Chudnutie s Orbitrekom
Chcela by som sa opýtať koľko krát do týždňa cvičíte doma na Orbitreku, koľko minút a koľko kalórii pri cvičení spálite. Chodím 2x do týždňa aj do posilovne, takže orbitrek je iba ako doplnkové cvičenie. Ďakujem za každú odpoveď...Lucia :D
Stručné zhrnutie
- Orbitrek je účinná forma kardio tréningu na spaľovanie tuku pri frekvencii odporúčanej minimálne 3× týždenne a štandardnom trvaní 30–60 minút; alternatívou je intervalový (HIIT) tréning pri kratšom čase.
- Úprava stravovacích návykov (viacerí odporúčali jesť pravidelne 5× denne a vyvážene) a doplnenie posilňovania sú v diskusii považované za kľúčové pre zhadzovanie kilogramov a formovanie postavy.
- Použité orbitreky v inzerátoch sa v diskusii uvádzali v cenových reláciách približne 100–250 € a často vrzgali; kvalitnejšie stroje v posilňovniach sú opakovane popisované ako tichšie, alternatívy sú stacionárny bicykel alebo bežecký pás.
Najčastejšie otázky
Q: Ako často a ako dlho mám cvičiť na orbitreku, aby som schudla?
A: V diskusii sa odporúčalo cvičiť aspoň 3× týždenne, viaceré skúsenosti uvádzali 3–5× týždenne a 30–45 minút na tréning; niektorí používatelia odporučili 45 minút ako štandard a tréneri 3–4× po 45 minút plus posilňovanie.
Q: Koľko kalórií spálim na orbitreku za hodinu alebo za kratší tréning?
A: Užívateľ uviedol približne 700 kcal pri hodinovom cvičení na nízkej záťaži; iný report uvádzal 210 kcal za 28 minút pri pulze 125 a prejdenej vzdialenosti 9,3 km — hodnoty sa medzi domácimi strojmi výrazne líšia.
Q: Môžem schudnúť len z brucha cvičením na orbitreku?
A: Diskusia opakovane konštatovala, že lokálne chudnutie („len z brucha“) nie je možné a pre viditeľné spevnenie treba kombinovať kardio s posilňovaním.
Q: Je lepšie cvičiť dlhšie na nízkej záťaži alebo robiť HIIT?
A: Niektorí používatelia odporúčali dlhšie tréningy 30–60 minút (tuk sa má podľa jednej rady začať spaľovať po 20–30 minútach), iní uvádzali odporúčanie intervalového (HIIT) tréningu ako efektívnejšieho pre chudnutie a ako riešenie pri obmedzenom čase; v diskusii sa tiež spomínalo meniť tréning každých približne 6 týždňov.
Q: Ako bezpečné je cvičenie na orbitreku počas dojčenia?
A: V diskusii jedna dojčiaca matka cvičila 20–28 minút s pulzom okolo 125 a spálila 160–210 kcal, pričom ostatní odporúčali začínať opatrne a sledovať tvorbu mlieka.
Q: Kúpiť nový drahý orbitrek alebo lacný použitý z bazáru?
A: V diskusii boli cenové príklady: použité stroje okolo 100–250 € (uvedený InSPORTline ~150–250 €, zmienka o modeloch dostupných v Kauflande za ~100–150 €) a viacerí upozorňovali na riziko vrzgania a hlučnosti pri lacných bazárových kusoch; odporúčalo sa stroj pred kúpou vyskúšať osobne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy (pravidelné a vyvážené jedlá, často uvádzané 5× denne) je považovaná za kľúčový faktor pri chudnutí vedľa cvičenia.
- Kombinácia kardio (orbitrek, stacionárny bicykel, bežecký pás) a posilňovania sa odporúča na spaľovanie tuku a súčasné spevnenie postavy.
Sporné názory
- Niektorí odporúčali nízku záťaž a dlhšie kardio na spaľovanie tuku, zatiaľ čo iní preferovali vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) ako efektívnejší spôsob zhadzovania kilogramov.
- Časový rozsah tréningu je sporný: niektorí považujú za dostatočné 20–30 minút (pri intervaloch), iní odporúčajú 45–60 minút pre stabilné spaľovanie tuku.
Otvorené otázky
- Koľko presne kalórií spálite na konkrétnom domácom orbitreku pri rôznych nastaveniach zostáva nejasné vzhľadom na rozdiely medzi prístrojmi a meraniami.
- Ktorý konkrétny model orbitreku je najtichší a najvhodnejší do bytu na večerné cvičenie zostáva nezodpovedané.
Spomenuté značky a firmy
InSPORTline, Kaufland, Exisport, Dieta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, stacionárny bicykel, bežecký pás, L‑karnitín, „nápoj na spaľovanie tukov“, Jillian (tréningy), HIIT, intervalový tréning, hrudný pás na meranie tepu, penová podložka/koberček pod stroj, stravovanie 5× denne, kniha „Jedlo ako životný štýl“
Miesta a osoby
Peter Havlíček, Žilinský kraj, Jillian
@mimikyky No ako doplnkové, lebo sa snažím schudnúť najmä v posilovni, ale nakoľko to ide dosť do peňazí, tak ako hlavná činnosť bude asi orbitrek a posilovňa ako dolnková 🙂 A na spaľovanie tukov ti pomáha?
@lucka22771 ale za dva razy týždenne v posilke neschudneš 😉 na orbitreku spaľuj tuk, a posilkou si to doplň, na spevnenie svalstva 😉
@lucka22771 v posilke cvičíš s trénerom? či sama? čo tam cvičíš? keď píšeš,že lezie do peňazí... ak teda môžeš len dva krát do týždňa... dala by som minimálne 3-4x 45min na orbitreku, + tá posilka..
@mimikyky ...ja som cvičila v posilke aj minulý rok, tak som si pár krát zaplatila trénera, kktorý mi všetko ukázal ako cvičiť správne. Tak začínam kardiom na bežiacom páse, 20 minút a potom idem na stroje na posilovanie nôh, rúk a chrbta. Sem tam cvičenie s činkami a najnovšie aj na balančnej podložke. Tréning končím na bicykli, taktiež 20 minút. Pijem L-karnitín a počas cvičenie, nápoj na spaľovanie tukov. Doma cvičím na orbitreku 3x, ale niekedy aj 5x do týždňa po 20-30 minút. U mňa bol najväčší problém v stravovaní, jedla som 1-2x denne, tak teraz mám rozpis čo mám kedy jesť od trénera, aby som sa naučila stravovať 5x do dňa, za týždeň sa mi takto podarilo schudnúť 1 kg..ale mám vypiť 5l vody a ja vypijem najviac 3l, tak možno preto to pomaly zaberá...
Cez víkend lyžujeme a venujeme sa turistike. Sám tréner mi povedal, že ja mám kondičku ako 40 kilová a aktivít habadéj...ale akosi to zaberá skôr na moju kondičku ako na váhu 🙂
@lucka22771 zrejme sa ti iba spevňuje svalstvo a robia sa ti svaly, preto nechudneš. Ono aj na orbitreku je najlepšie cvičiť na najnižšej záťaži pokiaľ chceš schudnúť.
@lucka22771 ale veď to máš dobré 😉 ja by som ale dala pred cvičením len cca 5min na tom ppáse,potom pposilovaciu časť, a keďže len dva krát do týždňa, tak celé telo na každom tréningu, a nakoniec 30min kardio 😉 a ten orbitrek doma je fajn ...strava je dôležitá, ale 5l voy sa mi zdá veľa 😝 .... kilá nemusíš chudnúť na kvantá, cm ú dôležitejšie, určite Ti pri takomto pohyba ubúdajú 🙂 😉 -cm rovná sa - tuk.... ja mám doma dcéru, tanečnicu, a tá tiež nie a nie pri pohybe cca 6-8hod denne nechudne, ale zlepšuje kondičku 😀 😀
@mimikyky ..no kondička je fajn 🙂 Na začiatku som na orbitreku nevydržala ani 5 minút a teraz 30 minút v pohode 🙂 ..ale susedom to vadí, že veľmi počuť keď cvičím na orbitreku, tak ma to trochu znechutilo :( Ja sa stále vážim, tak pre mňa tie kilá sú veĺmi dôležité a som smutná keď neubúdajú a viem, že preto robím všetko...:(
@lucka22771 kašli na susedov, nerušíš nočný kľud 😉 či? ja viem o čom hovoríš, mám doma aj ten, aj stacionár, aj bežiaci pás, ten je trošku viac počuť 😀
@lucka22771 ja niekedy aj skoro ráno, ale až po 6tej... tiež som brala obrovský ohľad na susedov, ale už nie 😝 oni robia bordel dlhé roky, nočný kľud im nič nehovorí... a celé dni hrajú chalani na bubnoch, skáču po schodoch, trieskajú dveami, perú vnoci okolo 1-2:30 a úúúplne bez chrbtovej kosti 😠 😠 😠 😠
@mimikyky ..keby to boli cudzí ľudia, tak kašlem na nich, ale u nás je ten problém, že suseda je manželova sesternica a pri každej návšteve ma nezabudne upozorniť nato, že veľmi počuť keď cvičím 🙂 Ale ona zase fajčí a dym máme po celom byte a nahlas púšťa hudbu, tak už som jej povedala, že hodinu môjho cvičenia denne snáď zvládne 🙂
@lucka22771 tak to hej...ale hodina fakt cez deň nieje veľa, nedaj sa 😉
... a ten cigy dym, na ten som zabudla - ked začnú všetci 3 chalani nad nami v lete na balkone fajčiť...moje deti spávajú so zavretými oknami 😠 😠
@mimikyky ..podobne aj my 🙂 Deti ešte nemáme, ale obaja s manželom sme nefajčiari, takže cigaretový dym pri prebúdzaní je pre nás horor 🙂 Ale čo už 🙂 A to máme tak slnečný byt, že aj v tomto období máme vetračky na oknách non stop otvorené 🙂 Ďakujem za tvoje cenné rady, asi sa fitnessu venuješ však? U nás je to v poslednom období top témou, študujem všetko možné na internete a snažím sa podľa toho žiť ..najmä si zvykám na pravidelné jedenie 5x denne 😉
@lucka22771 cvičím 🙂 , jasnačka že aj stravu mám upravenú ,bez toho to nejde 😉 ale tak zdravo, nie žiadne diéty 😝 ale min 5x denne zdravé papanie
@mimikyky ..najlepšie sú rady z vlastných skúsenosti. Aj mňa to veľmi zaujíma, tak študujem o týchto veciach 🙂
@lucka22771 ja som si aj robila dávnejšie školenie, aj som bola v jednom projekte, aj s trénerom kopec hodín, aj od ďaľšieho mám všelijaké plány..... a študujem fitnes časáky, stránky... a skúšam 😀
@mimikyky ..tak daj nejaké typy na web stránky, kde sa môžem aj ja vzdelávať 🙂
ahojte, ak vam mozem vstupit do debaty, chcela by som sa opytat ake mate orbitreky? priznam sa, nemam 300€ a viac na orbitrek a tak som pozerala pouzite stroje, stali okolo 100€ + - ale bojim sa, ze vsetky tieto lacnejsie budu vrzgat. sestra ma insportline, stal 250e, pouzivala ho malo a brutalne vrzga. to nie je na vecerne cvicenie, manzel aj susedia by ma asi vyhodili 😔 aj ja sama, ked som na sestrinom, tak mam pocit, ze sa co chvila rozpadne 😅 Dakujem 😉
@mimikyky
@lucka22771
tiez som zacala chodit do fitka 3x tyzdenne, ja zacinam na orbitreku 20-30minut, potom posilnovanie na brucho a nohy - 15min.nakoniec rychlo chodza na pase, tak 30min, a drzim dietu, viem, ze to nie je chvalitebne, ale neviem sa inak zbavit kilo. a stravovanie 5 x denne, sa obcas neda, nemozem si vytiahnut v praci desiatu ci olovrant. vysledky po 2mes, nic moc, len 3kila mam dole, cez pupok ani centimeter, ale vidim, ze mam inu postavu, utlejsiu.. ja nemam moc naviac, staci mi dat dole 5kg....
ja tiež cvičím na orbitreku, ale ja som zase počula že najviac zhodiš pri najťažšiom nastaveni, ale premna je to moc, tak mam nastaveny taky stred. Cvičim pol hodiny denne, podľa možnosti ale pomaha to! Viac nevydržim som červená ako moriak a leje sa zomňa riadne. Prve dni boli najtažšie ale teraz sa pri tom už nepotím tak veľmi čím to môže byť? Robím niečo zle?
@zuzanat .. ja mám z exisportu..tento : http://sport.slovenskainzercia.sk/fitness-kultu... (TU JE LACNÝ)...neviem koľko stál ten môj.
@lucka22771 aspoň 3x za týždeň, po cca 45min 😉 ...ako doplnkové cvičenie? ja ho používam na spaľovanie tuku 😀