Chudnutie, vaše rady, skúsenosti a môj denník
ahojte baby už som si prešla toľko diskusií , stránok o chudnutí a aj som nejaké tie diéty držala .
Keď som bola ešte puberťačka nikdy som nemala problém s tým že som väčšia než ostatné kamošky s ktorými som chodila von , dokonca ani s chalanmi som nemala žiadny problém vždy keď sme boli na diskotéke sa okolo mňa točili , bolo to tým že som vedela svoje prednosti ukázať samozrejme veľký výstrih musel vždy byť , držala som aj nejaké diety kedže mama chcela aby som schudla kým sa dá a tak sme sa vsádzali o rôzne veci že ak schudnem kúpi mi to či ono , bohužiaľ večne som diéty porušovala (zbožňovala som pizzu , hamburgery , hranolky , mastne jedla , pečivo ) a pribrala som všetko späť+ ďalšie kilá navyše . teraz mám 20 rokov, 110,5 kil a už sa na seba nechcem pozerať do zrkadla a cítiť sa zle keď ma v lete volajú na kúpalisko a ja kvôli svojej nadváhe nejdem , v lete sa budem vydávať a potom ma čakajú s nastávajúcim rôzne dovolenky a viem že by som sa cítila zle keď budeme na pláži a ja 2 krát taká veľká ako on , táto diskusia mi bude slúžiť ako môj denník ,budem rada keď mi sem pridáte vaše skúsenosti a rady , aby mi to išlo lepšie
Stručné zhrnutie
- Pri znižovaní hmotnosti diskusie odporúčajú kombinovať znížený energetický príjem (menšie porcie, obmedziť biele pečivo, sladkosti, vyprážané jedlá a prílohy ako zemiaky/ryža/cestoviny) so zvýšeným pitným režimom (1,5–2,5 l vody denne) a pravidelným pohybom.
- Stratégie stravovania v diskusii zahŕňajú 5–6 jedál denne každé 2,5–3 hodiny, preferenciu celozrnných produktov, ovsených vločiek a bielkovín (kuracie, morčacie, ryby, tvaroh, cottage) a sledovanie príjmu pomocou váženia a kalorických tabuliek (napr. kaloricketabulky.cz).
- Tréningové odporúčania sú rozdelené: konzervatívne odporúčanie z webu chudnutie-ako.sk je cvičiť pri tepovej frekvencii cca 135 úderov/min, 3–4× týždenne po 45–60 minút (chôdza, bicykel), zatiaľ čo niektorí účastníci odporúčajú intenzívnejší beh 4× týždenne po 60 minút; výhody a riziká oboch prístupov sú v diskusii protichodné.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť pri hmotnosti okolo 110 kg?
A: Začnite znižovať porcie a eliminovať biele pečivo, sladkosti, vyprážané jedlá a prílohy; jesť 5×–6× denne menšie porcie každé ~2,5–3 h, preferovať celozrnné pečivo, veľa zeleniny a chudé bielkoviny (kuracie, morčacie, ryby); sledovať pokrok vážením porcií alebo meraním obvodov tela.
Q: Koľko vody mám denne piť pri snahe schudnúť?
A: Účastníčky v diskusii sa snažia piť minimálne 1,5 l denne a odporúčania v diskusii sa pohybujú až do 2,5 l či viac v lete; konkrétne taktiky zahŕňajú mať fľašu vždy poruke alebo nastavovať budík na pravidelné pripomenutia.
Q: Je beh vhodný pre obézne osoby pri chudnutí?
A: Web chudnutie-ako.sk v diskusii odstraňuje dynamické športy, ktoré zaťažujú kĺby (beh, futbal, tenis, squash) a odporúča rýchlu chôdzu alebo bicykel pri tepovej frekvencii ~135 úderov/min; iné účastníčky však hlásia osobné skúsenosti s behom 4× týždenne 60 minút ako účinným, čo predstavuje protichodné názory.
Q: Aký typ cvičenia a intenzity je odporúčaný na chudnutie?
A: Odporúčanie z chudnutie-ako.sk v diskusii: cvičiť pri ~135 úderoch/min, 3–4× týždenne, 45–60 minút (rýchla chôdza, bicykel); niektoré účastníčky praktizujú beh 4× týždenne 60 minút alebo kombinujú kardio s cvičením na brucho a posilňovaním doma.
Q: Ako zostaviť jedálniček pri redukcii hmotnosti?
A: V diskusii sú konkrétne vzory: raňajky s celozrnným pečivom alebo ovsenými vločkami, desiata jogurt/vločky/ovocie, obed s chudým mäsom a zeleninou, olovrant s bielkovinami (tvaroh, cottage, tuniak) a večera bez sacharidových príloh; odporúča sa tiež striedanie jedál a raz týždenne „zhrešenie“.
Q: Aké hotové produkty a náhrady sa spomínali pre rýchle raňajky?
A: V diskusii sú uvádzané instantné ovsenné kaše a hotové kaše značiek Emco a Dr. Oetker, cereálie Bebe „Dobrý deň“, a ovocné tvarohy „Ovofit“ (Kaufland, Hypernova); tiež sa spomína použitie Stevie ako sladidla a celozrnnej múky namiesto bielej.
Q: Ktoré komerčné programy alebo doplnky boli v diskusii menované?
A: V diskusii účastníčka uvádza program Prodietix (prodietix.sk) s osobnou deklaráciou „-14 kg za dva mesiace“; ďalšie spomínané doplnky sú L‑karnitín a používanie Stevie ako náhrady cukru.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zníženie kalorického príjmu (menšie porcie, obmedziť sladkosti, vyprážané jedlá a biele pečivo) v kombinácii s pravidelným pohybom a dostatočným pitným režimom je jediná opakujúca sa odporúčaná cesta k úbytku hmotnosti.
Sporné názory
- Možnosť A: Konzervatívny prístup podľa chudnutie-ako.sk — cvičiť mierne pri tepovej frekvencii ~135 úderov/min, 3–4× týždenne po 45–60 minút, preferovať chôdzu a bicykel a vyhnúť sa behu pri vyššej nadváhe.
- Možnosť B: Intenzívnejší prístup podľa niektorých účastníčok — beh 4× týždenne po 60 minút ako účinný spôsob formovania postavy; toto je osobná skúsenosť a protichodné s odborným odporúčaním.
Otvorené otázky
- Neexistuje v diskusii jednoznačný konsenzus, ktorý tréningový režim (mierny cvičebný režim pri ~135 úderoch/min vs. intenzívny beh 4× týždenne) je optimálny pre udržateľný úbytok hmotnosti pri výraznej nadváhe.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, Prodietix, Emco, Dr. Oetker, Tesco, Kaufland, Hypernova, zlacnene.sk
Spomenuté produkty a metódy
celozrnné rožky, hydinové párky, ovsené vločky, instantné ovsenné kaše (Emco, Dr. Oetker), Bebe Dobrý deň (cereálie), OvOfit (ovocný tvaroh), L‑karnitín, Stevia, celozrnná múka, delena strava (delená strava), kaloricketabulky.cz (sledovanie kalórií), meranie obvodov krajčírsrym metrom, tepová frekvencia 135 úderov/min, tréning 3–4× týždenne 45–60 min, beh 4× týždenne 60 min, Prodietix program
Miesta a osoby
Tesco, Kaufland, Hypernova, zlacnene.sk
@lucka127 jasne, zopar firiem to robi, je to taka skatula, tam su 4 sacky, alebo aj take balenie ako puding od DR. Oetkera
napr. http://www.zlacnene.sk/detail/expres-ovsena-kas...
@iconka waaw to 1x pocujem daj anzov hodim si to do google:D myslim ze som u nas registla nejake miesane sos usenym ovocim v sacku aj s orechami tusim ked to zamiesam do jogurtu? alebo ich zaparit horucou vodou? rano spravim najazd cez obchod tak ankoniec pridem na to ze koli sladkym bebe ´mi vaha stoji?:D:D:D
@mimikyky
ranajky:bebe+jogurt kava a vela vody ja som ako vodnik🙂
potom si zamakam + pred cvicenim l-karnitin
obed-polievka+druhe alebo len druhe + kava a nejaka sladkost
ovocie
pecivo 1ks so slamaou a syrom ,kava
salat s bielym jogurtom a kedze chodim neskoro spavat
tak opat jogurt s bebe/fitness alebo pecivo
niekedy ten salat nie je
@lucka127nemáš desiatu? po cvičení nič? napr ovocie
zruš obednú megadávku, rozdeľ si to na dva chody... je to naraz veľa...
olovrant si daj ten jogurt , a večeru zeleninu a mäsko, rybu... tuniak, omeletu, lečo.....
@lucka127 Raňajky:
- cz pečivo, chlieb (1rožk, žemľa, chlieb cca60gr) + trošku masla , občas mäkký syr ligt, tvrdý syr, lučina syr, šunka, vajko, nátierky.... + zelenina
- cereálie, najlepšie nie také zapekané, lepkavé, hrudkové... cz cereálie od emco, bonavita, dobrá vláknina , čisté ovsené vločky ... + nízkotučné (0,5% príp 1,5%) mlieko, alebo s bielym jogurtom (50gr domlieka, 30gr do jogurtu)
- kaše z ovsených vločiek - sú aj hotové,instantné čo len zaleješ, ale majú dosť veľa cukru-ja občas dávam, niekedy ich robím pol na pol s ovsenými vločkami, a dolievam mliekom... varené z ovsených vločiek s vodou, s mliekom...
dochucujem ich orieškami, mandľami,škoricou, ovocím, sušeným ovocím...
- všelijaké palacinky, lievance z ovsených vločiek, k tomu ovocie, oriešky, mlieko... mňam mňam
-čaj, káva s ml, riedený 100%džús s vodou 1:2
desiata:
-väčšinou jogurt s cereáliami, vločkami, ovocím - banán,hrozno, granátové jablko... + trocha-tak za hrsť max. orechy vlašské,mandle
- jogurt má tak cca 125-150gr a do toho cca 30gr cereálií, vločiek a 1/2 banána,cca 10hrozienok...
-ja nejako presne nevážim, vážila som zo začiatku, naučila som sa odhadom, a držím sa-snažím sa teda aby nemalo jedlo viac ako 200gr
-občas nejaký cz koláč, káva
-cereálie s mliekom + ovocie
-ovocný tanier + tvrdý syr
-rôzne knacky so syrom a zeleninou
obed
mäso: kuracie, morčacie (najlepšie prsia, ale prestriedam aj so stehnom,a samozko, že bez kože) , hovädzie, ryby (treska, losos...), a občas aj chudé bravčové, pečienka (kuracia)
mäso: dusené , na štave, na prírodno, na zelenine.... parené v paráku... na panvici len tak na prírodno... grilované (panvica,el gril) ... pečené... varené
príloha : ryža (natural,parboiled) , zelenina!!! sladký zemiak, cz.cestoviny, kuskus, quiona
zeleninové šaláty ako prílohy, dusená zelenina, grilovaná zelenina....
polievky:
čisté zeleninové vývary, mäsový vývar, a rôzne zeleninové krémové... nikde nedávam múku!!! keď potrebujem trošku dohustiť, tak troškou ovsených jemných vločiek,,,,, zjemňujem smotanou na varenie -10%
zapekaná zelenina.... miešaná,s ml mäsom, brokolica so syrom, cuketa s kuracím mäsom....
také moje srdcovky ... kuracie pečené na kyslej kapuste, ryba na zelenine, kuskus alebo quinoa s mäskom na šťave ala čína... mäsko na špenáte.
olovrant:
podobne ako desiata, ale tu už pridávam bielkoviny a uberám sacharidy
-jogurt miešam s tvarohom 1:1, a pridám orechy, škoricu, javorový sirup, prípadne ovocie-mandarínka, kiwi,ananás
-tvaroh s troškou javorového sirupu, rozmixovaný s ovocím, s troškou lekváru light....
-hotový kúpený ovocný tvaroh "ovofit" (kaufland, hypernova)
-cottage syr s paradajkami, so zeleninou, ako šalát so zeleninou,syrom,šunkou... prípadne nasladko
-tuniak so zeleninou
-poľa potreby dopĺňam buď cz chlebom, ale polovičnou dávkou ako doobeda... alebo krehkými chlebíkmi,papierovými
-acidko
-tvrdý syr, zelenina, vajko
-mliečny drink
večera:
-mäsko, ryba ako na obed, ale už len so zeleninou
-cottage, tuniak, tvaroh.... so zeleninou
-vajíčka: 2ks na mäkko+papierový chlebík,zelenina.... volské oko + zelenina.... praženica s 1celé+2bielky + zelenina,papierový chlebík.... natvrdo 1+2bielky + zelenina..... omeleta 1celé+2bielky so zeleninou, paprikou, šampiňonmi, šunkou, syrom.......
-2hodiny pred spaním si dám buď pohár acidka, čistého (zákys,cmar) alebo kúsok tvrdého syra, bielko na tvrdo...
VEĽMI dôležité je jedlá obmieňať, striedať...aj rôzne druhy,značky...lebo sa niečoho obješ, a potom to vylúčiš, nebudeš schopná to už jesť, a bude ti to chýbať
Raz za čas (napr v nedeľu) si treba dať aj "normálne" jedlo, trošku zhrešiť, aby sme metabolizmus trošku šokovali, a nakopli ho do ďaľšej etapy
@lucka127 ja robím tak, že mrazenú bachnem do pekáčika, ten trošku vytrem olejom, a zmiešam s mletým mäskom, ale to najprv na cibuľke osmahnem, okorením.... zmiešam všetko, posolím, a zalejem rozšľahanými vajíčkami, prípadne aj s trochou smotany, môžeš pred dopečením posypať syrom.... taká improvizácia 😉 alebo cuketu alebo brokolicu s kuracím, ako kedy a čo mám a na čo mám chuť..
tak baby , este 2 dni a budem sa vazit ale na gatiach citim ze nieco slo dole , nezmenila som uplne jedalnicek , len som obmedzila ,nejem sladke nepouzivam cukor , len med , nejem vysmazane tucne jedla, jem viac ovocia aj zeleninky 🙂
@mimikyky super rozpis, ja to mam tazsie, lebo mam intoleranciu laktozy, takze carujem ako sa da, kedze jogurty, tvaroh, mlieko, cottage a pod. neprichadzaju do uvahy. 😖 Ja mam problem poriesit olovrant, zatial to riesim zeleninou, alebo si dam trosku polievky bez cestovin. Ale rozmyslam, ze predsa to budem striedat aj s nejakym kuskom chlebika.
@iconka ahoj , tak najvecim prekvapenim bolo ze nasa vaha zle vazi a tak mi mamina kupila novu vazila o 3 kila menej nez clovek ma ale tie 3 kila o ktore som mala viac mam teras menej a pokracujem dalej , mamina a aj jej kamaratka mi hned povedali ze som schudla a je to vidiet tak som rada a pokracujem dalej , uplne som obmedzila pecivo , teraz tiem 2 celozrnne rozky za tyzden , nejem zemiaky , cestoviny ani ryzu , nesladim cukrom ani sladkosti ani cipse nejem a nepijem sladene vody tak dufam ze do konca marca pojde aspon 10 kil dole 🙂
@iconka dakujem budem sa musiet donutit:D:D a s tymv arenim neviem ako to rano zmaknem som rada ze kavu stihnem dat:D