si na dobrej ceste! 😉 😀
...mne vcera v noci drahy z ciest po svete dotrepal obrovsku taliansku babovku, to ich sladke sampanske a dake sladke bordely, co sa davaju do miesanych napojov....kedze nic z toho nemam rada, nevidim v tom ziadne pokusenie, len on sa tvari smutne, ze mi vlastne nic z cesty nedoniesol... 😔 ...ale ja som rada, ze sa dotrepal zivy a zdravy a daku vychudnutu obet, co to sezere a vypije, urcite najdeme... 😝
dievčence idem sa pochváliť, že som sa zase dala dohromady ... už toľko nevyžieram a hlavne pomaličky začínam aj cvičiť ...len nech mi to čo najdlhšie vydrží
ahojte, včera som robila baklažanove lasagne a moj mužik mi oznámil že ako príloha dobré a hned so k tomu práskol rezen z nedele čo som mojim chalanom robila, normále ma naštval ....teraz stále stojím na váhe, och nech sa mi to pohne lebo tu 6 už chcem mať definitívne v dlhšej dobe na váhe a stále mi tam svieti 70....
pekný a úspešný dník
@hasleerka si šikulka, len v tom vydrž🙂
@victory1 zlatý myslel na teba..........môj si zvykol že ma poteší zelenina......aj ked aj kvety by mi urobili radosť, ale to si asi skor kupim sama
hlásim 1 kg dole ... tak sa vytešujem ... do konca roka sa síce k dvojmiestnemu číslu nedopracujem ale každé kilo je môj úspech....
@victory1 ...ale aj snaha sa cení 🙂
@hasleerka verím že sa ti to podarí, a viem z vlastnej skusenosti že je lepšie ak ideš pomalšie dolu ako ak ideš rýchlo.......ja som jojo efekt nemala.... a to som najprv stiahla z 97 na 84 a potom z 84 na 70.... a teraz by som rada tých 58-62 kg. a pritom sa mi to predtým zdalo ako slabšie sci fi, že to nedám
Tak a vcera som sa presvedcila, ze laska fakt ide cez zaludok...drahul prisiel zo sluzobky unaveny, ochrapany, vynervaceny a uhundrany... Varila som madarsky gulas, ale taky bez muky a zemiakov. Proste kopec cesnaku, cibule, na to hovado, koreniny, chilli....zahustene to bolo len tym kyblom cibule....sezral len tak sa zaprasilo! A uz cely vecer len priadol ako kocur.... 😀
@vandijan zavislost na mase mi je veeelice povedoma... 😀
Aj ked, dnes idem robit taky zeleninovy pokus...ze brokolicovu roladu. Uvarena, rozmixovana brokolica, do toho nastruhany syr, 4 zltka + sneh. Upiect a naplnit. Citala som napln, ze paprika, varene vajcia, Bambino syr, ale to nezerem..tak dam asi sunku, mascarpone, a este nejaku burinu...
...no ale mozno k tomu vytiahnem este z mraziaka ten kus masa... 😝 😉
@vandijan Idem to robit tak ako som napisala... 😀 ..ale tu napln dam mascarpone a mozno uvareny karfiol a opecene kusky slaninky...teda vychadzam z toho, co mam doma, aby som sa nemusela z roboty trepat do obchodu, ked uz tuie obchody neznasam... 😠 ..potom to ma tuhnut v chladnicke, ale neviem ako dlho, vyskusam...
no moja polovička je tiež riadne mäsová ... by to aj do parených buchiet napchal...
ja som včera robila zapekaný karfiol ale som tam aj kúsok salámy vopchala a bolo to jedlé ...
@vandijan ..no, teda oznamujem vysledok...bozske to rozhodne nebolo... 😠 ...skor hnusne... 😔 ...rolada sa nedala zmotat, jednoducho sa lamala...aj chut toho "cesta" bola hnusna... Napln v pohode, len teraz neviem, co s nou spravim...upecene cesto sezeru draheho psy...aspon nejaky osoh z tohto mojho pokusu bude... 😝
Ale zas nemusis hadzat revolver do psenice...ja nie som zrovna James Oliver a este mam aj rozmaznanu hubu..takze je pravdepodobne, ze ak to bude robit niekto iny, tak z toho vykuzli chutnu a normalne zatocenu roladu.... 😔 😝
smiech poznám to ja tiež uvažujem že si znovu urobím tie baklažánové lasagne, boli super, skús tie , len si k tomu daj kus mäsa.... sú ozaj skvelé
Nazdar princezny...vsetky ste uz presli na zimny spiaci mod, ked tu nik nepise? 😝 ...idem sa vam pochvalit...kedysi som tu pisala, ze je mojim snom, ked schudnem, kupit si vysoke cizmy, ktore aj v pohode zapnem na tie moje futbalisticke lytka 😀 ..sen splneny, od vcera som hrdou majitelkou po kolena vysokych ciernych ciziem 😀 ..prvykrat v zivote 🙂 ...a jupiiii! 😀
@zuzimia Dakujem...a sa tesikujem! Z ciziem... 😝 😀
Vies, ono to aj mne takto skace...trebars minuly mesiac som na zaciatku mesiaca mala 65,5 , potom isli kilo hore, potom dalsie pol kila hore, potom asi 10 deka dolu a takto..., az na konci mesiaca som sa dopracovala zas k tym istym 65,5 ako na zaciatku mesiaca. A to som nic porusila..proste, neviem cim to je, ale jeden mesiac to funguje pekne, kazdy tyzden aspon pol kila dolu a dalsi sa len motam dokolecka..
Mozno ty mas teraz ten debilny motajuci sa mesiac... 😠 ..tak bud trpezliva, hlavne kasli na prehresky..viem, ze to lezie na nervy, ale vydrrrrrz! 😎
@victory1
Snad to ustojim. Lebo inak sa citim dobre, priam vyborne! Len mam teraz navyse vysoko stresove obdobie kvoli tej nasej nemocnici - keby uz konecne aspon niekto nieco povedal, ale len to natahuju ako sopel po rukave. 😠 😠 😠 a toto mi neprospieva. Ja na chudnutie potrebujem klud a pohodu, v strese neviem schudnut. No ale budem sa snazitz polepsit a hlavne nic neposrat!
@zuzimia Ale jasne, ze ustojis.... 😉 ..a chapem, ze v strese sa niekomu neda chudnut...ja som zas opacna, v strese chudnem, lebo ma napina z akehokolvek jedla...ale ked som spokojna, tak sa vyzerem. Teraz som spokojna a uplne vynimocne na mna som schudla 😀
A chapem, aj tie stresy v praci..kedysi som robila v statnej sprave a tam s pravidelnostou monzunovych dazdov vzdy po 4 rokoch sa menila cela garnitura + si vsetci museli dosadit svojich pribuznych. Cize po volbach bol pol rok maximalne stresujuci, nik nevedel, ci vydrzi, alebo zrovna jeho miesto obsadi politicky spriaznenec....
Drzim ti palce, nech sa situacia u vas utrasie cim skor a vies co? Poradila by som ti na nervy pozierat cokoladu, ale nerob to, vazne by bola skoda uz tych zhodenych kil!
Tak vsak skus nejake raw, ci bez mukovo-cukrove mlsnotky... 😉 ...v tomto debilnom obdobi sa posnaz aspon tu vahu udrzat! 😔
@zuzimia No, gate som prevratila a supla oprat...bola som na seba nasrata, ze som sa radsej ani nekukla, ci sa to vypralo, ci nie 😠
Aha, no paraaaada! 😠 ...budes za prachy vzdelana, vyskolena a mozno ti to bude uplne na hovno... 😒 ...no, ja mam za sebou tiez par skoleni, par zaplatenych skusok odbornej sposobilosti a su mi tiez uplne na hovno...ale teda aj preto, ze robim uz v uplne inej oblasti... 😝 Tak to skus brat tak, ze co sa v mladosti naucis, v starobe....spenazis! 😝 😀
jj, idiotov je ako čečiny na cestach... 😠 ..mala som teraz par dni tu cest,dcera sa trochu trenuje, lebo ma nove /teda stare/ auto a vozila ma do roboty. Samozrejme, ked na nom jazdi tyzden aj s cestou, isla pomaly...a idioti truuubili, blikali, no, vsetkych naokolo porazalo... 😔
...btw. milujem takych, co skocia na brzdu, ty netusis, co sa pred nim deje a nakoniec bez smerovky odbocia do lava.... 😠