Chudnutie od januára 2014
ahojte, dufam ze sa niekto prida kto chce v Novom roku vypadat lepsie ako v tom starom.
ja mam vysku 167cm, 66kg, mojim cielom je 60kg , rada by som aj menej, no urcujem si radsej ciele postupne,pred mesiacom som mala 75kg ,dufam ze sa niekto prida a budeme sa podporovat a radit si
Stručné zhrnutie
- Najčastejšie riešenia na chudnutie v diskusii sú kombinácia zmeny stravy (vylúčenie bieleho pečiva a sladkostí, menšie porcie, viac zeleniny), pravidelného pohybu (beh, orbitrek, eliptikal, kruhové cvičenie, Jillian Michaels 30DS) a komerčných programov (krabičková diéta, detoxy).
- Krabičkové diéty v diskusii sú prezentované ako služba s dodanými 5 jedlami denne a celkovým denným príjmom 1 000–1 200 kcal; konkrétny príklad je Vitabox s mesačnou cenou spomínanou okolo 210 €.
- Úbytky hlásené účastníkmi sa líšia: konkrétne uvedené príklady zahŕňajú 1,3 kg pri kombinácii Vitabox + cvičenie, 3–5,5 kg počas niekoľkých týždňov pri rôznych programoch a prípady až 9–10 kg pri dlhších detoxoch alebo mesačných režimoch (údaje z osobných skúseností diskutujúcich).
Najčastejšie otázky
Q: Čo je krabičková diéta a koľko stojí?
A: Krabičková diéta je služba, ktorá dodáva 5 jedál denne (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera); v diskusii je spomínaný Vitabox s denným príjmom ~1 000–1 200 kcal a mesačnou cenou uvádzanou približne 210 € (užívateľská skúsenosť).
Q: Koľko stoja a aké sú detoxné kúry spomínané v diskusii?
A: Užívateľky spomínali Natural Swiss (označené aj ako Swiss Natural) s jedným balením za 79 € na tri mesiace a aloe vera kúru označovanú ako „Forever/fotever“ s cenou okolo 155 € podľa jednej účastníčky.
Q: Čo je Jillian Michaels 30DS a ako dlho sa cvičí?
A: Jillian Michaels 30DS je trojstupňový (tri levely) cvičebný program, kde každý level trvá 10 dní a jedna tréningová jednotka trvá približne 30 minút; účastníčky uviedli zlepšenie obvodu tiel a príklady úbytkov pri kombinácii so zmenou stravy.
Q: Aké stravovacie pravidlá najčastejšie odporúčali diskusné účastníčky?
A: Časté odporúčania sú: vynechať biele pečivo a sladkosti, jesť 4–5× denne, piť veľa vody, nahradiť bežné pečivo špaldovým alebo celozrnným, a varianty „nejesť po 17:00“ alebo „nejesť 2 hodiny pred spaním“ (obe verzie sa v diskusii uvádzali).
Q: Aké domáce tréningy a stroje spomínali užívateľky?
A: Spomínané sú beh (aj beh „na mieste“ doma), Jillian Michaels 30DS (30 minút denne), orbitrek, eliptikal, kruhové cvičenie, domáce posilňovanie a cvičenia na brucho; domáce behanie bolo opisované v rozsahu 30–50 minút podľa dostupnosti času.
Q: Aké „neera“ alebo detox nápoje sa v diskusii spomínali a ako sa pripravujú?
A: Neera kúra bola popísaná receptom: do 0,5 l vody 2 PL javorového sirupu, 2 PL citrónovej šťavy a štipka kajenského korenia; varianta na 1 l: 140 ml javorového sirupu, šťava zo 4 citrónov a 1 kávová lyžička kajenského korenia (postup a dávkovanie podľa účastníčky).
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinovať úpravu stravy so zvýšeným pohybom je odporúčaný prístup pre zníženie hmotnosti a obvodu tela.
- Krabičkové diéty a hotové jedálničky pomáhajú niektorým ľuďom pri udržiavaní pravidelného stravovania a kontrole porcií.
- Rýchle „detox“ kúry a intenzívne mesačné programy môžu viesť k rýchlemu krátkodobému úbytku hmotnosti podľa osobných skúseností diskutujúcich.
Sporné názory
- Detoxy a „zázračné“ tablety: niektoré účastníčky hlásia výrazný úbytok a zlepšenie (príklady zmenšenia myómov, 8–15 kg), zatiaľ čo iné ich považujú za „ožub“ a podvod (kritika Green Coffee, raspberry, acai a pod.).
- Čas večere: časť diskutujúcich odporúča „nejesť po 17:00“, iní odporúčajú „nejesť 2 hodiny pred spaním“ a zároveň jesť 5× denne; obe stratégie boli prezentované ako možné prístupy.
Otvorené otázky
- Ktoré detoxné prípravky majú vedecky overený dlhodobý efekt pri chudnutí a bezpečnosti?
- Ako udržať váhu dlhodobo po krátkodobom úspechu s krabičkovou diétou alebo detoxom?
- Aký tréningový režim (frekvencia/intenzita) je optimálny pre redukciu obvodu pásu pri zachovaní svalovej hmoty?
Spomenuté značky a firmy
Vitabox, Natural Swiss, Swiss Natural, Forever, Pure Bar Form, Mrs Sporty, BODY FORMING
Spomenuté produkty a metódy
krabičková diéta, Vitabox, Jillian Michaels 30DS, Dukanova diéta, ketodiéta, Mačingová diéta, Neera kúra (recept s javorovým sirupom, citrónom a kajenským korením), aloe vera (Forever), Green coffe, rasberry, acay, chlorela, psyllium, speedfitness, kavitácia, orbitrek, eliptikal, kruhové cvičenie, 90-dňová rozlišovacia diéta, 5-dňová diéta, kúra Natural Swiss
Miesta a osoby
Jillian Michaels, Mačingová, E. Sipeky, Hanka Kanychova, Natália, Žilina, Bratislava – Ružinov
@ficksacha Presne si to vystihla.To že behám na mieste, neznamená, že stále len vkuse behám.Striedam tempo, raz behám tak, že zakopávam nohy, potom tak, že v zrýchlenom tempe dvíham nohy vpredu čo najvyššie, potom zas robím formu panáka, či beám ako keby bočne.Možností je veľa a ver, že keď to robíš pravidelne, dosiahneš rovnaký efekt ako keď beháš po betóne, či po antuke, alebo na trenažéri a nie je to aspoň tak strašne statické.🙂 Aj čas ti rýchlejšie zbehne.
tak zajtra budem mať za sebou prvý týžden ked som vylúčila maškrtenie ,sladkosti čokolády keksiky 😀 😀 😀 a začala piť konečne dosť vody 🙂 som zvedavá či sa tá váha pohla smerom dolu 😎 😎 😎 😎 ale ak nie tak neviem ,uvidím 😀 😀 😀 😀 držte palce 😎
https://www.facebook.com/groups/383267455143342/ pridajte sa aj k nam kocky, spolu sa motivujeme, vymenime si skusenosti, poradime si ohladne stravy, cvicenia. Spolu to pojde lahsie 🙂 Uz sa pekne zbierame, tak sup k nam, ak chcete pre svoje telo nieco urobit 🙂
aaj dneska som bola plavat :D cez vikend behat, tesim sa :D plavanie je fakt prijemne, bavi ma to 🙂
baby,tak sa k Vám pridávam.....potrebujem schudnut aspon 7-8 kg.malý má už skoro 11 mesiacov a ja miesto toho,aby som šla s váhou dole,pekne v tichosti priberám...☹
@milagrosss20 ahoj vies co ma to iba nejaky tretii den tak este nevidiim ziadnu zmenu ale menej mi chutii jest tak plnii svoj ucinok 🙂
tak prvý týždeň za mnou 😲 a ja som spokojná ,počiatočná váha 102,3 po týždni bez maškrtenia som na 99,5 😲 nie je to nič moc ,oproti tým ked niekto má 70 😀 no ale bohužial takto začínam ,hlavne že to ide dole 😀 😀 😀 teším sa sama zo seba 😉
Ahojte davam foto 6.1 a dnes.... Musim nejak viac cvocit tri dni bola pauza.... Vam sa ako dari? Vidite tam uz zmenu?
@milagrosss20 jillian michaels 30DS prvá foto je prvý deň Level 1 a druhá prvý deň Level 2
no dievčatá....snažím sa detoxikovať a nejesť veľa sladkého....aj keď mam svoje dni tak musím ☹ ale dva kilečka už máááám dole jupiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii 😀 😎
a chodím aj cvičiť...ale zatiaľ iba raz týždenne, ale už budem od buduceho týždňa dva krát 😀
Ahojte pridavam sa do skupiny aj ja. Pocas vianoc som sa rozhodla ze zmenim svoju vahu a zatial sa mi dari. Od 1.1islo dole zatial5kg tak dufam ze to tak pojde aj dalej 🙂 kazdy druhy den poctivo cvicim hodinku na elipticali a dalsi den brusaky. Asamozrejme som upravila stravu pecivo len rano aj to len spaldove ziadne sladkosti iba proteinove tycinky,obedy varene v parnom hrnci vela sojovych vyrobkov'nizkotukovych ale bohate na bielkoviny' ak cestoviny tak len spaldove a ak nieco s mukou tak tak isto len spaldova muka, olivovy olej, trstinovy cukor.na veceru tvaroh. Drzim vsetky palce vsetko sa da a my to dokazeme.
@wendy85 juuuuj super ti ide chudnutie ked uz 5 kg mas dole a to je este len 19.1. Ja som tiez zmenila stravovanie...a ranajky cerealne peci a uz potom nie...tiez jem soju a kuracinu podla dukana sa sazim...nejem zemiaky a ryzu...nahradila som to kuskusom cerealnym...a vecer jem zeleninu tuniak a mozarella a nizkotucny jogurt s ovsenymi otrubami...a vela caju pijem...cvicit to som len raz cvicila chiii neako sa neviem dokopat k tomu..raz som cvicila toho jiliena level 1 a v polke uz som nevladala 😀 chiii takze tak...ty aj cvicis??? A.co varievas?
@milagrosss20 no 10 dní ;) potom som mala tri dní pauzu :/ a dnes idem druhy deň druhý level
@milagrosss20 prečo? Ja som inak veľmi lenivý človek a zbožňujem sladké ;) aké sú tvoje miery a cieľ?
@zazvorka87 ono je aj lepšie tá druhá foto urobená, neboj pôjde aj tebe, ja som tiež zmenila stravu radikálne...písala som to tu...stravujem sa s vitaboxom. Chodím na aj na kruhové cvičenie a ešte si dam niekedy aj hanku kanychovu btisni pekac.... Dockas sa len nepolavuj....
@loginout noo lebo sa poznam...uz tyzden som necvicila len na tocni sa trocha potocim a koniec...a ma vahu teda od 7.1. som zacala chudnut a zajtra sa chcem odazit co a ako....a mieri fuuuuu tak to ani neci vediet chiii...som 4 m po porode...
@milagrosss20 tak sa nakopni kočka ;) alebo ta prídem ja 😀 ale nie...tak keď si po pôrode máš čas a pekné pomaly 😉 ale zase aby si to stihla do leta ;) možno máš len slabú motiváciu a pevnú vôľu...tak to ešte len príde a uzivaj si babo...
@loginout nie ja mam dobru motivaciu cem vyzerat normalne...a rada by som sla s malou sa aj kupat a to je moja motivacia....a dnes?? Sladke kokos vidiet ze mi idu uz dni.... ☹
@milagrosss20 tak mne keď idú tak jem piate cez deviate tiež ;) tak keď mala spinka cez deň zapni si video s cvikmi...pol hodinka nie je tak veľa ;)
@elliah Myslis casovo ako dlho beavam doma?Ja si zapnem nejaku relaciu a pri nej si zabeham, niekedy 30 minut, niekedy 45, niekedy 50 minut.Podla toho ako sa mala hra a niekedy behavam, ked uz spi.A z vykla som tak behavat vyse mesiaca a uz som videla krasne vysledky.V podstate som nevedela, ci to bude mat ucinok a potom som bola na oslave svokry a zrazu som sa uvidela v zrkadle, mala som an sebe saty.Vsimla som si, ze sa mi zmenila postava, aj nohy okolo kolien komplet, krasne sa mi upravili stena a padli mi aj boky.Velmi som sa tesila.Vtedy som si uvedomila, ze nieje podstatne, kde behas, ale ze je podstatne, aby si mala pohodlnu a dobru obuv urcenu na beh.A mozes behat kludne aj doma.🙂