Chudnutie so smoothies
Dievčatá hľadám nejaký miernejší detox. Kedže mám nový mixérik a odšťavovač myslím že by som do toho mohla zapojiť aj to. Raňajky smoothies alebo koktejl obed zeleninka a bielkoviny a večera tiež koktejl alebo polievočka bez tuku. Na nejaké dva týždne. Myslíte že by mohlo ísť niečo aj dolu? Stravujem sa zdravo aj chudnem pomaličky ale takéto ,,jarné ,, naštartovanie by mi padlo vhod plus nejaké to kilečko dolu 🙂 Na taký detox piť len čisté šťavy si netrúfam 🙂 Máte nejaké skúsenosti? Dakujem za každú radu.
Stručné zhrnutie
- Smoothie-detoxy v diskusii vedú k rýchlemu úbytku hmotnosti; uvádzané príklady zahŕňajú 13 kg za 21 dní, 10 kg za 21 dní (plus 3 kg odvodnenie), 8 kg za 11 dní a −6,3 kg za 10 dní, pričom viacerí účastníci upozorňujú, že ide hlavne o odvodnenie alebo stratu svalov.
- Bežné recepty na odľahčenie a „jarné naštartovanie“ obsahujú listovú zeleninu (špenát, rukola, polníček), uhorku, cesnak alebo medvedí cesnak, kôpor, kiwi, banán, ananás, zelený jačmeň, kefír alebo Joya sójové/ryžové mlieko, a doplnky ako chia či ľanové semienka.
- Pre hladké smoothie a drvenie tvrdej koreňovej zeleniny či ľadu používatelia odporúčajú výkonné mixéry (Philips, blender G21, Nutribullet/Delimano, Zepter) a varujú pred drastickými hladovkami; v diskusii sa spomína aj odporúčanie nesklesnúť pod ~1200 kcal/deň a piť dostatok vody (asi 2,5 l/deň).
Najčastejšie otázky
Q: Aký mixér je vhodný pre smoothie z tvrdej zeleniny a ľadu?
A: Používatelia odporúčajú výkonné mixéry ako Philips alebo blender G21, mal by fungovať aj Nutribullet (spomenutá cena cca 110 € pri jednom príspevku) alebo Zepter; bežný ponorný mixér stačí na listovú zeleninu, ale na mrkvu, cviklu alebo ľad je lepší výkonnejší blender.
Q: Môžem piť smoothies počas dojčenia bez rizika straty mlieka?
A: Diskusia je rozdelená: jedna dojčiaca účastníčka uviedla pokles mlieka pri nižšom príjme a prešla na 2× denne, iná tvrdila, že dojčenie to neovplyvní; odporúča sa opatrnosť a sledovanie produkcie mlieka, prípadne konzultácia s lekárom alebo laktačnou poradkyňou.
Q: Ako dlho vydrží pripravené smoothie v chladničke?
A: V diskusii sa odporúča piť smoothie ihneď po príprave; viacerí používatelia varovali, že ovocné/ananásové smoothie sa „rozdeli“ alebo „vysadlo“ pri skladovaní a nie je optimálne ho nechávať dlhšie.
Q: Aký je bežný recept na tzv. „acidko“, ktoré pomáha na brucho?
A: Najčastejšie spomínané „acidko“ obsahuje uhorku, 2 strúčiky cesnaku (alebo medvedí cesnak) a kôpor; niektorí pridávajú zeler, iní kombinujú acidko s ovocím pri chuti na sladké.
Q: Ako rýchlo môžem očakávať úbytok váhy so smoothies?
A: V diskusii boli uvádzané rýchle úbytky (napr. 10–13 kg za 21 dní, 8 kg za 11 dní, −6,3 kg za 10 dní), pričom viacero účastníkov a komentujúcich varovalo, že takéto rýchle straty sú často odvodnenie alebo strata svalovej hmoty, nie len tuk.
Q: Kde nájdem recepty a overené informácie o smoothies a detoxe?
A: V diskusii boli odporučené zdroje: článok na svet-zdravia.sk, recepty na onlinezdravie.sk, ponuka a produkty na naturazdravie.sk, YouTube playlisty a kniha „10‑Dňová očista so zelenými smoothies“.
Závery z diskusie
Zhoda
- Smoothies s prevažne listovou zeleninou sú v diskusii považované za vhodné na krátkodobé odľahčenie organizmu a zlepšenie energie či stavu pleti.
- Pre dosiahnutie hladkého nápoja a využitie tvrdej zeleniny sa odporúčajú výkonné mixéry (Philips, G21, Nutribullet, Zepter).
- Netreba držať extrémne hladovky; v jednom príspevku sa uvádza, že žena by nemala klesnúť pod denný príjem ~1200 kcal.
Sporné názory
- Účinnosť rýchlych smoothie‑detoxov na spaľovanie tuku: niektorí hlásia veľké úbytky (13 kg/21 dní, 10 kg/21 dní, 8 kg/11 dní), iní varujú, že ide hlavne o odvodnenie a stratu svalov a že výsledok nie je udržateľný.
- Vplyv na dojčenie: niektoré mamičky hlásia zníženie tvorby mlieka pri výraznom obmedzení jedla, iné tvrdia, že dojčenie tým nie je ovplyvnené.
- Frekvencia jedál: časť diskusie preferuje 3 jedlá denne (smoothie ako jedna z porcií), iní odporúčajú 5–6 menších jedál denne.
Otvorené otázky
- Presný pomer úbytku tuku vs vody a svalovej hmoty pri rýchlych smoothie‑detoxoch zostáva nezodpovedaný a nevyhodnotený v diskusii.
- Optimálna dĺžka „detoxu“ a bezpečné kalorické limity pre rôzne skupiny (dojčiace matky, osoby s chorobami) nie sú v diskusii jednoznačne stanovené.
- Ktoré konkrétne kombinácie (množstvá ingrediencií) prinášajú najlepší pomer sýtosti ku kalorickému deficitu zostalo otvorené.
Spomenuté značky a firmy
Philips, G21, Nutribullet, Delimano, Zepter, Joya, Kaufland, Lidl, naturazdravie.sk, zlavomat.sk, onlinezdravie.sk, svet-zdravia.sk
Spomenuté produkty a metódy
zelený jačmeň, sojový lecitin (značka uvedená: vemica), makadamiové mlieko, Joya sójové/ryžové mlieko, kefírové mlieko, „acidko“ (uhorka+cesnak+kôpor), chia semienka, ľanové semienka, xylitol, stevia, Dobrá kaša (bez cukru), kniha „10‑Dňová očista so zelenými smoothies“, Focus T25, relácia/kurz „Extrémne premeny“/Chris Powell, Neera detox, raw čokoláda a raw guľky, hummus, pitný režim ~2,5 l/deň, minimálny denný príjem ~1200 kcal, cvičenie (beh, bicykel, stepper), počet jedál 3× vs 5–6×
Miesta a osoby
Kaufland, Lidl, Chris Powell
Ahojte baby ja som si dnes kúpila tuto knižku a od zajtra začínam 😊 ak by ste mali záujem môžem pofotiť nejaké receptiky na smoothie 💪🏻
Ahojte. Tiez som dostala mixer ale zatial sa neviem donutit jest resp.pit zeleninove smoothie. Mate nejake chutne recepty?? Dakujem
@buducabyvala
Ahoj keď sa pozrieš vyššie jednej kocke som pofotila smoothie recepty z jednej knihy 🙂 Pri každom dni sa pije nápoj buď raňajky obed a večera alebo raňajky obed a na večeru nejaký ľahký šalátik alebo ryba so zeleninkou 🙂 za 10 dni sa da schudnúť do 10kg veľa šťastia 😊
@simonap94
Ja dneska zacinala zeleninovym
Ladovy salat, rajcina,paprika, trocha kysl.smotany, cesnak, korenie, sol a lanove semienka
Obed som mala jogurtovy, polovicu greckeho, mrazene jahody, maliny,cucoriedky,banan a trocha slnecnice lupanej s chia...
Zatial neviem dobre kombinovat ale bolo to mnam 🙂
@gabuchah Ja som tak isto dnes začala a myslím tými sťavami kilá pôjdu dole pretože sa aj telo prečistí po Vianociach po tých ťažkých jedlách. Dnes som začala ráno šťavou asi liter som si dala a potom na obed som si robila znova šťavu tu istú a na večeru lososa s ol.olejom a k tomu dusenú zeleninku. 🙂
@simonap94
@gabuchah kocky mám síce klasický ponorný mixér no rozhodla som sa od zajtra resp už dnes že začnem so smoothies. Do istej miery sa teším že schudnem a precistim si organizmus no obávam sa toho či budem vedieť správne rozmixovať jedla a najdôležitejšie obávam sa toho či odolal pokušeniam. Akosi som ostala závisla na sladkom. No verím že to dám.
@simonap94 simca,to je super ze uz si zacala 🙂 ja byvam na dedine a vela z toho tu nekupim a neviem kedy pojdem do mesta :-/ inak skus miesto stevie xylitol, prirodny cukor so ziadnou energ.hodnotou takmer a nechuti tak prazdno, stevia robi neplechu tricha 🙂 som zvedava kolko schudnes 🙂 mne vaha stale stoji ale aspon uz nejde hore 😀 tolko som sa branila liekom na stitku ,uz som ich brala a vysadila,ale teraz lutujem ze som nezacala skor, mohla som si zopar kg usetrit 😀 losos je fajn, ten sa tu da zohnat 🙂 vcera som si robila jogurt.smoothie ale mam pocit ze kombinacia mliecneho a bananu s dals.ovocim mi netravii dobre
@katka16121986 ak si zavisla na sladkom, skus si do zasoby urobit raw cokoladku -oriesjy, kakao, med, kokos, obcas som davala sus.mlieko...je to fakt dobre a hlavne neublizi....
Este som si robievala aj raw gulky, balicek datli namocis na hodinu do vlaznej vody a zmixujes potom s orieskami, medom, kakaom...mozes aj figy 🙂 par krat dom urobila aj take kuzele akoby a posypala skoricou, vyborme 🙂 myslim ze hlavne je vysadit biely cukor a pecivo, zemiaky...pit vela vody-coz ke moj problem..malo pijem a cistej vody najmenej,coz je dolezite,musim zacat asi viac posluchat pitny rezim 😀
Ahojte, ako sa Vám podarilo schudnúť? Som zvedavá na Vaše skúsenosti. Ďakujem za odpoveď. 🙂
Ahojte babule. Tak mne dnes začína 4.deň tej 10.dňovej očisty so zeleným smoothies a teda musím povedať, že mám čo robiť, je to ťažké 😖 Nemám problém dodržiavať to ( aj keď nie všetky mi chutia) ale to, ako sa cítim je hrozné. Detox teda poriadny. Som unavená, malátna, hlava ma bolí, nálada nula bodov. Proste des. Dúfam, že to dotiahnem do konca. Ide víkend, tak sa toho trošku obávam (ach tie výhovorky) 😉 😀
V knihe sa píše že prvé 3-4 dni sú najťažšie, tak dúfam, že od zajtra to už bude ok.
Dnes som sa vážila. Za tie tri dni mám -2,2kg. Ale mne néjde o kg ale o detox, keďže som sa cítila po zime dosť zle.
Tak už len vydržať 🙂 držte mi palce prosím 🍀❤
@zugas
Super, moc ti fandím 🙂 ja začala cvičiť, detox som.doteraz nezvládla ale zišiel.by sa...
@secretadmirer dobrý článok 🙂 ale ja osobne nemôžem žiadny mliečne do smoothie, spomaľuje trávenie... A alkohol? No.neviem 🙂 alena inak určite 🙂 jedna vyzivova poradkyne mi poradila že tuky s ovocím sa nemajú radi a tiež dpomaluju proces trávenia, tak skúšam podle nej 🙂
@buducabyvala niekoľko zaujimavych receptov som nasla na tejto stranke: https://www.onlinezdravie.sk/zdrava-vyziva/smoothie-recepty/
Mne najviac chuti recept cislo 5 a 13
Ahojte, je tu niekto kto zacina so smoothie? Dostala som mixer tak fungujem uz 🙂 neviem ci dobre kombinujem ale je to mnam 🙂 dufam ze aj vaha pojde dole, od augusta do decembra vdaka stitnej a prehreskom plys 5-6kg :-/ tak to musi prec a aj viac 😀