Chudnutie pomocou rýchlej chôdze: Aké sú výsledky?
Ahojte, pred 12 dňami som začala chudnúť pohybom. Beh neznášam, tak som sa rozhodla pre rýchlo chôdzu, ráno do práce peši 35 minút, mám to necelé 4 km. Pobede tiež peši nazad. Takže za deň cca 70 minút plus chôdza mimo to. Chodím fakt rýchlo, aj sa spotim. Chodím hore dole 11 krát v týždni,lebo aj v sobotu ráno...pobede už ma vezie priateľ. Dnes som sa vazila a schudla som len 1.4 kg. Zdá sa mi to málo, či je to ok? Stravu som neupravovala,lebo sa fakt stravujem zdravo, som vegetarián, vyprážané nejem, chlieb nejem, sladké len keď mám svoje dni, kúsok čokolády.
Stručné zhrnutie
- Rýchla chôdza približne 35 min ráno a 35 min poobede (cca 4 km tam a späť, ~70 min denne) môže viesť k úbytku hmotnosti; v diskusii boli uvedené príklady: 1,4 kg za 12 dní, 1,8 kg za 16 dní a 5 kg za 6 mesiacov.
- Úprava stravy je kľúčová pre zrýchlenie chudnutia; konkrétne odporúčania zahŕňajú sledovanie príjmu v “Kalorických tabuľkách”, zníženie porcií sacharidov (ryža, zemiaky, veľa ovocia) a zvýšenie príjmu bielkovín (jogurt, syr, tofu, proteín).
- Rýchla chôdza prináša aj nenáročné benefity: zlepšenie kondície a spevnenie nôh/zadočka, úsporu na doprave (uvádzané ušetrenie cez 200 €) a nízke náklady, pričom rýchlosť úbytku závisí od východiskového BMI a veku (po 40-ke ide chudnutie spravidla pomalšie).
Najčastejšie otázky
Q: Koľko sa dá schudnúť rýchlou chôdzou 70 min denne?
A: V diskusii boli uvedené konkrétne výsledky: 1,4 kg za 12 dní, 1,8 kg za 16 dní, 5 kg za 6 mesiacov a 300–400 g mesačne; jeden používateľ uviedol anekdoticky 13 kg za 4 mesiace (tento údaj je neoverený).
Q: Ako upraviť stravu pri chudnutí chôdzou, ak som vegetarián/pescetarián?
A: Odporúča sa sledovať kalórie v “Kalorických tabuľkách”, obmedziť veľké porcie sacharidov (ryža, zemiaky, prílohy) a zvýšiť bielkoviny cez jogurt, syr, údené tofu alebo ryby; v diskusii sa spomínalo napr. feta cca 100 g v obede a biely jogurt 3,7 % pri raňajkách.
Q: Aké nástroje použiť na sledovanie progresu?
A: Používať aplikáciu krokomer na meranie krokov a rýchlosti a zapisovať jedlo do “Kalorických tabuliek”; niekoľko účastníkov si nainštalovalo krokomer a sledovalo kroky naviac a priemernú rýchlosť.
Q: Ako rýchlo uvidím zmeny na váhe?
A: Začiatočné úbytky môžu byť rýchlejšie (kilogramy za niekoľko týždňov), potom tempo často spomalí na stovky gramov mesačne; výsledok závisí od kalorického deficitu, BMI a veku.
Q: Ovocie brzdí chudnutie?
A: V diskusii viacero ľudí upozornilo, že ovocie obsahuje cukry a môže prispievať k vyššiemu kalorickému príjmu; konkrétne boli spomenuté banány a hrozno ako ovocie s vyšším obsahom cukru.
Q: Pomôže rýchla chôdza spevniť postavu bez posilňovania?
A: Viacerí účastníci uviedli spevnenie nôh a zadku po pravidelnej rýchlej chôdzi; pre ďalšie spevnenie niektorí odporúčali doplniť ľahké činky (napr. 1 kg) alebo silový tréning.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchla chôdza pravidelne 5–6× týždenne môže viesť k úbytku hmotnosti a zlepšeniu kondície bez veľkých nákladov.
- Sledovanie príjmu v “Kalorických tabuľkách” alebo inej kalorickej evidencii pomáha odhaliť skryté sacharidy a prebytok kalórií.
- Po 40. roku veku a pri normálnom BMI sa očakáva pomalšie chudnutie než pri vyššej východiskovej hmotnosti.
Sporné názory
- Samotná rýchla chôdza stačí na želaný úbytok vs. treba výrazne upraviť stravu a pridať cvičenie.
- Ovocie ako súčasť zdravej stravy vs. ovocie ako zdroj cukru, ktorý brzdí chudnutie.
Otvorené otázky
- Aký presný kalorický deficit a aký podiel makroživín sú optimálne pre vegetariánku/pescetariánku, ktorá chce zrýchliť úbytok váhy bez straty svalov?
- Aká presná intenzita a tempo chôdze (km/h, kroky denne) sú optimálne pre najefektívnejšie spaľovanie tuku pri denných časových možnostiach?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
rýchla chôdza, krokomer, Kalorické tabuľky, biely jogurt 3.7% tuku, banán, feta 100gr, mozzarella, údené tofu, ryžové chlebíky, kešu, mandle, arašidy, dyňa, ryža, zemiaky, proteín ráno,1 kg činky, pilates, kalanetika, MHD
Miesta a osoby
žiadne
Ahojky, našla som perfektný návod, koľko by sa malo chudnúť a je to veľmi ľahko vypočítať
@luccija maso na stave nezje, to ked maju v skole, pocuvam, ze nezjedol ani ryzu, lebo sa dotkla tej stavy. Pecene zemiaky nehrozi, lebo to nie su hranolky. Do 3 rokov zjedol vsetko okrem cibule, potom skolka, ochutnal sladkosti ako cokolady a cukriky a uz to je len horsie a horsie. Babky, dedkovia naucili klamat so sladkostami, ved nepovedz mame, teraz mi mama vycita, ze ja mozem za jeho obmedzene jedla, lebo nevarim. Pritom som varievala, ale ked neviem co navarit 3 ludom kazdemu podla jeho vole, som to vzdala. 3 hodiny som robila hovadzinu a nakoniec som si to jedla sama. Uz som rozmyslala aj nad nejakym vyzivovym poradcom
Nevydržala som to a odvážila som sa už dnes, ďalších 400 gr dole. Takze 1.8 kg dole za 16 dní a to bez výraznej zmeny stravy 🙏👍. Pokračujem ďalej
Dnes....krásne sa mi to pohlo. Ďalšie váženie v utorok
Ahojte,hlásim sa vám po 5 mesiacoch ♥️. Stále pokračujem v rýchlo chôdzi, už sa to stalo mojim hobby, vyčistenie hlavy, proste paráda. Váha mi ide dole už sama, ja už ani chudnúť nechcem😆, a každý mesiac mám 300-400 gramov dole. Momentálne mám 59.3 kg, čím som už o kilo presvihla môj cieľ. Jem stále rovnako, dokonca viac, telo si samo pýta. Čo som prekvapená,úplne sa mi spevnil zadok a nohy. Odporúčam rýchlo chodzu,kto sa nenahli s chudnutím,ja som dala 5kg za 6 mesiacov. Výhoda chôdze...je zadarmo 😀,dokonca som ušetrila na MHD cez 200 e👍👍, nemrhas časom,ja chodím z práce a do práce peši, si na vzduchu, nik ťa neruší a fakt si človek vyčistí hlavu. Pokračujem v kráčaní, vrelo odporúčam ♥️♥️♥️♥️majte sa krásne
Tak to je nádhera, gratulujem 👍😍 asi idem aj ja do toho znova 😁 nejakých otravných 5 kíl by som rada dala dole
No to je super, pamätám si keď som chodila na Vš a potom do práce, keď som sa musela ponáhľať zo stanici a potom na stanicu, mala som menej kíl a jedla som viac ako teraz :D
Malo jes. Skus kaloricke tabulky. Ked ma telo dlhodobo deficit tak uz nechce moc chudnut, boji sa ze aj z toho mala mu zoberies. Ale pozor na taky banan, ten ma skoro tolko kalorii ako cokolada.