Chudnutie pomocou bežiaceho pásu
ahojte baby ,,,teraz na narodeniny som dostala beziaci pas comu som sa velmi potesila 🙂 🙂 🙂 🙂 lenze vobec neviem ako nato ...nieze by som nevedela naco je ...ale jednoducho ja neviem natom bezat 😀 😀 😀 😀 mozno som natolko tazka (163cm 83kg) ☹ ☹ ja neviem ...dneska som natom chodila rychlou chodzou a vydrzala som neceleych 5 minut a to som uz bola spotena strasne ...jedlo som uz obmedzila ...pijem vela vody s citronom nesladene caje (zazvor,, zeleny caj ..detox-caj) pecivo sladkosti som vylucila aj ked obcas zhresim... to uz drzim skoro 2 mesiace a a schudla som len 4 kila ..ale to mi az tak nevadi hlavne ze to ide dole ...no teraz by som chcela zapojit pohyb len neviem ci rychla 5 minutova chodza nato bude stacit ....sa bojim aby ten pas nebol zbytocny daarcek ...ma niektora skusenosti s beziacim pasom? ak ano ako ste zacinali?schudli? chcela by som aj vedet ako mam rano zacat ....ci najprv hned cvicit ...alebo ranajky ...som doma cely den (materska) takze casu mam dost takze by som si to mohla krasne zadelit len neviem ako.... dakujem za kazdu odpoved ....a poprosim nech pisu len tie ktore chcu poradit alebo maju skusenost ...dakujem pekne 🙂 🙂 🙂 😉 😉 😉 😉
Stručné zhrnutie
- Začiatočníčky na bežiacom páse majú začínať rýchlou chôdzou a postupne zvyšovať čas, rýchlosť alebo sklon; praktické plány v zdroji uvádzali 10 min 2× denne ako počiatočný cieľ, postupné zvýšenie na 15–20 min a cieľ až 45 min 3× týždenne.
- Motorový bežecký pás sa odporúča pre behanie a pohodlnejší tréning, zatiaľ čo mechanické/magnetické (bezmotorové) pásy sú lacnejšie, vyžadujú vlastný pohyb používateľa a niektoré používateľky ich považujú za zložitejšie na rozbeh.
- Doplnkové odporúčania zahŕňajú použitie odpruženej bežeckej obuvi po upozornení na zranenia, intervalový tréning (striedanie chôdze a behu) a užívanie L‑carnitinu podľa skúseností jednej používateľky (odporúčanie považované za anekdotické).
Najčastejšie otázky
Q: Ako bezpečne začať s bežiacim pásom, ak nemám kondíciu?
A: Začnite rýchlou chôdzou 5–10 minút ako rozcvičku, potom nastavte cieľový limit (napr. 10 min 2× denne) a každý týždeň ho mierne zvyšujte na 15–20 min; odporúča sa aj postupné pridávanie sklonu namiesto okamžitého zaťaženia.
Q: Je lepší motorový alebo mechanický (magnetický) bežecký pás?
A: Motorový pás sa odporúča na behanie a komfort, modely spomínané v diskusii: Insportline Gilavar (motorový) a ďalšie motorové modely; mechanické/magnetické pásy sú lacnejšie, používali sa ako „ťažšie“ na rozbeh a jedna používateľka predávala mechanický Insportline Excel Run za 185 EUR.
Q: Aká je optimálna dĺžka počiatočných tréningov na páse na chudnutie?
A: Konkrétne príklady v diskusii: začína sa na 5–10 minútach, niektoré používateľky začínali na 20 minútach, cieľom môže byť postupné dosiahnutie 30–45 minút na tréning alebo 50 minút s cieľom spaľovať 400–500 kcal.
Q: Ako robiť intervalový tréning na páse, keď som začiatočníčka?
A: Začnite striedať chôdzi a beh: napr. rozohriatie 5 min chôdze, potom intervaly 1 min beh/2 min chôdze a postupne zvyšujte pomer behu; iný príklad: najprv 20 min chôdze a krátke behy 1–5 min, postupne predlžovať beh.
Q: Akú obuv použiť na bežecký pás a aké sú riziká?
A: Používajte odpruženú bežeckú obuv; v diskusii bola zmienka o natrhnutom svale vyžadujúcom operáciu a odporúčaniach zdrojov o výbere bežeckej obuvi (triexpert.cz, bezeckepotreby.sk, bezeckaskola.cz).
Q: Funguje L‑carnitin pri chudnutí pred cvičením?
A: Jedna používateľka uviedla, že užíva L‑carnitin pred cvičením (odkaz l‑carnitin.sk) a zaznamenala úbytok 6 kg, pričom ide o anekdotickú skúsenosť, nie o overený dôkaz účinnosti.
Závery z diskusie
Zhoda
- Začnite pomaly rýchlou chôdzou, postupne zvyšujte čas, rýchlosť alebo sklon a dodržujte pravidelnosť tréningu ako kľúč k zlepšeniu kondície a úbytku hmotnosti.
- Motorový pás je vhodnejší pre behanie; mechanické/magnetické pásy sú lacnejšou alternatívou, ktorú niektoré používateľky považujú za náročnejšiu.
- Používanie odpruženej bežeckej obuvi sa považuje za nutné kvôli prevencii zranení.
Sporné názory
- Mechanický vs motorový pás: niektoré používateľky tvrdia, že mechanický pás je „vyhodené peniaze“ a obmedzuje beh, iné používateľky s magnetickým pásom dosiahli dlhé tréningy a úbytok hmotnosti.
- Cieľová tepová frekvencia: niektoré zdroje odporúčajú vypočítať cieľovú tepovú frekvenciu (v jednom príklade bolo ~130 pulzov), zatiaľ čo iné používateľky sa riadili skôr časom a pocity bez merania tepu.
- Užívanie L‑carnitinu: jedna používateľka hlásila benefit pri predtréningovom užívaní, ale ide o anekdotu bez všeobecného konsenzu.
Otvorené otázky
- Optimálna kombinácia frekvencie, dĺžky a intenzity tréningov na páse pre trvalý a bezpečný úbytok hmotnosti zostáva nešpecifikovaná.
- Rozdiel v dlhodobom riziku zranení medzi mechanickými a motorovými pásmi nie je jednoznačne vyriešený.
- Účinnosť L‑carnitinu na spaľovanie tuku zostáva nezodpovedaná na základe samotných skúseností z diskusie.
Spomenuté značky a firmy
Insportline, Kettler, Adidas, triexpert.cz, bezeckepotreby.sk, bezeckaskola.cz, bezecky-pas.net, l-carnitin.sk
Spomenuté produkty a metódy
bežecký pás (motorový), magnetický/bezmotorový bežecký pás, Insportline Stratos, Insportline Gallop, Insportline Gilavar, Insportline Excel Run, L‑carnitin, Severská chôdza, intervalový tréning (striedanie chôdze a behu), sklon (incline), rychlá chôdza, odpružená bežecká obuv, eliptický trenažér, jumping
Miesta a osoby
Nemecko
@lucinka511 ja som chcela pôvodne profesionálny ale 6000 eur je veľmi veľa ja aj tak beham iba rano 10 min a poobede 20 aj to nie každý deň takže stačí
@natalienka12 to stavi inak ked je vonku teplo.tak behavam vonku ..ale urvite by som si nekupila tu haraburdu za tych 190 e bezmotorovy.
@kotuliatko1990 to máš bezmotorovy pás? A prečo myslíš že je to ťažšie ako s motorovým?
@qissinkha25 po porode som mala 78 kil a 164 .. teda neoc podobne a zacala som an pase vo fitku.. rychla chodza 40 minut, kde su miestami beh . . beham 13 mesiacov spolu, napr dva dni dozadu som odbehla vonku v terene 15.5 km, vcera 5.5 a dnes sa chstam na dalsiu desinu . beham aj s kockami co vazia zdruba 70 kil pri rovnakej vyske a ubehnu v klude 5-10 km, pomalym tempom . ... nezacni hlavne hned zhurta.. zacni chodzou, nie rychlou, kracaj tak aby si pocas kracania mohla stale rozpravat, ale za so nieco rychlejsie ako na nejakej kocikovskej pomalej rpechadzke... kracaj hodinu denne bez prestania ... 6 dni v tyzdni . na ldasi tyzden skus kracat aspon 45 minut, ale uz malico sviznejsie, alebo skus sklon nastavit aspon malinko nech je vyssi az to nie je rovina .
takto chod na pocit. a po 2-3 tyzdnoch co sa zoznamis s pasom, skus krqacat na striedakcua potom napr minutu bezat a zas 2 minuty kracaj a minutu bez ... postupne minuty kracania znizuj a minuty behu zvysuj.. uvidis pojde to same potom .
Ahoj dievčatá som rada že som našla túto skupinu....pás mám už 3t ale týždeň som bola chorá takže aktívne chodím 2t a dnes je ten deň kedy má chytá prvá depka 😭 kazdy deň idem 50min snažím sa spáliť 400/500kalorii a denne 10-11tisic krokov nič sa nemení ani po 2t som úplne zúfalá jem striedmo zdravšie potim sa ako 🐷 a nič ani CM ani váha jedine kondička sa dvíha rada by som bola keby som našla spriaznenú dušu ktorá tiež doma chodí na bežiacom páse ☺️
@miskachrumka Ahoj, tak ako pokrokuješ s pásom ? 🙂 už sa váha začala hýbať? cvičíš každý deň? ja ešte pás nemám ale pohrávam sa s myšlienkou kúpiť si, mám vyhliadnutý, teraz čakám na výplatu a potom idem asi na to.. ale ešte predtým som si chcela čo to načítať zo skúseností iných, či ma neprestane hneď baviť a či nájdem odhodlanie makať na ňom pravidelne 😀 nakoľko ja som taký športový antitalent, večne unavená 😀
@madymax ale zdochol po 3t behania 🫣😥 ale cvičim podľa videí alebo sama podľa seba
@madymax no ale makam tak či tak už 3m 🙂 a teraz idem striedať domáce cvičenie s jumping tak som zvedavá
@madymax áno cvičila som každý boží deň 70min ....teraz už každý druhý a striedam chôdzu a cvičenie doma
my mame za 2000 objednavany z nemecka. je paradny.poloprofesionalny.. sme sa zlozili s priatelom nan. ja osobne nemam rada znacku insportline. tonuz radsrj kettler..