Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
@victory1
Vdka za pochvalu, akva je dalsi moj relax. Inak ta zduta mys miluje nutelu, ale samozrejme, nedavame jej ju normalne. Ma velkost mensieho potkana a je strasne pritulna. Za "zdutu mys" by ta moje deti ukamenovali 😠 . Su to nasi milacikovia.
A vankuse su normal ze made by me - vsak hovorim, ze tento vikend som prvykrat skusala sit patchwork 😉
@zuzimia moja známa mala škrečka v kuchyni v klietke ( v byte) a teda bolo to dosť nechutné, nič som si odvtedy už u nich nedala...v dome by som to pochopila niekde v chodbe ale tak ako ona to NIE 😒 ja tiež neobľubujem tento druh zvery ..ináč baby ako sa píše 4 resp. 2 pád od slova zver?? 😀 od školských čias už uplynul nejaký ten čas...na gramatiku si potrpím...
no my sme mali škrečka v chodbe ... ale keby som mala veľkú kuchynu tak by mi to ani tam nevadilo ... nám to nesmrdelo, my sme často menili piliny ...
Hm..dnes opat "skvely" zazitok s kardiologom.... 😠 ...skonstatoval, ze glukoza /tie merania glukomerom, co som si pichala prsty dva dni/ je ok...vdaka za podporu @zuzimia ...
...presviedcanie, ze s tabletkami na cholesterol si skusme dat pauzu, bolo neuspesne a rovno mi predpisal 3-mesacne balenie 😖 ...no, nech recept uz je v kosi... 😔
...bonus...napisal mi do spravy, ze mam nadvahu... 😠 ....pred 23 kilami mi to do karty nepisal, takze mam novinku...schudla som do nadvahy! 😖
..nemal by ho clovek rad? 😝 😠
@zabinka Uz si z toho nic nerobim...rozpravala som sa s ex-om, ten mi povedal, ze pan doktor sa dal na stare kolena /43 rokov/ na balet... 😕 a teraz ma asi pocit, ze vsetci musia byt ako 40-kilove tycky... 😝
..ale zas uznavam, nad hlavu by ma urcite nezdvihol... 😀 😀 😀
....mna uz nejaky baletak fakt nemoze rozhadzat.... 😝 😀
..a dakujem... 😉
@victory1 na balet? 😨 Co mu preplo? To ma nejaku predcasnu druhu pubertu ... alebo este nevyrastol z prvej 😀 Verim, ze take vyhlasenie nepotesi, ale ty sama vies, co mas za sebou a vobec s..t na takeho mudrlanta (pardon za vyjadrenie) 😉
Mne by stacilo zhodit aj menej, len sa nejako neviem nastartovat. ☹ Ale raz to urcite pride, verim tomu 😵
@zabinka ...no ved prave, na balet... 😀 ..sme sa s drahym fakt pobavili...ako chapem, ze na "stare kolena" moze zacat niekoho bavit nejaky sport, co ho predtym nebavil, alebo nan nemal cas, ci rybarcenie, aj trebars spolocenske tance...ale balet??? 😕 😀
Tak pozri, podla BMI mam este 2 kila nadvahy, tak trochu ma aj pravdu...len ma zaraza, ze "nadvahu" nekomentoval ani nepisal do karty , ked som bola fakt tucna... 😠 ..ale mam ho v pazi..chcem este schudnut zo 6 kil, kedy to bude, vtedy to bude, uz to nejako nesilim.
A ty sa urcite nastartujes, proste treba ten spravny impulz v hlave a najst si pre seba tu vhodnu formu stravovania a pohybu...teraz skoro pred Vianocami zacinat je velmi narocne...aj ked mam kolegynu, nie je tucna, je taka normalna a pred Vianocami schudne vzdy zopar kil, ale len kvoli tomu, aby na Vianoce sa mohla bez vycitiek svedomia vykrmovat.... 😀
To by som ja zas nedala...mne by bolo tych zhodenych kil luto... 😉
Vsetky ste uz vycivene, ci? 😝 ...no, baby, ale Vianoce sa blizia, ako s nimi nalozite, ha? 😎
@victory1 šak z teba by už nič asi nezostalo, máš za sebou úspešný rok z pohľadu získania skvelej postavičky tak ty si aj môžeš dovoliť pribrať kilečko.
@biancaneve ...aaale zostalo, to sa nebojim... 😀 ...aaale aj dakujem, , ano hodnotim tento rok uspesne, este zopar kil a budem uplne spokojna... 😉 ..ale to si uz chtiac nechtiac musim nechat do buduceho roka. Musia sa mi hormony ukludnit po zavedeni Mireny, po necelom tyzdni slo hned kilo hore...takze ciel, to kilo dat dolu, slusne sa spravat cez sviatky obzerstva a od januara pokracujem aj v cviceni.... 😉
Tak a v sobotu idem piect...zatial len medovniky a dake gulicky, co sa maju tvarit ako marlenkove gulicky...vraj na skusku, ak im budu chutit, tak premiera dva dni pred Stedrym vecerom... 😎
...no a som zvedava nakolko mi to bude trhat zily, aby som neochutnala, nepozrala a potom sa z toho tyzden nespamatavala.... 😠
...v pondelok podam hlasenie... 😝 😀
my už máme medovníky hotové ... moje šikulky pomáhali ... síce ozdobené nie sú luxusne, ale tak pečieme pre seba ...
@victory1 ahoooj, ináč už došli tie šaty čo si si objednala? Ako sadli fešanda? 🙂
@biancaneve Jasneeee...saty dosli, sedia perfektne. Kedze som krpata, myslela som, ze budu mozno aj pod kolena, ale v pohode, asi 10 cm nad, s ciernymi pancuchami super. Len su trosku tensie ako som prepokladala, ale na Silvestra idealne... 😉
...a inak teba som uz daaaavno necitala, ako zijes, uz mas predvianocny stres? 😕
@victory1 ja nemávam predvianočný stres, mňa len ten stres čo ľudia vytvoria vytáča...my s koláčmi mierne, robila som len medovníky a linecké z polovičnej dávky, ešte mám v pláne také orechové sucháre k čajíku si dávame..inak sa chystáme začať korčuliarsku sezónu cez sviatky takže sa spolieham, že zjedené hádam aj trošku vybehám 😀 ja s váhou stagnujem, necvičím momentálne, preto sa snažím jesť menej no ale váha stojí...Pohyb chýba to je chyba hehe 😀
@zuzimia Waw! Krasne akvarko mas..utulne zariadene normalka 😉 ...aj rybicky nemaju chybu... 😉
..ale tu zdutu mys, co by mi sezrala nutelu, by som doma nechcela... 😔 😀
...no teda tie vankuse mas paraaadne! To je normal, ze vlastny vyrobok? 😕