Chudnutie s Orbitrekom
Chcela by som sa opýtať koľko krát do týždňa cvičíte doma na Orbitreku, koľko minút a koľko kalórii pri cvičení spálite. Chodím 2x do týždňa aj do posilovne, takže orbitrek je iba ako doplnkové cvičenie. Ďakujem za každú odpoveď...Lucia :D
Stručné zhrnutie
- Orbitrek je účinná forma kardio tréningu na spaľovanie tuku pri frekvencii odporúčanej minimálne 3× týždenne a štandardnom trvaní 30–60 minút; alternatívou je intervalový (HIIT) tréning pri kratšom čase.
- Úprava stravovacích návykov (viacerí odporúčali jesť pravidelne 5× denne a vyvážene) a doplnenie posilňovania sú v diskusii považované za kľúčové pre zhadzovanie kilogramov a formovanie postavy.
- Použité orbitreky v inzerátoch sa v diskusii uvádzali v cenových reláciách približne 100–250 € a často vrzgali; kvalitnejšie stroje v posilňovniach sú opakovane popisované ako tichšie, alternatívy sú stacionárny bicykel alebo bežecký pás.
Najčastejšie otázky
Q: Ako často a ako dlho mám cvičiť na orbitreku, aby som schudla?
A: V diskusii sa odporúčalo cvičiť aspoň 3× týždenne, viaceré skúsenosti uvádzali 3–5× týždenne a 30–45 minút na tréning; niektorí používatelia odporučili 45 minút ako štandard a tréneri 3–4× po 45 minút plus posilňovanie.
Q: Koľko kalórií spálim na orbitreku za hodinu alebo za kratší tréning?
A: Užívateľ uviedol približne 700 kcal pri hodinovom cvičení na nízkej záťaži; iný report uvádzal 210 kcal za 28 minút pri pulze 125 a prejdenej vzdialenosti 9,3 km — hodnoty sa medzi domácimi strojmi výrazne líšia.
Q: Môžem schudnúť len z brucha cvičením na orbitreku?
A: Diskusia opakovane konštatovala, že lokálne chudnutie („len z brucha“) nie je možné a pre viditeľné spevnenie treba kombinovať kardio s posilňovaním.
Q: Je lepšie cvičiť dlhšie na nízkej záťaži alebo robiť HIIT?
A: Niektorí používatelia odporúčali dlhšie tréningy 30–60 minút (tuk sa má podľa jednej rady začať spaľovať po 20–30 minútach), iní uvádzali odporúčanie intervalového (HIIT) tréningu ako efektívnejšieho pre chudnutie a ako riešenie pri obmedzenom čase; v diskusii sa tiež spomínalo meniť tréning každých približne 6 týždňov.
Q: Ako bezpečné je cvičenie na orbitreku počas dojčenia?
A: V diskusii jedna dojčiaca matka cvičila 20–28 minút s pulzom okolo 125 a spálila 160–210 kcal, pričom ostatní odporúčali začínať opatrne a sledovať tvorbu mlieka.
Q: Kúpiť nový drahý orbitrek alebo lacný použitý z bazáru?
A: V diskusii boli cenové príklady: použité stroje okolo 100–250 € (uvedený InSPORTline ~150–250 €, zmienka o modeloch dostupných v Kauflande za ~100–150 €) a viacerí upozorňovali na riziko vrzgania a hlučnosti pri lacných bazárových kusoch; odporúčalo sa stroj pred kúpou vyskúšať osobne.
Závery z diskusie
Zhoda
- Úprava stravy (pravidelné a vyvážené jedlá, často uvádzané 5× denne) je považovaná za kľúčový faktor pri chudnutí vedľa cvičenia.
- Kombinácia kardio (orbitrek, stacionárny bicykel, bežecký pás) a posilňovania sa odporúča na spaľovanie tuku a súčasné spevnenie postavy.
Sporné názory
- Niektorí odporúčali nízku záťaž a dlhšie kardio na spaľovanie tuku, zatiaľ čo iní preferovali vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT) ako efektívnejší spôsob zhadzovania kilogramov.
- Časový rozsah tréningu je sporný: niektorí považujú za dostatočné 20–30 minút (pri intervaloch), iní odporúčajú 45–60 minút pre stabilné spaľovanie tuku.
Otvorené otázky
- Koľko presne kalórií spálite na konkrétnom domácom orbitreku pri rôznych nastaveniach zostáva nejasné vzhľadom na rozdiely medzi prístrojmi a meraniami.
- Ktorý konkrétny model orbitreku je najtichší a najvhodnejší do bytu na večerné cvičenie zostáva nezodpovedané.
Spomenuté značky a firmy
InSPORTline, Kaufland, Exisport, Dieta
Spomenuté produkty a metódy
orbitrek, stacionárny bicykel, bežecký pás, L‑karnitín, „nápoj na spaľovanie tukov“, Jillian (tréningy), HIIT, intervalový tréning, hrudný pás na meranie tepu, penová podložka/koberček pod stroj, stravovanie 5× denne, kniha „Jedlo ako životný štýl“
Miesta a osoby
Peter Havlíček, Žilinský kraj, Jillian
@zuzanat ...nevŕzga, ale počuť ten ako sa točí ten remeň, inak som s ním spokojná. Ale možno to počuť tak preto, lebo máme plavajúce podlahy všade a minimum nábytku 🙂
my sme náš kupovali tak 2-3roky dozadu v kauflande...stál okolo 100-150 € a nevŕzga, len odpodlo počítadlo,
"samé "- keď na ňom boli decká 😀 😀
@rossio ak ti ubúdajú cm, tak spaľuješ tuk 😉 ono záleží od tepu, aký dosiahneš, od rýchlosti, záťaže.. laicky povedané, a toto ma naučil jeden super tréner, že ak vládzeš ešte rozprávať, nie už spievať, a potíš sa, tak ideš ok 😉 alebo inak, keď máš správnu tepovku 😝 ... dnes sa ale veľmi rozchádzajú názory na to, sú moderné metódy, výpočty, koľko minút, pri akom tepe... bla bla bla...
@lucka22771 my mame tiez podlahovku, ale tak ked nevrzga, asi tu kupu prehodnotim, mozno by to nebolo zle, a cena je vyborna!
@mimikyky som mala v plane najskor schudnut, az potom posilnovat. a da sa schudnut, ked budem makat len na orbitreku, ze by som vynechala to fitko?
@mimikyky koli financiam, lebo napr. ten orbitrek stoji tolko, kolko pernamentka do fitka...
@lucka22771 len pozeram, ze ten inzerat je stary tri roky..
ja som cvicievala na nom,tak 3-5krat do tyzdna. asi hodinku a spalila som okolo 700kcal. sla som na najnizsej zatazi,kedze som chcela schudnut a nie nabrat svaly. vzdy som si pustila nejaky film a sla som. taktiez som si dodrziavala max rychlost,myslim,ze okolo 15km za hod ci ako to bolo.
@lucka22771 ano začala som na tvrdo...pon,str,piatok,orbitrek 1 hodinu a jem poobede vela zeleniny surovej,cez den som sa obmedzila v jedeni a vela pijem vodu,čaj...tak uvidim,do kedy vydržim 😀
ahoj mimikyky, chcem sa spýtať či sa dá schudnúť na orbitreku aj počas kojenia. Začala som cvičiť denne po 20 min.
@evina111 ..myslím si, že pri každej činnosti sa dá niečo zhodiť, ale chudnutie je najmä o zmene stravovacích návykov (5x denne jesť vyváženú stravu, aby mala aj proteiny, aj bielkoviny, aj cukry a pod.)..aspoň mne len samotné cvičenie zhodiť kilá nepomohlo.
@mimikyky... myslíš, že tých cca 45 min. neovplyvní tvorbu mliečka? Eliptical má 8 stupňov. Začínala som postupne od č.2,3, 4. Teraz cvičím na 4-ke, cca 20 min, 160kcal, 7km. 😉
@evina111 neviem, ako staré mám mimčo? a tie stupne, no... ja na 8ke určite necvičím 😀 ja dávam ľahšie, alebo striedam ... a tuky sa začínajú spaľovať až po nejakých cca 20-30min, preto je lepšie cvičiť dlhšie... aalebo striedať rýchlosť a záťaž, vtedy stačí tých 20min.... neskúšala si si merať pulz počas cvičenia?
ja som vcera trhla rekord na orbitreku, 60minut 😀 len skoda, ze ten crep nema funckny displey, takze neviem kolko kalorii som spalila 😖
@lucka22771 nie, sestra ma, asi dvojrocny, stal cca 250€ ale je strasne rozhegany, vrgza, mam pocit, ze sa podomnou rozpadne ked cvicim 😅 ja by som si chcela kupit, ale fakt sa bojim, ze kupim podobny crep. Ja chcem nieco tiche, aby som mohla cvicit vecer pred tv. Oni ho maju v jednej miestnosti - pracovni, tam sa susi pradlo a pod. takze nikoho nevyrusujem, len nie vzdy tam mozem cvicit.
@zuzanat Neviem ozaj aký ti poradiť. Viem, že v posilovni u nás majú taký, že nepočuješ nič hučať, úplne je tichučký. Najlepšie ísť do predajne niečo kuknúť..ale keď chceš lacnejší, len z bazárikov tak neviem. Zase cez net ani nevieš v akom stave ti príde..
@lucka22771 tak v posilovni maju kvalitne stroje, to sa neda porovnat. aj ked napr. boli sme na skoleni, tam mali fitko, tak som si bola zacvicit, a takisto hucal strasne.
sestra ma este stacionarny bicykel, tak si asi poziciam ten, a snad sa mi podari co to aj na nom schudnut, aj ked to ma az tak nebavi
@zuzanat ..aj ten môj počuť, ale kašlem na susedov 🙂 A ja cvičím prevažne okolo štvrtej aby som večer nikoho nerušila 🙂
@zuzanat ja milujem knihu Jedlo ako životný štýl od Petra Havlíčka 😉 a veľa receptov čerpám z fitnes časákov a časopisu Dieta 😉