Chudnutie od 1.10.2022
Zeny moje nechcete sa niektorá ku mne pridať na nejaké to chudnutie od soboty?
Stručné zhrnutie
- Diskutujúce riešia chudnutie po pôrode a v diskusii sa spomínajú metódy ako 90‑dňová diéta, prerušovaný pôst (IF 16/8) a evidencia použitia kalorických tabuliek ako nástroja kontroly príjmu.
- Konkrétne odporúčané potraviny a doplnky sú zvýšený príjem bielkovín (kuracie mäso, tvaroh, skyr, cottage, Olomoucké syrečky) a vlákniny (strukoviny, celozrnné pečivo, Optifibre od Nestlé, čakankový sirup).
- Praktické pomôcky a pohybové prístupy v diskusii zahŕňajú rotoped, bežiaci pás, 10 000 krokov denne, krátku dennú aktivitu ≥20 minút, a balenia na prípravu jedla (Mobelix trojdielne sklenené boxy ~8 €).
Najčastejšie otázky
Q: Ako funguje 90‑dňová diéta a je účinná?
A: Skúsenosti sú zmiešané: niektoré ženy píšu, že „90dňovka sa osvedčila“ a s ňou pekne schudli, iné v diskusii uvádzajú, že im 90‑dňová diéta nepomohla.
Q: Čo je prerušovaný pôst 16/8 a ako ho robiť?
A: V diskusii je IF popísaný takto: jesť len počas 8 hodín denne a postiť sa 16 hodín; niekoľko členiek kombinovalo 16‑hodinový post s kalorickými tabuľkami.
Q: Ako zvýšiť príjem vlákniny bez nadúvania?
A: Odporúčané zdroje vlákniny v diskusii sú strukoviny (červená šošovica, ktorá podľa diskutujúcich nenadúva), celozrnné pečivo, zelenina (kaleráb) a doplnok Optifibre (Nestlé) 5 g rozpustený v džúse.
Q: Ako zvýšiť príjem bielkovín v bežnom jedálničku?
A: Konkrétne zdroje bielkovín uvádzané v diskusii sú kuracie mäso, tvaroh, skyr, cottage, Olomoucké syrečky a tuniaková nátierka.
Q: Pomáha kojenie pri chudnutí?
A: Diskutujúce majú protichodné skúsenosti: niektoré tvrdia, že pri dojčení schudli (príklad −16 kg pri dojčení 14 mesiacov), iné uvádzajú, že kojenie im nepomohlo a zhoršilo chuť na sladké.
Q: Kde kúpiť boxy na prípravu jedla a koľko stoja?
A: V diskusii sa spomína Mobelix, kde trojdielny sklenený box stál približne 8 €; spomína sa aj potravinový rad z Kauflandu (jahody, banán v balení).
Závery z diskusie
Zhoda
- Skupinová podpora a spoločný štart („byť v tom spolu“) zvyšujú motiváciu začať s chudnutím.
- Pravidelná strava (5x denne), kontrola kalórií cez tabuľky a obmedzenie sladkostí vedú podľa viacerých skúseností k úbytku hmotnosti.
- Posilňovanie svalov sa odporúča ako súčasť programu, pretože udržiavanie svalovej hmoty pomáha metabolizmu.
Sporné názory
- Účinnosť 90‑dňovej diéty: niektoré ženy hlásia, že im „90dnovka“ výrazne pomohla, iné ju považujú za neúčinnú.
- Vplyv kojenia na chudnutie: niektoré skúsenosti hovoria o výraznom úbytku hmotnosti pri dojčení, iné uvádzajú, že kojenie sprevádza zvýšená chuť na sladké a chudnutie nefunguje.
Otvorené otázky
- Ktorá kombinácia stravy, doplnkov a cvičenia vedie k trvale udržateľnému úbytku hmotnosti u žien po pôrode zostala v diskusii nezodpovedaná.
- Najefektívnejšie stratégie na zvládnutie psychogénneho jedenia v domácom prostredí pri starostlivosti o dieťa zostávajú nejasné.
Spomenuté značky a firmy
Nestlé, Mobelix, Kaufland, Heinz
Spomenuté produkty a metódy
90 dňová diéta, prerušovaný pôst (IF, 16/8), 16 hodinový post, kalorické tabuľky, Optifibre (Nestlé), psyllium, čakankový sirup, rotoped, bežiaci pás, detoxikačné čaje, grahamový rožok, Lučina, tvaroh, skyr, cottage, Olomoucké syrečky, Heinz fazuľa v rajčinovej omáčke, červená šošovica, 10 000 krokov denne, ATB (antibiotiká)
Miesta a osoby
Mobelix, Kaufland, Bukovský
@mamusa123456789 ano nastvala :D ja som prvu kojila 20 mesiacov, druheho 22 , mat tvoj metobolizmus tak som ako prutik. Ja som pred detmi zila dost aktivne a vahu som mala okolo 55-57. Mohla som jest co som chcela a kolko som chcela. Po porvom porode som schudla na 60 (z 85) a po druhom na 63 (z 80) ale mam to dost nahustene - deti vo veku 4,5r , druhe2,5r a posledne 7 t. Mam pocit ze metabolizmus mam skutocne vyrazne pomalsi
@mamusa123456789 u mna je to hormonmi to priberanie a tazke chudnutie, je to na porazenie niekedy...
@kosorinova u mna podobne ja som dala 15 za pol roka, jem 5 krat denne (niekedy 6 ak mam dlhy den) v 2,5-3 hod rozostupoch… jem vsetko, uplne, len som nahradila niektore veci alternativami…
@kosorinova aj si cvičila?obdivujem že si schudla 30kg to by som aj ja rada schudla tolko
@mamusa123456789 to ano, ak prestanem brat ATB tak skusim trosku nakopnut svaly
na zajtra do prace… R: grahamovy rozok, Lucina, morcacia sunka, paprika, rajciny, uhorka, kakao D: jahodovy napoj+jahody O: kuracie kari sote s ananasom + ryza Ol: tvaroh+banan+cakankovy sirup V: toastovy chlieb s tuniakovou natierkou a rajciny (cca 1800 kcal)
@kacusik69 kde si kúpila tie boxy... Inak papanie vyzerá mňam, nechceš aj mne na zajtra niečo nachystať?
@mamusa123456789 v Mobelixe a su paradne 🙂 sice sklo=tazke, ale su super… a cena tiez prijatelna, ten trojdielny (najvacsi) bol okolo 8 eur… a tie s jahodami a bananom mam z Kauflandu
@primadona aj som cvičila 2 krát do týždňa ale teraz cvičím menej raz do týždňa a cez leto hodinová prechádzka keď mám čas.
Ranajky - francuzsky toast z vianocky, cokoladovy grecky jogurt, jahody, cucoriedky, figa, caj (cca 550 kcal)
Ja som teda pred troma dnami zacala ten 16 hodinovy post, zatial sa drzim😀 a tiez nahadzujem do kalorickycj tabuliek, ale poradte, ako nabrat vlakninu a bielkoviny, s tym mam problem kazdy den
@majlo1234 vlaknina v tabulkach nie je relevantna lebo pri vela potravinach nie je uvedena… ale doplnis ju napr. strukovinami, pecivom, ovocim, zeleninou (napr. kalerab ma dost vela vlakniny), ja na sladenie napr. tvarohu pouzivam cakankovy sirup - to je skoro sama vlaknina… teraz to tak neriesim, predtym som viac bola “posadnuta” zelenymi kolieskami v tabulkach, tak som si kupila od Nestle vlakninu (Optifibre), 5 g rozmiesala v dzuse (da sa aj vo vode, nemeni farbu, chut ani konzistenciu narozdiel od psyllia z ktoreho ma natahovalo)
Bielkoviny plnim kuracim masom a vseobecne masom, tvarohom a mliecnymi vyrobkami ako skyr a pod., strukovinami… potom je tu cottage, olomoucke syrecky atd. ktore ja osobne nemusim, ale na bielkoviny su bohate
@majlo1234 nejem kazdy den, a popravde jem viac menej len cervenu sosovicu, resp. sosovicu akukolvek - robievam si polievku, alebo s kuracim masom, pripadne do salatu… tiez mam rada fazulu taku v rajcinovej omacke od Heinz, tiez kludne ako prilohu… cervena sosovica nenaduva a ako bonus je rychlo pripravena 🙂
-2 kg 🥳 od zaciatku mesiaca (poctivo dodrziavane kaloricke tabulky bez obmedzeni - dokonca navyseny prijem oproti tomu co som mala, pravidelna strava 5-6x do dna - mne vyhovuje, detoxikacne caje, kazdy den aspon 10000 krokov, kazdy den nejaka aktivita aspon 20 minut)
Mne 90 dňová diéta nepomohla. Mne pomohlo jesť 5 krát denne v rovnakom čase, jesť celozrnné pečivo, cestoviny, odtučnené jogurty a na večeru len bielkoviny. Schudla som 30 kg za rok a teraz sa len udržiavam.