Chudnutie do leta 2016
Ahojte baby, rozhodla som sa zalozit tuto diskusiu pre vsetky tie, ktore chceme byt do buduceho leta vo forme, pekne a stihle, a ktorym sa to toto leto este nepodarilo, tak ako aj mne. Tesim sa na vase prispevky, podporu a motivaciu. M
Stručné zhrnutie
- V diskusii väčšina dosiahla úbytok váhy úpravou stravy: úplné alebo čiastočné vylúčenie bieleho pečiva a obmedzenie sladkostí sprevádzalo výrazné úbytky (príklady: z 90 kg na 75 kg, z 73 kg na 71 kg).
- Kombinácia úpravy jedálnička, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (programy ako Jillian, Shaun‑T Hip Hop Abs, Chodakowska, Pilates, Taebo, steper, rotoped) bola v praxi uvádzaná ako riešenie na zlepšenie kondície a redukciu tuku.
- V diskusii sa spomínali komerčné riešenia aj extrémnejšie postupy (Herbalife koktejly, Neera detox, Dukanova diéta, MycoVeggie), pričom niektoré účastníčky hlásili úspech a iné varovali pred spätným nabrataním po ukončení.
Najčastejšie otázky
Q: Aké cviky alebo programy ľudia v diskusii používali na spevnenie bruška?
A: V diskusii spomínali: 300 brušákov denne, posilňovacie koliesko AB slider, Jillian (Jillian Michaels), Shaun‑T Hip Hop Abs, cviky od Chodakowskej, Taebo, plank výzvy (PLANK), a posilňovanie na steperi/rotopede.
Q: Pomôže vylúčenie pečiva a sladkostí pri chudnutí?
A: Viaceré ženy uviedli, že úplné vylúčenie bieleho pečiva a výrazné obmedzenie sladkostí viedlo k úbytku hmotnosti; konkrétne príklady v diskusii zahŕňali pokles z 90 kg na 75 kg a zo 73 kg na 71 kg.
Q: Ktoré komerčné programy alebo doplnky sa v diskusii odporúčali a aké sú protiargumenty?
A: Odporúčané/užívané boli Herbalife (užívateľka hlásila 10 kg za 4 mesiace bez hladu), MycoVeggie (propagačné tvrdenia o 1–3 kg/týždeň) a Femibion ako doplnok; protiargumenty v diskusii zahŕňali prípady návratu hmotnosti po ukončení koktejlov a upozornenia na nereálne sľuby.
Q: Kde hľadať odbornú pomoc alebo jedálniček?
A: V diskusii odporúčali poradňu Svet zdravia (svet‑zdravia.sk) a weby/skupiny ako chudnutie‑ako.sk a facebookovú stránku „ClovekPaliaciTuk“ ako zdroje jedálničkov a konzultácií.
Q: Čo je Neera detox a aké sú výsledky, ktoré ľudia v diskusii zaznamenali?
A: Neera detox bol v diskusii popísaný ako mix sirupu + voda + citrón + kajenské korenie; jedna účastníčka uviedla úbytok 2,1 kg za niekoľko dní a poznamenala, že ide prevažne o odvodnenie/krátkodobý efekt.
Q: Ako riešiť pitný režim a žravosť podľa diskusie?
A: Rady v diskusii zahŕňali piť pravidelne počas dňa (napr. každú hodinu pohár vody, ráno pripraviť 400 ml čaju + 1,5 l citrónovej vody) a nahradiť niektoré sladkosti orechmi, horkou čokoládou alebo ovocím.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úplné alebo výrazné zníženie bieleho pečiva a obmedzenie sladkostí považujú mnohé účastníčky za kľúčový krok na úbytok hmotnosti.
- Pravidelný pitný režim a menšie častejšie porcie (4–5 jedál/deň) sa v diskusii považovali za základnú súčasť úspešnej diéty.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (domáce tréningy, steper, rotoped, Pilates, Jillian, Shaun‑T) vedie k zlepšeniu kondície a tvaru tela.
Sporné názory
- Herbalife: niektoré ženy hlásili rýchly úbytok (napr. 10 kg za 4 mesiace) a jednoduchú prípravu jedla, iné pripomenuli, že po ukončení koktejlov nasledovalo spätné naberanie váhy.
- Prístup k pečivu: časť diskutujúcich odporúčala úplné vylúčenie bieleho pečiva, iní preferovali celozrnné alebo špaldové pečivo a domáce recepty (špaldový chlebík, dukánovské žemle).
- Detox/krátkodobé programy (Neera, Dukan): niektoré účastníčky používali detox ako „nakopnutie“, iné varovali, že ide väčšinou o odvodnenie a nejde o trvalo udržateľné riešenie.
Otvorené otázky
- Aký je najefektívnejší a bezpečný postup na trvalé zníženie brušného tuku pri obmedzenom čase a starostlivosti o malé deti?
- Ako dlho udrží účinky meal‑replacement programov (napr. Herbalife) a aké sú dlhodobé riziká návratu hmotnosti po ich ukončení?
- Aké metódy chudnutia sú najbezpečnejšie pre dojčiace matky pri zachovaní tvorby mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Herbalife, Svet zdravia, chudnutie‑ako.sk, svet‑zdravia.sk, Modrykonik.sk, kulturistika.ronnie.cz, marrifit.blogspot.sk, Fithall (YouTube), MycoVeggie, Kaufland, Tesco, ClovekPaliaciTuk (Facebook), Dukan, Neera
Spomenuté produkty a metódy
Herbalife koktejly, Neera detox (sirup + voda + citrón + kajenské korenie), Dukanova diéta, Antónia Mačingová „Najedzte sa do štíhlosti“ (28‑dňový plán), Skybová redukčná diéta (kniha), Shaun‑T Hip Hop Abs, Jillian (Jillian Michaels), Chodakowska, Pilates, Taebo, AB slider, plank výzvy (PLANK), steper, rotoped, eliptický trenažér, Zumba, Hooping fit, dukánovské žemle, špaldový chlebík, pažitkové houstičky, tvarohové žemle, MycoVeggie doplnok, xylitol, black‑strap melasa, puerh čaj, Femibion
Miesta a osoby
Frankfurt, Blave, Antónia Mačingová, Skybová, Chodakowska, Jillian, Shaun‑T, Sandra
Pridavam sa 🙂
AHOJTE... zacinam zajtra. Mam uz spisany jedalnicek, pokusim sa riadit podla neho. Povedala som si, ze ak nie teraz tak uz nikdy, lebo uz je to fakt brutal.
Drzme si prsty, ozvem sa po tyzdni ako mi to slo 😉
No baby ide to pomaly ale predsa.Za tri tyzdne dve kilecka dole a hlavne 4 cm z brucha......este ostavaju 4 kila a 6 cm z brucha...do leta to hadam dam...
Cauteee..zatial mam zdrave ranajky desiatu a obed za sebooou :D pokrok aj to ze som nezhresila :D
Ja mam 166 cm vahu som mala 63 kg teraz mam 59 kg a ciel 55 kg.Este 4 kg do leta uff.U mna je to strasny problem zhodit lebo som cista zavyslacka na sladkom.Mam rocneho synceka,stale je v pohybe tak snad to pojde dole.Najvacsi problem je brucho...ale robi tri krat denne lo 100 brusakov.Ide to pomaly ale ide.Pocas tehu som pribrala 22 kg bo som musela lezat tak reraz sa pomalu rozhybavam.Aj dako cvicis?
@mirdy11 mas presne uzasnu vahu...ja som kedysi mala 55kg, rada by som aj teraz, ale uspokojim sa aj z 58, hlavne nech otehotniem... Ja mam tiez rada sladke,veeelmi velmi...Ja som zacala len dnes, ale brusaky nemozem mavam cysty, no drepy som si zaradila do rezimu dna 😀. Inac necvicim nic. Mam 2,5r dieta a neviem sa odhodlat uz davno. Ja som pri nej pribrala len 10kg, ale 2m po porode sme mali svadbu a po svadbe som pribrala na tych 70 naspat...torty kolaciky a nic nerobenie...a takto to vyzera 😒 uz je to BRUTAL a niekedy mam strach ze to nezvladnem, dostat sa na taku vahu.
aj ja sa pridavam ...... som na diete 2 tyzne papame s drahym len same zdrave veci...
dnes bude salat a kuracie prsia
@reni1512 O vahu mi ani moc tak nejde....ale mam stale brucho ako v 4 mesiaci a to ma deprimuje.Uz je to o nieco lepsie ale do leta mam co robit.Nedrzim nijaku dietu lebo to by som nezvladla ale chleba jem len rano a sladke len do obeda a to len jeden keks a po siedmej sa snazim nejest.
Baby prosím vás poraďte ti vašade čítam ze sa ma jesť 4 krát denne a žiadne ovocie a ani tvaroch nič také inde som zasa opačne chcela by som začať sa dobre stravovať ale neviem kde mám začať vždy som mala 65 kg teraz po pôrode 95
@maitte pozri na stránku www.chudnutie-ako.sk - nájdeš tam odpovede na všetky otázky a veľa ľudí, ktorí schudli viac, ako potrebuješ ty,
Ahojte žienky, tak písala som 13. januar so 73 kg. Dnes je 19. januar a mam 71 kg. Nič som nerobila,len nepapala pečivo, nepila sladke vody a ziadne sladkosti. Jedla som 5 krat za den. Dva dni som zacvicila rano a na obed. Pokracujem daaaaalej. Myslim na Vas. Do leta budeme krasne fešandy. :*
@reni1512 Ano,uz ano. Pisala som nizsie. Neukazalo mi od Teba upozornenie. Ako si na tom?
@maitte ahoj aj ja som na diete .... 3 tyzden som zacala
ja som si nahodila zdravu vyzivu a oddelenu stravu
ked jes zeleninu tak len meso bez ryze ci ine
ovocie sa snaz len pocas dna na vecer uz nie sladne ochtene napoje vymen za ovocne stavy alebo caje popripade z medom var a smaz na olivovom oleji co najmenej ako sa len da ... najlepsie varene a dusene .... ak mas chut tak si pocvyc kila pojdu rychlejsie dole ..
vecer si daj lahke vecere parok z rajcinou alebo celozrnny chlieb z avoladom ci zeleninou ... ja som si uz zvykla .... mam dole prve 3 kg
drzim palce dnes naobed mam polievku z kyslej kapusty
@jarinka_zv aj ja som uz citala ze pekne ti to ide...ja len 2 den, zatial sa drzim...mam v plane minimalne 5 tyzdnov vydrzat prisnejsie a potom light...uvidime no :-/
Dievcata ja mam uz 67 sice len kilo dole aspon cosi najblizsie chce 66 ak sa podari za dva tyzdne
@reni1512 Ja chcem do leta. Pomalicky postupne, toto sa podla mna len odvodnujem. Este asi dva kila,mozno tri a uz to pojde tazsie. Aj by som chodila cvicit, ale ked ma moj drobec doma nevidi tak panika a stres. Spusti plac a placeeee kym maminka nepride.
Ahojte žienky, pridávam sa k vám, chcem do leta schudnut 4-5 kg. Nemám čas cvičiť, mám takú predstavu: budem pit 2 - 3 litre denne, vynecham pečivo a po cca 16:00 hod. nebudem jest, tak uvidím, či sa mi to takto podarí..... 😉
@janinka444 ked nebudes jest po 16 tej, tak to budes.chodit spat o 18tej? Staci ked nebudes jest 2hodky pred spanim...a vecer sa ma jest zeleninka, maso, mliecne vyrobky....a denne treba jest aspon 5jedal, pravidelne...
@poisonblu chodim spat o 22.00, som myslela, ze po tej 16.00 - 17.00 nebudem jest, kedze ja vobec necvicim.....
Caute, aj ja sa pridavam, ciel je schudnut 10 kil (co asi nedam), tak potom mensim cielom pre mna je, aby moja vaha zacinala na 5..,..kg. Uspech bude, ked tam uvidim 59,9 🙂. Aktualne mam okolo 66 kil a kazdy pondelok sa pekne staviam na vahu, ze kolko sla dole.
Zacala som 5.1. s cvicenim, vzala som si 30dnovu vyzvu PLANK a pomaly sa posuvam dalej, kazdy tyzden si priberam dalsiu vyzvu, aby som toho mala trosku viacej. Uz som sa 3x vazila, 3fotky mam, a aj tri cviky cvicievam 🙂
Drzim nam palce vsetkym ;)
Baby ja mam neuveritelnu chut na sladke.....maly teraz papkal nutriloncek a ja by scela sladke....pomoc
@janinka444 ale jest musis..ak potom zacnes zase normalne jest, tak priberies...
@poisonblu kolko sa ti uz podarilo dat dole?