Chudnutie pomocou rýchlej chôdze: Aké sú výsledky?
Ahojte, pred 12 dňami som začala chudnúť pohybom. Beh neznášam, tak som sa rozhodla pre rýchlo chôdzu, ráno do práce peši 35 minút, mám to necelé 4 km. Pobede tiež peši nazad. Takže za deň cca 70 minút plus chôdza mimo to. Chodím fakt rýchlo, aj sa spotim. Chodím hore dole 11 krát v týždni,lebo aj v sobotu ráno...pobede už ma vezie priateľ. Dnes som sa vazila a schudla som len 1.4 kg. Zdá sa mi to málo, či je to ok? Stravu som neupravovala,lebo sa fakt stravujem zdravo, som vegetarián, vyprážané nejem, chlieb nejem, sladké len keď mám svoje dni, kúsok čokolády.
Stručné zhrnutie
- Rýchla chôdza približne 35 min ráno a 35 min poobede (cca 4 km tam a späť, ~70 min denne) môže viesť k úbytku hmotnosti; v diskusii boli uvedené príklady: 1,4 kg za 12 dní, 1,8 kg za 16 dní a 5 kg za 6 mesiacov.
- Úprava stravy je kľúčová pre zrýchlenie chudnutia; konkrétne odporúčania zahŕňajú sledovanie príjmu v “Kalorických tabuľkách”, zníženie porcií sacharidov (ryža, zemiaky, veľa ovocia) a zvýšenie príjmu bielkovín (jogurt, syr, tofu, proteín).
- Rýchla chôdza prináša aj nenáročné benefity: zlepšenie kondície a spevnenie nôh/zadočka, úsporu na doprave (uvádzané ušetrenie cez 200 €) a nízke náklady, pričom rýchlosť úbytku závisí od východiskového BMI a veku (po 40-ke ide chudnutie spravidla pomalšie).
Najčastejšie otázky
Q: Koľko sa dá schudnúť rýchlou chôdzou 70 min denne?
A: V diskusii boli uvedené konkrétne výsledky: 1,4 kg za 12 dní, 1,8 kg za 16 dní, 5 kg za 6 mesiacov a 300–400 g mesačne; jeden používateľ uviedol anekdoticky 13 kg za 4 mesiace (tento údaj je neoverený).
Q: Ako upraviť stravu pri chudnutí chôdzou, ak som vegetarián/pescetarián?
A: Odporúča sa sledovať kalórie v “Kalorických tabuľkách”, obmedziť veľké porcie sacharidov (ryža, zemiaky, prílohy) a zvýšiť bielkoviny cez jogurt, syr, údené tofu alebo ryby; v diskusii sa spomínalo napr. feta cca 100 g v obede a biely jogurt 3,7 % pri raňajkách.
Q: Aké nástroje použiť na sledovanie progresu?
A: Používať aplikáciu krokomer na meranie krokov a rýchlosti a zapisovať jedlo do “Kalorických tabuliek”; niekoľko účastníkov si nainštalovalo krokomer a sledovalo kroky naviac a priemernú rýchlosť.
Q: Ako rýchlo uvidím zmeny na váhe?
A: Začiatočné úbytky môžu byť rýchlejšie (kilogramy za niekoľko týždňov), potom tempo často spomalí na stovky gramov mesačne; výsledok závisí od kalorického deficitu, BMI a veku.
Q: Ovocie brzdí chudnutie?
A: V diskusii viacero ľudí upozornilo, že ovocie obsahuje cukry a môže prispievať k vyššiemu kalorickému príjmu; konkrétne boli spomenuté banány a hrozno ako ovocie s vyšším obsahom cukru.
Q: Pomôže rýchla chôdza spevniť postavu bez posilňovania?
A: Viacerí účastníci uviedli spevnenie nôh a zadku po pravidelnej rýchlej chôdzi; pre ďalšie spevnenie niektorí odporúčali doplniť ľahké činky (napr. 1 kg) alebo silový tréning.
Závery z diskusie
Zhoda
- Rýchla chôdza pravidelne 5–6× týždenne môže viesť k úbytku hmotnosti a zlepšeniu kondície bez veľkých nákladov.
- Sledovanie príjmu v “Kalorických tabuľkách” alebo inej kalorickej evidencii pomáha odhaliť skryté sacharidy a prebytok kalórií.
- Po 40. roku veku a pri normálnom BMI sa očakáva pomalšie chudnutie než pri vyššej východiskovej hmotnosti.
Sporné názory
- Samotná rýchla chôdza stačí na želaný úbytok vs. treba výrazne upraviť stravu a pridať cvičenie.
- Ovocie ako súčasť zdravej stravy vs. ovocie ako zdroj cukru, ktorý brzdí chudnutie.
Otvorené otázky
- Aký presný kalorický deficit a aký podiel makroživín sú optimálne pre vegetariánku/pescetariánku, ktorá chce zrýchliť úbytok váhy bez straty svalov?
- Aká presná intenzita a tempo chôdze (km/h, kroky denne) sú optimálne pre najefektívnejšie spaľovanie tuku pri denných časových možnostiach?
Spomenuté značky a firmy
žiadne
Spomenuté produkty a metódy
rýchla chôdza, krokomer, Kalorické tabuľky, biely jogurt 3.7% tuku, banán, feta 100gr, mozzarella, údené tofu, ryžové chlebíky, kešu, mandle, arašidy, dyňa, ryža, zemiaky, proteín ráno,1 kg činky, pilates, kalanetika, MHD
Miesta a osoby
žiadne
@personality 😃neprovokujem, to isto nie, len som dnes čakala na váhe neviem prečo, ale aspoň mínus 2kg. Ale tak sa teším, a pokračujem ďalej ✌️🍀. Ďakujem
pekne si schudla, väčšina ludí nechudne len chôdzou, musí zmeniť celý jedálniček, pridať cvičenie a pohyb.
Podla mna super, ak chces dosiahnut troska rychlejsi efekt, tak by si sa mohla pozriet aj na tu stravu. Jedna vec je, ze jes zdravo na druhej strane to mozu byt napr. velke porcie sacharidov 🫣. Ja som jedla tiez zdravo, ale az neskor som zistila, ze napr. to mnozstvo ryze, ci zemiakov ma iba zbytocne brzdi a bielkovin som prijmala naozaj malo (maso jem tiez velmi zriedka, aj to skor ryby).
@barbora0308 napíšem ti môj jedálniček , ktorý obmieňam drobnosťami. Raňajky...biely jogurt, občas nízkotučný,dnes smotanový biely 3.7%tuku, k tomu banán, občas broskyňa,jahodyz,čučoriedky.. jablko. Desiata zasa ovocie,plus dáke orechy,momentálne mám neprazene kešu, mandle, arašidy, dám si tak za hrsť. Obed si nosím z domu, mám misu šalátu, ľadový šalát,alebo c.kapusta,paradajky,olivy,paprika,... obmieňam, k tomu feta syr cca 100gr,alebo mozzarella,alebo iný syr. Občas si dám k tomu tie ryžové chlebíky, "polystyrén",3 ks. Pobede jabloň, aj dve. Domov chodím cca o 16.45 a chystám si teplé jedlo. Väčšinou si na olivovom oleji osmahnem papriku a hocijakú zeleninu,k tomu údené tofu, bazalku.....a chilli,milujem štipľavé 😃. Večer k telke občas slané tyčinky, no nie balík, tak možno 20 tyčiniek. Sladké jem fakt občas,minimum, sladké vody neznášam,kávu necukrim,pijem raz denne ráno s mliekom. Hmmm, tak neviem kde ubrať 🤔🙏
Tak zdrave to je urcite, ale podla toho, co si opisala je to podla mna dost sacharidov, aj ked zdravych 🤗. Ono aj vela ovocia a zeleniny moze byt zradne, ked chce clovek chudnut, ja si dokonca musim davat rano aj protein inak nemam sancu prijat dostatocne mnozstvo bielkovin a to mam denne jogurt, syr, obcas tu rybu, rozne orechy, ci strukoviny. Skus si taky tvoj jeden denny jedalnicek odsledovat v kalorickych tabulkach, urcite budes velmi prekvapena ☺️.
@barbora0308 a napísala som nepravdu,že som vegetarián, lebo som pescetarian, občas zjem rybu, buď grilovanú, alebo v rúre
35min chodza tama semtam nazad je naozaj nic... ved to bezny clovek spravi raz tolko .. este ak ani stravu neupravis co je zaklad celeho chudnutia.. jest zdravo neznamena ze schudnes ked mas iny prijem ako vydaj ... z coho ma telo chudnut? keby to bolo tak jednoduche a naziaj stacila hodka denne na chudnutie tak tu behaju same modelky
@personality mám 172 cm, pred 12 dňami som mala 64 kg, teraz mám 62.6 kg. Na bmi je to ok, no keďže mám menšie prsia,tie kg sú inde. Chcela by som mať 60.5 kg.
@syslik81 nie sem tam nazad, ja chodím od minulého pondelka, dnes som išla 22 krát.....za 12 dní....70 minút denne fakt rýchla chôdza....v podstate každý deň okrem nedele
Dnešok
@luccija myslíš? Je to možné, že možno to je problém a váha ide pomalšie, no mne to naozaj stačí. No asi máš pravdu
Takže tymto tempom si o mesiac v cieli, nie je jedno ci mesiac ci dva tyzdne Ti to bude trvat?
Keď čítam o tom ovocí, tiež som si myslela, aké je to zdravé, navyše ho milujem. Keď som si prvýkrát začala zapisovať jedlo do Kalorických tabuliek, tak úplne prvé upozornenie, čo mi prišlo po pár dňoch, bolo "Jete príliš veľa ovocia!" To si doteraz pamätám, lebo ma to teda úplne prekvapilo. Ale je to tak, ovocie obsahuje veľa cukru. A hoci je zdravší, než rafinovaný biely cukor, tak stále je to cukor a tomu zodpovedá aj jeho kalorická hodnota.
@personality tak v to dúfam, áno, nevadí mi ani mesiac, 8.7 ideme na dovolenku 😃, tak stačí. Vo štvrtok sa chcem prevazit, ak budete zvedavé na výsledok,kľudne odfotim ako to ide 🤭
mas BMI okolo 21, pod 19 je podvaha, do 25 je normal, cize si niekde v strede, neviem ake chudnutie od svojho tela chces
Ďakujem všetkým a prajem pekný víkend 😘🍀❤️
Ved si pekne schudla, este raz tolko dni a si tam, kde si chcela byt. Neboj, uz to pojde rychlejsie.
@h2 máš pravdu, no akosi sa ho neviem vzdať a teraz začína dynova sezóna a ja som zavislak 😃😃😃
@syslik81 kde si nabrala , ze bezny clovek prejde raz tolko? 😅😅 priemerne clovek prejde okolo 4-5000 krokov za den. Plus ona si nerata kroky za cely den a nepise aktivitu pocas celeho dna. Ona cielene ide 2x po 35minut chodze co je okolo 8000krokov. Ostatny vydaj pocas dna ani nespomina
Jem podobne ako ty, ale mam ovela viac sacharidov (a asi aj tukov a bielkovín).. na ranajky mam aj vlocky alebo pecivo a na obed a veceru aj ryzu, cestoviny alebo zemiaky.. a hlavne jem vela strukovin, ale ze fakt vela 😀 mam 170cm a 65kg, chudnut nechcem. Cvicim trochu viac, denne hodinu rychla chodza vkuse a pilates
@evcagabi pochopila si to perfektne, ja tých 70 minút idem navyše ako predtým, ako keď niekto beháva hodinu denne, ja mám rýchlo chôdzu hodinu denne. A mimo to sa nabeham dosť... vychádzky do psíkom, v práci.....atď...no to je pohodová chôdza, tu beriem ako normál 👍👍👍
@trema ano, strukoviny aj ja tak dva krát týždenne,hlavne cícer a fazuľa. No ja pečivo naozaj žiadne, zemiak možno raz za dva týždne, ryžu vôbec, no občas si ugrilijeme 🌽, veď z času na čas každý zhreší. Ja by som chcela teraz pridať činky na paže, mám 1 kg-ove...tak asi budem spevňovať troška
Inak tempo máš veľmi dobre.Za 33 min 6,5 km to ja dám za hodinu🙂)ale idem so psom ležérne
Z ovocia má najviac cukru banán a hrozno
Neviem či provokujes, ale to je viac ako 100g denne, čo by si ešte chcela za hodinku chôdze? Reálne sa denne ani viac ako 200g schudnut nedá. Teda nie väčšine ľudí.