Chudnutie 40 ročných žien
Ahojte viem, že je tu veľa tém o chudnutí a ešte viac bude s touto mojou.... 🙂
ale chcela by som , začať s niekým chudnúť kto je zhruba v mojom veku a bud chudne, schudol atd...
podla mna je velky rozdiel v redukcii na vahe u mladej kocky a zeny v strednom veku.
Najde sa niekto???? 🙂
Stručné zhrnutie
- Väčšina diskutujúcich potvrdzuje, že chudnutie po 40-ke je ťažšie než v 20-ke a vyžaduje trvalú zmenu stravovania a pravidelný pohyb.
- Konkrétne úspechy boli uvádzané: jedna diskutujúca schudla 20 kg za rok po pôrode (z 86 kg na 66 kg), iná uviedla úbytok 44 kg za ~poldruhého roka odstránením bielej múky a zvýšením pohybu.
- Najčastejšie odporúčané opatrenia sú: obmedziť večerné jedenie, piť veľa vody (2–3 l denne), zvýšiť pohyb (orbitrek, beh, veslovací trenažér, každodenná chôdza) a upraviť jedálniček (napr. menej bielej múky, sacharidov primárne do obeda).
Najčastejšie otázky
Q: Ako zostaviť konkrétny týždenný jedálniček (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)?
A: Viaceré príklady v diskusii uvádzali raňajky s psyllium alebo celozrnným rožkom a cottage syrom, desiatu ovocie alebo ovsené vločky s nastrúhaným jablkom, obed kuracie prsia so zeleninou a celozrnnými špagetami/kuskusom/pšenom, olovrant tvaroh alebo orechy a večeru zeleninový šalát alebo ryba; konkrétny 2-týždňový plán zverejnila jedna diskutujúca (pondelok–nedeľa s rozpisom potravy).
Q: Aké cvičenie najviac odporúčajú ženy 40+?
A: Najčastejšie spomínané sú Jillien/Jillian (tréningy Jillian Michaels), kalanetika, orbitrek, beh, rýchla chôdza, plávanie, bicykel a veslovací trenažér; viacerí odporúčajú 2–6x týždenne podľa kondície.
Q: Ako zvládnuť chute na sladké?
A: Praktiky z diskusie zahŕňajú orechy namočené v mede (jedna užívateľka), jednu kocku horkej čokolády 70 % kakaa (iné užívateľky), zvýšený pitný režim a náhradné snacky ako ovocie alebo tvaroh; niektoré ženy spomínali, že po niekoľkých týždňoch bez sladkého chuť sama opadla.
Q: Môžem si dovoliť alkohol pri snahe schudnúť?
A: Názory sa líšia: niektoré diskutujúce odporúčajú úplné vylúčenie alkoholu (vrátane piva a sladkých likérov), iné povolujú príležitostné suché víno; jedna diskutujúca uviedla, že biely alkohol u nej „vypaľuje tuky“, ale iná upozornila, že alkohol často spúšťa večerné prehrešky — toto je v diskusii sporné.
Q: Je sushi bezpečné z hľadiska parazitov?
A: Jedna diskutujúca upozornila na anisakis a uviedla, že v EU sa surová ryba pre sushi musí zmraziť pri ~-20 °C na minimálne 48 hodín; zároveň spomenula, že väčšina prípadov anisakiózy sa vyskytuje v Japonsku a že niektoré atlantské ryby môžu byť nakazené — táto informácia bola prezentovaná ako skúsenosť jednej diskutujúcej.
Q: Kedy jesť ovocie — ráno alebo večer?
A: Časovanie ovocia je rozporuplné: jedna diskutujúca odporúčala jesť ovocie najneskôr do 14:00, iné diskutujúce jedli ovocie aj večer alebo tvrdili, že pri pravidelnom cvičení je večerné jablko v poriadku; výrok je prezentovaný ako individuálny názor v diskusii.
Závery z diskusie
Zhoda
- Chudnutie po 40-ke je všeobecne vnímané ako náročnejšie než v mladom veku.
- Trvalá zmena stravovacích návykov plus pravidelný pohyb sú podľa viacerých jediná udržateľná cesta k úbytku váhy.
- Obmedziť večerné jedenie a zvýšiť pitný režim (2–3 litre denne) odporúčalo viacero diskutujúcich.
Sporné názory
- Alkohol: niektoré ženy ho vylúčili úplne, iné povolili príležitostné suché víno; obidve strany si uvedomujú riziko večerného prejedania po alkohole.
- Raňajky: niektoré diskutujúce tvrdia „raňajky sú základ dňa“, iné uviedli, že im vynechanie raňajok pomohlo schudnúť.
- Stravovací režim: niektoré ženy preferujú 5 jedál denne (viaceré malé porcie), iné kritizovali príliš časté malé jedlá ako „hladovku“ a uprednostňujú menší počet jedál s väčšími odstupmi.
Otvorené otázky
- Ktorý presný jedálniček je optimálny pre ženy 40+ s rôznymi metabolickými typmi zostáva nevyjasnené.
- Aký presný pomer sacharidov/bielkovín/tukov (a ich načasovanie) je ideálny pre zrýchlenie spaľovania po 40-ke nie je jednotne dohodnuté.
- Účinnosť a bezpečnosť „tabletok na chudnutie“ a konkrétnych doplnkov pre túto vekovú skupinu zostáva nezodpovedaná v diskusii.
Spomenuté značky a firmy
Lidl, Norbi (Norbi Update), Dr.Hahy, Mačingová, Cambige, Miro Vesely, Varecha.sk, fitness-recepty.sk, kgdolu.estranky.cz, style.hnonline.sk, blog.madeincanaryislands.com
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, veslovací trenažér, bežecký pás, psyllium, cottage syr, Eidam 30 %, mexická zmes (Lidl), celozrnné špagety, kuskus, pšeno, zelený čaj, Norbi / Norbi Update chlieb, Jillien / Jillian Michaels tréningy, kalanetika, delená strava, 90‑dňová diéta, Cambige (spomínané), Dr.Hahy (spomínaný plán), Mačingová (spomínaná metóda), proteinové drinky, orechy v mede (finta na sladké), vysoký pitný režim (2–3 l), smoothie, orechy so šupou, psyllium na lačno
Miesta a osoby
Tenerife, Antverpy, Belgicko, Pacifik, Miro Vesely, Jillien / Jillian Michaels, Dr.Hahy, Mačingová, Šípeky, Neal
ahoj dievčence ... som vám aj zabudla krásne sviatky popriať ...
hlásim že žiadne úspechy nie sú ... bohužial nedokážem tým nástrahám sladkým odolať ... ale na ospravedlnenie, aspoň sa točím každý deň 10 minút na rotane ...
Zienky moje spolubojovnicky, prajem vam v roku 2015 vela, vela úspechov, zdravicka, stastia, lasky, odvahy a pevných nervov. Nech je tento rok este krajsi a uspesnejsi ako bol ten minuly.
no ako dievčence ... ideme zase na to....ja som fčul skočila na váhu a tá sprostá mi zakričala že vstupujte po jednom .... juj ale ma nasrala... takže ja pokračujem kde som skončila, dátum chudnutia mám zase 5teho....
Urcite je to vekom zienky ,ale co v takom pripade ak mate na zaciatku cislo 4 ,ale deti ako simzariadit den aj na cvicenie ,ak nie je nik po ruke byvam v meste kde nik nieje po ruke a nove kamosky maminy maju co robit same so sebou🙂
@zana20 no ved to je ten hacik, ze ako to vsetko zosuladit ked nemame nikoho na pomoc. musis potom len vecer nejako cvicit. zaciatok je tazky - nikomu sa do toho nechce. ale ak budes cvicit aspon tyzden tak budes sa lepsie citit a sama si budes planovat vecerne cvicenie. a deti nech ta povzbudia do toho. nech sa ta rano pytaju ci si pocvicila a co bolo lahke a co ti dalo zabrat
@dana_l uz som pred x rok schudla za tri mesiace 16 kg podla'sipeky,aleteraz niekedy nestiham pravidelne jest,hoc sa snazim ,ale vzdy je cosi prednejsie ako ja, s cvicenim mas pravdu ,ja som sa citila ako znuvuzrodena,len popravde ked ich ulozim ,vsetko upracem a sadam k pisaniu papierov do prace ,snad sa to upravi,len den ma 24 hodin co mi je niekedy ozaj malo ,ked vsetko chceme vyskusat ,spoznat a predovsetkym zit ,ale aj tak dakujem ,ze aspon niekto to vie pochopit ako , ked si sama ,hoc pevna vola by mala byt pevnejsia🙂
@hasleerka ak aom dobre pochopila, tak je to o tejto zene http://casprezeny.azet.sk/clanok/92323/zlate-ra...
vynatok z clanku - dalsie body si pozrite na webovej stranke
Zlaté rady Edity Sipeky Chudnutie sa začína v hlave
1. Motivujte sa
Názor Sipeky:
Zázraky sa nedejú a tuk sa sám od seba neroztopí.
Je potrebné si priznať, že nadváha nás trápi a chcete to zmeniť.
„Zaručené diéty“ nefungujú - zemiaková po 10 dňoch narúša prirodzenú rovnováhu sodíka a draslíka v tele, pri hollywoodskej vysychajú peňaženky a hladovka nezaberie, lebo sa každú nedeľu najete, aby ste diétu vydržali.
Editine rady:
Postupne si osvojte zásady zdravého chudnutia:
Príjem a výdaj energie má byť rovnaký.
Obmedzte živočíšne tuky.
Riaďte sa podľa kalorických tabuliek.
Obmedzte v jedálnom lístku potraviny s vysokým obsahom cukrov.
Jedzte menšie porcie a rozdeľte si ich na viac dávok.
Pite denne 2,5 až 3 litre tekutín.
Jedzte dostatok surovej zeleniny a ovocia.
Dopĺňať treba minerálne látky a vlákniny.
Presne dala ocistny tyzden na vlockach ,a potom presne sledovala kedy jem ,najprv vaha stupla ,ale po dvoch tyzdnoch uz telo samo odmietalo sladke ,porcie akoby sanastartoval metabolizmus uz len som jedla ked som bola hladna,cize citila pocithladu cca3-3,5 hod,plus ja som po veceroch neskor presedlana ranne tie cviky co ma v knihe ,naspat by som sa vratila k tomu ,len si nedokazem ustriehnut cas na jedlo pri piatich detoch ,vzdy su prvorade a ja kedy uz pride cas ☹
Kocky - skupina o chudnuti, o mode, krase a zivotnom style pre 35+
Ak mate zaujem pripojte sa.... 😎
https://www.modrykonik.sk/group/7674/
..diskusia zdochla...o par rokov uz nebude aktualna a mozeme vytvorit novu diskusiu, ze chudnutie 50-rocnych zien 😢
sevas dievčence ... však tú tému môžeme oživiť nielen o chudnutí ... ja len v skratke, konečne môj mozog došiel do fázy že chcem schudnúť ... za mesiac som zhodila 3 kg, ale kedže sme boli teraz na dovolenke, takže 1 kg je späť ale už opäť pokračujem dalej .. síce trošku je to horšie, nedá sa odolať zmrzkám ... ale snažím sa ... do konca roka mám cieľ aspoň 15 kg dole a ja to určite dám....
@biancaneve A to ja zas mam stres, taky mierny, ale mam, pretoze som este v praci a aj myslienky mam v praci a akosi mi organizacia sviatkov pokrivkava....budem si musiet dnes sadnut vecer na rit a napisat si zoznam prac...a este malickosti, co treba kupit..napriklad, ze rybu 😝 😀
Medovniky uz mam..a uz skoro aj zjedene, dcera s drahym jednoducho nikdy neodolaju 😀 /jasne, ze tie moje su najlepsie 😝 😀 /, este budem robit nepecenu kokosovu pre chlapa a sebe nejake raw gulicky z datli, mandli a kokosu...
S pohybom to vyzera vseliako, kedze aj dnes hlasia na horach, ze 6-8 stupnov..mam pocit, ze lyzovacka sa presunie niekedy na januar...no a korculovat neviem... 😔
S vahou sa netrap, ani ja sa netrapim...staci nam, ak to cez tie sviatky ustojime a rozpohybujeme sa teda ty uz cez sviatky a ja az v januari 😉