Chudnutie do leta 2016
Ahojte baby, rozhodla som sa zalozit tuto diskusiu pre vsetky tie, ktore chceme byt do buduceho leta vo forme, pekne a stihle, a ktorym sa to toto leto este nepodarilo, tak ako aj mne. Tesim sa na vase prispevky, podporu a motivaciu. M
Stručné zhrnutie
- V diskusii väčšina dosiahla úbytok váhy úpravou stravy: úplné alebo čiastočné vylúčenie bieleho pečiva a obmedzenie sladkostí sprevádzalo výrazné úbytky (príklady: z 90 kg na 75 kg, z 73 kg na 71 kg).
- Kombinácia úpravy jedálnička, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (programy ako Jillian, Shaun‑T Hip Hop Abs, Chodakowska, Pilates, Taebo, steper, rotoped) bola v praxi uvádzaná ako riešenie na zlepšenie kondície a redukciu tuku.
- V diskusii sa spomínali komerčné riešenia aj extrémnejšie postupy (Herbalife koktejly, Neera detox, Dukanova diéta, MycoVeggie), pričom niektoré účastníčky hlásili úspech a iné varovali pred spätným nabrataním po ukončení.
Najčastejšie otázky
Q: Aké cviky alebo programy ľudia v diskusii používali na spevnenie bruška?
A: V diskusii spomínali: 300 brušákov denne, posilňovacie koliesko AB slider, Jillian (Jillian Michaels), Shaun‑T Hip Hop Abs, cviky od Chodakowskej, Taebo, plank výzvy (PLANK), a posilňovanie na steperi/rotopede.
Q: Pomôže vylúčenie pečiva a sladkostí pri chudnutí?
A: Viaceré ženy uviedli, že úplné vylúčenie bieleho pečiva a výrazné obmedzenie sladkostí viedlo k úbytku hmotnosti; konkrétne príklady v diskusii zahŕňali pokles z 90 kg na 75 kg a zo 73 kg na 71 kg.
Q: Ktoré komerčné programy alebo doplnky sa v diskusii odporúčali a aké sú protiargumenty?
A: Odporúčané/užívané boli Herbalife (užívateľka hlásila 10 kg za 4 mesiace bez hladu), MycoVeggie (propagačné tvrdenia o 1–3 kg/týždeň) a Femibion ako doplnok; protiargumenty v diskusii zahŕňali prípady návratu hmotnosti po ukončení koktejlov a upozornenia na nereálne sľuby.
Q: Kde hľadať odbornú pomoc alebo jedálniček?
A: V diskusii odporúčali poradňu Svet zdravia (svet‑zdravia.sk) a weby/skupiny ako chudnutie‑ako.sk a facebookovú stránku „ClovekPaliaciTuk“ ako zdroje jedálničkov a konzultácií.
Q: Čo je Neera detox a aké sú výsledky, ktoré ľudia v diskusii zaznamenali?
A: Neera detox bol v diskusii popísaný ako mix sirupu + voda + citrón + kajenské korenie; jedna účastníčka uviedla úbytok 2,1 kg za niekoľko dní a poznamenala, že ide prevažne o odvodnenie/krátkodobý efekt.
Q: Ako riešiť pitný režim a žravosť podľa diskusie?
A: Rady v diskusii zahŕňali piť pravidelne počas dňa (napr. každú hodinu pohár vody, ráno pripraviť 400 ml čaju + 1,5 l citrónovej vody) a nahradiť niektoré sladkosti orechmi, horkou čokoládou alebo ovocím.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úplné alebo výrazné zníženie bieleho pečiva a obmedzenie sladkostí považujú mnohé účastníčky za kľúčový krok na úbytok hmotnosti.
- Pravidelný pitný režim a menšie častejšie porcie (4–5 jedál/deň) sa v diskusii považovali za základnú súčasť úspešnej diéty.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (domáce tréningy, steper, rotoped, Pilates, Jillian, Shaun‑T) vedie k zlepšeniu kondície a tvaru tela.
Sporné názory
- Herbalife: niektoré ženy hlásili rýchly úbytok (napr. 10 kg za 4 mesiace) a jednoduchú prípravu jedla, iné pripomenuli, že po ukončení koktejlov nasledovalo spätné naberanie váhy.
- Prístup k pečivu: časť diskutujúcich odporúčala úplné vylúčenie bieleho pečiva, iní preferovali celozrnné alebo špaldové pečivo a domáce recepty (špaldový chlebík, dukánovské žemle).
- Detox/krátkodobé programy (Neera, Dukan): niektoré účastníčky používali detox ako „nakopnutie“, iné varovali, že ide väčšinou o odvodnenie a nejde o trvalo udržateľné riešenie.
Otvorené otázky
- Aký je najefektívnejší a bezpečný postup na trvalé zníženie brušného tuku pri obmedzenom čase a starostlivosti o malé deti?
- Ako dlho udrží účinky meal‑replacement programov (napr. Herbalife) a aké sú dlhodobé riziká návratu hmotnosti po ich ukončení?
- Aké metódy chudnutia sú najbezpečnejšie pre dojčiace matky pri zachovaní tvorby mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Herbalife, Svet zdravia, chudnutie‑ako.sk, svet‑zdravia.sk, Modrykonik.sk, kulturistika.ronnie.cz, marrifit.blogspot.sk, Fithall (YouTube), MycoVeggie, Kaufland, Tesco, ClovekPaliaciTuk (Facebook), Dukan, Neera
Spomenuté produkty a metódy
Herbalife koktejly, Neera detox (sirup + voda + citrón + kajenské korenie), Dukanova diéta, Antónia Mačingová „Najedzte sa do štíhlosti“ (28‑dňový plán), Skybová redukčná diéta (kniha), Shaun‑T Hip Hop Abs, Jillian (Jillian Michaels), Chodakowska, Pilates, Taebo, AB slider, plank výzvy (PLANK), steper, rotoped, eliptický trenažér, Zumba, Hooping fit, dukánovské žemle, špaldový chlebík, pažitkové houstičky, tvarohové žemle, MycoVeggie doplnok, xylitol, black‑strap melasa, puerh čaj, Femibion
Miesta a osoby
Frankfurt, Blave, Antónia Mačingová, Skybová, Chodakowska, Jillian, Shaun‑T, Sandra
Baby tak ja mam dnes 3 den odcviceni s Jillian 🙂 uvidime ci budu nejake vysledky o tyzden 🙂 sladkosti sa neveim vzdat :-/
@lara320 po tyzdni asi vysledky hned neuvidis, musis byt trpezliva a vydrzat dlhsie 🙂
@anavik29 tak asi sa na to aj ja dam 🙂
@lara320 Nechcem ťa sklamať, ale ani po mesiaci nemusí byť na váhe také číslo aké by si si predstavovala - záleží len a len na tvojom organizme aké budeš mať výsledky. Ja som napríklad pri riadnej úprave stravy a pravidelnom cvičení 3-4x do týždňa na váhe po mesiaci nešla ani kg - išli ale nejaké centimetre až potom neskôr sa to rozbehlo. 😉 A ak sa nevieš vzdať sladkostí a podobných vecí, tak nečakaj už vôbec žiadne "zázraky" len cvičenie ti nepomôže - tu platí vždy a všade veľmi jednoduchá rovnica a to strava/cvičenie - 80%/20%.
Neda mi napisat aj moju skusenost. Minuly rok zaciatkom jula som vazila 82 kg pri vyske167 cm. Koncom januara 60 kg. Prvy mesiac bol naozaj tazky ale potom to uz islo jedna radost. Pochopila som, ze nikdy neschudnem ak nezmenim pristup k jedlu. Vsetko je len v hlave ak niekto chce naozaj schudnut a udrzat si vahu bez jojo efektu a nastalo a bez obmedzovania sa v jedle musi zmenit hlavne myslenie. Jem naozaj vsetko od sladkosti, slanosti, tucnych jedal a nepriberam. Keby som predtym jedla ako teraz uz mam o 10 kg naviac. Manzel nechape ako je mozne, ze jem ako drevorubac a nepriberam. Jedna z tych najpodstatnejsich veci a je voda. Denne vypijem aj 4 litre vody. Bez vody ani na krok. Odkedy som sa naucila pit vodu ani to neviem opisat, jednoducho neuveritelna zmena. 🙂 Ziadne vyzivove doplnky na chudnutie, ziadne zazracne pirulky len voda, voda a voda. A to som vzdy bojovala s nadvahou. Voda nieje len voda ma neskutocne blahodarne ucinky a to nielen pri chudnuti. 🙂 Pomohlo mi aj toto video Teal Scott: Jak zhubnout.
https://www.youtube.com/watch?v=rJxh9tDq3BE🙂
Dievčatá nechápem, z váhy ani 10 dkg ale ďalši cm z pásu a brucha dole. Pritom necvicim. A tu váhu 73kg na 168 cm, to je síce dosť, ale mám ju na háku, hlavne že mi brucho nepreteká cez nohavice. B-) Ale aj tak nechápem...
@oriesoky098 pekné video a verím že tomu tak je, len sme na to zabudli, takže v prvom rade trénovať spôsob myslenia, ďakujem 😉
zeny, cieľ bol do velkej noci mat na vahe cislo zacinajuce 6 v piatok uz bolo 🙂takze novy ciel je mat druhe cislo v poradi 7 dovelkej noci hadam sa to podari ak ano budem velmi spokojna.
@adickaf drzim ti palce, urcite to das 🙂 Aka je tvoja vytuzena vaha?
@adickaf tak by to malo byt 🙂
@adickaf najdolezitejsie je aby si mala aj podporu, potom sa lahsie chudne 🙂
@adickaf a sladke aj papas sem ta, ci vobec nie?
@mamickajanka 58 je moj sen ale aj zo 60 budem spokojna 🙂 pred detmisom mala 62-63
@mamka_danka podporu mam teraz asi 300 metrov oddomu nam znovuotvorili fitko a vraj by tam mal byt aj detsky ktik tak mi MM uz slubil ze mi zaplati permanentku aj s trenerom abz sami chudlo lahsie, zlaty je a viem ze to robi cislo z nezistnej lasky a nie peto ze sa mu pacia okruhle pevne zadky :D
Babulky tie proteinove tycinky su dobre naco ?ked drzim dietku a cvicim
to len koli tomu aby som sladke nepapala?
@kotatko1232 ano ja to mam tak a v podstate ked si dam jednu proteinovu tyc. neviem ako u druhych ale mne nahradza hlavne jedlo cize ked ju spapam uz nejem nic
@kluucik cize to by som mohla aj na vecer papat??
a mozem vediet co za celi den papas??
Pokial nejdes spat?a kedy si das posledne jedlo.dakujem
@kotatko1232 rano mavas ovsenu kasu alebo vajka okolo 10 tej zvyknem dopapat xvysky zeleniny a sunky z rana alebo si dam ovocie na obed mam maso zo zeleninou poobede si dam nejaky cottage alebo proteinovu tyc. uplne bez vycitiek a veceru napr.teraz som dopapala ryzu a zeleninu . ja milujem ryzu viem ju jest na kila a vacsinou si knej davam zeleninu ale v pohode ju zjem aj bez zel. Alebo si urobim nejaky salat 🙂 chudnem uz pomapy 3 tyzdne este som sa nevazila tak uvidime 🙂 ale mam pocit ze nieco slo dole
@kluucik AHA TAK SUPER A MOZEM JEST TOTO??
kedze moc to milujem ale si myslim ze asi by som to nemala.
zo sladkeho papam iba to
@kotatko1232
Toto sem tam papam aj ja .podla mna sa moze papat vsetko ale s mierou ja si sem tam dam aj nezdrave jedlo ale s mierou cize detsku porciu 🙂
Dámy, idem sa Vám pochváliť... Začala som niečo so sebou robiť 9.3.2016. Dnes, po týždni mám dole 2,6 kg 😀
Juchuuuuuuu, mám dnes chuť tancovať 🙂
@erika10 Super, len tak dalej 🙂
@erika10 Tak tancuj, vsak si to zasluzis 🙂
@lucik106 ja tak isto 8 dní bez sladkého a múky a dolu 2,2 kg, ale cm netuším 🙂