Čo sa stane pri nižšom príjme kalórií?
Ahojte
Takze chudnem od 5.9, zmena stravy, pridany pohyb, mam apku kde si zapisujem - kaloricke tabulky, vypocitalo mi to priblizne 1400kcal denne a akoze by som mala byt v kalorickom deficite
Neviem ci som mala den aby som vobec tolko prijala z jedla, vacsinou menej, ak som si do apky zapisovala aky pohyb som vykonavala a kolko minut tak sa to este odratalo, niekedy sa stalo, ze som sa po zapisani celkovej aktivity dna dostala az do minusovych hodnot kcal
Podotykam citim sa dobre , niesom slaba, nemota sa mi hlava, neboli ma hlava
Pijem 3l denne vody, uzivam kolagen, karnitin, chrom, mam aj protein yum yum od beastpink, pred aktivitou bud synefrin ( termicky spalovac myslim, potim sa jak blazen) tbl alebo pump ( po nom ako keby ma ihlami po celom tele pichali)
Neviem aku som mala pociatocku hmotnost, nemala som odvahu sa odvazit, teraz aktualne 93kg ale nemam pocit, ze som nieco vobec schudla
Prosim nepiste mi, ze takto sa nechudne aj ti co sedia v base a nejedia tak nepriberu ale schudnu
Stručné zhrnutie
- Dlhodobý kalorický príjem výrazne pod bazálny metabolizmus pri vyššej hmotnosti (v diskutovanom príklade 93 kg, 166 cm, odporúčaný príjem appkou ~1 400 kcal) odborníčky a skúsené používateľky varovali ako rizikový kvôli spomaleniu metabolizmu a možným zdravotným následkom.
- Praktické riešenia odporúčané v diskusii sú: skontrolovať a prepočítať nastavenia v aplikácii Kalorické tabuľky, vypnúť započítavanie aktivít a trávenia, použiť web calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk a vážiť potraviny presne.
- V diskusii panoval konsenzus, že bezpečné chudnutie má byť udržateľné (orientačne 2–4 kg mesačne podľa jednej účastníčky) a že zostavenie jedálnička s dostatočným príjmom bielkovín a energie je dôležitejšie než doplnky.
Najčastejšie otázky
Q: Čo sa stane, ak dlhodobo príjemujem menej kalórií než je môj bazálny metabolizmus?
A: V diskusii viaceré príspevky uvádzali, že telo prejde do úsporného režimu, metabolizmus sa spomalí a môže sa zvýšiť riziko strata menštruácie, lámavosti vlasov a nechtov, únavy a jojo efektu; účastníčky preto radili neísť pod bazálny príjem.
Q: Ako správne nastaviť aplikáciu Kalorické tabuľky?
A: Odporúčané kroky v diskusii: vyplniť reálne údaje (váha, výška, vek), vypnúť v nastaveniach započítavanie „aktivit“ a „trávenia“, nastaviť realistický stupeň aktivity (napr. „stredne aktívny“) a overiť výsledok na calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk.
Q: Je prerušovaný pôst 16:8 bezpečný pri snahe schudnúť?
A: Diskusia uviedla, že 16:8 môže u niektorých osôb zlepšiť trávenie a byť funkčný, ale treba zabezpečiť dostatočný kalorický a nutričný príjem počas jedálnych hodín; niektoré príspevky varovali pred kombináciou 16:8 s extrémnym kalorickým deficitom.
Q: Ako zistiť svoj bazálny metabolizmus a odporúčaný príjem?
A: V diskusii viaceré používateľky odporúčali použiť web calc.kaloricketabulky.sk alebo kaloricketabulky.sk, prípadne InBody meranie na overenie percenta tuku; príklady z diskusie uvádzali bazálne hodnoty od ~1 101 kcal do ~1 800 kcal v závislosti od vstupných údajov a použitého výpočtu.
Q: Aké sú riziká príjmu okolo 1 000–1 300 kcal denne pri hmotnosti ~93 kg?
A: Viaceré príspevky označili takéto hodnoty za príliš nízke a rizikové, upozorňovali na spomalenie metabolizmu, možný rozvoj porúch príjmu potravy a potrebu konzultácie s odborníkom pri dlhodobom udržiavaní takéhoto deficitu.
Q: Čo robiť, ak mám podozrenie, že aplikácia ukazuje príliš nízky odporúčaný príjem?
A: Diskusia odporúčala: skontrolovať všetky nastavenia v aplikácii, prepočítať údaje na calc.kaloricketabulky.sk, vypnúť započítavanie aktivít/trávenia, vážiť jedlo presne a porovnať výsledky s inými kalkulačkami alebo InBody meraním.
Q: Aké doplnky sa v diskusii spomínali pri chudnutí?
A: V diskusii boli spomenuté kolagén, karnitín, chróm, protein „Yum Yum“ od Beastpink, synefrín (termický spaľovač) a pre-workout „pump“, pričom odporúčanie bolo uprednostniť vyváženú stravu pred doplnkami.
Závery z diskusie
Zhoda
- Väčšina účastníčok odporučila nespať pod bazálny metabolizmus a správne nastaviť aplikáciu (vypnúť „aktivity“ a „trávenie“, nastaviť realistický stupeň aktivity) pomocou kaloricketabulky.sk alebo calc.kaloricketabulky.sk.
- Konsenzus bol tiež o potrebe presného váženia jedla a sledovania nutrientov (bielkoviny, tuky, sacharidy) namiesto odhadov.
Sporné názory
- Možnosť A: Niektoré príspevky tvrdili, že 16:8 a nižší príjem ~1 400 kcal fungujú a priniesli zlepšenie pleti, vlasov a pohodlia.
- Možnosť B: Iné príspevky označili rovnaký režim za neudržateľný a rizikový, spomenuli spomalenie metabolizmu, poruchy príjmu potravy a jojo efekt.
Otvorené otázky
- Presný bazálny metabolizmus a optimálny kalorický cieľ pre konkrétnu osobu zostal nezodpovedaný bez detailného zmerania (InBody, presné vstupy do kalkulačky).
- Dlhodobé zdravotné dôsledky kombinácie intenzívneho cvičenia s výrazným kalorickým deficitom v tomto konkrétnom prípade zostávajú nejasné.
Spomenuté značky a firmy
kaloricketabulky.sk, calc.kaloricketabulky.sk, ModryKoník, Kalorické tabuľky (aplikácia), Facebook skupina „chudneme s kalor.tabulkami“, Instagram Tabulkarka, Beastpink, InBody
Spomenuté produkty a metódy
prerušovaný pôst 16:8, kolagén, karnitín, chróm, protein Yum Yum (Beastpink), synefrín (termický spaľovač), pump (pre-workout), kalorické tabuľky (metodika/aplikácia), vypnutie „trávenia“ a „aktivit“ v aplikácii, calc.kaloricketabulky.sk, InBody meranie, bazálny metabolizmus, stredne aktívny režim, jojo efekt, reverzná diéta
Miesta a osoby
žiadne
@zuzubb007 nič si nezničí...ja sa tak stravujem celé roky. Ranajky medzi 8-9, obed 12-13 a finito.
@rozculena tak ale vidis, ako elegantne ignoruje bazal a odporucane mnozstvo kcal. Ona je presvedcena, ze je dostatocne a spravne 🤷♀️ Post jej neuskodi, ale to minimum kalorii ano.
Tak keď bola tortila obed, tak si si mala dat aspoň 150g mäso s omáčkou, nie 50g, ved to si nemohla v tom mat ani 30g mäsa. To si mala viac tej Lučiny. Ale ak ti to vyhovuje, tak nerieš.
Nie je to správne ani zdravé chudnutie, názory neberieš, rady tiež nie. Tak možno treba len vydrzat.
Ja mam 1200kcal denne príjem ale úplne ináč vyskladane jedlá nemam problém to zjesť a schudla som 4 kg za mesiac a pol. Bez cvičenia.
Ešte by ma zaujímalo ako vieš, že si nič neschudla keď si sa odvážila až teraz a váhu do tabuliek si napísala len tak od oka? Pri takej váhe si ani 5 kíl nevšimneš.
@rozculena vdaka doteraz som jedla grecke aj skyr ale nebola som 3 dni uz v obchode
Autorka, mna by naozaj zaujimalo, ci si sa zamyslela nad tym poctom kalorii, co prijmes a kolko mas prijat, aby si chudla zdravo.
Tak ale deň predtým si mala viac kalórií potom, nie? Keď si mala aj viac mäsa, aj prílohu nejakú.
Neviem si predstaviť tvoje stravovacie návyky, lebo z pečiva, tortily a Lučiny a liptovskej salámy neschudnes.
Pridam este nejake to jablko ci banan
A mimochodom vlasy mam v ovela lepsej kvalite a o nechtoch ani nehovorim, nikdy som take nemala dobre sko teraz
Ale chapes, ze tvoje telo sa bude branit? Ukladat zasoby? A ze si uskodis? Zdrave chudnutie je tak 2kg za mesiac. Za rok to je 12kg. Z vacsej vahu este viac. To vobec nie je malo. A ked schudnes? Zacnes jest viac? Vies, co sa stane potom?
Plet takisto hladka vypnuta bez akne
@simsalabim preco by som mala jest viac?
Zacala som si samu seba viac vazit a ked tolko schudnem tak sa nevyzeriem ako svina zase ze si nemam na seba ani nic obliect
Nuz, vela stastia. Poradit si nedas. Mozno vtedy, ked zaplatis vlastnym zdravim. Ale is 1/4 kcal pod bazal je sialenstvo.
Dnes to mám takto. Nepotrebuješ veľa jest, stačí si pridať pár orechov, nejaké tie vločky, chia. Ale mala by si mať príjem "aspoň v zelených kolieskach" ako to niekto vola.
@kavasmliekom orechy jem, mame strom kazdy druhy den 3orechy, z vlociek vraciam natahuje ma z nich
No tak potom si dala za príklad veľmi zlý deň, kde nič zdravé ani nie je. Len sama múka a Lučina.
Ja mam napríklad rutinu, že ráno vypijem len kávu a raňajky tak keď prídem zo škôlky, čiže okolo 8,30h a olovrant si väčšinou posúvam tak, že je z toho večera. Potom už len nejaké bud radler, alebo karfiol chrumem atď
@simsalabim zbytocne deries klavesnicu, tieto hrdinky, co sa predhanaju, ktora ide vjac pod bazal, potom aj rychlo skoncia s jojo efektom... ja som schudla 45kg za dva roky a zavinala som na 1900 kaloriach a koncila na 1600.... co bol kusok nad bazal
@missviolet skus nabuduce trosku dostudovat zaklady slovenskeho jazyka predtym nez zacnes mudrovat
@zuzubb007 nejesť 16 hodín je normálne,ak jej to vyhovuje,ak v ostatnom čase príjme toľko,koľko treba.