Chudnutie po pôrode
Nenašla som tému čisto len o chudnutí...možno som málo hľadala...ale...
som 8tt po pôrode, únava pomaly ustupuje, dieťatko je úžasné a mňa pomaly prestáva bolieť telo...čiže...som sa postavila na váhu. Rodila som cisárskym...pred otehotnením som mala 73kg, keď som išla rodiť 93 alebo 95kg, neviem presne....dnes mám okolo 80kg, raz hore - raz dole jedno kilečko...čo je pre mňa - hotová tragédia.
Pred pár rokmi mi diagnostikovali hypotyreózu - spomalenie činnosti štítnej žlazy...dovtedy som mávala 55 kg...za štyri mesiace nato 70kg....
Otázka:...plne kojím...je reálna šanca, že schudnem aspoň na tých 70kg?
Stručné zhrnutie
- Schudnúť na približne 70 kg považovali viacerí diskutujúci za reálne dosiahnuteľné pri kombinácii dojčenia, pravidelnej stravy (5–6 menších jedál denne) a pohybu, pričom viaceré matky uviedli návrat na predtehotenskú váhu bez drastických diét.
- Viacerí diskutujúci upozornili, že hypotyreóza výrazne spomaľuje úbytok váhy a vyžaduje vyšetrenie u endokrinológa a správne nastavenie liečby (napr. Euthyrox 50 alebo operačné riešenie podľa niektorých skúseností).
- Diéty a tabletkové prípravky boli v diskusii sporné; menované boli 90-dňová diéta, kniha E. Sipeky, reductil, lipoxal extrem a rapid slim, pričom viacerí diskutujúci varovali pred reductilom a odporúčali konzultovať doplnky pri kojení.
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť pri plnom kojení?
A: Viacerí diskutujúci tvrdia, že dojčenie môže pomôcť schudnúť; jedna matka 8,5 mesiaca po pôrode popísala úbytok z 80 kg pri pôrode na 63 kg pri plnom kojení, zatiaľ čo iné matky uviedli, že pri kojení im váha zostala alebo šla pomaly dolu.
Q: Ako bezpečne cvičiť pri kojení a kedy voči kŕmeniu?
A: Odborné odporúčania z diskusie boli cvičiť hneď po kojení a nie menej ako hodinu pred ďalším kojením; iná účastníčka upozornila, že cvičenie neovplyvní mlieko pokiaľ neklesnete viac než 2 kg za týždeň.
Q: Ktoré diétne prístupy ľudia odporúčajú?
A: V diskusii sa spomínali 90-dňová diéta (90 dnovka), delená strava, Atkinsova diéta, ryžová diéta a prístup podľa knihy E. Sipeky, pričom viac diskutujúcich odporúčalo web www.chudnutie-ako.sk od Miro Veselého ako životný štýl namiesto krátkodobých diét.
Q: Môžem brať tabletkové prípravky na chudnutie počas kojenia?
A: Viacerí diskutujúci radili tabletkám počas kojenia sa vyhnúť; v diskusii boli menované reductil s vedľajšími účinkami (nespavosť, padanie vlasov, búšenie srdca) a tabletky lipoxal extrem, rapid slim a bio c.l.a., ktoré si niektoré matky zvažovali, ale odporúčanie bolo konzultovať s lekárom a nebrať bez kontroly.
Q: Čo robiť pri podozrení na kojeneckú soor a zapareniny?
A: Diskutujúce matky odporúčali genciánovú violeť („gencianka“) na podnebie pri soore, Imazol krémpastu na zapareniny a zmenu plienok; spomenutá bola značka plienok Happy Bella a nákup v Tesco/Hypernova.
Q: Ako riešiť problém hypotyreózy pri snahe schudnúť?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali endokrinologické vyšetrenie a správne nastavenie substitučnej liečby; v diskusii boli uvedené skúsenosti s Euthyrox 50 a s vyoperovanou štítnou žľazou s následnou terapiou hormónmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hybnou silou úbytku váhy podľa viacerých diskusných príspevkov sú pravidelná strava (5–6 menších jedál denne), dostatok tekutín a pravidelný pohyb (rýchle prechádzky s kočíkom, orbitrek, korčuľovanie, bicykel).
- Konzultácia s endokrinológom a správne nastavenie liekov je nevyhnutné pri hypotyreóze; niekoľko žien uviedlo Euthyrox 50 alebo operáciu ako súčasť riešenia.
- Viacerí diskutujúci varovali pred rýchlymi riešeniami a tabletami počas kojenia a odporúčali zmenu životného štýlu namiesto drastických diét.
Sporné názory
- Niektoré matky tvrdili, že plné dojčenie im pomohlo rýchlo schudnúť (konkrétne prípady návratu na predtehotenskú váhu), zatiaľ čo iné matky uviedli, že pri kojení váhu nestrácali alebo mali dokonca menej mlieka pri obmedzení jedla.
- Niektoré ženy presadzovali 90-dňovú diétu / oddelenú stravu ako účinnú, zatiaľ čo iné označovali takúto diétu za drastickú a preferovali šité riešenia ako kniha E. Sipeky alebo web Miro Veselého.
- Niektoré diskutujúce zvažovali prípravky ako lipoxal extrem, rapid slim alebo bio c.l.a., zatiaľ čo iné ženy a skúsenosti s reductilom uvádzali výrazné vedľajšie účinky a odrádzali od ich užívania.
Otvorené otázky
- Koľko váhy je bezpečné a reálne stratiť za mesiac pri plnom kojení bez ovplyvnenia mlieka?
- Ktoré konkrétne doplnky (lipoxal extrem, rapid slim, bio c.l.a.) sú bezpečné pri kojení a majú preukázateľný efekt pri ženách s rôznym metabolizmom?
- Aká je optimálna personalizovaná diéta pre ženy s hypotyreózou, ktoré dojčia?
- Ako najlepšie zrubiť rovnováhu medzi znížením kalórií a dostatočným prísunom živín pre udržanie laktácie?
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, Tesco, Hypernova, Happy Bella
Spomenuté produkty a metódy
90-dňová diéta (90 dnovka), delená strava, Atkinsonova diéta, ryžová diéta, kniha E. Sipeky, www.chudnutie-ako.sk (Miro Vesely), reductil, Euthyrox 50, Imazol krém/pasta, genciánová violeť (gencianka), orbitrek, Pilates, korčuľovanie, bicykel, satka (nosenie dieťaťa), látkové plienky, B12 vitamín, lipoxal extrem, rapid slim, bio c.l.a., Pilates, delene jedlá, meranie konfekčného čísla ako motivácia
Miesta a osoby
Miro Vesely, E. Sipeky, J. Pruchova, Strkovecke jazero, zapotockach, Opatovce, Sebastian
@lucka1987 ja som na tom podobne ako ty vyska 164 cm a povodna vaha bola 55-57kil , k porodu som vazila 75kil, po porode 66kil mi ostalo 3 mesiace, a teraz som za dva mesiace dala dolu 6 kil, cize mam uz 59,7 kila.
Cvicim kazdy den 40-60 min doma. jedlo som obmadzila tak ze vecer o 17tej sa najem posledny krat a to mussli s jogurtom Planujem zhodit este 5-7 kil, chcem mat pevne telo bez tuku..
podla mna zumba je oki ale na aktivne schudnutie je vhodne 4x do tyzdna 40-60 min cvicenia a 2x do tyzdne aerobne aktivity....ako bicykel, stacionar, veslovanie, behanie...Myslim si ze 2x do tyzdna je malo
@froschka ved jasne k tej zumbe musim pridat aj nieco ine.. na jar to budud korcule.... no teraz lemn nejake domace cviky alebo aj zumbovat budem doma kazdy den... a bude.. sak manzel beha na kamoione .. tak nebyva doma tak som sama a nema sa kto smiat na mojej tanecnej zostave 😀 😀 😀
uz so,m bola vcera 1 krat na tej Z. uuha, po 14 mesiacoch nejaky pohyb.. a k tomu cely en som u svokry pobehovala a upratovaloa. no tak az tak mi bolo lepsie po takom pohybani sa 😉 dufam ze s tym nebudem mat problem a pojdu kila tak rychlo dolu ako tebe 😉 a vecer od 18 tej nejem.. asi to presunem na 17 😀
ahojte dievcata.... ako sa vam dari? makate? ja sa cez den celkom drzim, ale vecer ma chytaju chute ako vzdy 🙄
ahojte maminky!
dlho som sem nezavitala a musim sa priznat ze sa riadne hanbim :( mali sme hody,a mimo hodov som este 3x absolvovala obed pecenu kacicu,knedla,kapusta k tomu zakusky,cokolada....no strasne.dobre som sa vyzrala.pribrala som 4kila.a tak som sa na seba nahnevala aka som nenazrana,ze s tym nieco musim robit.u nas sa 2x do tyzdna cvici zumba,ale akosi v takom case ze nemozem niekedy ist a tak cvicim troska doma. vecer a hlavne v nooci ked sa ucim ma chytaju strasne chute na sladke....poradte ako tomu odolat??hryzkat mrkvu jak zajac ma veru nebavi. rozmyslam ze sa dam zase na delenu stravu,ale neviem sa nejako k nej odhodlat ☹
@kakanika kazdy ma narok sem tam povolit.... ja som uz vo faze, ze sa do konca roka na to vykaslem a nanovo zacnem od noveho roka...
@mischelle ahoj michelle/ja mam tiez problemy zo stitnou zlazou...do porodu mam este 5 tyzdnov..vahou som na tom ako ty,,stale som mala tych 70kg a nemohla to zhodit...po porode a po kojeni tiez idem chudnut ako diva....neviem sice kolko naberem az do porodu ,ale uz teraz som zufala...zatial mam 80kg...joj bude tazko,,potom ma poinformuj ako ti to ide..
čaute, chcela by som sa pridať ku vám, som štyri mesiace po pôrode a už týžden čítam a čítam o delenej strave, tak som sa rozhodla že od pondelka začnem. neviem ako dlho mi to vyddrží, no ale ked neskúsim neviem,že? 😀 raz som ju už ddržala ale bolo mi z toho strašne zle, stále som rozmýšlala nad jedlom tak uvidíme ako to bude teraz... snád lepšie,už som si toho aj viac naštudovala tak idem do toho... je tu niekto kto sa tomu venuje, keby som mala nejaké otázky ohladne kombinovania??? 😉
caute babizne my sme sa akurat vratili z Tatier a poviem Vam ze som si dopriala vsetko jedlo co mi dali na stol 🙂 asi tiez dam chvilku oddych telicku a budem uz len relaxovat do Vianoc a po Silvestri sa zase pustim do toho, vy ste na tom ako?
ahojte. no tak som tu zas... zatial ani kilo neni dolu.... tu zmbu cvicim podstivo 2 krat za tyzden po 1 hodine... a + doma 1 krat za tyzden 1 hodinu. ale tento tyzden mm nie je doma takze idem kazdy den cvicit.. mam ju doma nahratu.
chcem sa spytat.... kupila som si v lekarni tabletky, ktore maju pomahat pri chudnuti.. nic drahe a viem ze s nimi neschidnem... je to len tabletka s obsahom chromu, zeleneho caju a l-karnitinu a betakarotenu, 60 tbl za 4 eura.... a k tomu pijem caj zeleny spolu s L-karnitinom. mate skusenosti aj s nejakymi tabletkami ( som proti nejakym "zazracnym" chudnucim pirulkam) ale nejake vyzivove doplnky mozu dopomct nie?
@bzucinka2 teda ja sa nato kaslat nejdem.. juna bud roku mam predsavzatie zhodit min 5 kil... co mylsim ze nie je moc prehnany narok po porode mi ostalo 10 kil... no tak hadam to pojde dolu. zatial na vahe a v cm nejde nic dolu, nech robim co robim... ale psychicky sa citim lepsie
@bzucinka2 uf.. a ako dlho ôchudnes" teda cvicis a tak... aj drzis dietu? ja som neni moc za diety.. akuratne nejem sladke a tucne maso, biele pecivo, a mukou zahustene omacky... a nejem take velke mnozstva ake som jedla predtym... ale napr dnes si pochutnam na ryzovom chlebiku poloacanom v bielom jogurte... lebo uz mam strasnu chut na sladke... a tiez ked sme boli na oslave cez vikend som si dala mini porciu pecnej husy(neuveritelne dobra) a jeden puncovy kolac 😀 ale inak som uz tyzden na zeleninovych polievkach nezahustenych....
a ako cvicis? ja som prave docvicila doma red telkou 60 min zumby... ale nie je to tak kvalitne cvicenie ako ked idem k nam do fitnesu kde to precvicuje kamoska a mam tam viac miesta
Ahojte, ja tomu síce moc "nedávam" - cvičenie - teda nič moc, ale tento mesiac zatiaľ 0,5 kg dole - a do konca to bude hádam aj viac. Fúúú teraz musím sedávať pri počítači - kôli práci - tak budem potrebovať spevniť stehná ale inak som spokojná, na brucho cvičím - ale dalo by sa aj viac 🙂
tak z tých predpôrodných 82,5 mám teraz 62,8.
@lucka1987 no chudla som od januara, do maja som chodila 2x posilnovna a 2x zumba, potom prestavka zo zdravotnych dovodov a od septembra 3x bodywork, diety nedrzim, lebo tie maju jojo efekt vzdy aj 90 dnovka ma jojo efekt, tak som len vylucila sladke, teda minimalizovala som ho a asi 1-2x do mesiaca si dam, muku som tiez minimalizovala, zredukovala na najmenej ako sa mi popri vareni doma da, zmensila som porcie, na ranajky davam vacsinou ovocie, pripadne jogurt, na veceru mliecne a snazim sa nejest po 17,00, ak sa mi podari, zislo mi 5 kil a 10 cm v pase, ale zase tym ze naberam svalovu hmotu, tak aj preto mi ide vaha uz zle dole 🙂 ale telo mam omnoho pevnejsie a netraslave, zadok uz je pekne pevny, brusko este ale ma co robit 🙂
@ka.jo. super si dobra, ja som na vahe nepohla asi deko hadam ☹
@bzucinka2 bzuci pridaj ma do tabulky 😀 😀 idem ja na to.
Inak ahojte kocky som 4 mesiace po porode a vaha 66 kg 😝 😝. Pribrala som 20 kg v tehu ani neviem z coho lebo som cele tehu zila na melone a redkvickach 😀 😀 ale to bude asi genetika.
Moje zvycajna vaha je tak 58 kg ale tak uz ked som sa dala na cvicenie mohlo by to byt aj 56 kg.
Ciiiize potrebujem zhodit do leta 10 kg. Som nenarocna teda co? 😅
Bzuci mieri ti poslem v ipcku. ok aby si ma prosim pekne mohla pridat.
A ty co tu este robis vsak uz si chuda ako palicka. 😠
@skolara 😀 😀 😀 tak to este nie som , keby som bola, tak vas iba podporujem, ale kedze stale nie a nie zhodit poslednych 5 kg tak makam dalej, ale tak tie posledne lezu tazko a mam pocit, ze uz ani nezlezu ☹ oki pridam ta ked budem upravovat tabulku 🙂 a neboj, to zhodis, ved si len 4 mesiace po porode, nechci zazraky 🙂a uz nekojis?
@skolara ja mam vahovy ciel 55-57 moja povodna vaha teda . takze uvidime co s tym urobime... mam strasne miery... teda konretne okolo pupku som si merala a mam 97,5 cm... comu sama nemozem uverit...
baby obvod pasu sa mera tak aby siel krajcirsky meter priamo cez pupok?? lebo mne sa za moj pas ze 97,5 fakt akosi vela 😀 aj stehna mam hrube ze cca 60 cm horna najtucnejsia cast stehna... no nic moc teda
prva foto bola foten apred mojim prvym tehotenstvom pred 15 mesiacmi - 53 kg... tu druhu foto som odfotila pred minutkou 😕
@bzucinka2 to zase nie, vykŕmiť sa nechcem, len nebudem cvičiť a zmením kuchyňu. Jedálniček musím síce zmeniť, ale dodržiavať hlavné zásady + stále žiadna múka ani cukor bude platiť stále a to je tu oveľa jednoduchšie. Myslela som to tak že vynechám cvičenie, ale pravda je taká, že sa mi už spánok zunoval. Dnes sme boli s veľkom v detskom centre a behala som tam riadne inak by som ju stratila, tak možno to udržím. Nechám sa prekvapiť.