Chudnutie po pôrode
Nenašla som tému čisto len o chudnutí...možno som málo hľadala...ale...
som 8tt po pôrode, únava pomaly ustupuje, dieťatko je úžasné a mňa pomaly prestáva bolieť telo...čiže...som sa postavila na váhu. Rodila som cisárskym...pred otehotnením som mala 73kg, keď som išla rodiť 93 alebo 95kg, neviem presne....dnes mám okolo 80kg, raz hore - raz dole jedno kilečko...čo je pre mňa - hotová tragédia.
Pred pár rokmi mi diagnostikovali hypotyreózu - spomalenie činnosti štítnej žlazy...dovtedy som mávala 55 kg...za štyri mesiace nato 70kg....
Otázka:...plne kojím...je reálna šanca, že schudnem aspoň na tých 70kg?
Stručné zhrnutie
- Schudnúť na približne 70 kg považovali viacerí diskutujúci za reálne dosiahnuteľné pri kombinácii dojčenia, pravidelnej stravy (5–6 menších jedál denne) a pohybu, pričom viaceré matky uviedli návrat na predtehotenskú váhu bez drastických diét.
- Viacerí diskutujúci upozornili, že hypotyreóza výrazne spomaľuje úbytok váhy a vyžaduje vyšetrenie u endokrinológa a správne nastavenie liečby (napr. Euthyrox 50 alebo operačné riešenie podľa niektorých skúseností).
- Diéty a tabletkové prípravky boli v diskusii sporné; menované boli 90-dňová diéta, kniha E. Sipeky, reductil, lipoxal extrem a rapid slim, pričom viacerí diskutujúci varovali pred reductilom a odporúčali konzultovať doplnky pri kojení.
Najčastejšie otázky
Q: Je reálne schudnúť pri plnom kojení?
A: Viacerí diskutujúci tvrdia, že dojčenie môže pomôcť schudnúť; jedna matka 8,5 mesiaca po pôrode popísala úbytok z 80 kg pri pôrode na 63 kg pri plnom kojení, zatiaľ čo iné matky uviedli, že pri kojení im váha zostala alebo šla pomaly dolu.
Q: Ako bezpečne cvičiť pri kojení a kedy voči kŕmeniu?
A: Odborné odporúčania z diskusie boli cvičiť hneď po kojení a nie menej ako hodinu pred ďalším kojením; iná účastníčka upozornila, že cvičenie neovplyvní mlieko pokiaľ neklesnete viac než 2 kg za týždeň.
Q: Ktoré diétne prístupy ľudia odporúčajú?
A: V diskusii sa spomínali 90-dňová diéta (90 dnovka), delená strava, Atkinsova diéta, ryžová diéta a prístup podľa knihy E. Sipeky, pričom viac diskutujúcich odporúčalo web www.chudnutie-ako.sk od Miro Veselého ako životný štýl namiesto krátkodobých diét.
Q: Môžem brať tabletkové prípravky na chudnutie počas kojenia?
A: Viacerí diskutujúci radili tabletkám počas kojenia sa vyhnúť; v diskusii boli menované reductil s vedľajšími účinkami (nespavosť, padanie vlasov, búšenie srdca) a tabletky lipoxal extrem, rapid slim a bio c.l.a., ktoré si niektoré matky zvažovali, ale odporúčanie bolo konzultovať s lekárom a nebrať bez kontroly.
Q: Čo robiť pri podozrení na kojeneckú soor a zapareniny?
A: Diskutujúce matky odporúčali genciánovú violeť („gencianka“) na podnebie pri soore, Imazol krémpastu na zapareniny a zmenu plienok; spomenutá bola značka plienok Happy Bella a nákup v Tesco/Hypernova.
Q: Ako riešiť problém hypotyreózy pri snahe schudnúť?
A: Viacerí diskutujúci odporúčali endokrinologické vyšetrenie a správne nastavenie substitučnej liečby; v diskusii boli uvedené skúsenosti s Euthyrox 50 a s vyoperovanou štítnou žľazou s následnou terapiou hormónmi.
Závery z diskusie
Zhoda
- Hybnou silou úbytku váhy podľa viacerých diskusných príspevkov sú pravidelná strava (5–6 menších jedál denne), dostatok tekutín a pravidelný pohyb (rýchle prechádzky s kočíkom, orbitrek, korčuľovanie, bicykel).
- Konzultácia s endokrinológom a správne nastavenie liekov je nevyhnutné pri hypotyreóze; niekoľko žien uviedlo Euthyrox 50 alebo operáciu ako súčasť riešenia.
- Viacerí diskutujúci varovali pred rýchlymi riešeniami a tabletami počas kojenia a odporúčali zmenu životného štýlu namiesto drastických diét.
Sporné názory
- Niektoré matky tvrdili, že plné dojčenie im pomohlo rýchlo schudnúť (konkrétne prípady návratu na predtehotenskú váhu), zatiaľ čo iné matky uviedli, že pri kojení váhu nestrácali alebo mali dokonca menej mlieka pri obmedzení jedla.
- Niektoré ženy presadzovali 90-dňovú diétu / oddelenú stravu ako účinnú, zatiaľ čo iné označovali takúto diétu za drastickú a preferovali šité riešenia ako kniha E. Sipeky alebo web Miro Veselého.
- Niektoré diskutujúce zvažovali prípravky ako lipoxal extrem, rapid slim alebo bio c.l.a., zatiaľ čo iné ženy a skúsenosti s reductilom uvádzali výrazné vedľajšie účinky a odrádzali od ich užívania.
Otvorené otázky
- Koľko váhy je bezpečné a reálne stratiť za mesiac pri plnom kojení bez ovplyvnenia mlieka?
- Ktoré konkrétne doplnky (lipoxal extrem, rapid slim, bio c.l.a.) sú bezpečné pri kojení a majú preukázateľný efekt pri ženách s rôznym metabolizmom?
- Aká je optimálna personalizovaná diéta pre ženy s hypotyreózou, ktoré dojčia?
- Ako najlepšie zrubiť rovnováhu medzi znížením kalórií a dostatočným prísunom živín pre udržanie laktácie?
Spomenuté značky a firmy
www.chudnutie-ako.sk, Tesco, Hypernova, Happy Bella
Spomenuté produkty a metódy
90-dňová diéta (90 dnovka), delená strava, Atkinsonova diéta, ryžová diéta, kniha E. Sipeky, www.chudnutie-ako.sk (Miro Vesely), reductil, Euthyrox 50, Imazol krém/pasta, genciánová violeť (gencianka), orbitrek, Pilates, korčuľovanie, bicykel, satka (nosenie dieťaťa), látkové plienky, B12 vitamín, lipoxal extrem, rapid slim, bio c.l.a., Pilates, delene jedlá, meranie konfekčného čísla ako motivácia
Miesta a osoby
Miro Vesely, E. Sipeky, J. Pruchova, Strkovecke jazero, zapotockach, Opatovce, Sebastian
Ahojte, môj syn ma 5 mesiacov a počas trhu som pribrala krásnych 25kg. Dva mesiace po pôrode som mala 20 dole. Zostalo 5 kg, no kedže som sa pekne rozozrala k tým 5 sa mi sa pridali po vianociach ďalšie 3. He. Aj ked kojim, rozhodla som sa konečne so sebou niečo robit. Dnes je to 18ty den, čo sa stravujem podľa 90dnovej diéty. Každý den beham na beziacom pase 35 minút. Zatiaľ mám dole len nejake 3 kg. Dost malo, no nevzdavam to. Zatiaľ🙂) držím palec všetkým chudnucim maminkam. Nech vam ide váha frisko dolu.
@miskadusko no ja tiez z duk.chlieb a pizu a skusala som aj palacinky a boli fajneee 😉
@alen24 HEJ, dá sa to ked človek chce, spôsob sa vždy nájde... palacinky som ešte nenašla nepamätáš si recept ?
@miskadusko tak tu su tie palacinky...POTREBUJEME :
Na cesto:
*2 vajcia
*3 lyžice kukuričného škrobu
*130ml mlieka
*škoricu
*umelé sladidlo
Na plnku :
*odtučnený tvaroh
*umelé sladidlo
*vanilku
*1 žĺtok(nemusí byť)
tak dnes mám za sebou 10 dní chudnutia a výsledky:
zo 68,5 kg som išla na 66,3 kg a v cm:
pás: - 3 cm
boky: - 3 cm
stehná: nič 😝
No uvidíme, či to bude na konci mesiaca pozitívnejšie.
@alen24
uplne si vylucila vsetko skrobove a mučne??? inac mam od sestry nejaku dietku,mozem ti ju preposlat na mail.ja akosi nie som na diety,ale sestra mi hovorila,ze vsetci muzi aj zeny u nich v robote co tu dietu drzali schudli,dokonca aj ona! me to vydrzalo mozno 5dni a aj to som snorila po hrncoch ze co by som si zobla,mi z toho zacalo hrabkat v hlavke. furt som rozmyslala len nad jedlom.potom som to vzdala a presla na delenu stravu :D
@x_martyna nechce sa mi listovať dozadu- akú dietu držíš ? ináč gratulujem, tie 3 cm by ma potešili viac ako tie kg , ale to asi ide jedno s druhým 😉
@ka.jo. ahoj! daj mi typ na chudnutie!! Prosím!!!! Robíš aj brušáky? Ja som robila asi tri mes. a som to vzdala - čo ľutujem - nevidela som žiadne zlepšenie ☹ Teraz mám brucho - sa mi zdá, že ešte väčšie ako po pôrode 😢 Musím sa dať zase do formy, fakt sa už zlé cítim!!!!!!!!!!!!!! a tiež škaredo vyzerám.
no ja viem, že po prvom dieťati to ide dole ešte ľahko - tak sa až tak nemám čím pýšiť. Trvalo mi to postupne 10 - 11 mesiacov, počas tehu som pribrala 21, 5 kg - dosť (myslím, že mi k tomu dopomohli i tie SUPER tehotenské vitamínky - ktoré som poctivo kupovala a Branko mal 56 cm - takže pri druhom ich papkať nebudem 🙂
Rady? veď ja som nedržala žiadne diéty. Kojím doteraz, brucho som sťahovala (čo je tiež dobré na cvičenie) už v nemocnici. Cvičievam brušáky na fitlopte (ale nemyslite si že nejako super veľa tak max 30 denne som dala - ale to neznamená, že som cvičila celých 10 mes. poctivo 🙂 šak to poznáte) Občas cvičím aj cviky na úzky pás.
PODSTATNé JE SŤAHOVANIE BRUCHA, ráno pred raňajkami (alebo pred každým jedlom) pohár čistej vody.
no a na vyformovanie postavy mi pomohlo moje DIEŤA 🙂 má už 12 kg a takmer 12 mesiacov🙂
no a nosiť ho a dvihnúť spadnutú hračku a mať ho pri tom na rukách - to je posilovka 🙂
takže mamičky využite kilá svojich deťúreniec a vžhy keď ich dvíhate aktívne zapájajte svoje svaly (stiahnite brucho, zatnite zadok) - veď tento úkon - (dvíhanie detičiek) je cvik každej jednej z nás tak to využívajme 🙂
okrem toho sú dôležité prechádzky - a pri nich tiež vystretý chrbát, stiahnuté brucho ... ale nie z nohy na nohu (ako slimáčice)
Inak jem fakt všetko - žiadne diéty i sladké jem - ale hneď po pôrode som si jednoducho na tanier nedala veľa, ale radšej menej.
Neviem či sa to dá považovať za rady...
DRŽÍM PALCE
@elenka.k
@bzucinka2
@alen24
@miskadusko no vylúčila som pečivo, cestoviny, ryžu, zemiaky. Na raňajky jem špaldovú kašu s banánom a potom už jem viac menej bielkovinové jedlá so zeleninou - ako zeleninová polievka, brokolica zapecena so syrom, ryba so salatom, biele jogurty, ... a tak. Neberiem to ani ako dietu, lebo nehladujem, travenie sa mi zlepšilo a citim sa fajn. Navyše som si dala, že sobotňajšie raňajky budú v znamení prehrešku, tak ak mám na niečo vyslvovene chuť, tak si to vtedy dám - včera napr. bábovka so šlahačkou 🙂 Viac menej som sa snažila obmedziť uhľohydráty, z ktorých sa priberá. I keď tá ranajšia kaša s banánom to nespĺňa, tak ale aby zase telo nezabudlo, čo to je .... :ň
@ alen24 tiež kojím, takže nech v tom mlieku aj dačo je 🙂 A tebe to ide ako? Ide dačo dole?
@alen24 no to sa máááááš. kde je moja váha pred tehu 😝 a to chcem ešte potom schudnúť, lebo ani s váhou pred tehu som nebola spokojná .... no a ak si schudla 2,5 kg za 2 týždne, keď si už bola twiggy a chceš byť ešte viac - to je super výsledok. no to ja by som chodila vyškerená od ucha k uchu. takže len tak ďalej ... 😉
ahojte ja som po pôrode 3 a pol mesiace predtým akoho som otehotnela som vazila 50kg pribrala som 25 kýl podarilo sa mi zhodit 17 kyl no stale mam 58kg chcelo by to este 8 kyl dole len ako na to mohli by ste poradit daaku dietu
ahojte maminky, nebola som tu hrozne dlho - dlho som neprispela do tabuľky ... 😖 , všetkým snažilkám v chudnutí prajem veľa odhodlania a málo chuti prejedať sa. Aby ste sa vo svojej koži cítili dobre a sexy 🙂
už mám svoju pôvodnú váhu ako pred tehu - ak aj nie menej- lebo som sa zmestila aj do nohavíc v ktorých som muža zbalila 🙂 - som myslela, že ich darujem - ale ostávajú v skryni 🙂
Takže mám postavu akú som chcela - už len udržať si štíhle brucho do ďalšieho tehotenstva 🙂 😝 .