Čo pomáha na schudnutie a spevnenie vnútorných stehien?

Čo reálne vám pomohlo na schudnutie a spevnenie vnútorných stehien? Postavu mam celkom dobrú, ale tie vnútorné stehná ma už ozaj serú, hlavne v lete. Ak aj schudnem, tie vnútorné stehná sú stale veľké, take mľandravé. Poraďte nejaké rady alebo cviky.