Chudnutie z brucha
Ahojte, chcem sa spýtať aké potraviny su dobré pri chudbruch(nechcem žiadnu drastickú dietu, jest normalne ale zdravšie ) raňajky, obed a večeru a čo naopak obmedziť a aké cviky sú vhodné na schudnutie s brucha. Ďakujem
Stručné zhrnutie
- Redukcia brušného tuku vyžaduje kombináciu úpravy stravy (vylúčiť biele pečivo, cukor a sladkosti, uprednostniť 100% celozrnné pečivo a rastlinné tuky) a pravidelného pohybu, nie iba jednu metódu.
- Odporúčané cvičenia zahŕňajú plank, drepy, cvičenia na fitball, beh, spinning a pravidelné kardio na stepperi (uvádzané 2–3× týždenne po 30 minút), plus silové programy ako Jillian Michaels.
- Ako doplnky boli spomenuté vibračné prístroje (konkrétne Beurer EM-35) a obruč; jeden príspevok uviedol viditeľné zmeny pri kombinácii Beurer EM-35 a steppera, zatiaľ čo iné príspevky zdôrazňujú, že výsledok závisí hlavne od celkového energetického deficitu.
Najčastejšie otázky
Q: Aké cviky sú vhodné na chudnutie z brucha?
A: Vhodné cviky uvedené v diskusii sú plank, drepy, cvičenia na fitball, beh, spinning a tréningy na stepperi; ako domáce programy sa spomínajú 30-minútové zostavy Jillian Michaels.
Q: Dá sa chudnúť iba z brucha (spot reduction)?
A: Nie; v diskusii viacerí autori uviedli, že „ne dá sa chudnúť iba z brucha“ a že tuk sa z tela odstraňuje celkovo, pričom brucho často ubúda napokon.
Q: Čo obmedziť v jedálničku pri snahe schudnúť z brucha?
A: Odporúčané obmedzenia sú biele pečivo, cukor a sladkosti a živočíšne tuky; preferované potraviny sú 100% celozrnné pečivo, viac rastlinných tukov, zelenina, vajcia, mäso, ryby, sardinky, cottage, tvaroh, mozzarella a orechy.
Q: Existuje odporúčaný režim stravovania a porcie?
A: Jeden príspevok odporúča jesť 5× denne vyvážene a pred každým jedlom si dať približne 200 g zeleniny.
Q: Sú vibračné pásy a masážne prístroje účinné pri zmenšovaní brucha?
A: Jeden príspevok uviedol viditeľné zmeny pri použití vibračného pásu Beurer EM-35 spolu so stepperom, ale iné príspevky zdôraznili, že primárny efekt prináša kombinácia cvičenia a stravy; účinnosť je teda v diskusii spochybnená.
Q: Aká je bezpečná rýchlosť chudnutia?
A: V diskusii sa uvádza viac názorov: jeden príspevok tvrdí „zdravé chudnutie do 2 kg mesačne“, iný uvádza 0,5–1 kg týždenne; pri veľmi vysokých hmotnostiach bol spomenutý extrémny nástupný úbytok (v diskusii uvádzané aj dvojciferne kg), čo je ale kontextovo odlišné a kontroverzné.
Závery z diskusie
Zhoda
- Kombinácia úpravy stravy a pravidelného cvičenia je nevyhnutná na trvalé zníženie telesného a brušného tuku.
- Je vhodné obmedziť cukor a sladkosti a nahradiť biele pečivo 100% celozrnným pečivom.
- Brušné partie často reagujú neskôr; vytrvalosť a dlhodobá zmena životného štýlu sú potrebné.
Sporné názory
- Cviky: niektoré príspevky odporúčajú brušáky a drep, iné preferujú plank a cvičenia na fitball ako efektívnejšie.
- Doplnkové zariadenia: jeden príspevok uvádza úspech s vibračným pásom Beurer EM-35, zatiaľ čo iné príspevky považujú také zariadenia za sekundárne voči strave a pohybu.
- Rýchlosť chudnutia: v diskusii sú rozporné čísla (do 2 kg mesačne vs. 0,5–1 kg týždenne; pri veľmi vysokej východzej hmotnosti sú uvádzané aj oveľa väčšie úbytky).
Otvorené otázky
- Ktoré konkrétne cviky najúčinnejšie cielia na spodné brucho bez rizika zranenia sú stále nevyjasnené.
- Dlhodobá účinnosť a bezpečnosť vibračných pásov (napríklad Beurer EM-35) pri trvalom znižovaní brušného tuku nie je jednoznačne dokázaná.
- Najlepší pomer makronutrientov pre cielené znižovanie brušného tuku zostáva nejasný.
Spomenuté značky a firmy
Beurer, Mall.sk, ifarmacia.sk, Jillian Michaels
Spomenuté produkty a metódy
Beurer EM-35, vibračný pás, stepper, plank, brušáky, drepy, obrúč (hula hoop), cvičenie na lopte (fitball), Jillian Michaels tréningy, Vlado Zlatos - „brucho“ (video/metóda), spinning, cvičenia na spodné brucho, strava 5× denne,200 g zeleniny pred jedlom,100% celozrnné pečivo, Adipexy
Miesta a osoby
Vlado Zlatos, Jillian Michaels
@lucka63 ja som pekne brucho vyformovala brusakmi a drepmi a kupila som si aj obruc a kruzila som a dietu?normalne som jedla vsetko akurat som vysadila biele pecivo a sladkosti a pila som cistu vodu,ale tej treba pit veeeeela
@glorikarebeka toto s jedlom som začala aj aj robíť len neviem aké cviky sú k tomu vhodné lebo niektorí hovoria že brušáky sú zlé
@evittam jo toto ma efekt baby môžem potvrdiť ,ja som mala aj svalovku ,podobné cvicis aj na lopte a tiež vacsi zaberak pre mňa ,ale to huspeninove brucho takto mizne ,čo už len sa zaprieť 🙂
@lucka63 Ja posledné tri mesiace chudnem, chcela som aj celkovo, ale teda hlavne z brucha. Mne stací 2-3x týždenne 30 minút na steperi a pritom mám na bruchu vibračný pás, konkrétne tento:
https://www.mall.sk/masazne-pristroje/beurer-em-35
a fakt som už viditeľne z toho brucha schudla. Ani stravu som nezmenila.
Ja som celkom schudla z brucha, ale aj celkovo.
Zasady: jem 5x denne, vyvazene (Treba si o tom cosi nastudovat, to je pre kazdeho cloveka ine.) tuky, sacharidy a bielkoviny.
V principe jem menej masa, pecivo vylucne 100% celozrnne, viac rastlinnych tukov. Nehladujem, to je najhorsie. Vylucila som cukor, sladkosti a zivocisne tuky. A pred kazdym jedlom si davam tak 200g zeleniny.
Cvicim Jillian Michaels, je toho kopec na youtube aj na torrentoch. Su to polhodinove cvicenia.
Hlavne si nemyslim, ze plati zasada "menej jest". Ono ani nejde o to, kolko zjes, ale CO zjes. To byva kluc k (ne)uspechu. Akekolvek diety, nevyvazene jedla a monotonne stravovanie budu za nasledok len kratkodobe schudnutie a nasledne pribratie. Na dlhodobe schudnutie treba jednoducho zmenit myslenie.
Drzim palce!
@dvojickychalani Schudnut za mesiac 10kg je prilis vela, ak chces byt dobry vyzivovy poradca, toto by si mala vediet. Zdrave chudnutie znamena do 2 kg mesacne, ale trvalo.
@evittam Ja nemam nic proti tomu, aby niekto zarabal na tom, ze poradi inym sposob a zlozenie stravy, aby schudli. To je absolutne OK. Mnoho veci sa da nastudovat samostatne, ale ked na to niekto nema cas alebo nevie ako na to, prosim. Ale nech je to aspon normalne a najma zdrave. 10kg za mesiac nie je zdrave a pokojne to niekomu moze vazne ublizit.
Ale ano, viem, ze teraz je tych vyzivovych poradcov viac, nez by bolo normalne, takze najst niekoho, kto to robi naozaj kvalitne, moze byt velky problem.
Problem je v tom, ze len malokto pochopi, ze schudnut neznamena ze za dva tyzdne mam postavu modelky. Kazdy chce vysledky okamzite a bez namahy, kupuju nacierno vselijake Adipexy a koncia na pohotovosti s kolapsom. Pripadne drzia dva tyzdne dietu, ze umieraju od hladu a potom si povedia, "a staci, toto sa neda" (co je pravda, to sa naozaj neda) a vratia sa k staremu zivotnemu stylu s tym, ze "ved som drzal dietu a aj tak to nefunguje, asi to mam v genoch."
Ano, aj ja som mohla jest, co som chcela, sladkosti, fajcila som, pila som a chuda som bola fakt ako modelka, brucho pevne ako skala. Po troch detoch a o 15 rokov neskor je to uplne o niecom inom. 🙂 Ale vidim vysledky, akurat to trva mesiace a nie dni no.
Omyl. Spravne chudnutie a zhadzovanie kg ma byt za tyzden 0,5kgaz 1kg. Podla toho ciclovek ma nejakuaktivitu ci cvici aj od toho dost zalezi. Kolko schudne. A len tak mimochodom kg nie su vobec dolezite ale cm. Ako spravne ......😀 by ste mali vediet aj to. 10kg som schudla velmi zdravo lebo ani gram navyse sa mi nevratil naspat ba dokonca som este schudla 5kg a nabrala svalovu hmotu 🙂
@dvojickychalani prosim ta nestrapnuj sa! Ze su dolezitejsie cm ako kg je jasne kazdemu normalne rozmyslajucemu cloveku. Kg vidi totiz na vahe len on, cm vsetci istatni. Teda jasne to nie je len tym jednoduchsim ludom a prave na takych zrejme zarabas. Lebo od skutocnych vyzivivovych poradcov mas na mile daleko. Tak si nenamyslaj, ze by sme tu bez tvojich 'odnornych" rad umreli sproste.
@maslenka ja si nenamyslam nic. Nemam to za potreby. A kto tvri, ze som vyzivovy poradca? Ja sa venujem fitness a to je uplne nieco ine. Nastuduj a potom komentuj🙂
ja chcem mat postavu modelky do tyzdna :D
to si mam kupit listky do kina co? :D:D:D
@dvojickychalani ako vies comu sa venujem ja? Ponukat jedalnicek za 15 eciek len na zaklade udanej vahy a vysky svedci o tvojej maximalnej profesionalite.
Bola som označená za výživového poradcu, pri tom ja sa tak snažím nikde neprezentovať. Ale OK v poriadku. Chápem, že si to tak môžete interpretovať.
V prvom rade som popularizátorka zdravého životného štýlu, ktorý sa snažím čo najzrozumiteľnejšie a aplikovateľne komunikovať širokej verejnosti a ísť ľudom vlastným príkladom. Nemám medicínske vzdelanie a do role doktora a liečiteľa sa nikdy nedávam a ani dávať nebudem.
ak mate peniaze tak jedzte to iste dokola aspon 4 mesiace : vajcia, ovocie, maso, ryby, zelenina, sardinky, cottage, tvaroh, mozzarella, orechy, a nebudete mat ani chut na sladke
