Chudnutie, vaše rady, skúsenosti a môj denník
ahojte baby už som si prešla toľko diskusií , stránok o chudnutí a aj som nejaké tie diéty držala .
Keď som bola ešte puberťačka nikdy som nemala problém s tým že som väčšia než ostatné kamošky s ktorými som chodila von , dokonca ani s chalanmi som nemala žiadny problém vždy keď sme boli na diskotéke sa okolo mňa točili , bolo to tým že som vedela svoje prednosti ukázať samozrejme veľký výstrih musel vždy byť , držala som aj nejaké diety kedže mama chcela aby som schudla kým sa dá a tak sme sa vsádzali o rôzne veci že ak schudnem kúpi mi to či ono , bohužiaľ večne som diéty porušovala (zbožňovala som pizzu , hamburgery , hranolky , mastne jedla , pečivo ) a pribrala som všetko späť+ ďalšie kilá navyše . teraz mám 20 rokov, 110,5 kil a už sa na seba nechcem pozerať do zrkadla a cítiť sa zle keď ma v lete volajú na kúpalisko a ja kvôli svojej nadváhe nejdem , v lete sa budem vydávať a potom ma čakajú s nastávajúcim rôzne dovolenky a viem že by som sa cítila zle keď budeme na pláži a ja 2 krát taká veľká ako on , táto diskusia mi bude slúžiť ako môj denník ,budem rada keď mi sem pridáte vaše skúsenosti a rady , aby mi to išlo lepšie
Stručné zhrnutie
- Pri znižovaní hmotnosti diskusie odporúčajú kombinovať znížený energetický príjem (menšie porcie, obmedziť biele pečivo, sladkosti, vyprážané jedlá a prílohy ako zemiaky/ryža/cestoviny) so zvýšeným pitným režimom (1,5–2,5 l vody denne) a pravidelným pohybom.
- Stratégie stravovania v diskusii zahŕňajú 5–6 jedál denne každé 2,5–3 hodiny, preferenciu celozrnných produktov, ovsených vločiek a bielkovín (kuracie, morčacie, ryby, tvaroh, cottage) a sledovanie príjmu pomocou váženia a kalorických tabuliek (napr. kaloricketabulky.cz).
- Tréningové odporúčania sú rozdelené: konzervatívne odporúčanie z webu chudnutie-ako.sk je cvičiť pri tepovej frekvencii cca 135 úderov/min, 3–4× týždenne po 45–60 minút (chôdza, bicykel), zatiaľ čo niektorí účastníci odporúčajú intenzívnejší beh 4× týždenne po 60 minút; výhody a riziká oboch prístupov sú v diskusii protichodné.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť pri hmotnosti okolo 110 kg?
A: Začnite znižovať porcie a eliminovať biele pečivo, sladkosti, vyprážané jedlá a prílohy; jesť 5×–6× denne menšie porcie každé ~2,5–3 h, preferovať celozrnné pečivo, veľa zeleniny a chudé bielkoviny (kuracie, morčacie, ryby); sledovať pokrok vážením porcií alebo meraním obvodov tela.
Q: Koľko vody mám denne piť pri snahe schudnúť?
A: Účastníčky v diskusii sa snažia piť minimálne 1,5 l denne a odporúčania v diskusii sa pohybujú až do 2,5 l či viac v lete; konkrétne taktiky zahŕňajú mať fľašu vždy poruke alebo nastavovať budík na pravidelné pripomenutia.
Q: Je beh vhodný pre obézne osoby pri chudnutí?
A: Web chudnutie-ako.sk v diskusii odstraňuje dynamické športy, ktoré zaťažujú kĺby (beh, futbal, tenis, squash) a odporúča rýchlu chôdzu alebo bicykel pri tepovej frekvencii ~135 úderov/min; iné účastníčky však hlásia osobné skúsenosti s behom 4× týždenne 60 minút ako účinným, čo predstavuje protichodné názory.
Q: Aký typ cvičenia a intenzity je odporúčaný na chudnutie?
A: Odporúčanie z chudnutie-ako.sk v diskusii: cvičiť pri ~135 úderoch/min, 3–4× týždenne, 45–60 minút (rýchla chôdza, bicykel); niektoré účastníčky praktizujú beh 4× týždenne 60 minút alebo kombinujú kardio s cvičením na brucho a posilňovaním doma.
Q: Ako zostaviť jedálniček pri redukcii hmotnosti?
A: V diskusii sú konkrétne vzory: raňajky s celozrnným pečivom alebo ovsenými vločkami, desiata jogurt/vločky/ovocie, obed s chudým mäsom a zeleninou, olovrant s bielkovinami (tvaroh, cottage, tuniak) a večera bez sacharidových príloh; odporúča sa tiež striedanie jedál a raz týždenne „zhrešenie“.
Q: Aké hotové produkty a náhrady sa spomínali pre rýchle raňajky?
A: V diskusii sú uvádzané instantné ovsenné kaše a hotové kaše značiek Emco a Dr. Oetker, cereálie Bebe „Dobrý deň“, a ovocné tvarohy „Ovofit“ (Kaufland, Hypernova); tiež sa spomína použitie Stevie ako sladidla a celozrnnej múky namiesto bielej.
Q: Ktoré komerčné programy alebo doplnky boli v diskusii menované?
A: V diskusii účastníčka uvádza program Prodietix (prodietix.sk) s osobnou deklaráciou „-14 kg za dva mesiace“; ďalšie spomínané doplnky sú L‑karnitín a používanie Stevie ako náhrady cukru.
Závery z diskusie
Zhoda
- Zníženie kalorického príjmu (menšie porcie, obmedziť sladkosti, vyprážané jedlá a biele pečivo) v kombinácii s pravidelným pohybom a dostatočným pitným režimom je jediná opakujúca sa odporúčaná cesta k úbytku hmotnosti.
Sporné názory
- Možnosť A: Konzervatívny prístup podľa chudnutie-ako.sk — cvičiť mierne pri tepovej frekvencii ~135 úderov/min, 3–4× týždenne po 45–60 minút, preferovať chôdzu a bicykel a vyhnúť sa behu pri vyššej nadváhe.
- Možnosť B: Intenzívnejší prístup podľa niektorých účastníčok — beh 4× týždenne po 60 minút ako účinný spôsob formovania postavy; toto je osobná skúsenosť a protichodné s odborným odporúčaním.
Otvorené otázky
- Neexistuje v diskusii jednoznačný konsenzus, ktorý tréningový režim (mierny cvičebný režim pri ~135 úderoch/min vs. intenzívny beh 4× týždenne) je optimálny pre udržateľný úbytok hmotnosti pri výraznej nadváhe.
Spomenuté značky a firmy
chudnutie-ako.sk, Prodietix, Emco, Dr. Oetker, Tesco, Kaufland, Hypernova, zlacnene.sk
Spomenuté produkty a metódy
celozrnné rožky, hydinové párky, ovsené vločky, instantné ovsenné kaše (Emco, Dr. Oetker), Bebe Dobrý deň (cereálie), OvOfit (ovocný tvaroh), L‑karnitín, Stevia, celozrnná múka, delena strava (delená strava), kaloricketabulky.cz (sledovanie kalórií), meranie obvodov krajčírsrym metrom, tepová frekvencia 135 úderov/min, tréning 3–4× týždenne 45–60 min, beh 4× týždenne 60 min, Prodietix program
Miesta a osoby
Tesco, Kaufland, Hypernova, zlacnene.sk
@kika1892 doma nerada cvicim,lebo deti po mne skacu,tak radsej necvicim,ked som chodila behat,tak som si trochu zacvicila,ale chcem ist tento tyzden do posilky,ak sa mi podari, ako pises,tazko sa odolava,hlavne,ked varis pre svojich a ty na tanieri nejaka zelenina a oni palacinky, ja zase zjem aj sladke,ale vacsinou do 12tej a potom sa snazim obmedzovat,ale ide to tazko, a cvicis kazdy den,to klobuk dolu
@kika1892 ked chces varit dobroty a trosku z nich spapat, tak kup celozrnnu muku, a cukor Steviu, je to sice drahsie, ale niet nato,si dopriat palacinky a vediet,ze su o polovicu menej kaloricke...ja chudnem tiez, tak ak mozem pridam sa sem k tebe 😎
zacala som s vahou 87 kil, po porodnych 😖 (vysku mam 162) , moja povodna vaha 65kg, ...
teraz uz je mesiac co mam upravenu stravu a 9 kil , je dole...som na 78kg, len ta 65 je este dost daleko a teraz sa to nejako spomalilo...
@bonaquaba snazim sa kazdy den , zatial je to len tyzden lebo ked som bola prechladnuta tak som vobec necvicila , som sa ledvo postavila s postele ale terz uz som v poriadku a snazim sa cvicit pravidelne tak snad nieco pojde dole od zaciatku decembra som svoju vahu zmenila o cca 5 kil +- 🙂 🙂
@dadikadodik jej dakujem , skusim to pohladat a tiez si kupit , ja jem normalne jedla len o dost mensie porcie ale nejem vysmazane ani prilohy a jem vela zeleniny a ovocia , a hlavne sa snazim vypit aspon tie 2 litre vody lebo to je moj najvecsi problem , nejem biele pecivo len uz obcas celozrnne . tak to klobuk dole super pokrok , ja by som bola rada na tych 87 no uvidime kde skoncim na akom cisle 🙂 a co speci papas ci vsetko sko ostatny len sebe robys s tym cukrom a celozrnnou mukou ?
@dadikadodik a aku celozrnnu muku pouzivas lebo ja som nasla na internete v eshopoch vela druhov
@kika1892 tak som rada,ze sme sa nasli, lebo ja som ten isty pripad ako ty 🙂 tiez problem vypit vodu, a jem presne ako ty, mensie porcie bez priloh, pecivo, grahamove alebo celozrnne, zelenina ovocie, a inak jem to co sa navari doma, len menej, alebo ked je to nieco mastne tak si dam nieco ine, napr.narychlo spavene rizoto 😀
dnes napr. mam ocistny den, lebo vcera som sa prezrala, aj tortu som si dala aj z bonboniery, no hroza.....
aj som s vycitkami isla spat, tak preto dnes na obed len ryza s hraskom , desiata pomaranc....vecera zas ryza a na posledni veceru kalerab,
inak jem 5 x denne,
jaj tu muku najdes normalne v Tescu, nekupuj cez nett,ani v ekoshopoch, lebo preplatis strasne love 😀
a v Tesu maju aj ten cukor, chuti ako obycajny, len je najemnejsie pomlety, Cinania s tym sladia uz roky, a pozri aky su stihli...u nas to EU schvalila len teraz, asi im vyhovovalo ,ze sa tlacime bielym cukrom a oni potom zarabaju na zdravotnictve.... 😕
@dadikadodik no ja mam strasny problem s tou vodou pijem len ked si budik nastavim na zvonenie , ale ja som tak zvyknuta malo pit , a teraz ked vipijem 2 litre tak sa mi zda akoby som bola cela len s vody :D
no ja tu zakladnu pripravu viem,ale akosi neviem co dalej, nemam problem s dochucovanim potravin,ale kuksusu akosi nemozem prist na chut,ale rada by som.....keby mas nahodou cas, mozes nejake recepty dat,alebo link...dakujem moc
ja uz sa celkom dost kontrolujem a pijem, mam v politraku vzdy vodu nachystane a hned ked dopijem dopustim novu vodu....ja pit teraz musim fakt dost, lebo aj kojim, cize hned vidim na mlieku, ked nepijem dost, ale neboj to si zvyknes pocase 😀
@fondgirl ahoj ano dietujem teda ani nie tak dietujem ako zmenila som jedalnicek vynechala sladkosti cipse biele pecivo prilohy a jem podstatne menej , a snazim sa viac pit , a ty ako si na tom ? mojim cielom je schudnut co najviac do juna pretoze v july mam svadbu , no moj pratel je taky ze nema rad ked sa velmi kechlim ( malujem ) a stale mi hovori ze ma lubi taku aka som ...len ja chcem schudnut hlavne koli svadobnym satam aby som bola pekna nevesta a co ty drzis nejaku dietu ci tiez uprava jedalnicka ? a aky mas ty ciel ?
tak ja to isté, čo ty...vynechala som pečivo aj sladkosti, ryžu, zemiaky a cestoviny...mám pocit, že počas dňa jem trochu málo, ale na mňa zaberá asi iba takáto drastická diéta...lebo keby som jedla viac, tak by som furt len jedla a jedla :D ja chcem schudnúť tých 10-12 kg, aby som mala 58kg...tak dúfam, že sa nám to podarí :D
Ja som vyskuala asi vsekto mozne, no skoncila som pri Prodietixe (prodietix.sk) a pri tom som uz ostala (-14kg za dva mesiace) 😎
@bonaquaba joj to ja s mojim bruchom nezvladam behat a mas pravdu v tomto pocasi sa asi tazko beha ale bola som prechladnuta tak som necvicila ale teraz kazdy den 30 minut na trenazery a este par drepov a polobrusakov,no snazim sa aby to co som 20 rokov naberala slo teraz dole,najracej by som mala niekoho s bicom za sebou aby ma pohanal v tom cviceni,aj mne sa tazko odolava ,aj dnes som ziedla 1palacinku bez cukru a len taku suchu,viem ze aj male zlo je zlo ale preca som si dala len jednu nie 5 🙂ako kedysi... A doma necvicis?