Chudnutie pomocou stravy

presne ako pise @nikha2809, pridaj sa do tejto skupinky. Najdes rady, aj motiváciu 🙂

no dolezite je poznat svoj bazalny metabolizmus aby si vedela aky denny prijem si stanovit ked chces pomocou stravy schudnut 🙂 tak na zaciatok aspon.

podla kalkulacky Michal Jozef Toth si to vypočitaj

1. Nastaviť vek, vahu, výšku
2. V nastaveniach vypnúť trávenie, vypnúť aktivity v DDD, nastaviť režim (ten sa dáva minimálne mierny, ak cvičíš aspoň 4x do týždňa tak stredný. Sedavy sa nedáva, aby si mala kam znižovať a nešla pod bazal).
3. Zapisuje sa iba jedlo, aktivity nezapisujes
4. Ideálne zapisovať všetko v surovom stave a keď varíš pre celú rodinu, tak vytvárať moje jedlá (dáš vytvoriť moje jedlo, nahadzes suroviny, keď budeš mať uvarené tak odvazis celý hrniec/panvicu to odpocitas a zapises ako porcie. Keď si budeš naberať, iba vyberes to moje jedlo a ak si odvazis 348g tak to zapises ako 348g porcií.)
5. Vypočítaný príjem je už s DEFICITOM, takže plnis všetky kolieska na 100%.

@panda21 ešte poprosim, to v aplikácii kalorické tabuľky? Vdaka

@janasim áno to som si zadala, a čo ďalej?

@jannali udaje z kalkulačky treba nastavit v aplikacii kaloricke tabulky,klik na moj profil- vlastné ciele-vlastné nutrienty ,a vypnut aktivity

@jannali áno, normálne stiahnes Kalorické tabuľky (taky zelený štvorec s vidlickou a nozikom), registrujes sa, nastavis a hotovo.

@jannali a Kalorické tabuľky ti všetko nastavia same, nemusíš už nikde nič prenastavovat, to čo ti vypočítajú to plnis. Vypočítajú ti aj bazalny aj denny príjem.

@panda21 ďakujem krasne