Chudnutie z veľkej váhy
Ahojte, dnes som sa po dlhej dobe znova odvážila a mam 157 kg na výšku 174 cm
Chudla niektorá z vyššej vahy alebo poznáte niekoho?
Dlhodobo som sa stravovala nezdravo, vela krat boli pokusy o chudnutie no každý neúspešne
Nejaká osvedčená rada?
Stručné zhrnutie
- Pri veľmi vysokej hmotnosti je v diskusii odporučené najprv vyhľadať lekára a chudnúť pod lekárskym dohľadom, vrátane kontroly liekov, štítnej žľazy, krvného tlaku a obličiek.
- Praktické samopomocné riešenia spomenuté v diskusii zahŕňajú počítanie kalórií a váženie potravín pomocou kalorických tabuliek alebo online nástrojov (napr. Nutrelino), pravidelné jedlá každé 3–4 hodiny, vynechanie sladkostí a vyprážaných jedál a zvýšený príjem zeleniny a celozrnných potravín.
- Pohybové odporúčania z diskusie začínajú rýchlou chôdzou 15 minút s postupným zvyšovaním na 30–45 minút, následným pridaním behu podľa schopností a využitím pomôcok ako bežiaci pás alebo cviky z Fitshakeru; niektorí odporúčajú trénera alebo skupinovú podporu (napr. Cesta k mojej premene).
Najčastejšie otázky
Q: Ako začať chudnúť pri veľmi vysokej váhe?
A: Najprv navštíviť lekára, aby zhodnotil zdravotný stav a lieky, a chudnúť pod odborným dohľadom; v diskusii sa opakovane odporúčalo vynechať sladkosti a vyprážané jedlá a začať s pravidelnými menšími porciami a veľkým množstvom zeleniny.
Q: Sú online kalkulačky ako Nutrelino vhodné na nastavenie cieľa?
A: Áno, v diskusii odporúčali stránku Nutrelino spolu s jej kalkulačkami a návrhom reálneho cieľa (príklad v diskusii: cieľ 2 kg mesačne).
Q: Aké konkrétne potraviny a zmeny v jedálničku pomáhajú pri veľkej nadváhe?
A: Odporúčané sú celozrnné výrobky namiesto bielych (chlieb, cestoviny, ryža), veľa čerstvej alebo dusenej zeleniny, bielkoviny (chudé mäso ako morka, zajac, vajcia, strukoviny), zníženie syrov a masla, náhrady sladidiel ako stevia a vynechanie sladených nápojov.
Q: Je rýchle chudnutie (napr. 10 kg za 14 dní) bezpečné?
A: V diskusii súhlasia viacerí užívatelia, že 10 kg za 14 dní je príliš rýchle a vedie k jojo efektu; odporúčané sú pomalšie a udržateľné tempo (v diskusii sa uvádzali rôzne ciele od 2 kg mesačne až po prípady 2 kg týždenne pri veľmi vysokej váhe, čo je predmetom sporu).
Q: Môžu lieky spôsobovať priberanie a čo skontrolovať?
A: Áno, v diskusii poukázali, že dlhodobé lieky môžu prispievať k priberaniu; odporúčané vyšetrenia sú kontrola štítnej žľazy, krvného tlaku a obličiek.
Q: Aký typ pohybu začať, ak je človek veľmi obézny?
A: Odporúča sa začať s rýchlou chôdzou 15 minút denne a postupne predlžovať na 30–45 minút, využiť bežiaci pás podľa možností a pridať ľahké kardio a posilňovacie cviky z programov ako Fitshaker; tréner môže pomôcť, no býva spomínaný ako finančne náročný.
Závery z diskusie
Zhoda
- Vyhľadať lekára a zhodnotiť zdravotný stav pred začatím intenzívneho chudnutia.
- Počítať kalórie a vážiť potraviny (kalorické tabuľky, online kalkulačky) a zvýšiť podiel zeleniny a celozrnných potravín.
- Vynechať sladkosti a vyprážané jedlá a piť prevažne nesladené tekutiny; používať náhrady sladidiel ako stevia.
Sporné názory
- Niektorí odporúčajú pomalý cieľ (napr. 2 kg mesačne cez Nutrelino), zatiaľ čo iní tvrdia, že pri veľmi vysokej váhe môže byť realistické rýchlejšie zhadzovanie (napr. ~2 kg týždenne); obidve možnosti boli v diskusii prezentované.
- Niektorí tvrdia, že výživový poradca alebo tréner je nevyhnutný pri veľkej nadváhe, zatiaľ čo iní odporúčajú samostatné riešenia bez platených poradcov (napr. Nutrelino, skupiny na MK).
Otvorené otázky
- Ako získať dostupnú a kvalitnú odbornú pomoc (lekár, výživový poradca, tréner) pri obmedzenom rozpočte zostalo nezodpovedané.
- Ktorá rýchlosť úbytku hmotnosti je pri konkrétnej veľmi vysokej východiskovej váhe optimálna a bezpečná pre dlhodobé udržanie výsledku zostáva nejasné.
Spomenuté značky a firmy
Nutrelino, Maroč Molnár, Extrémne premien, Cesta k mojej premene, Fitshaker, MK
Spomenuté produkty a metódy
stevia, kalorické tabuľky, Nutrelino kalkulačky, váženie potravín, bežiaci PS, Fitshaker cviky, počítanie kalórií, pravidelné jedlá každé 3–4 hodiny, vylúčenie sladkostí a vyprážaných jedál, celozrnné produkty, bielkoviny (mäsko, vajcia, strukoviny), jojo efekt, výživový poradca, tréner
Miesta a osoby
Maroč Molnár, MK
Až z takej váhy som nechudla ale podporím Ťa , že čím väčšia váha, tým to MUSI ísť ľahšie (ak nepoľavíš). Oveľa ľahšie sa chudne zo 100 na 90 ako z 55 na 52.
V prvom rade pridaj pohyb - pravdepodobne by na začiatok stačila aj rychla chôdza. Sleduj si kroky, dávaj si menšie porcie, vynechaj sladkosti vody, to asi vieš 🙂 a daj si na začiatok MALÝ CIEĽ. napr 149 kg. Ak máš chuť na nezdravé jedlo, okamžite zamestnaj hlavu niečím iným! Veľa šťastia... určite do dáš , začiatky sú najhoršie.
@deedol x krát som sa bavila s lekárom povedal že mi nevie nič poradiť ale nech skusim vyzivovych poradcov lenze ti su drahy a pchajú do vas ich vyrobky, predávajú drahe jedalnicky a tolko nazvyš € nemam
@nely1704 lenže ja sa prechádzam dosť, čudovali by ste sa
Zvyknem ísť aj na jednodňové vylety a tam nachodim za 24 hodín 15-22 km ale na druhy den sa nepostavim od bolesti
No ale pravdepodobne nezdravo ješ. Môžeš ísť aj na 50 km túry ale je to pre Tvoje chudnutie na nič ak sa aj tak oješ ci už v ten deň alebo inokedy vysokokalorickych a nezdravých jedál. A predpokladám ze na tie vylety nechodíš každý deň.
@nely1704 každý deň nie, ja jem rôzne, sú dni kedy minimum
Ale iné dni dosť
Aj keď nejem veľa ale niektoré veci majú veľa kalórií
Napr jogurty pudingy tie obľubujem
Zo začiatku stačí dodrziavat pitný režim a neprejedat sa, radšej jesť pravidelne a menej. Veľa zeleniny a ovocia. A aspoň 3h pred spaním nejesť vôbec
No áno aj to je chyba musíš jesť pravidelne . Nie tak , ze dnes nejem nič a zajtra sa ojem aj za pondelok... nemôžme byť všetci rovnakí ale nikto nie je predurčený na to, aby mal 150kg.
už to sama nerieš, ale vyhľadaj odborníka ktorý ti nastaví stravu a tréning...
niečo ako Maroč Molnár v relácii ...
Aj ovocie je dôležité. Ja si radšej dám ovocie aspoň 1-2x za deň a potom ma neprepadne chuť na čokoládu 🙂 a keď ideš s takej vysokej váhy tak myslím, že to pôjde zo začiatku rýchlo aj keď si ovocie dáš.
Veď skús napisat cca aký je tvoj jedálniček, čo ješ, čo piješ..
Netreba poradcov.
Daj si stranku nutrelino
Zadaj si tam kalkulacky
Napr.ciel 2 kg mesacne
Pohyb ziadny
Cielovu vahu-na kolko chces zhodit...
Chudla som z oooovela mensej vahy ale nic mi tak dobre negungovalo ako toto.
Musis vsetko vazit ,pocitat ..
Ale uvidis,stoji to za to.
Nesmies byt hladna.
Ked ta chyti hlad,maj po ruke mrkvu ,kalerab,jablka...
To ta zasyti a ma to Malo kalorii.
Takisto ranajky,treba vela cerstvej zeleniny,dobry chlieb
Nevynechavaj sacharidy,lebo tie su plniče.
Len di straz kolko zjes.
Nejedz biele pecivo cestoviny ci ryzu.
Var celozrnne!
Zasytia.
Z bielych budes hned hladna.
Jetzt chude mäso-morka,zajac,kare...ryby
Syry menej.
Miesto masla cerdtvy syr alebo nejaku natierku,Avocado...
Nie je dolezite iba dodrzat pcet kalorii ale aj to,ake to su kalorie.
Lebo vypijes jednu colu a mas kalorii za jeden obed.
Ale ostanes hladna,nemas ziadne ziviny...chapes?
A pi vela tekutin-nesladenych.
Ak ti nealadene nechutia,kup si steviu.
Prve 2 tyzdne boli tazke potom som si zvykla a uplne super to odsypalo.
Inak mam doma beziaci PS.
Super vec.
Najskor trosku rychlej chodze,po 15 min.,neskor pol hodku 45 minut...ked trochu zhodis,mozes pridat trosku beh.
A dobre cviky su na fitshaker ale nie vsetky vhodne asi pre teba...skus
V Tvojom prípade je určite vhodné aj ovocie. Stále lepšie ovocie ako sladkosti , chipsy... môžeš jesť všetko ale s mierou ! Stiahni si kalorické tabuľky a riad sa nimi. Ale naozaj mi to z Tvojich odpovedi pripadá, že nevieš ako na to. Asi by ti naozaj bodol nejaký poradca .
Peňazí ti nemusí byť ľúto, keďže na stravu minieš určite veľa. Alebo potom budeš míňať peniaze na lieky keď sa Ti nadváhou pokazí zdravie. Nemusí teraz, ešte si možno ako tak O.K ale rokmi všetko ide ťažšie a choroby pribúdajú.
@osky poznám čo môžem, známa to študuje aj mi poradila a pod jej dohľadom som len stravou dala dole 10 kg za 14 dni ale už sa žiaľ nebavime no jej rady boli dobre aj som mala aplikáciu kalorické tabulky.... Ktora potravina najlepsie zasyti?
@nely1704 neminam vela na peniaze a nemam ich toľko nazvyš a uprimne slané nejem, ja skôr čokolády no
No mna zasyti ta zelenina
Napr.pridem z prace uplne neskoro vecer a ked som hladna,nedam si chlieb.
Ale zjem napr.cely kalerab.
Alebo si udusim na vode cele vrecko mrazenej zeleniny..velky objem,malo kalorii.
Ale zasyti ta celozrny chlieb,ryza,cestoviny.
Na veceru mozno nejake podusene mäso a salat,pripadne dusena zelenina
A super su napr.
Strukoviny..
10kg za 14 dni je hrozne vela rychlo.
To je tak na Jojo efekt.
Ty musis chudnut pomaly prirodzene.
Aby Sa ti to nemohlo rychlo vratit.
Mozno pri tvojej vahe tie 2 kg tyzdenne.
Viac iste nie je zdrave
@osky kaleráb zvyknem surový lebo chuti ale jeden nezasyti, mam zrejme dosť velky žalúdok tak preto
@osky netreba poradcov? no si teda veríš... možno si to zvládla ty, ale autorka má veľkú nadváhu a ona tých poradcov potrebuje... ako prvé lekár musí zhodnotiť jej zdr. stav... môže si autorka nadohnať veľké zdr. problémy
@osky ja som jedla podla jej jedlanicka, kalórie som spĺňala normalne len som znížila jeden počet a išlo to
@deti95060810 jedine čo mi asi najviac prekáža je drzosť lekárov a urážky na moju váhu
@tykat áno od 17 tich beriem na jednu chorobu 2x denne inak len od bolesti keď treba alebo keď som chorá
Nie az z takej velkej ale schudla som.
Co je tvojou motivaciou schudnut?