Chudnutie do leta 2016
Ahojte baby, rozhodla som sa zalozit tuto diskusiu pre vsetky tie, ktore chceme byt do buduceho leta vo forme, pekne a stihle, a ktorym sa to toto leto este nepodarilo, tak ako aj mne. Tesim sa na vase prispevky, podporu a motivaciu. M
Stručné zhrnutie
- V diskusii väčšina dosiahla úbytok váhy úpravou stravy: úplné alebo čiastočné vylúčenie bieleho pečiva a obmedzenie sladkostí sprevádzalo výrazné úbytky (príklady: z 90 kg na 75 kg, z 73 kg na 71 kg).
- Kombinácia úpravy jedálnička, zvýšeného pitného režimu a pravidelného pohybu (programy ako Jillian, Shaun‑T Hip Hop Abs, Chodakowska, Pilates, Taebo, steper, rotoped) bola v praxi uvádzaná ako riešenie na zlepšenie kondície a redukciu tuku.
- V diskusii sa spomínali komerčné riešenia aj extrémnejšie postupy (Herbalife koktejly, Neera detox, Dukanova diéta, MycoVeggie), pričom niektoré účastníčky hlásili úspech a iné varovali pred spätným nabrataním po ukončení.
Najčastejšie otázky
Q: Aké cviky alebo programy ľudia v diskusii používali na spevnenie bruška?
A: V diskusii spomínali: 300 brušákov denne, posilňovacie koliesko AB slider, Jillian (Jillian Michaels), Shaun‑T Hip Hop Abs, cviky od Chodakowskej, Taebo, plank výzvy (PLANK), a posilňovanie na steperi/rotopede.
Q: Pomôže vylúčenie pečiva a sladkostí pri chudnutí?
A: Viaceré ženy uviedli, že úplné vylúčenie bieleho pečiva a výrazné obmedzenie sladkostí viedlo k úbytku hmotnosti; konkrétne príklady v diskusii zahŕňali pokles z 90 kg na 75 kg a zo 73 kg na 71 kg.
Q: Ktoré komerčné programy alebo doplnky sa v diskusii odporúčali a aké sú protiargumenty?
A: Odporúčané/užívané boli Herbalife (užívateľka hlásila 10 kg za 4 mesiace bez hladu), MycoVeggie (propagačné tvrdenia o 1–3 kg/týždeň) a Femibion ako doplnok; protiargumenty v diskusii zahŕňali prípady návratu hmotnosti po ukončení koktejlov a upozornenia na nereálne sľuby.
Q: Kde hľadať odbornú pomoc alebo jedálniček?
A: V diskusii odporúčali poradňu Svet zdravia (svet‑zdravia.sk) a weby/skupiny ako chudnutie‑ako.sk a facebookovú stránku „ClovekPaliaciTuk“ ako zdroje jedálničkov a konzultácií.
Q: Čo je Neera detox a aké sú výsledky, ktoré ľudia v diskusii zaznamenali?
A: Neera detox bol v diskusii popísaný ako mix sirupu + voda + citrón + kajenské korenie; jedna účastníčka uviedla úbytok 2,1 kg za niekoľko dní a poznamenala, že ide prevažne o odvodnenie/krátkodobý efekt.
Q: Ako riešiť pitný režim a žravosť podľa diskusie?
A: Rady v diskusii zahŕňali piť pravidelne počas dňa (napr. každú hodinu pohár vody, ráno pripraviť 400 ml čaju + 1,5 l citrónovej vody) a nahradiť niektoré sladkosti orechmi, horkou čokoládou alebo ovocím.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úplné alebo výrazné zníženie bieleho pečiva a obmedzenie sladkostí považujú mnohé účastníčky za kľúčový krok na úbytok hmotnosti.
- Pravidelný pitný režim a menšie častejšie porcie (4–5 jedál/deň) sa v diskusii považovali za základnú súčasť úspešnej diéty.
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného pohybu (domáce tréningy, steper, rotoped, Pilates, Jillian, Shaun‑T) vedie k zlepšeniu kondície a tvaru tela.
Sporné názory
- Herbalife: niektoré ženy hlásili rýchly úbytok (napr. 10 kg za 4 mesiace) a jednoduchú prípravu jedla, iné pripomenuli, že po ukončení koktejlov nasledovalo spätné naberanie váhy.
- Prístup k pečivu: časť diskutujúcich odporúčala úplné vylúčenie bieleho pečiva, iní preferovali celozrnné alebo špaldové pečivo a domáce recepty (špaldový chlebík, dukánovské žemle).
- Detox/krátkodobé programy (Neera, Dukan): niektoré účastníčky používali detox ako „nakopnutie“, iné varovali, že ide väčšinou o odvodnenie a nejde o trvalo udržateľné riešenie.
Otvorené otázky
- Aký je najefektívnejší a bezpečný postup na trvalé zníženie brušného tuku pri obmedzenom čase a starostlivosti o malé deti?
- Ako dlho udrží účinky meal‑replacement programov (napr. Herbalife) a aké sú dlhodobé riziká návratu hmotnosti po ich ukončení?
- Aké metódy chudnutia sú najbezpečnejšie pre dojčiace matky pri zachovaní tvorby mlieka?
Spomenuté značky a firmy
Herbalife, Svet zdravia, chudnutie‑ako.sk, svet‑zdravia.sk, Modrykonik.sk, kulturistika.ronnie.cz, marrifit.blogspot.sk, Fithall (YouTube), MycoVeggie, Kaufland, Tesco, ClovekPaliaciTuk (Facebook), Dukan, Neera
Spomenuté produkty a metódy
Herbalife koktejly, Neera detox (sirup + voda + citrón + kajenské korenie), Dukanova diéta, Antónia Mačingová „Najedzte sa do štíhlosti“ (28‑dňový plán), Skybová redukčná diéta (kniha), Shaun‑T Hip Hop Abs, Jillian (Jillian Michaels), Chodakowska, Pilates, Taebo, AB slider, plank výzvy (PLANK), steper, rotoped, eliptický trenažér, Zumba, Hooping fit, dukánovské žemle, špaldový chlebík, pažitkové houstičky, tvarohové žemle, MycoVeggie doplnok, xylitol, black‑strap melasa, puerh čaj, Femibion
Miesta a osoby
Frankfurt, Blave, Antónia Mačingová, Skybová, Chodakowska, Jillian, Shaun‑T, Sandra
babyyyyy sladkosti v chudnuti nemaju co robit 🙂 ani cokoladka malicka. je to len blby zlozvyk, ktory vam rozhadze hladinu inzulinu a potom vam chuti..... a dva brusaky naviac to nespravia, zial :P
@smolinka95235 Mas pravdu ze sladkosti v chudnuti nemaju co robit ale som zastancom toho nazoru ze ked niekto je zavisly na sladkom cely zivot ako napr.ja tak ver tomu ze nevydrzim do konca zivota nejest sladke.Co vydrzim mesiac pol roka aj keby rok/max.som vydrzala tri dni hanba viem/a potom ich zacnem jest opat tak budem tam kde pred tym kila sa rychlo vratia naspat.To radsej si dam kazdy den jednu sladkost a dost a viem ze to dokazem....s malymi prehreskami a zvysim pohyb a dako to zvladnem.To je aspon moj nazor.
@mirdy11 chapem, rozhodne som to nemyslela v zlom svetle. vsetko s mierou ide. 🙂 ja sa v tom sprtam troska viac, ci uz z pohladu svojho vlastneho zivotneho stylu, strava, fitness a aj z pohladu poradni svet zdravia, kde prichadzaju roznorodi klienti. kazdy sme individualita 🙂
@suzinaa no ako? 🙂 uz pijes viac vody? cajov? kamaratka z brigady bola na konzultacii v poradni v ramci siete svet zdravia a ked dostala planik s jedlom a pitnym rezimom, bola cela zdesena, ze ako sa to da zvladnut :D ale da sa, uci sa pit atd, tiez mala problem s pitnym rezimom
Ahojte. Ja som po pôrode už schudla skoro na predpôrodnú váhu, akurát idem do leta spevňovať, lebo rovnaká váha je jedna vec, ale ako to môže vyzerať druhá 🙂. Ak chcete mrknite na môj blog www.spolutodame.sk, kde mám okrem rád, ktoré by Vám mohli pomôcť k efektívnemu a hlavne zdravému chudnutiu, aj 2 rozhovory s fotkami s babami čo chudli a aj môj výsledok v článku pre mamičky. Ak by ste chceli niečo poradiť, pokojne píšte do správy. Držím každej jednej palce 🙂
@smolinka95235 Tak to sa v tom urcite ovela viac vyznas.Viem ze si to nemyslela v zlom,len cely zivot bojujem so sladkostami a neviem nad tym vyhrat.Ani nahrada ako ovocie ci ine veci mi nestacia a vzdy siahnem po sladkom.S vahou som na tom neni najhorsie.Pred tehu som si 10 rokov drzala vahu 55-58 kg pri vyske 166 cm.Obcas do fitka turistika furt pohyb.Bola som na seba hrda.Kedze som mala rizikove tehu a skoro cele som prelezala s vylozenymi nohami tak som pribrala 22 kg.Syncek ma rok a moja terajsia vaha je 59 kg.Nie je to zle co sa tyka vahy ale ta stavba tela fuuu...najviac bojujem s bruchom.Co pre to robim?No len od januara som zacala....nejem chleba nepijem sladke vody sladkost len raz za den jem casto a male porcie a co sa tyka cvicenia tak orbitrek a 300 brusakov denne.Samosko prechadzky s malym.Vies mi este nieco prosimmmm poradit?Dakujem...
ja si myslim, ze kvalitna horka cokolada je povolena 😀 samozrejme nie cela, ale kusok urcite neuskodi
Dievcata, tak som sa konecne nakopla a vcera som zacala .Ozvem sa a podelim sa s Vami dufam o moje uspechy🙂
No ja som uz druhy tyzden na zeleninových jedlach, pecivo aj to len spaldove, celozrnne jem na ranajky, sladke maximalne obmedzujem, ale ak uz mam chut tak si dam orechy s hrozienkami a medom alebo vcera som piekla spaldovu babovku s ribezlami. Pijem alebo lepsie povedane nalievam sa vodou aby som aspom tie 2-2,5l vypila za den, ale vaha zatial neklesa 😠 Maso mi nejako nechyba takze to mi staci ked si dam cez vikend. No uvidim ci sa to rozbehne.
@mirdy11 ahoj, mas to rusne ako citam, klobuk dole 🙂 chlieb, sladke vody, mensie porcie castejsie je dobre. 300 brusakov nema vyznam robit denne. ak ich cvicis spravne ma to zmysel pre svalstvo, ale tuk z brucha nezmizne. brucho ide ako posledne, to chce stravu striktne upravit v prvom rade. nerozmyslala si napr. nad oslovenim nejakeho specialistu? teraz tu nerobim reklamu alebo co, ale vhodne zvoleny jedalnicek zatoci s nadbytocnymi kilami. skus mozno hodit do googlu svet zdravia. nejedna sa o smelinarov, naozaj sa o klientov profesionalne zaujimaju. poznam osobne ludi, ktori tam chodili a zhodili. plus zacali aj cvicit, ale chapem, nie kazdy nabehne do fitka z viacerych dovodv.
@smolinka95235 idem sa na tu stranku mrknut.Diky.Do fitka som chodievala ale tefm
@smolinka95235 ale teraz ako mame maleho tak ho nemam cez den kde nechat a vecer ked pride domov tato sa mi nechce nikam trepat.
Ahojte dievčatá. Rada by som sa pridala k tejto milej skupinke,keďže máme spoločný cieľ.
Začnem mierami: výška 160 cm, váha 60 kg.
Ja viem, nie je to nič strašné, ale už keď sa to na vás lepí, tak sa to odrazí na oblečení, zadýchaní atď. Ja som začala s chudnutím už pomedzi sviatky. Skúšala som pevnú vôľu pri vianočných koláčikoch a prekonala som sa 🙂 Čiže pred chudnitím som mala 63 kíl, za 4 týždňe išli 3kg dole. V podstate som vyradila biele pečivo a sladkosti na kompletku (povolila som si malé, po domácky vyrobené sladké hriechy, ale len cez víkend ako odmenu), na raňajky si dávam ovsené vločky so sušeným ovocím, ktoré nechám napučať v mlieku cez noc aj s ovocím a ráno je to úžasne vláčne, chutné a dodá to veľa energie. Myslím, že raňajsky sú základ. Do obeda si dávam ovocie - cca 2 kusy, na obed malú porciu zemiakového alebo ryžového jedla so zeleninou, na večer sa snažím jesť veľmi málo - nejaký tvaroh neochutený - dávam si ho s orechmi, strukovinové polievky, šaláty s trochou syra. Jem do 18:00.
Prvý týždeň som mala nenormálny absťák z nedostatku cukru, nemyslela som na nič iné ale chute na sladké sa po prekonaní prevého týždňa úplne vytratili na moje prekvapenie 🙂. Ešte aj manžel sa čuduje, že vôbec nechodím rabovať krabicu so sladkým. A keďže manžel je vegetarián, mäso skoro vôbec nerobím, len sem tam deťom, ale ja ho nejem. Okrem jedla, cvičím...mám doma rotoped a 3 krát do týždňa makam na ňom cca 0,5 hodiny už keď deti spia a plus cvičím na brucho s posilňovacím kolieskom AB slider 🙂. Začínam sa vpratávať do vecí, ktoré mi už boli tesné. Cítim totálny príliv energie. Viem, že takto sa chcem stravovať stále, nie len teraz, keď sa snažím zhodiť. Tak držím palce všekým dievčatám, aby to dobre odpálilo 🙂.
@mirdy11 nemas vobec za co. co hovoris teda na tu stranku svet-zdravia.sk? prave ju tiez pozeram, maju viac pobociek po slovensku dokonca. k tomu fitku...skoda, ze nie su viac rozsirene fitka, ktore maju zaroven detsky kutik resp. zodpovedneho cloveka, ktory by sa o ratolesti na tu hodinku hodinku a pol postaral. :/ a babo male by mohol aj tato prizriet na chvilu, nech si zena oddychne a povenuje sa sebe trocha 😎
@zuzapavla ja mám tiež problém, že som strašne na sladké...tie sladkosti niečím nahrádzaš? a napr. kávu, čaj sladíš cukrom, či nie?
Ahojte, tak ja som začala včera. Výška 156 a váha 57,6. Keďže samu seba poznám, tak nezačína úpravou stravy, ale detoxom. Dnes mám 2hý deň a plán je vydržať 10 dní. Keď to vydržím, tak po 10 dňoch chcem sa pár dni stravovať smoothie, aby som neprešla hneď na tuhú stravu a zaradiť 3 mesačné cvičenie. A následne by som išla na Mačingovej 28 dňovú stravu (prípadne jej recepty by som dala do jedálnička). Toto sú moje plány a verím si. Určite Vám napíšem moje výsledky ako dopadol detox a ako sa rozhodnem ísť ďalej.
@princeznatn ja uz si niekedy tento detox podstupila? To cely den pijes len tento mix? Alebo ako?
Ahojte babenky vzdy si precitam co pisete a velmi Vam drzim palce nech Vam to vide drzte sa....