Chudnutie od januára 2014
ahojte, dufam ze sa niekto prida kto chce v Novom roku vypadat lepsie ako v tom starom.
ja mam vysku 167cm, 66kg, mojim cielom je 60kg , rada by som aj menej, no urcujem si radsej ciele postupne,pred mesiacom som mala 75kg ,dufam ze sa niekto prida a budeme sa podporovat a radit si
Stručné zhrnutie
- Najčastejšie riešenia na chudnutie v diskusii sú kombinácia zmeny stravy (vylúčenie bieleho pečiva a sladkostí, menšie porcie, viac zeleniny), pravidelného pohybu (beh, orbitrek, eliptikal, kruhové cvičenie, Jillian Michaels 30DS) a komerčných programov (krabičková diéta, detoxy).
- Krabičkové diéty v diskusii sú prezentované ako služba s dodanými 5 jedlami denne a celkovým denným príjmom 1 000–1 200 kcal; konkrétny príklad je Vitabox s mesačnou cenou spomínanou okolo 210 €.
- Úbytky hlásené účastníkmi sa líšia: konkrétne uvedené príklady zahŕňajú 1,3 kg pri kombinácii Vitabox + cvičenie, 3–5,5 kg počas niekoľkých týždňov pri rôznych programoch a prípady až 9–10 kg pri dlhších detoxoch alebo mesačných režimoch (údaje z osobných skúseností diskutujúcich).
Najčastejšie otázky
Q: Čo je krabičková diéta a koľko stojí?
A: Krabičková diéta je služba, ktorá dodáva 5 jedál denne (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera); v diskusii je spomínaný Vitabox s denným príjmom ~1 000–1 200 kcal a mesačnou cenou uvádzanou približne 210 € (užívateľská skúsenosť).
Q: Koľko stoja a aké sú detoxné kúry spomínané v diskusii?
A: Užívateľky spomínali Natural Swiss (označené aj ako Swiss Natural) s jedným balením za 79 € na tri mesiace a aloe vera kúru označovanú ako „Forever/fotever“ s cenou okolo 155 € podľa jednej účastníčky.
Q: Čo je Jillian Michaels 30DS a ako dlho sa cvičí?
A: Jillian Michaels 30DS je trojstupňový (tri levely) cvičebný program, kde každý level trvá 10 dní a jedna tréningová jednotka trvá približne 30 minút; účastníčky uviedli zlepšenie obvodu tiel a príklady úbytkov pri kombinácii so zmenou stravy.
Q: Aké stravovacie pravidlá najčastejšie odporúčali diskusné účastníčky?
A: Časté odporúčania sú: vynechať biele pečivo a sladkosti, jesť 4–5× denne, piť veľa vody, nahradiť bežné pečivo špaldovým alebo celozrnným, a varianty „nejesť po 17:00“ alebo „nejesť 2 hodiny pred spaním“ (obe verzie sa v diskusii uvádzali).
Q: Aké domáce tréningy a stroje spomínali užívateľky?
A: Spomínané sú beh (aj beh „na mieste“ doma), Jillian Michaels 30DS (30 minút denne), orbitrek, eliptikal, kruhové cvičenie, domáce posilňovanie a cvičenia na brucho; domáce behanie bolo opisované v rozsahu 30–50 minút podľa dostupnosti času.
Q: Aké „neera“ alebo detox nápoje sa v diskusii spomínali a ako sa pripravujú?
A: Neera kúra bola popísaná receptom: do 0,5 l vody 2 PL javorového sirupu, 2 PL citrónovej šťavy a štipka kajenského korenia; varianta na 1 l: 140 ml javorového sirupu, šťava zo 4 citrónov a 1 kávová lyžička kajenského korenia (postup a dávkovanie podľa účastníčky).
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinovať úpravu stravy so zvýšeným pohybom je odporúčaný prístup pre zníženie hmotnosti a obvodu tela.
- Krabičkové diéty a hotové jedálničky pomáhajú niektorým ľuďom pri udržiavaní pravidelného stravovania a kontrole porcií.
- Rýchle „detox“ kúry a intenzívne mesačné programy môžu viesť k rýchlemu krátkodobému úbytku hmotnosti podľa osobných skúseností diskutujúcich.
Sporné názory
- Detoxy a „zázračné“ tablety: niektoré účastníčky hlásia výrazný úbytok a zlepšenie (príklady zmenšenia myómov, 8–15 kg), zatiaľ čo iné ich považujú za „ožub“ a podvod (kritika Green Coffee, raspberry, acai a pod.).
- Čas večere: časť diskutujúcich odporúča „nejesť po 17:00“, iní odporúčajú „nejesť 2 hodiny pred spaním“ a zároveň jesť 5× denne; obe stratégie boli prezentované ako možné prístupy.
Otvorené otázky
- Ktoré detoxné prípravky majú vedecky overený dlhodobý efekt pri chudnutí a bezpečnosti?
- Ako udržať váhu dlhodobo po krátkodobom úspechu s krabičkovou diétou alebo detoxom?
- Aký tréningový režim (frekvencia/intenzita) je optimálny pre redukciu obvodu pásu pri zachovaní svalovej hmoty?
Spomenuté značky a firmy
Vitabox, Natural Swiss, Swiss Natural, Forever, Pure Bar Form, Mrs Sporty, BODY FORMING
Spomenuté produkty a metódy
krabičková diéta, Vitabox, Jillian Michaels 30DS, Dukanova diéta, ketodiéta, Mačingová diéta, Neera kúra (recept s javorovým sirupom, citrónom a kajenským korením), aloe vera (Forever), Green coffe, rasberry, acay, chlorela, psyllium, speedfitness, kavitácia, orbitrek, eliptikal, kruhové cvičenie, 90-dňová rozlišovacia diéta, 5-dňová diéta, kúra Natural Swiss
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Mačingová, E. Sipeky, Hanka Kanychova, Natália, Žilina, Bratislava – Ružinov
@mk22 ďakujem si zlatá ja chodím večer behať ale skúsim len aby deti dovolili.
baby, dnes sa u mňa odvážila moja mamina-pani na dôchodku po 60ke, to bolo radosti, keď videla 5kg dole na váhe🙂, a to som jej len poradila nech vynechá pečivo, alebo kúpi si grahamové..kúpila som jej cottage, tuniaka, mozarelku, proste ukázala, čo môže mlsať na večeru, raňajky a výsledok sa dostavil, tak sa teším s ňou🙂
ja baby chodim to Mrs Sporty,nabija ma to neskutocnou energiou a strasne ma to bavi.Zatial som bola len 4x..neschudla som,ale mam zo seba lepsi pocit.Vo Februari sa budem merat a vazit a som zvedava.
vážila sa niekedy pred Vianocami, už bola zúfalá, začínala sa zle cítiť, no stále nie je obézna, len taká plnšia..tak som jej dohovorila, že spôsob stravovania, aký majú je špatný..a tak postupne vynechala pečivo, ak má chuť, kúpi grahamové rohlíky, skúsila cottage, tuniakové šaláty, kur. prsia na ol. oleji, všade príloha zelenina..tak postupne pomenila potraviny, oni si hodovali na slaninke, také tie slovenské papanička, čo sa tak rýchlo lepia, všade, kde sa dá🙂, ale dnes bola rada, úprimne sa tešila a ja s ňou.
@ajka20 určite áno, vo vyššom veku je už aj ten pohyb, alebo šport sťažený, preto som chcela poukázať, že aj zmena stravy, vynechanie niektorých potravín alebo aspoň ich obmedzenie, tak aj to robí zázraky..tato sa jej najskôr smial, že na staré kolená ide jesť zdravo, ale keď mu pripraví také raňajky, tak si pochutí aj on🙂
ahojte, pridavam sa aj ja. Zacala som pred silvestrom, mam dole -1,5kg, menej jem, aj ked si dam pecivo tak len minimum aj to len na ranajky, viac vody, caj, kavu bez cukru, kavu bez mlieka, poobede od cca 5tej uz nejem. Cvicit zatial nemam kedy :o/ pri troch malych detoch a domacnosti a vareni este namam cas, ale planujem aj to. Zial nefunguje nam youtube, kde by som nasla fajn cviky, tak len take budem ake si matne pamätam, no ziadne brusaky, mam pocit, ze mam diastazu brusnych svalov. Moj ciel je este -8kg minimalne, realne. A spevnit si brucho a dat ho prec, lebo je ooooobrovskeeee :o( A nemam co nosit, nohavice nezapnem a tricka nosit sa hambim... esteze je januar
@zazvorka87 budem fit, ked budem prisna, to je pravda, aj mne chuti vsetko, ale predtym nez si zahryznem, tak sa sama seba spytam, ci mi to stoji za to, za par minut nebicka v papuli.. alebo ked uz tak minimalnu porciu, lebo ved zijem len raz :o) Drasticke diety uz nechcem, az tak zas prisna nebudem na svoje telo. Nechcem si znicit zdravie.
Ty si na tom ako? Aky mas cca ciel v chudnuti, kolko kil chces dat dole?
ahojte.. ak chcete, mrknite si moj album premeny, mozno kusok inspiruje.. alebo poporodne kila 🙂 Krasny den vsetkym a nech idu kg dole 🙂
Caute, ja sa stale snazim...deturence mam chore, tak cvicenie flakam, ale stravu si drzim, co ma tesi....vytah nam robia novy, takze na 6Poschodie beham aj s nakupom aj s malou...
ja sa snazim od nedele. behat chcem cez vikend a od pon do pia 2x plavat a 3x cinky, chodza a cviky doma. na jar sa budem korculovat. nechcem velmi obmedzovat zlozenie stravy, len sladkosti vylucit okrem jedneho dna v tyzdni, nech nemam abstaky...teda budem jest menej kalorii a dufam, ze do leta budem vyzerat lepsie a potom nepolavit. do septembra sa chcem snazit a potom vlastne nepolavit, lebo si to chcem udrzat. 🙂 tolko moje plany, kedze je len januar a zatial som raz behala, raz plavala a raz posilovala plus chodza...🙂drzim palce kazdemu, kto nerezignoval na peknu postavu 🙂
ak môžem pridám sa k vám ,chudnúť sa pokúšam od 11.1 KEDY SOM SA POSTAVILA NA VAHU !!! MYSLELA SOM ZE JE ZASEKNUTA 😀 😀 😀 😀
@zazvorka87 jeej co by som dala keby som mala v pase 76, ja mam 103cm, maly ma dva mesiace, dvojicky budu mat 22 mesiacov.
@zazvorka87 to je pravda, tam sa ma merat kde je pas najuzsi, ja si meriam cez pupok, tam brucho vycnieva najviac, pre mna je tam ozajstna miera pasu. Tam som si ho merala aj ked som bola tehotna, lebo tam to bolo najvacsie.
Dakujem, nuz male babo je chlapcek a dvojicky su dievcatka. Pohyb okolo deti mam, ale to nie su cviky, ktore by sa naozaj mali robit, ked chcem dat cm a kg prec. Tym postava nebude spevnena
Tak behať som nebola, plány mi zmenilo že manžel ochorel a tak som plánovala že ho nechám zatiaľ s malým.... Hm, ale dala som 30 min cyklistický trenazer kým drobec spinkal...na začiatok. Idem si dať nejaký tvaroh ochuteny na večeru a večer pri telke sa už len budem pozerať ako manžel schuti večerá. Ach jaj 🙂