Chudnutie pomocou rýchlej chôdze: Aké sú výsledky?
Ahojte, pred 12 dňami som začala chudnúť pohybom. Beh neznášam, tak som sa rozhodla pre rýchlo chôdzu, ráno do práce peši 35 minút, mám to necelé 4 km. Pobede tiež peši nazad. Takže za deň cca 70 minút plus chôdza mimo to. Chodím fakt rýchlo, aj sa spotim. Chodím hore dole 11 krát v týždni,lebo aj v sobotu ráno...pobede už ma vezie priateľ. Dnes som sa vazila a schudla som len 1.4 kg. Zdá sa mi to málo, či je to ok? Stravu som neupravovala,lebo sa fakt stravujem zdravo, som vegetarián, vyprážané nejem, chlieb nejem, sladké len keď mám svoje dni, kúsok čokolády.
Stručné zhrnutie
- Rýchla chôdza približne 35 min ráno a 35 min poobede (cca 4 km tam a späť, ~70 min denne) môže viesť k úbytku hmotnosti; v diskusii boli uvedené príklady: 1,4 kg za 12 dní, 1,8 kg za 16 dní a 5 kg za 6 mesiacov.
- Úprava stravy je kľúčová pre zrýchlenie chudnutia; konkrétne odporúčania zahŕňajú sledovanie príjmu v “Kalorických tabuľkách”, zníženie porcií sacharidov (ryža, zemiaky, veľa ovocia) a zvýšenie príjmu bielkovín (jogurt, syr, tofu, proteín).
- Rýchla chôdza prináša aj nenáročné benefity: zlepšenie kondície a spevnenie nôh/zadočka, úsporu na doprave (uvádzané ušetrenie cez 200 €) a nízke náklady, pričom rýchlosť úbytku závisí od východiskového BMI a veku (po 40-ke ide chudnutie spravidla pomalšie).
Najčastejšie otázky
Q: Koľko sa dá schudnúť rýchlou chôdzou 70 min denne?
A: V diskusii boli uvedené konkrétne výsledky: 1,4 kg za 12 dní, 1,8 kg za 16 dní, 5 kg za 6 mesiacov a 300–400 g mesačne; jeden používateľ uviedol anekdoticky 13 kg za 4 mesiace (tento údaj je neoverený).
Q: Ako upraviť stravu pri chudnutí chôdzou, ak som vegetarián/pescetarián?
A: Odporúča sa sledovať kalórie v “Kalorických tabuľkách”, obmedziť veľké porcie sacharidov (ryža, zemiaky, prílohy) a zvýšiť bielkoviny cez jogurt, syr, údené tofu alebo ryby; v diskusii sa spomínalo napr. feta cca 100 g v obede a biely jogurt 3,7 % pri raňajkách.
Q: Aké nástroje použiť na sledovanie progresu?
A: Používať aplikáciu krokomer na meranie krokov a rýchlosti a zapisovať jedlo do “Kalorických tabuliek”; niekoľko účastníkov si nainštalovalo krokomer a sledovalo kroky naviac a priemernú rýchlosť.
Q: Ako rýchlo uvidím zmeny na váhe?
A: Začiatočné úbytky môžu byť rýchlejšie (kilogramy za niekoľko týždňov), potom tempo často spomalí na stovky gramov mesačne; výsledok závisí od kalorického deficitu, BMI a veku.
Q: Ovocie brzdí chudnutie?
A: V diskusii viacero ľudí upozornilo, že ovocie obsahuje cukry a môže prispievať k vyššiemu kalorickému príjmu; konkrétne boli spomenuté banány a hrozno ako ovocie s vyšším obsahom cukru.
Q: Pomôže rýchla chôdza spevniť postavu bez posilňovania?
A: Viacerí účastníci uviedli spevnenie nôh a zadku po pravidelnej rýchlej chôdzi; pre ďalšie spevnenie niektorí odporúčali doplniť ľahké činky (napr. 1 kg) alebo silový tréning.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchla chôdza pravidelne 5–6× týždenne môže viesť k úbytku hmotnosti a zlepšeniu kondície bez veľkých nákladov.
- Sledovanie príjmu v “Kalorických tabuľkách” alebo inej kalorickej evidencii pomáha odhaliť skryté sacharidy a prebytok kalórií.
- Po 40. roku veku a pri normálnom BMI sa očakáva pomalšie chudnutie než pri vyššej východiskovej hmotnosti.
Sporné názory
- Samotná rýchla chôdza stačí na želaný úbytok vs. treba výrazne upraviť stravu a pridať cvičenie.
- Ovocie ako súčasť zdravej stravy vs. ovocie ako zdroj cukru, ktorý brzdí chudnutie.
Otvorené otázky
- Aký presný kalorický deficit a aký podiel makroživín sú optimálne pre vegetariánku/pescetariánku, ktorá chce zrýchliť úbytok váhy bez straty svalov?
- Aká presná intenzita a tempo chôdze (km/h, kroky denne) sú optimálne pre najefektívnejšie spaľovanie tuku pri denných časových možnostiach?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
rýchla chôdza, krokomer, Kalorické tabuľky, biely jogurt 3.7% tuku, banán, feta 100gr, mozzarella, údené tofu, ryžové chlebíky, kešu, mandle, arašidy, dyňa, ryža, zemiaky, proteín ráno,1 kg činky, pilates, kalanetika, MHD
Miesta a osoby
žiadne
@luccija ona ma za 33min 3.619km - 6.5km je priemerna rychlost/hodina.
@autorka ja som si pred tehotenstvom striktne sledovala kroky /kroky naviac oproti beznym krokom/ priemernu rychlost/ tak som hned pochopila, co tym chces povedat 😊😊 teraz uz tolko nevladzem ale kroky si sledujem nadalej 😅 pre mna sa z toho stala zavislost 😅😅😅
@evcagabi ja som si kvôli tomu nainštalovala aplikáciu len minulý týždeň a chápem ťa 😃👍.
@mojvlk tak uvidíš, je to moja prvá appka krokomera, neviem porovnať, ale pozdáva sa mi tiež. Nemáš začo, pa
Dievcata prosim vas, cim nahradit pecivo? Syn je uplny zavislak, on dokaze zjest aj 3 suche rohliky na veceru. V jedle je velmi priebercivy a je schopny nejest obed v skole a potom sa doma dotlacit pecivom. Zemiaky nezje pokial nevyzeraju ako hranolky. Suchu ryzu a cestoviny moze jest, maso nechce, iba vysmazane. Ma histaminovu intorenaciu, ale neviem zistit, co mu vadi.
Neriesila by som to, keby mal aj vydaj energie, ale od kedy zacali chodit do skoly, viac sedia a je to zial na nich vidiet.
Autorka a vazne ti treba schudnut? Ked si napisala, ze BMI mas vcelku v norme, mozno ti treba len cvicit a spevnit. Lebo vaha nebyva smerodajna.
Ja som na tom podobne, mam 170 cm, 56 kg, nemyslim si, ze by som mala schudnut, ale potrebujem spevnit, rozhybat sa a neviem sa do tohoto dokopat, v mojom veku je aj pokozka ochabnuta a funguje gravitacia asi na vsetko na mojom tele.
@canany ahojky, no možno je bmi ok, ale ja cítim na sebe nadváhu,aj keď reálne nie je, podľa bmi. Kedysi,.pred cca 7rokmi som mala váhu 59 a vtedy som sa fakt cítila dobre. Teraz mám faldíky, no už cítim zlepšenie ☺️. Tak ty máš super 170/56 ja 172/63 necelých. Ano, kedysi som dosť cvičila, chodila do fitness, na kalanetiku. No do toho sa dako neviem dokopat už, rýchlo chôdza má fakt baví, nemusím sa do toho tlačiť, chodím väčšinu času popri rieke, ticho, relax, je to pre mňa aj taka očista mysle. Stačí mi možno ešte kilo a pol dole a budem spokojná,👍😇. Čo sa týka tvojho problému s pečivom. Hm, je to proste zlý návyk, veľa pečiva nie je vôbec dobré, skús nahradiť aspoň celozrnným, zdravším. A taká jazmínová ryža by mu nechutila? Je fakt chutná, keby si aspoň dvakrát v týždni na večeru spravila ľahké rizoto.
Inak ten úbytok na váhe nemusí byť reálny, môže to byť viac alebo menej. Lebo treba rátať so ženským cyklom, počas ovulácie môžeš mať až o kilo viac, tak isto aj pred menzesom, zadržiava sa voda, mám to na sebe odsledované. Vážim sa tesne po menzese a potom po ovulácii, keď chcem najreálnejší obraz.
Neviem, koľko máš rokov. Ale teda ti poviem, že mne sa v 41 veľmi ťažko chudne. Zhodila som najskôr rýchlo, ale ako som prestala dojčiť, tak 10 kg naspäť. Tiež praktizujem rýchlu chôdzu, upravila som už aj tak zdravú stravu a ide to dole, ale pomaly, pomaličky. A to si jedlo nahadzujem do kalorickych tabuliek. Takže buď rada, že chudnes tak, ako chudnes.
@gilmorka tak to som zvedavá na ten štvrtok, aká bude váha, lebo v sobotu som akurát mala potvoru, keď som sa vazila. Nevzdávam sa, dnes peši tiež, aj keď pod dáždnikom....veď nie som z cukru 😃😃😃
@veronicka1901 mám niečo po 40tke, a máš veru pravdu,pred 10 rokmi by už boli 3 kg dole, vnímam to, že to ide pomalšie,je to tak.
autorka - som na tom podobne , ako ty, tiez som potrebovala zhodit dake 3 kilecka a tiez mi to slo pomalsie, aj napriek pridaniu rychlej chodze. Musela som upravit stravu, zacala som si pisat do kalorickych tabuliek a tam som zistila, ze u mna su problem sacharidy, aj ked "zrdave", ale jedla som ich proste prilis. A to vidim aj u teba, mas velmi malicko bielkovin a prilis vela sacharidov. Po 40-ke to uz proste fakt zalezi aj od drobnosti, ktore clovek v 30-ke neriesil, proste pridal pohyb a kila leteli dole. Ty ako vegetarianka budes mat urcite tych bielkovin malo, ja tiez nejem dako vela masa, skor tie strukoviny a pod a ked som to spisala do tabuliek, tak bielkoviny śa mi nepodarilo asi ani raz mat na 100%, vzdy som bola pod. Zato sacharidy, tie mi pribudali tak ze som sama nechapala, pretoze realne, tiez nejem sladkosti, ani prilis peciva, prilohy minimum, napoje nesladim vobec, sladke vody ani nahodou nepijem, ale stacilo, ze som zjedla viac ovocia a zeleniny a uz to slo hore..
@akvi fíha, no u mňa bude problém obmedziť ovocie, teda teraz myslím dynu 😃, práve som dojedla plnú misu, ja som na dyni úplný závislák. Ficim na nej celé leto. Zelenina je pre mňa tiež droga, šaláty mám denne...no uvidím čo mi ukáže váha vo štvrtok, ak bude stáť, tak prehodnotim určite aj stravu. Ďakujem za rady👍
@akvi dyňa je vlastne zelenina, vlastne áno, tak v Tom prípade sa ostatného ovocia kľudne vzdám, no problem 😀
Presne, pred desiatimi rokmi by som 3 kg zhodila v kľude za aj za dva týždne, teraz mi to trvá dva a to ešte aj pohyb mám.
Váha preto ide pomalšie lebo máš normálnu váhu, nie nadváhu. Z normálnej váhy ťažšie schudneš.
@syslik81 ma to do práce takmer 4 km a da to za 35 minút. Popoludní detto. Toto naozaj bežný človek nedáva. Bezny človek neda toľko ani cez víkend na prechádzke, ona to dáva každý pracovný deň a veľmi rýchlou chôdzou.
Robila som to kedysi podobne, je to veľmi fajn pre zdravie všeobecne