Chudnutie z brucha
Dobrý deň . Mám 18 rokov a mám155cm a 77-78 kilo . Chcela by som schudnúť z brucha . Ale neviem ako začať. Cvičenie ma nebaví . Ale snažím sa hýbať. Každý deň mám od 14do 20 tisíc krovov. Snažím sa vždy ísť prejsť. Nejdem bravčové, hovädzie mäso, nejem ani nejak extra sladké ani pečivo, ani vyprážanému moc neholdujem . Papam ovocie zeleninu, a také tieto veci mi.nerobia problém. Čo by ste odporúčali? Ako som už písala cvičenie ma moc nebaví a radšej si to vychodim alebo zmením jedálniček. Iba neviem ako na to . 🙂 budem rada za každú radu .
Stručné zhrnutie
- Osoba s výškou 155 cm a hmotnosťou 77–78 kg rieši zníženie telesného tuku v oblasti brucha; diskusia odporúča najprv sledovanie kalorického príjmu pomocou zápisu a aplikácií (napr. "kalorické tabulky") a váženie porcií.
- Konzultácie s obvodným lekárom, krvné testy na cukor a vyšetrenie štítnej žľazy alebo smerovanie k diabetológovi sú odporúčané kroky pri nejasnom alebo neočakávanom priberaní.
- Pohybová aktivita už vo forme 14–20 tisíc krokov denne pomáha, ale diskusia zdôraznila potrebu zvýšenia intenzity alebo zaradenia silového cvičenia, aby sa budovali svaly a dosiahli trvalejšie zmeny v telesnom zložení.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť z brucha ak ma nebaví klasické cvičenie?
A: Začať odporúčajú sledovaním príjmu kalórií a vážením porcií pomocou aplikácie "kalorické tabulky", zvyšovaním dennej aktivity (chôdza 14–20 tisíc krokov) a postupným pridávaním vyššej intenzity alebo plávania; na zmenu zloženia tela je potrebné zaradiť aj silové cvičenie podľa trénera alebo výživového poradcu.
Q: Ako zistím, či jem viac kalórií, než potrebujem?
A: Odporúča sa si 1–3 dni odvážiť a zapísať všetko do kalorických tabuliek, nastaviť odhad denného výdaja (sedavý vs. aktívny) a vypočítať bazálny metabolizmus, čím sa zistí, či je príjem nadspotrebou.
Q: Môže byť priberanie spôsobené tým, že jem málo?
A: V diskusii viacerí upozornili, že dlhodobý veľmi nízky príjem pod bazálny metabolizmus môže viesť k metabolickému stresu a zadržiavaniu energie, ale zároveň platí zákon zachovania energie — tuk sa ukladá pri kalorickom prebytku; názory sa rozchádzajú (pozri sporné názory).
Q: Aké odborné vyšetrenia mám požiadať u lekára pri nečakanom priberaní?
A: Lekári a skúsení diskutujúci odporúčali odbery krvi na cukor, vyšetrenie štítnej žľazy a podľa potreby vyšetrenie u diabetológa; obvodný lekár môže poslať ďalej.
Q: Pomôže mi len chôdza s krokomerom pri nadváhe?
A: Chôdza (aj 14–20 tisíc krokov denne) je prínosná, ale sama o sebe často nestačí; diskusia odporúča zvyšovať intenzitu chôdze alebo pridať silové cvičenie, aby sa budovali svaly a dosiahla zmena telesného zloženia.
Q: Aké nápoje alebo snacky treba obmedziť pri snahe schudnúť?
A: Diskutujúci upozorňovali na energetické nápoje a sladené coly; podľa jedného príspevku dva–tri energetické nápoje denne môžu dodať približne 100 g cukru, preto sa odporúča piť viac čistej vody (2–2,5 l odporované v niektorých odpovediach).
Q: Aké aplikácie alebo pomôcky odporúčajú ľudia na sledovanie jedla?
A: Viacerí odporúčali aplikáciu "kalorické tabulky" na zapisovanie jedla a rady tiež váženie porcií a používanie krokomeru na meranie aktivity.
Q: Kedy je vhodné vyhľadať výživového poradcu alebo trénera?
A: Ak si osoba nevie zostaviť vyvážený jedálniček alebo nedosahuje výsledky, diskusia odporúča konzultáciu s trénerom alebo výživovým poradcom, ktorí môžu nastaviť stravu a plán cvičenia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nemožno cielene chudnúť len z brucha; chudnutie prebieha komplexne a brucho často ubúda až neskôr.
- Odporúča sa viesť presný záznam príjmu (váženie porcií, kalorické tabulky) a skontrolovať lekárske príčiny (krvný cukor, štítna žľaza).
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že dlhodobo príliš nízky príjem môže spomaliť metabolizmus a viesť k ukladaniu tuku; iní trvajú na tom, že priberanie môže byť len následkom kalorického prebytku a nie „z nejedenia“.
Otvorené otázky
- Prečo u konkrétnej osoby pri deklarovanom nízkom príjme vznikla vysoká nadváha zostáva neobjasnené bez presného denného záznamu kalórií a lekárskych vyšetrení.
- Do akej miery prispieva chronický stres ku konečnému prírastku telesného tuku pri rôznych jedálničkoch a úrovniach aktivity zostáva nejasné.
Spomenuté značky a firmy
Myprotein
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabulky, krokomer, váženie porcií, cottage, skyr, energeták, cola, pšeničný radler, Caro, oriešky, horká čokoláda, silové cvičenie, plávanie, sledovanie kalórií, bazálny metabolizmus, kortizol, vyšetrenie štítnej žľazy, odbery krvi na cukor, diabetológ, tréner, výživový poradca
Miesta a osoby
Dr.Bajer, Molnar
Skus opisat, co za den zjes, od ranajok po veceru, a vsetko medzi tym. Mas na svoju vysku relativnr vysoku nadvahu a to urcite nevzniklo zo zeleniny.
@anjelicek26 hydinové mäso, ryby , niekedy cestoviny, zeleninu ovocie. Zemiaky Bravčové a hovadzie nejem lebo mi nechutí a pečivo nejak nemám ani potrebu . Pijem vacisnou čistú vodu minerálky. Sem tam nejaká cola alebo energetak .
Skus napísať co a koľko ješ.... Lebo nalejmr si čistého víno, zo zeleniny nie si v pásme nadváhy ak. Nie už aj obezity.
Ja mam pri rovnakej vyske 43 kg a uz po 40tke.. Na tvojom mieste by som zasla k lekarovi, nech ta poposiela k specialistom.. lebo ak tvrdis, ze jes tak ako jes, nemozes mat taku nadvahu, ak v tom nie je zdravotny problem.
Čo sa týka zeleniny a ovocia.ovocie mám ako taký snack a celkovo ho mám rada . Aj zeleninu. Polievky, parena zelenina. Atď . Zemiaky varené alebo kaša . Tiež nie moc vyprážané.
Skutocne napis realny jedalnicek svojich poslednych troch dni...vratane snackov a pitia... podla mna tam niekde mas zakomponovane tuky, cisty cukor, inak to nevychadza... drviva vacsina ludi s takouto nadvahou len zatvara oci nad faktami, ze tu zjem tam dzobnem a to je len trocha a konci to katastrofou... v tvojom veku som mala 46 kil... vysoke sme rovnako... ked mas pocit, ze jes ukazkovo, tak nech obvodny vezme krv a da skontrolovat cukor a stitnu zlazu. Na skodu to nebude.
Čo sa týka môjho jedenia . Ráno málokedy jem lebo mi po ránu neberie . Väčšinou sa napijem a idem do školy. V škole jem až okolo 10-11 . A potom buď už nič a najem sa až po škole okolo 2-3 . A ak som hladná tak ešte večera o 6-7. To je väčšinou môj deň cez školu. Niekedy mám dní kedy zjem iba misku ceralii a nič . Čo sa týka môjho zdravia už som s tým bola u lekárov a nepoukazali na žiaden problém. Je pravda že predtým som jedla oveľa viac a aj veci čo teraz nejem. Keď mám deň voľný a není škola je to dosť podobné . Varím si sama čiže málokedy si niečo objednávam.
Tu je kazda rada marna, ked ani za ten svet nepovies, co konkretne za den zjes a kolko. Myslim si, ze je to urcite viac, nez si uvedomujes.
A co jes po veceri este? Akoze z misky cerealii na den nemas 30 kil nadvahu... bud prosim napis vsetko, alebo kasli na to... ale ries to, lebo toto sa ti strasne vypomsti na zdravi...
Skús si všetko vážiť a zapisovať do kalorických tabuliek. Budeš mať lepšiu predstavu o tvojom kalorickom príjme.. či je to naozaj v norme, alebo sa ti to nezdá a ono sa to nazbiera
jes malo a nevyvazene, neprijimas dostatok zivin, naopak, aj to malo co zjes, budu blbosti.
realne sa odvaz, zadaj svoju vysku a vahu do kalorickych tabuliek, nastav si realny vydaj energie (u teba tipujem sedavy) a vypocitaj si bazalny metabolizmus.
a do toho sa musis vojst - bielkoviny, vlaknina, sacharidy.
Nejde o to kedy ješ ale o to koľko čoho zješ. A pokiaľ sa ráno na piješ vody a dáš si za celý deň len misku cereálií ktoré sú pl e skrytých tukov tak nepotrebuješ chudnut.
Ale ak si das dva tri energetiky za deň tak to si do seba vypila 100g cukru dokopy a nič výživné si telu nedala
Ahoj. Z toho co pises mi to pripada tak, ze jes malo dokonca az pod bazal co moze znamenat stres pre metabolizmus a nasledne vsetko uklada. Nepises ako dlho uz chudnes, alebo ako dlho mas uz upravenu stravu. Vies, ze vecer sa nejedia tuky? Nie vazne, mala som viac klientok ktore ked mali vecer chut na sladke tak si dali oriesky a horku cokoladu. To je tuk s tukom 🙂 A takych chybiciek moze byt vela a tam to cele pada. Najhorsie je ked zobkas pomedzi hlavne jedla, to si drzis neustale vyssiu hladinku inzulinu co tiez chudnutiu nepomaha. Aky mas spanok? Pitny rezim? Co tak stres?
@biibiana keď som večer hladná tak si dám buď čo ostalo z obeda . Alebo si dám nejaký jogurt, alebo nejaké ovocie . No zo stresom mám dosť problémy keďže nemám ľahké vzťahy z rodine a ani škola není najľahšia. Pitný režim je dosť malý. V škole niekedy zabúdam aj piť. Hlavne počas praxe keďže robím v službách🙂 ako som písala ja moc sladké nejem . Čokoláda, cukríky, nič . Dám si možno raz jednu kocku na chuť počas mojich dní keď sú chute iné . Ale to je tak maximum .
Autorka, prosim ta aspon never blbostiam, ze mas 30 kg nadvahy z nejedenia. To je uplne klamstvo. Prejedas sa, a neuvedomujes si to, nevies ani konkretizovat svoj denny jedalnicek.
Tvoje “klientky” (dufam, ze nie si vyzovova poradkyna) priberali preto, ze zrali orechy s cokoladou, nie preto, ze ich zrali vecer. Je uplne jedno, kedy pocas dna si zadelis kaloricku bombu tohto typu, budes priberat rovnako.
mala by si si dat napr. na ranajky cottage, chlieb, zelenina, na obed normalne vyzivne jedlo, napr. rizoto, alebo pecene kura s ryzou/zemiakmi, samozrejme mnozstvo tak akurat pre teba, ziadna dupla, na olovrant jogurt biely s medom napr., ked mas chut na sladke, ja si davam skyr, na veceru mavam chlieb, sunka, zelenina a druha vecera, pri tv chrumkam papriku.
ovocie nejedavam, sladke mi nechyba, a pijem cca 2-2,5l litre vody denne
ked som zacala s kaloric. tabulkami, hned som pochopila, ze si fakt nemozem kupovat: tu len tycinku cokoladovu 30g, bum hned 200 kal., staci mi jeden krajec chleba nie dva, nepotrebujem ten maly keksik k obednajsej kave, a ani duplu “fit kolaca”
..stiahni si zadarmo appku kaloricke tabulky a zapis si jeden bezny den, ale naozaj vsetko a sama budes prekvapena, ako brutalne ti vyskocia cukry uz doobeda a ze jes malo, a aj to, co jes, je extremne nezdrave.
nemas v jedalnicku vlakninu, ani bielkoviny - to stavim krk, dostatok bielkovin a vlakniny maju problem prijat ludia aj bezne, ja som si to sledovala cez tabulky a zo zaciatku som nasilu tlacila vecer cottage, lebo mi chybali bielkoviny
@biibiana Stres v tele zadrziava vodu, ale to je kratkodobe priberanie, a nie je to priberanie na tuku. Vela ludi je potom nachylnych k stresovemu jedeniu, ale tam sa zas bavime o kalorickom surpluse a nie strese ako takom. To su dve preukazane spojitosti medzi stresom a zvysenou vahou.
Autorka,
a mas aj nejake diagnozy?
Lebo 75 kg pri tvojej vyske nie je len zo vzduchu - niekde musí byt problém.
Jeden deň si odváž a zapíš čo všetko si zjedla. Možno máš len väčšie porcie.
@akiana prepac nie je to len o zadrziavani vody.
Napr.len taky kratky clanok o kortizole a jeho funkcii. Myslim, ze pan Molnar vie o com hovori, Dr.Bajer ma o kortizole velmi rychle, naucne a pochopitelne video.
https://www.myprotein.sk/blog/strava/kortizol-h...
@anjelicek26 baby, vôbec vás nemusí klamat. Keď som jedla pravidelne, v malých porciách kvôli zlcnikovym kolikam schudla som za rok bez cvičenia 33kg. Žlčník vyoperovali, jedla som kedy ako, raz -dvakrat denne. Boli dní, že som nezjedla vôbec nič okrem zopár cherry paradajok, alebo hrsti neprazenych orechov. Hlad som zapijala kávou bez cukru a mlieka alebo carom. Znížil sa aj príjem vody z 3,5l denne na 1,5l a zrazu mám za rok 20kg navyse.
Tréner ma teraz učí znova jesť pravidelne.
Nejem mastné, vyprážané, údené, sladké, sladené vody nepijem. Raz za týždeň, dva si dám jeden pšeničný radler
77-78kg pri 155cm a ty si budes hovorit, ze nejes ani sladke ani pecivo, ani mäso vlastne, nic vyprazane... co teda jes? Cvicit nemusis, pri tej nadvahe by ta to asi aj zlozilo, mozes skusit plavanie... najprv zmenit jedalnicek a to znamena zacat pravidelne normalne jest, zdrave MENSIE porcie. mam skoro 40 a pri tej istej vyske 51 kil a ty si tak mladucka :( Prvy krok mozno obvodak a smer diabetolog nastavit jedalnicek. A pit len cistu vodu!