Chudnutie z brucha
Dobrý deň . Mám 18 rokov a mám155cm a 77-78 kilo . Chcela by som schudnúť z brucha . Ale neviem ako začať. Cvičenie ma nebaví . Ale snažím sa hýbať. Každý deň mám od 14do 20 tisíc krovov. Snažím sa vždy ísť prejsť. Nejdem bravčové, hovädzie mäso, nejem ani nejak extra sladké ani pečivo, ani vyprážanému moc neholdujem . Papam ovocie zeleninu, a také tieto veci mi.nerobia problém. Čo by ste odporúčali? Ako som už písala cvičenie ma moc nebaví a radšej si to vychodim alebo zmením jedálniček. Iba neviem ako na to . 🙂 budem rada za každú radu .
Stručné zhrnutie
- Osoba s výškou 155 cm a hmotnosťou 77–78 kg rieši zníženie telesného tuku v oblasti brucha; diskusia odporúča najprv sledovanie kalorického príjmu pomocou zápisu a aplikácií (napr. "kalorické tabulky") a váženie porcií.
- Konzultácie s obvodným lekárom, krvné testy na cukor a vyšetrenie štítnej žľazy alebo smerovanie k diabetológovi sú odporúčané kroky pri nejasnom alebo neočakávanom priberaní.
- Pohybová aktivita už vo forme 14–20 tisíc krokov denne pomáha, ale diskusia zdôraznila potrebu zvýšenia intenzity alebo zaradenia silového cvičenia, aby sa budovali svaly a dosiahli trvalejšie zmeny v telesnom zložení.
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť z brucha ak ma nebaví klasické cvičenie?
A: Začať odporúčajú sledovaním príjmu kalórií a vážením porcií pomocou aplikácie "kalorické tabulky", zvyšovaním dennej aktivity (chôdza 14–20 tisíc krokov) a postupným pridávaním vyššej intenzity alebo plávania; na zmenu zloženia tela je potrebné zaradiť aj silové cvičenie podľa trénera alebo výživového poradcu.
Q: Ako zistím, či jem viac kalórií, než potrebujem?
A: Odporúča sa si 1–3 dni odvážiť a zapísať všetko do kalorických tabuliek, nastaviť odhad denného výdaja (sedavý vs. aktívny) a vypočítať bazálny metabolizmus, čím sa zistí, či je príjem nadspotrebou.
Q: Môže byť priberanie spôsobené tým, že jem málo?
A: V diskusii viacerí upozornili, že dlhodobý veľmi nízky príjem pod bazálny metabolizmus môže viesť k metabolickému stresu a zadržiavaniu energie, ale zároveň platí zákon zachovania energie — tuk sa ukladá pri kalorickom prebytku; názory sa rozchádzajú (pozri sporné názory).
Q: Aké odborné vyšetrenia mám požiadať u lekára pri nečakanom priberaní?
A: Lekári a skúsení diskutujúci odporúčali odbery krvi na cukor, vyšetrenie štítnej žľazy a podľa potreby vyšetrenie u diabetológa; obvodný lekár môže poslať ďalej.
Q: Pomôže mi len chôdza s krokomerom pri nadváhe?
A: Chôdza (aj 14–20 tisíc krokov denne) je prínosná, ale sama o sebe často nestačí; diskusia odporúča zvyšovať intenzitu chôdze alebo pridať silové cvičenie, aby sa budovali svaly a dosiahla zmena telesného zloženia.
Q: Aké nápoje alebo snacky treba obmedziť pri snahe schudnúť?
A: Diskutujúci upozorňovali na energetické nápoje a sladené coly; podľa jedného príspevku dva–tri energetické nápoje denne môžu dodať približne 100 g cukru, preto sa odporúča piť viac čistej vody (2–2,5 l odporované v niektorých odpovediach).
Q: Aké aplikácie alebo pomôcky odporúčajú ľudia na sledovanie jedla?
A: Viacerí odporúčali aplikáciu "kalorické tabulky" na zapisovanie jedla a rady tiež váženie porcií a používanie krokomeru na meranie aktivity.
Q: Kedy je vhodné vyhľadať výživového poradcu alebo trénera?
A: Ak si osoba nevie zostaviť vyvážený jedálniček alebo nedosahuje výsledky, diskusia odporúča konzultáciu s trénerom alebo výživovým poradcom, ktorí môžu nastaviť stravu a plán cvičenia.
Závery z diskusie
Zhoda
- Nemožno cielene chudnúť len z brucha; chudnutie prebieha komplexne a brucho často ubúda až neskôr.
- Odporúča sa viesť presný záznam príjmu (váženie porcií, kalorické tabulky) a skontrolovať lekárske príčiny (krvný cukor, štítna žľaza).
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že dlhodobo príliš nízky príjem môže spomaliť metabolizmus a viesť k ukladaniu tuku; iní trvajú na tom, že priberanie môže byť len následkom kalorického prebytku a nie „z nejedenia“.
Otvorené otázky
- Prečo u konkrétnej osoby pri deklarovanom nízkom príjme vznikla vysoká nadváha zostáva neobjasnené bez presného denného záznamu kalórií a lekárskych vyšetrení.
- Do akej miery prispieva chronický stres ku konečnému prírastku telesného tuku pri rôznych jedálničkoch a úrovniach aktivity zostáva nejasné.
Spomenuté značky a firmy
Myprotein
Spomenuté produkty a metódy
kalorické tabulky, krokomer, váženie porcií, cottage, skyr, energeták, cola, pšeničný radler, Caro, oriešky, horká čokoláda, silové cvičenie, plávanie, sledovanie kalórií, bazálny metabolizmus, kortizol, vyšetrenie štítnej žľazy, odbery krvi na cukor, diabetológ, tréner, výživový poradca
Miesta a osoby
Dr.Bajer, Molnar
Urcite to nemas z nejedenia. Bud jes velke porcie, alebo velmi kaloricke, tj. smotanove omacky, mastne, mucne.
A nechápem prečo máš v tvojom veku obezitu, veď si ešte dieťa. To si sa kedy začala vyjedať? Osemnásťročná mladá baba má vyzerať ako laň a nie ako stará vypasená babka. Colu a energetaky pri tvojej vahe ani nepozerat. A krokomer vyhod, to su take novodobe blbosti, ktore o nicom nevypovedaju. Musis urobit vela krokov, ale velmi rezkym tempom, nie pajdavym dochodcovskym krokom.
Kašlite na to baby. Tiež poznám takú, čo z "nejedenia" sa vyžrala na takmer 140kil pri podobnej výške a furt bude tvrdiť, že vlastne nič neje len zo vzduchu priberá. Autorka nehľadá riešenie, inak by už napísala reálny jedálníček.
@autorka neexistuje nic co ti zaruci iba chudnutie z brucha. Chudne sa komplexne. Bohuzial, brucho castokrat az ako posledne. Na zaciatok staci aj chodza, no musi mat isty charakter. To ze cez den prejdes tolko a tolko krokov je irelevantne. Zaroven, intenzita pohyubu sa musi v case proporcionalne zvysovat. Telo si zvykne a na vysledky si vyzaduje viac. Urcite samotna chodza nie je dostatocna. To ze ta cvicenie nebavi, je sice pekne, ale bez toho je akekolvek chudnutie jeden velky paskvil. Peknu a funkcnu !!!! postavu formuju svaly, a tie bez siloveho cvicenia nevybudujes. Schudnut sa samozrejme da, no skonci to ako postava, sice stihla, no bez fazony, teda kostra obalena min svalov a kozou s elementarnym podkoznym tukom. Dnes uz existuje stovky druhov cviceni, a neverim, ze by sa nedalo vybrat si take, aby to aspon uplne nevadilo. Ja sa aktivne hybem mozno uz 20 rokov a kazdy trening je narocny na prekonanie sa. Ale ak uz 3 dni sa k nicomu nedistanem, uz sim nervozny, uz si to telo pyta. Vidiet a citit progres, aj ked pomaly. A v tom je ta krasa. A posledna poznamka, z nicoho sa neda priberat. Stale plati zakon zachovania energie, len sa energia v nejakej forme, premeni na energiu v inej, teda v tomto pripade na tuk. Musis byt uprimna sama k sebe. O ludomi na koniku neide. Bola by skoda, ak by sa mlada dama takto zanedbala. Ide to a funguje to.
No zo vzduchu si asi nepribrala. A nie, len z brucha sa neda schudnut. Ak to myslis vazne, zver sa radsej nejakemu odbornikovi, co ti nastavi stravu aj cviciaci plan.
@akiana ja to tak mám, doslova mi povedal tréner a výživový poradca, že sokujem telo, že ho nechám pár dní vyhladovať (väčšinou celý pracovný týždeň) a cez víkend som nútená normálne jesť s rodinou, tak si telo uloží všetko