Čo je lepšie pre chudnutie: Kardio alebo činky?
Baby čo cvičíte, čo vám viac pomohlo s váhou? Kardio ma veľmi nebaví a najradšej by som išla skôr na silové, len neviem či sa pri tom dá reálne schudnúť. Všade čítam niečo iné.
Ak mám čas tak na 3 tréningy za týždeň, do čoho by ste išli vy?
Stručné zhrnutie
- Najdôležitejším faktorom pri chudnutí je kalorický deficit a zmena stravy; diskutujúci uvádzali, že strava tvorí približne 80–85 % úspechu.
- Silový tréning spevní postavu, buduje svaly a môže zvýšiť bazálny metabolizmus, takže mení vzhľad aj pri menšom úbytku hmotnosti.
- Kardio spaľuje veľa kalórií počas aktivity a zlepšuje kondíciu; diskutované odporúčania zahŕňali kombináciu (napr. 3× silový tréning + 2× beh) ako praktický plán.
Q: Je lepšie pri chudnutí robiť kardio alebo silový tréning?
A: Diskutujúci odporúčali kombináciu: kardio na spaľovanie kalórií a kondíciu, silový tréning na spevnenie postavy a zvýšenie metabolizmu; príklad rozvrhu z diskusie bol 3× silový + 2× beh.
Q: Koľko tréningov týždenne stačí na viditeľnú zmenu?
A: V diskusii ľudia uvádzali 3 tréningy/týždeň ako minimum; iní spomínali 4× týždenne po 45 minút a zníženie hmotnosti o 12 kg za pol roka pri kombinácii s diétou.
Q: Ako dôležitá je strava pri chudnutí?
A: Diskutujúci tvrdili, že strava je kľúčová a tvorí približne 80–85 % úspechu; odporúčali kalorický deficit a diétu s vysokým obsahom bielkovín.
Q: Zväčší mi silový tréning stehná a zadok?
A: V diskusii boli protichodné skúsenosti: niektorí hlásili zväčšenie stehien a zadku pri silovom cvičení, zatiaľ čo iní uviedli, že pri silovom tréningu so správnou diétou sa stehná zúžili a postava vyrysovala.
Q: Aké formy kardio sú účinné na chudnutie?
A: Diskutujúci spomínali rýchlu chôdzu, turistiku, beh a HIIT; niektorí uviedli, že HIIT spaľuje viac tuku a zachováva viac svalov, iní preferovali dlhšie aeróbne aktivity pre väčší kalorický výdaj.
Q: Kde nájsť cvičenia na doma a aké výsledky očakávať?
A: Odporúčané zdroje zahŕňali YouTube kanál schwenkovastudio; jedna užívateľka cvičila doma podľa videí 4× týždenne po 45 minút a dosiahla úbytok 12 kg za pol roka pri dodržaní diéty.
Závery z diskusie
Zhoda
- Najdôležitejším faktorom pri chudnutí je kalorický deficit a zmena stravy (uvádzané približne 80–85 %).
- Silový tréning spevní postavu, udrží svalovú hmotu a zmení vzhľad aj pri menšom úbytku kilogramov.
- Kombinácia silového tréningu s diétnym deficited a občasným kardio (príklad: 3× silový + 2× beh) je často odporúčaná.
Sporné názory
- Niektorí tvrdia, že silový tréning spôsobí zväčšenie stehien a zadku, zatiaľ čo iní tvrdia, že silový tréning so správnou diétou vedie k vyrysovanej postave a zmenšeniu obvodu stehien.
- Niektorí uviedli, že iba kardio im pomohlo schudnúť rýchlejšie, zatiaľ čo iní preferovali silový tréning pre dlhodobé zvýšenie metabolizmu a tvarovanie postavy.
Otvorené otázky
- Aký je ideálny pomer kardio vs. silový tréning pri obmedzenom počte tréningov (napr. 3× týždenne) pre trvalé zníženie telesného tuku?
- Koľko bielkovín denne je optimálne pri kalorickom deficite na zachovanie svalovej hmoty?
Spomenuté značky a firmy
schwenkovastudio
Spomenuté produkty a metódy
kalorický deficit, diéta s vysokým obsahom bielkovín, silový tréning, kardio, HIIT, rýchla chôdza, turistika, drepy, tréning 3× týždenne, tréning 4× týždenne po 45 minút, rozvrh 3× silový + 2× beh
Miesta a osoby
žiadne
@anonym_977e57 mala som dietu, ano plus 4 krat silovy . Ale ano, bez diety to vyzera hrozne, mozu cvicit kolko chcu. Kombinaciou dieta plus silovy moze mat top postavu
@katka533 Bez diety by si mal len hrubsie stehna,pri kardie ale mas lepsiu kondicku ,vydrz anieco schudnes ,aj svaly poslilnis ale nie na celom tele.
@anonym_1de017 Spevňuješ, ale pri kardiu robíš veľa opakovaní s nízkou záťažou, takže svaly skôr cvičíš pre vytrvalosť, než pre objem. Pozri si maratóncov, to nie sú svalovci. To sú vychrtlíci.
A pozri si šprintérov, aké majú nohy... Šprintéri robia prakticky HIIT - spaľjú viac tuku a ostáva im viac svalov.
Ale ani jedno z toho nie je silový cvik. Silový cvik je taký, ktorý dokážeš vykonávať len krátky čas.
Inými slovami - dokážeš behať v nejakom temple 10 minút? V pohode. Možno aj viac. Aj pol hodinu, aj hodinu. Je to veľmi ľahká záťaž.
No skús robiť za sebou drepy, stačí úplne aj bez záťaže... len tvoje telo. Garantujem ti, že nevydržíš hodinu, ani pol, ba ani 10 minút. Vydržíš možno dve tri minúty. To je silový cvik.
@thirstymonk ja poznam rozdiel.ale otazka diskusie bola ako schudnut,nie posilovat🙈takze ano,ti atleti vychrtlici davaju logiku pre autorku diskusie
@anonym_977e57 tak ja som silovym treningom sla z 63 na 56 cm stehno a mam vyrysovane svaly, takze blbost
@katka533 a aku si mal dietu,co si jedla napr co so jedla za den.
ja idem na 15 min kardio a pootm silovy, zaial som isla 20kg dole - jasne, ze aj strava, ale silovy treba, neznamena to, ze budes vyzerat ako kulturistka, ale cisto chudnuti chudnes aj svaly, a cim menej svalov mas, tym horsie ti spaluje kalorie
@anonym_977e57 vôbec nemusí to tak byť 😉mne postava zostihlela a nabrala svaly necvicim cviky na veľké stehná nedrepujem napríklad ani na velku rit..
@lulua15 presne tak,ani mne sa nič také nedeje.
ja idem na 15 min kardio a pootm silovy, zaial som isla 20kg dole - jasne, ze aj strava, ale silovy treba, neznamena to, ze budes vyzerat ako kulturistka, ale cisto chudnuti chudnes aj svaly, a cim menej svalov mas, tym horsie ti spaluje kalorie
@babushkaem Žena štandardne nebude nikdy vyzerať ako kulturistka. Veľkosť svalov definuje najmä množstvo testosteronu, čo je hlavny anabolicky hormon. A keďže ženy testosteron nemajú, nedokážu vybudovať také veľké svaly. Aj keby drepovali s lokomotívou.
Takže ak chce žena vyzerať ako kulturistka, naturálne nemôže. Musí si testosteron začať pichať.
@babushkaem Žena štandardne nebude nikdy vyzerať ako kulturistka. Veľkosť svalov definuje najmä množstvo testosteronu, čo je hlavny anabolicky hormon. A keďže ženy testosteron nemajú, nedokážu vybudovať také veľké svaly. Aj keby drepovali s lokomotívou.
Takže ak chce žena vyzerať ako kulturistka, naturálne nemôže. Musí si testosteron začať pichať.
@thirstymonk len maly komentar - zeny testosteron maju a prirodzene produkuju 😉. A muzi estrogen… Len v mensich mnozstvach..
@babushkaem Žena štandardne nebude nikdy vyzerať ako kulturistka. Veľkosť svalov definuje najmä množstvo testosteronu, čo je hlavny anabolicky hormon. A keďže ženy testosteron nemajú, nedokážu vybudovať také veľké svaly. Aj keby drepovali s lokomotívou.
Takže ak chce žena vyzerať ako kulturistka, naturálne nemôže. Musí si testosteron začať pichať.
@thirstymonk ved ja viem, ale pocula som komentare, ze na co robim silovy trening, ci chcem byt ako kulturista :D
@thirstymonk len maly komentar - zeny testosteron maju a prirodzene produkuju 😉. A muzi estrogen… Len v mensich mnozstvach..
@simsalabim Samozrejme, ale ženy produkujú 15 krát menej TST ako muži, takže je to skoro zanedbateľné.
@thirstymonk ved ja viem, ale pocula som komentare, ze na co robim silovy trening, ci chcem byt ako kulturista :D
@babushkaem Hej, tento mýtus stále trvá
@simsalabim Samozrejme, ale ženy produkujú 15 krát menej TST ako muži, takže je to skoro zanedbateľné.
@thirstymonk no nie, nie je to zanedbatelne, je pre zdravie zeny potrebny. Ale nechce sa mi to rozoberat - reagovala som len na to, co si napisal - “zeny testosteron nemaju” - maju. Ale ano, menej, ako muzi.
@thirstymonk no nie, nie je to zanedbatelne, je pre zdravie zeny potrebny. Ale nechce sa mi to rozoberat - reagovala som len na to, co si napisal - “zeny testosteron nemaju” - maju. Ale ano, menej, ako muzi.
@simsalabim Joj lebo som to zjednodušil. Zas nechytaj za slovička.
@anonym_autor za mna silovy, plus kaloricky deficit a postrazit si bielkoviny. Za pol roka som dala dole 12kg (zo 72 na 60). Postava sa mi krasne vyrysovala, driek, ruky, ramena,... vobec nemam velky zadok ci hrube stehna. Cvicila som len doma na zaklade videii, 4x do tyzdna po 45 minut. Teraz uz len udrzujem. Inak mne sa tymto sposobom spravidelnil cyklus (som v perinomenopauze), prestala zapcha, prestal ma boliet chrbát a kríže, citim sa o 10 rokov mladsie. Po 3 porodoch mam ploche brucho, co som uz ani nedufala. Dokonca, co ocenuje moj muz, vratila sa mi chuť na sex, dovtedy nic nepomahalo. Ja uz bez cvicenia nedokazem byt, ten pocit po odcvičení je naj 🙂
@anonym_7b169d velmi pekne prosim o typ na nejake efektivne videa, podla ktorych ste cvicili...je toho tak strasne vela, ze clovek nevie, co si vybrat.