Chudnutie s mliečnou diétou
Chcem motivovať a pozvať do chudnutia ženičky, ktoré majú problém s nadváhou alebo pár kilami navyše.
Ja som rodila v júni 2013. V auguste som mala 74kg. S mliečnou diétou som za 2 týždne schudla na 69kg.
Už je to vyše roka a dnes mám 64kg bez akejkoľvek diéty. Mala som dokonca 60kg, preto si chcem dať teraz udržiavačku
a schudnúť nejaké tie 4 kilá.
Kto sa ku mne pridá??? Od zajtra začínam. 🙂 Držte palce.
A ešte chcem podotknúť, že pred tehotenstvom som mala 73kíl. Výšku mám 172cm.
Stručné zhrnutie
- 13-dňová mliečna diéta je presne štruktúrovaný jedálniček zložený prevažne z mliečnych výrobkov, chudého mäsa, ovocia a zeleniny, pričom deň 1 sa opakuje na deň 9 a diéta trvá 13 dní.
- Účastníčky v diskusii hlásili krátkodobé úbytky váhy v rozsahu približne 2–5 kg počas dvoch týždňov a niektoré uviedli dlhodobé udržanie nižšej váhy po opakovanom držaní diéty.
- V diskusii boli spomenuté riziká (možnosť vzniku alergie na mlieko, označenie diéty za „hladovku“) a varovania o rýchlom chudnutí; niektorí kritici pripomínali odporúčanú bezpečnejšiu mieru úbytku cca 0,5 kg/týždeň.
Najčastejšie otázky
Q: Čo obsahuje 13-dňová mliečna diéta?
A: Jedálniček obsahuje konkrétne porcie rozdelené do piatich jedál denne, napr. deň 1/9: 07:00,10:00,13:00,16:00,19:00 po 1/4 l mlieka; deň 2/10 napr. termix, tvaroh, 15 dkg bieleho mäsa, 15 dkg zeleniny, 2 vajíčka; plán zverejnený v diskusii sa opakuje po 8. dni a trvá presne 13 dní.
Q: Čím možno nahradiť mlieko počas diéty?
A: V diskusii sa odporúčalo nahradiť mlieko nízkotučným bielym jogurtom, Acidkom, kefírom alebo Actíviou podľa rovnakého objemu.
Q: Je počas diéty povolená káva?
A: Áno; jedna účastníčka uviedla, že pila „nesku“ pol na pol s mliekom a 4–5 šálok denne a napriek tomu schudla, pričom odporúčanie je nepoužívať cukor.
Q: Koľko tekutín sa odporúča piť počas diéty?
A: V diskusii bolo odporúčané piť veľa vody, uvádzal sa objem až 4 litre denne, a niekto užíval aj žihlavový čaj 2× denne (upozornenie, že žihlavový čaj môže zvýšiť chuť do jedla).
Q: Je rýchle chudnutie 2–2,5 kg za týždeň bezpečné?
A: Kritici v diskusii tvrdili, že 2–2,5 kg/tyždeň je nezdravé a že „zdravé chudnutie“ je približne 0,5 kg za týždeň.
Q: Čo robiť po skončení 13 dní?
A: V diskusii sa písalo, že na 14. deň si možno dopriať, čo chutí, pričom autori plánu odporúčali opatrný návrat k bežnému jedlu a prípadné opakovanie diéty ako „udržiavačky“.
Q: Aké zdravotné riziká boli v diskusii spomenuté?
A: Boli spomenuté riziká vzniku alergie na mlieko pri nadmernom príjme mliečnych výrobkov a varovania pred zahlieňovaním organizmu a „hladovkou“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Diéta je striktný 13-dňový plán s presne zadanými porciami a možnosťou nahradiť mlieko nízkotučným jogurtom, kefírom alebo Acidkom/Actíviou.
- Počas diéty sa odporúča pitný režim s vysokým príjmom vody; prvé 2–3 dni sú podľa skúseností najnáročnejšie.
Sporné názory
- Niektoré účastníčky považujú diétu za účinnú krátkodobú metódu na zníženie hmotnosti; iní ju označujú za „hladovku“ a upozorňujú na riziko získania alergie na mlieko.
- Niektoré skúsenosti hovoria o dlhodobom udržaní nižšej váhy po opakovaní diéty; opačný názor tvrdí, že hrozí jojo efekt a zdravotné riziká pri rýchlom úbytku.
Otvorené otázky
- Neexistuje v diskusii jednoznačná odpoveď na dlhodobé riziko vzniku alergie na mlieko po krátkodobej intenzívnej konzumácii mliečnych výrobkov.
- Nie je v diskusii odborné hodnotenie bezpečnosti alebo nutričnej vyváženosti diéty lekárom alebo dietológom.
Spomenuté značky a firmy
Termix, acidko, Actívia, nesku, Dukana
Spomenuté produkty a metódy
13-dňová mliečna diéta, žihlavový čaj, 1/4 l mlieka 5× denne, termix, tvaroh, biele mäso, 2 vajíčka, kyslé mlieko, diétna saláma, šunka, kombinovanie bieleho jogurtu s kefírom, nesku pol na pol s mliekom, pitie 4 litrov vody denne, udržiavačka, Dukanova diéta, alergia na mlieko, intolerancia na laktózu, jojo efekt, rýchle chudnutie 2–2,5 kg/týždeň, zdravé chudnutie 0,5 kg/týždeň
Miesta a osoby
žiadne
Tak ja zajtra posledný deň a mám 61kg, takže 3kg dole. Som spokojná na to, že som dosť porušovala... ale hlavne kvôli tomu, že často dojedám po synovi a neviem sa toho akosi zbaviť :(
ja sa veru snažím, prehrešky len minimálne a išlo zo 76 na 72,7 zatiaľ, zajtra 11 deň, tak hádam niečo ešte zlezie 🙂 ale som prekvapená že sa netrhám po sladkom 🙂 ako bolo zvykom...
@sylvasik Ale je dobré, že sa ti aspoň trošku zmení metabolizmus a lepšie ti bude spalovať. Ved ja som mala rok aj niečo dozadu 74kíl a teraz mám 61kg. A to som ju len 2x držala. Ked rátam aj teraz. Aj ked priberiem, tak určite nie 5-6kíl. Takže späť to nebudem mať určite už nikdy.
@janka585
ako sa darí? ktorý deň už držíte?
tiež som už s tým začala , dnes začínam 4 deň, cez deň v pohode zvládam, len ešte sem-tam ma niečo večer zláka - blbý predošlý zvyk...., ale brucho sa mi už zmenšilo, cítim sa lepšie, sama som zvedavá koľko to bude mať výsledný efekt. Ale základom u toho je, že ma to nakoplo trošku pravidelnejšie jesť, lebo bežne u mňa sa stávalo, že raňajky boli, obed niekedy popoludní a keď som prišla domov z práce tak samé blbosti.
Baby, ktoré ste do toho šli, držme si palce!!!!!! 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂